Моля за съвет

Здраввейте,
моля за съвет относно следната програма. Целта ми е покачване на мускуслна маса

  Понеделник: Гръб и корем
  Вторник: Гръди и рамо
  Сряда: Почивен ден
  Четвъртък: Ръцете и корем
  Петък: Почивен ден
  Събота: Крака
  Неделя: Почивен ден

Гръб и Корем
1. Набиране с подхват 2х10
2. Набиране с надхват 2х10
3.Гребане 3х8-10
4. Мъртва тяга 4х12 (между всяка серия пулоувър)
5. за корем правя следното http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Гърди и Рамо
1. Лежанка 3х10
2. Лежанка полулег 3х10
3. Лежанка от наклон 3х10
4.Кофи 3х10
5.Пек-Дек 3х10
6. Раменни преси зад врат 2х8
7. Раменни преси 2х8
8. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред (за задно рамо) 3х10

Ръце и корем
1. Дъмбел зад врат за трицепс 4х10
2. Скрипец за трицепс 4х10
3. Кик-Бек 3х10
4. Чукове 3х10
5. от седеж с една ръка(не знам как се казва) 3х10
6. Сгъване с щанга от стоеж 3х10
7. корем http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Крака
1. Клек с щанга зад врат 4х12-15
2. Бедрено разгъване 4х15
3. лег преса 4х12
4.Задни бедра на машина 2х15
5.Затваряне на аддуктор машина - 3 х 20-30
6.отваряне на аддуктор машина - 3 х 20-30
7.Прасци

На 16 години съм 180см 67кг тренирах 1година и 2-3 месеца след това прекъснах за 2 месеца. От края на август пак ходя и тренирах по следната кръгова програма за около 1 месец

1. раменна преса 3х10
2. лежанка 3х10 (между всяка серия пулоувър)
3.кофи 3х8
4. набирния 3х10
5. тяга 3х15-20
6. клек 1х20
7. пулоувър 1х20
8.прасци 3х20
9. коремни преси 3х14-20

Гърди и рамо не е от най-добрите комбинации. По-добре рамото в отделен ден, а ръцете ги раздели.

Преди съм тренирал гърди/бицепс и гръб/трицепс, но не ми харесваше натоварването върху ръцете беше много слабо. Сега когато са в отделен ден се чувствам по добре.