Леките възходи и атлетическите падения на Вито

.

11/09/13

Тренировка

1 Кръг от:

А.1. Преден клек със 90 (+5 кг от предния път) кг: 20 + 10 + 8 + 7 + 5 = 50 повт;
А.2. Суинг с двупудовката: 30 + 20 = 50 повт;
А.3. Преден клек с 90 кг: 10 + 8 + 6 + 6 = 30 повт;
А.4. Суинг с двупудовката: 30 повт;
А.5. Преден клек с 90 кг: 8 + 6 + 6 = 20 повт;
А.6. Суинг с двупудовката: 20 повт;
А.7. Набиране: 15 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 50 повт;
А.8. Бърпи: 50 повт;

= 40 мин

Храна:

(11:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 4-5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(11:30-12:45) Тренировка (по време: 3 дози BCAA Blast)
(13:30) 800 mg Magnesium Citrate
(14:00) 250 гр свински бут, 150 гр овчи кашкавал БДС, салата от домати и много зехтин, 3 нектарини;
(01:00) 10 яйца с масло и сладко;

Миналата седмица не съм описвал, защото не се чувствах добре, макар че резултатите на тренировките ми бяха добри. Сериозна болка изпитвам в лявото рамо на различните преси. Днес трябваше да е денят с тръстърите, но не би. Спрях рибеното и мажа яко с диклак. Замених кофите с бърпитa за по-малко дискомфорт. Днешният резултат е много добър, макар и поради негативни емоции, които вплетох в жилите допълнително :))))

20х 90 кг преден клек е добре, 2-ра и 3-та серия суинг на един дъх! Подобрих и набиранията.

Само дето от потта в ушите си пре*бах слушалките, мамка му... Е, к’во да пра’иш, не може всичко да е перфектно :D :D

Краката ми са станали диреци и аз ходя с клинове в залата. Гледат ме като извънземно... Още нищо не са видяли.

Мой любим блог

По-здрави бе!!!

26/08/13

Тренировка

5 кръга от:
A.1. Тръстъри с 60 кг: 20, 14, 14, 12, 10 повт;
A.2. Изхвърляне с двупудовка, редуване на ръцете: 10, 10, 10, 8, 8 повт (на ръка);
A.3. Набиране: 20, 16, 15, 15, 15 повт;
A.4. Бърпи: 5х 15 повт;

Храна:

(11:00) 250 гр свински бут, императорски ориз в масло, дом. кьопоолу, 100 гр сирене БДС, домат;
(18:30) 4 капсули Kre-Alkalyn, 5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(19:00-20:30) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(21:30) 800 mg Magnesium Citrate
(22:00) 250 гр свински бут, императорски ориз в масло, салата от домати, сирене БДС и доста зехтин, 1 круша, 2 нектарини;
(00:30) Овче кисело мляко БДС с дом. сладко от ягоди;

Рамото не ме боля толкова, но си се обажда малко. Иначе цел ми бяха тия 20 тръстъра на 60 кг, но после се увеличиха почивките и паднаха малко резултатите на другите серии... мачкат ме яко. Забелязах, че тъй като 4 пъти в седмицата клякам, правя тръстъри и тяга и ми се подобри гъвкавостта доста! Не е лошо :)
Днес пак бях атракция в залата...

По-здрави!!! :@ :@

Имаш обаче някаква мания към “здравословно” хранене,на всякъде БДС,домашно,БДС,домашно,БДС.Хахаха,просто яж ориз и пиле и вдигай тежко. ;]

Братле, просто ям здравословно и пак дигам тежко. Мерси ;)

П.П. Никога не правя нещо, което не ме кефи!

Да еба,не се хвана на трола,исках да ми сипеш тук. :D

А, не Ваньо, стига със сипванията. Гледам да избягвам прибързани действия и изказвания ;)

Едно от любимите ми упражнения при болки в рамото. Бих предпочел да го правиш на стена и с по-малка топка. Мястото е значително по-кофти от околните(намира се под задното рамо) и се усилва драстично при външна ротация. Не се наранявай - работи в зоната си на комфорт и постепенно я разширявай.

