Завършена РБД !

От няколко дни спазвам моята нова РБД и искам да я споделя с вас, също така някой с моите характеристики може да я пробва ! :) Свирявал съм всичко по пакетите на продуктите които използвам,а също така и от сайтове. При протеина цифрата след наклонената черта е растителен протеин. Ако имате въпроси, питайте :)

Закуска 8:30 - 5 яйца ( 3 жълтъка ) + 100 гр овес + 25 гр мед + 15 гр зехтин
П - 29/12 = 41 / В - 90 / М - 37

Втора закуска 11:30 - 5 яйца ( 3 жълтъка ) + 100 гр овес + 25 гр мед + 25 гр бадеми
П - 29/17 = 46 / В - 95 / М - 37

Преди тренировка 14:30 - 250 гр ориз + 170 гр филе + 15 гр зехтин
П - 40/5 / В - 50 / М - 15

Веднага след тренировка - 100 гр стафиди, след 20 мин шейк ( 30гр )
П - 25 / В - 70

Час, час и половина след шейка - 250 гр ориз + 170 гр филе + 25 гр бадеми
П - 40/10 / В - 55 / М - 12

Преди сън - 250 гр извара + 50 гр бадеми
П - 35/5 / В - 15 / М - 37

66 + (13,7 x 90 ) + (5 x 185) - ( 6,8 x 24 ) = 66 + 1233 + 925 - 163 = 2061 x 1.55 = 3200 кал ( за потдържане на теглото )

3200 + 500 = 3700кал ( за показване на ММ )

П - 173: 90 kg= 1,92 на кг + растителния протеин—> 173 + 74 = 247 гр x 4 = 990кал

3700 - 990 = 2710кал, които трябва да се разпределят между мазнини и въглехидрати

М - 138 х 9 = 1240кал

2710 - 1240 = 1470кал оставащи за въглехидрати

В - 375 х 4 = 1500 кал !!!

Като цяло съотношението мазнини въглехидрати тук е около 45/55 % !

Ама ти упорито си ги хвърляш тия жълтъци :D Едро момче ми се виждаш, кво ги смяташ толкова тия калории?

Ама ти упорито си ги хвърляш тия жълтъци :D Едро момче ми се виждаш, кво ги смяташ толкова тия калории?

Просто ми е интересно всичко OK ли е тук, защото в момента наистина се храня точно така, доволен съм, но искам и чуждо мнение :)

Като си решил да качваш,  защо не вкараш и малко прости въглехидрати? Примерно до обяд яж сладко,  а след това да са бавните. Това е при положение,  че обичаш сладкото. Просто не си заслужава човек да се лишава толкова много от някои храни. Познавам се с доста състезатели по културизъм и всички вкарват бързи въглехидрати,  когато са в период на качване, на мм. Даже някои прекаляват със сладкото.  :)

ДА бе щом ще качваш няма смисъл от толкова сметки.. Давай “dirty bulk” for max gainz :D

Не, нямам нужда от сладко , имам на двете храненив по 1-2 лъжици мед и след тренировката бърз въглен. Мисля че е достатъчно :)

Казваш ,че с това хранене се чувстваш добре и постигаш желаните от теб резултати ? И какъв е смисъла от нашето мнение в такъв случай ?

П.с ти не беше ли пуснал скоро и тема да не се вземаме много на сериозно с храненето , защото ще му теглим майната един ден ?

Казваш ,че с това хранене се чувстваш добре и постигаш желаните от теб резултати ? И какъв е смисъла от нашето мнение в такъв случай ?

П.с ти не беше ли пуснал скоро и тема да не се вземаме много на сериозно с храненето , защото ще му теглим майната един ден ?

Покрай толкова много режими ми стана интересно да пробвам и аз ! Да не би да ми забраняваш ???????? Второ мнение никога не е излишно, хубаво е да чуя и други мнения. Ако няма да пишеш по темата не коментирай !! ЯСНО ?!

Защо махаш жълтъци, а добавяш зехтин?

Защо махаш жълтъци, а добавяш зехтин?

Говорил съм и с други лекари, майка ми също е лекар. 10 жълтъка на ден ( всеки Божи ден ) просто не е редно. Но не искам да отварям тази тема тук. Всеки преценя колко да приема, аз съм преценил по 6 на ден и мисля да се задоволя с това :)

Калкулацията на нужната енергия ми изглежда ОК.

Отделяне на жълтъците от яйцата - няма нужда (но наистина няма нужда да го дискутираме).
Захар след тренировка - няма нужда.
Бих редуцирал храненията до не повече от 5, а най-вероятно - на 4.
Бих пренасочил повече храна към времето след тренировка.
Не харесвам режими с такова колосално количество въглехидрати, но това си е мое мнение.

Няма как по малко въглени, ако трябва да ги намаля кое ще увелича ?
Ако махна бързите въглени след зала, калориите още повече намалят.

Ако намалиш въглехидратите - компенсираш с мазнини.
Лесно, удобно, ефективно. :)

Баща ми е лекар с две специалности, скоро взе и титлата доктор по медицина, един от най-изявените специалисти в областта си в страната. След множество разговори по темата за хранене, режими и това което е дадено в този форум като информация, най-накрая го убедих и му доказах, че той за хранене НЯМА право да говори, да дава съвети и да се уповава на съмнителни (разбирай остарели) неща, учени в университета преди десителетия.
Въпреки авторитета му се съгласи, че колегите му лекари също не трябва да се изказват в областта на здравословното хранене, защото както и в медицината, за да си в крак с това което правиш и дали ако ядеш повече от 10 жълтъка на ден ти вреди или не, трябва четене на реални, актуални изследвания...
Давам ти този личен пример, като не се опитвам да омаловажа знанията на майка ти за храненто, просто ти показвам, че медицината като цяло няма общо с тези неща и влиза в категорията “Bro-science”, ама отвсякъде! Лично мнение.

