Искам да имам големи мускули!

Здравейте! :) Може да има и подобна тема, ИЗВИНЯВАМ СЕ. Момиче на 15 години и 8 месеца, 43 кг., 160 см. Някой може ли да ми помогне и да ми каже как да кача мускулна маса, за да имам големи мускули - бицепси, трицепси и т.н.
В момента коремът ми е такъв:
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1175406_433763143410728_1700974153_n.jpg

Привет :) Ако дадеш малко повече инфо как се храниш, тренираш ли, как тренираш може би ще получиш доста компетентни съвети :)
Успех !

Започваш:
(1) да се храниш качествено и достатъчно
(2) да тренираш качествено и достатъчно

Дневник ли ще водиш?

Да ще водя дневник.
Храня се с каквото ми падне, белким кача някой друг килограм, но не става. Ходя на лостове отскоро, мисля да почна и на фитнес. На лостове правя 10х10 набирания, 5х5 кофички, набиране на 1 ръка 4х10 и се уча да правя везна. Преди тренировка пия енергийна напитка или друга тонизираща напитка. Пила съм сурово яйце :D.

Махни ги тия енергийни напитки.Един шоколад преди тренировка е много по-добре :)

След като се храниш с каквото ти падне и резултатите не ти харесват, може би не е лоша идея да обмислиш храната и да промениш поне някои неща в нея. Енергийните напитки не са особено добра идея - повечето от тях съдържат доста захар, от която нямаш нужда. Шоколадът не е по-добра идея със сигурност! Сурово яйце - недей - по хигиенни причини и заради твърде ниската им усвояемост.

Абе хора какво ви става днеска,в една друга тема един пише ,че прави 10 серии по 10 набирания,ок.. ама ти правиш 10 набирания с 1-на ръка и то 4 серии ,стига бе?!??!

Не бе, имам в предвид 4 набирания и 10 серии.

То да промени... Повечко мръвка да хапва, повече мазна храна. Енергийните напитки са пълни с не много хубави и полезни работи. Няма смисъл да се тровиш с буклици дето викат в последно време... Мина малко време докато ми зареди снимката и видях, че си момиче.
Пробвай с фитнес пък като разбереш, че не е за теб, цъкай си на лостовете, няма лошо. Даже по-скоро си продължавай с лостовете, че от тоя фитнес много се сковава човек...
Евала! Машинка си :-)

То да промени... Повечко мръвка да хапва, повече мазна храна. Енергийните напитки са пълни с не много хубави и полезни работи. Няма смисъл да се тровиш с буклици дето викат в последно време... Мина малко време докато ми зареди снимката и видях, че си момиче.
Пробвай с фитнес пък като разбереш, че не е за теб, цъкай си на лостовете, няма лошо. Даже по-скоро си продължавай с лостовете, че от тоя фитнес много се сковава човек...
Евала! Машинка си :-)

А оная ти работа не стана ли по-малка ?
До автора-ако искаш да качиш качествен мускул по-добри се насочи към храни като : пилешко,телешко,свинско месо , млечни продукти ,ядки , грах,боб,ориз,картофи,риба,зеленчуци и плодове. Не си прави илюзии , че мускули се правят с тъпчене , още повече пък с тъпчене с храни като шоколади,чипсове и енергиини напитки (веднъж ми се случи да пия енергиина напитка - Shark беше - еми така ми се доспа..).Тренирай ,храни се и  се възстановявай качествено и резултатите ще са на лице.
Успех.

То да промени... Повечко мръвка да хапва, повече мазна храна. Енергийните напитки са пълни с не много хубави и полезни работи. Няма смисъл да се тровиш с буклици дето викат в последно време... Мина малко време докато ми зареди снимката и видях, че си момиче.
Пробвай с фитнес пък като разбереш, че не е за теб, цъкай си на лостовете, няма лошо. Даже по-скоро си продължавай с лостовете, че от тоя фитнес много се сковава човек...
Евала! Машинка си :-)

А оная ти работа не стана ли по-малка ?
До автора-ако искаш да качиш качествен мускул по-добри се насочи към храни като : пилешко,телешко,свинско месо , млечни продукти ,ядки , грах,боб,ориз,картофи,риба,зеленчуци и плодове. Не си прави илюзии , че мускули се правят с тъпчене , още повече пък с тъпчене с храни като шоколади,чипсове и енергиини напитки (веднъж ми се случи да пия енергиина напитка - Shark беше - еми така ми се доспа..).Тренирай ,храни се и  се възстановявай качествено и резултатите ще са на лице.
Успех.

Ти пък си много ‘убав.... Хайде да не се държим като първите простаци (по-скоро ти), а да помогнем както можем на момичето... Със заяждане до никъде няма да стигнем (по-скоро ти)...

П.С. Оная ни работа (предполагам, че и ти имаш от чисто биологична гледна точка) ще стане по-малка ако се боцкаш с хормони и др. такива сладурански “добавки”, а приятелите на оная ти работа стават на стафидки...

Мне не се заяждам , просто не ми е приятно да набеждаваш нещо просто така.Това , че някои не е успял да направи нещо и е решил да се оправдае , че се бил сковал и ся не можел да бяга бързо... еми,смешно е.