Благодаря, Цецо!

15/09/13

Тренировка

5 кръга от:

А.1. Ренегадско гребане с лицева опора: 8, 8, 8, 8, 6х 30 кг (на ръка);
А.2. Сталкер: 3, 3, 3, 3, 2х 20 кг;
А.3. СЯВ с +32 кг: 5х 8 повт;
А.4. Обръщане: 5х 3х 100 кг;
А.5. Щангистка тяга: 5х 3х 140 кг;
А.6. HSPU: 3, 3, 3, 2, 2 повт;
А.7. Напади: 5x 6х 30 кг (на крак);
А.8. Американски подскоци: 5х 10 повт с +32 кг;

Храна:

(15:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(15:30-17:00) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(19:30) 800 mg Magnesium Citrate, 3 дози BCAA Blast
(20:00) дюнери от ливански питки, 300-350 кайма, сирене БДС, дом. кьопоолу, домати; 2 нектарини
(03:00) същото като горното (даже с нектарините);

Добра тренировка. В сравнение с другите 2 е направо песен. Взех си мелатонин, мисля да спра проблемите със съня, които никога до сега не бях имал :)

Днес храната ще е домашна на 90 %. Яйца, петел, баници и т.н.

По-здрави!

19/09/13

Тренировка

5 кръга от:
A.1. Тръстъри с 60 кг: 20, 15, 14, 13, 12 повт;
A.2. Изхвърляне с двупудовка, редуване на ръцете: 10, 10, 10, 8, 8 повт (на ръка);
A.3. Набиране: 20, 16, 15, 15, 15 повт;
A.4. Бърпи: 5х 15 повт;

Храна:

(09:30) 4 капсули Kre-Alkalyn, 5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(10:30:00-12:00) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(12:30) 800 mg Magnesium Citrate
(12:45) 4 дом яйца, дом. баница (с дом. яйца), домат, 400 гр биволско мляко, дом. сладкиш с ябълки;
(16:00) 200 гр дренки;
(20:00) кисело мляко БДС, 80 гр микс сурови ядки и сушени плодове;
(01:00) 4 дом яйца, дом. баница (с дом. яйца), домат, 100-200 гр заешко месо в зеле, дом. сладкиш с ябълки;

Доволен съм от тренировката! Стегната, с по-добри повторения на тръстърите. Сега пък нещо и китката почва да ме боли :D
Все тая, напред.

По-здрави!

Много съвестно си водиш дневника - имаш болки в китката и веднага я снимаш на подходящ фон.:D Може пък някой доктор или рехабилитатор да ти помогнат със съвет.

*roki2002

Всичко е с умисъл, трябва да си помагаме :D

21/09/13

Тренировка

4 кръга от:

А.1. Ренегадско гребане с лицева опора: 8, 8, 8, 8х 30 кг (на ръка);
А.2. Сталкер: 3, 3, 3, 3х 18 кг;
А.3. СЯВ с +32 кг: 4х 8 повт;
А.4. Обръщане: 4х 3х 100 кг;
А.5. Щангистка тяга: 4х 3х 150 кг;
А.6. HSPU: 3, 2, 2, 2 повт;
А.7. Напади: 4x 6х 30 кг (на крак);
А.8. Американски подскоци: 4х 12 повт с +32 кг;

1 кръг по-малко по стечение на обстоятелствата, но много по-добре се чувствам на кръговете. Намалих сталкера и раменните опори, заради болки в китката и рамото. Обръщането ми е много лесно вече, дигнах с 10 кг и тягата.

22/09/13

”Тренировка”

Пак по стечение на обстоятелствата: 40-50 набирания надхват с +32 кг и това е. Днес ще почина. Утре преден клек.

Храната си е силна, добавките редовни, ок се чувствам.

