Упражнения за гръб и трицепси

Здравейте !
Тренирам от около 6 месеца , но чак сега разбрах , че за да стана по обемен трябва да тренирам по тази програма : http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem . Досега съм тренирал всяка група по отделно и с упражнения концентрирани върху конкретния мускул . Та нека да задам и въпросите , които имам ... Имам си нещо като фитнес с лежанка , лост , лост за набиране и дъмбели . Има 2 упражнения , който не мога да правя едното е http://www.bb-team.org/exercise/1162_tritsepsovo-razgavane-na-goren-skripets , а другото http://www.bb-team.org/exercise/1189_pridarpvane-na-dolen-skripets ! Ако може да ми кажете някои други , с които да ги заменя ще съм много благодарен !!
Мерси предварително :)

Според мен тази програма не е най-доброто за теб и целите ти на този етап,но щом си си я избрал и ти харесва,дано ти даде резултат!

Що се отнася до упражненията,които не можеш да изпълняваш искам да ти кажа ,да не се притесняваш.
Първите 3 упражнения за гърба ги изпълнявай достатъчно тежко и те уверявам,че те ще са всичко ,от което имаш нужда,поне през следващата година!

Пробвай по тази схема.

набирания - 10(собствено тегло) и 3 серии с тежест позволяваща да се направят 5-6
гребане с щанга - 8-8-6-6
мъртва тяга - 10-8-6-6

Мерси за бързият отговор !! Интересно ми е каква програма би ми препоръчал ти ?

А освен за тази програма , за храненето разбра ли ?

Разбрах разбрах !!