Мне не се заяждам , просто не ми е приятно да набеждаваш нещо просто така.Това , че някои не е успял да направи нещо и е решил да се оправдае , че се бил сковал и ся не можел да бяга бързо... еми,смешно е.

Не точно... Пича си бяга бързо, просто се губи гъвкавостта от цялата работа. Поне така излезе като резултат... Със съквартиранта си направихме експеримент - той ходи на фитнес в продължение на 2 месеца редовно, а аз редовно правя набирания, кофички, лицеви, клекове и други упражнения с собственото си тегло... Накрая направихме по 5 опита на триъгълниците (мушиш, се скачаш кълбета, работи) и едно друго дето не знам как се казва - пак през едни летви, дъски като войниците се провираш. Общо взето правех всичко с 7-8 секунди по-бързо от него.. Да може да опира до много повече фактори от начина на тренировка - като костна структура, плътност и т.н., но не знам :-D

Набирания, кофички и клекове се правят и във фитнеса. Гъвкавоста не зависи от това дали тренираш в залата или навън.
И не разбрах какво общо има вашия експеримент с гъвкавоста? Ако искате да тествате гъвкавост, да бяхте пробвали поне един шпагат да направите.

...Пича си бяга бързо, просто се губи гъвкавостта от цялата работа... Да може да опира до много повече фактори от начина на тренировка - като костна структура, плътност и т.н., но не знам :-D

Костната структура не е фактор, свързан с тренировъчния план все пак... :)
Гъвкавостта се губи, защото не се тренира. Колко пъти си виждал трениращ във фитнес-зала да прави стречинг? Това, че хората са некомпетентни не значи, че си прав. Нещата наистина се свеждат до това как тренираш силово. Съвсем не е задължително да загубиш бързина и да придобиеш пластичността на Пинокио от тренировки с щанги. :)

Мне не се заяждам , просто не ми е приятно да набеждаваш нещо просто така.Това , че някои не е успял да направи нещо и е решил да се оправдае , че се бил сковал и ся не можел да бяга бързо... еми,смешно е.

Не точно... Пича си бяга бързо, просто се губи гъвкавостта от цялата работа. Поне така излезе като резултат... Със съквартиранта си направихме експеримент - той ходи на фитнес в продължение на 2 месеца редовно, а аз редовно правя набирания, кофички, лицеви, клекове и други упражнения с собственото си тегло... Накрая направихме по 5 опита на триъгълниците (мушиш, се скачаш кълбета, работи) и едно друго дето не знам как се казва - пак през едни летви, дъски като войниците се провираш. Общо взето правех всичко с 7-8 секунди по-бързо от него.. Да може да опира до много повече фактори от начина на тренировка - като костна структура, плътност и т.н., но не знам :-D

Сугурно вятъра е бил по-силен при него. Нали се сещаш , че лостовете и залата имат доста различия и е доста относително сравнението между двете ?

Ама наистина всички са много компетентни в неконструктивната критика :-) Казвам какво сме направили, Навибрания, кофички и клекове се правели във фитнеса.... Клековете със собственото си тегло ли ще ги правиш във фитнес-а или ще сложиш и един лост на гърба с тежести?

Шпагат с 1 месец разтягане като хората и си готов... И за какво ми е? Да падне малкия ли, не мерси! Може би не се изразих правилно като казах гъвкавост - по-скоро пъргавина, може би, не знам...

Да, Пенев, как позна? Вятъра също го измерихме тогава и когато той търчеше вятъра беше със скорост 10 м/с, а при мен 9 ;-)
Точно заради различията правим сравнение между тях... Нали се сещаш, че ако бяха еднакви нямаше да има смисъл?.... Човек не може дума да каже/напише деа... Всички скачат, а не само това ами и половината дрънкат простотии вместо да... Еви го, няма смисъл.

П.С. Кольо Пияндето = Не знам за другите, но аз се разтягам всяка сутрин от главата до петите. Същото правя и преди загряващите серии в залата.

Естествено, че ще си сложа лост с тежести. Сега остава да обясниш каква е разликата и защо като клякаме с щанга се вдървяваме, а като клякаме без - не. Но ме съмнява, че ще можеш.

Може би не се изразих правилно като казах гъвкавост - по-скоро пъргавина, може би, не знам...

Да, не знаеш, и бъркаш елементарни понятия, но си готов да правиш генерални заключения.
Така че, критиката си ни е съвсем конструктивна.

Шпагат с 1 месец разтягане като хората и си готов... И за какво ми е? Да падне малкия ли, не мерси!

Имахме тема за бисери от форума, ще я отваряме скоро пак май... посъбра се материал. (sun)

П.С. Кольо Пияндето = Не знам за другите, но аз се разтягам всяка сутрин от главата до петите.

Говорех принципно, не конкретно за теб... а и от стречинг до стречинг има разлика.
Както и да е, не това е тема на дискусията, че и на дневника изобщо...

бе с тези 10х10 набирания ме хвърли в оркестъра :) имаш много слаба фигура-особено краката. чудя се как имаш мускулната маса за набиране. Карфичка например се набира страхотно много но колко повече функционална маса има. Сложи снимки на мускулите които имаш в момента- гръб, ръце.