Хм.... Може и да си прав ! Мерси за мнението .

При премахване на малко бавен въглехидрат и бързият след тренировка + увеличаване на мазнините се получи ето това :

Закуска 8:30 - 5 яйца ( 3 жълтъка ) + 100 гр овес + 25 гр мед + 20 гр зехтин
П - 29/12 = 41 / В - 90 / М - 42

Втора закуска 11:30 - 5 яйца ( 3 жълтъка ) + 100 гр овес + 25 гр мед + 50 гр бадеми
П - 29/22 = 46 / В - 100 / М - 47

Преди тренировка 14:30 - 200 гр ориз + 170 гр филе + 20 гр зехтин
П - 40/5 / В - 40 / М - 20

Веднага след тренировка - след 20 мин шейк ( 30гр )
П - 25

Час, час и половина след шейка - 200 гр ориз + 170 гр филе + 50 гр бадеми
П - 40/15 / В - 50 / М - 25

Преди сън - 250 гр извара + 50 гр бадеми
П - 35/5 / В - 15 / М - 37

66 + (13,7 x 90 ) + (5 x 185) - ( 6,8 x 24 ) = 66 + 1233 + 925 - 163 = 2061 x 1.55 = 3200кал

3200 + 500 = 3700кал

П - 173: 90 kg= 1,92 на кг + растителния протеин—> 173 + 84 = 257 гр x 4 = 1030кал ( 2,85гр на кг + растителния )

3700 - 1000 = 2700кал, които трябва да се разпределят между мазнини и въглехидрати

М - 171 х 9 = 1540кал

2710 - 1540 = 1170кал оставащи за въглехидрати

В - 285 х 4 = 1140 кал

За мен така е една идея по-добре.

Надявам се, че имаш поне 3 часа между храненето преди тренировка и самата тренировка. Ако не се налага по технически причини, няма нужда да чакаш повече от 1 час между шейка и вечерята след тренировка. Първите две хранения са доста впечатляващи в моите очи (като обем и количество), но ако нямаш проблем със стомашния комфорт - ОК. Продължава да ми е някак “тънка” храната след тренировка... бих преместил бадемите от втората закуска при изварата преди лягане (за да станат 100 g) или ще ги махна и ще разбъркам изварата със 100 g заквасена сметана (бадемите там си остават). Варианти има...

Аз бих смъкнал още въглехидратите - до около 2 - 2.5 g/kg, т.е. около 200-230 g дневно. Такова количество ми се вижда достатъчно за твоята физика и цел. Разбира се, това означава още малко увеличаване на мазнините.
Разбира се, не държа мнението ми да бъде приемано като аксиома или нещо задължително.
То отразява просто моето виждане по въпроса.

Мисля, че диетата направо си стана НВД :) . A относно храненията сутрин, с тези продукти си правя овесена питка :) :)

Не е много добре да пържиш в зехтин.Избери кокосово масло или краве масло по-добре.

Мисля, че диетата направо си стана НВД :)

А всъщност си доста далеч от нисковъглехидратен режим.
Само погледни колко трябва да са ти въглехидратите, за да говорим за НВД.

Пърженето в зехтин е лоша идея. Teen Power ти е дал отлични алтернативи.

Аз този зехтин го пия направо от лъжицата, не пържа с него. :D Пържа без мазнина на тефлона винаги .

Много подробно си изпипал всичко. Евала за труда, който си хвърлил с тая математика :D. Някой ден (в нетолкова далечното бъдеще :D), ако почна РБД ще има откъде да черпя инфо. Все пак всяко нещо е добре дошло

Много подробно си изпипал всичко. Евала за труда, който си хвърлил с тая математика :D. Някой ден (в нетолкова далечното бъдеще :D), ако почна РБД ще има откъде да черпя инфо. Все пак всяко нещо е добре дошло

От части за това споделих режима :) Радвам се, че съм помогнал поне малко.

Благодаря за отговорите на всичи, благодаря за критиките, благодаря за мненията, благодаря най-вече на Кольо  !!! Мисля да продължа РБД в ползна на въглехидратите в съотношение 55/45 % , хем ще е по евтино. Ще се наблюдавам с този режим и при по-голямо oмазняване просто ще намаля въглена и увелича мазнините. МЕРСИ отново на всички !!! Успех !

Аз имам няколко въпроса...
- не е ли твърде еднообразно всеки ден храната да е една и съща? веднъж, че така може да лишиш организма от някой съставки и второ няма ли да ти омръзне твърде бързо?
- в кое време от денонощието тренираш?
- колко време минава от хранене до тренировка?
- колко време минава от последното хранене до лягането?
- какво се случва с мазнините от последното хранене (ако приемем че е малко преди лягане) ?
- колко пъти тренираш седмично?
- има ли някакви размествания в часовете на хранене в дните без тренировка ?
- какво е съотношението на протеина приет с храната спрямо протеина от шейка ?
- има ли начин да се постигне прием на цялото количество протеин само от храната и същевременно да не се надвишава приема на въглехидратите и мазнините ?

Защо не е добре да се пържи в зехтин, аз винаги си правя омлета или палачинките в зехтин?!?

Защо не е добре да се пържи в зехтин, аз винаги си правя омлета или палачинките в зехтин?!?

С едно изречение - при тази температурна обработка зехтинът се променя и до голяма степен губи здравословните си качества. Повече - написано е на достатъчно места.