Режим и тренировъчна програма :)

Здравейте , аз съм на 15 години , висок съм 165-167, а на килограми съм 48-50 . Та от месец ме превзе манията “коремни плочки” и вече месец и половина тренирам ,но имам малко подкожни мазнинки ( имам коремче ) и трудно го махам .  Надявам се някой да ми помогне и да ми каже една хубава програма за плочки както и хранителен режим . Благодаря

Съжалявам , за “спама” , но някой ще ми препоръча ли добра програма/тренировка , която да има голям ефект за около 3-4 месеца . Благодаря

Никои не може да знае какъв ефект ще има върху теб даден хранителен режим или тренировъчен план. По-добре качи килограми и после изчисти, за да има някакви “коремни плочки”.

Горе в раздела с програми, харесай си някоя за начинаещи и почвай. Потренирай поне 2 години сериозно, качи поне десетина кила мускулна маса, после мисли за плочки.