П.П. Искам от сега да кажа, че долните снимки въобще не са правени при предварително проучване на светлина и помпене ;) ;)

Предмишницата кърти човек!!!

Вито Форармса (muscle)

Извънземната предмишница, човек. :D

24/09/13

Тренировка

1 Кръг от:

А.1. Преден клек със 95 (+5 кг от предния път) кг: 15 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 4 = 50 повт;
А.2. Суинг с двупудовката: 50 повт;
А.3. Преден клек с 95 кг: 6 + 6 + 6 + 5 + 4 + 3 = 30 повт;
А.4. Суинг с двупудовката: 30 повт;
А.5. Преден клек с 95 кг: 5 + 5 + 5 + 5 = 20 повт;
А.6. Суинг с двупудовката: 20 повт;
А.7. Набиране: 15 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 50 повт;
А.8. Кофи: 15 + 15 + 10 + 10 + 10 = 50 повт;

= 37 мин

Много добре! Много тежи тая щанга д*ба. Китките ми са леш от нея. Изпитвам и напрежение в коленете вече. Почва да ме е шубе, ама на сериозно вече... Всички суингове на по една серия!!!

Отново няма назад.

Храна:

(10:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(11:30-12:45) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(13:30) 800 mg Magnesium Citrate
(13:30) 200 гр месо от дом. петел, 4 дом. яйца, градински домат, ориз, сока на компот;
(20:00) 2 чушки с ориз, 300-400 гр домашен кекс (с какво? -> дом. яйца ест), 2 кисели млека БДС, грозде;
(00:30) 5 дом. яйца, ориз, лютеница, останалата част от компота, може и биволско кисело мляко със сладко;

9500 кг само от клека си казват думата в калориите. Продължавам да мутирам от тренировките.

А, да  - предмишникът е такъв от тесния ръкав, не се заблуждавайте :))

По-здрави!!!

А, да  - предмишникът е такъв от тесния ръкав, не се заблуждавайте :))

Да бе, сигурно. А пресата е такава, щото си си глътнал корема за снимката... :D

Тъпото е, че Вито колкото и да е изпепен, Ванката винаги ще бъде по-изцепен, при това на вафли и шоколадови рула :(. Също така снимките на формата на Ванката винаги са HD, отблизо, при идеалните условия, не са като на Вито където почти никакъв детайл не се вижа.

Вито, ако качи въглехидратите на 1200 може и да стигне Ванката,ама трябва да тренира по 5 пъти на ден.
Иначе много ясно Лординов и на снимка от края на 19 век ще изглежда винаги по-нацепен!

26/09/13

Тренировка

4 кръга от:
A.1. Тръстъри с 60 кг: 20, 15, 14, 13 повт;
A.2. Изхвърляне с двупудовка, редуване на ръцете: 10, 10, 10, 10 повт (на ръка);
A.3. Набиране (кип): 20, 20, 20, 20 повт;
A.4. Бърпи: 4х 15 повт;

Храна:

(11:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(12:30-13:00) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(13:30) 800 mg Magnesium Citrate с айрян (1 кисело мляко БДС)
(16:00) 3 дом яйца, голям розов домат, 200 гр кашкавал БДС, 2 нектарини;
(19:00) 1 Милка черен шоколад;
(??:??) 300-400 гр кайма в масло, таратор (кисело мляко БДС), сирене БДС, дом. кьопоолу, зелен лук, дом. печени чушки, някакви дом. плодове;

Не остана време и скатах единия кръг, мамка му! (envy) (envy)
И все пак другите бяха добри. Хванах си кип на набиранията. Рамото ме сцепваше от началото, но някак си го наместих на упражнението... След трен не ми остана време за ядене.. мислех да вкарам едни фафли и бисквити, ама се въздържах :P

По-здрави бе!!!

28/09/13

”Тренировка”

50 Набирания с +32 кг

29/09/13

Тренировка

А. Фран: 3:45

Б. 100 бърпита;

В. Обръщане и тласкане с 32-ка: по 50 броя на ръка;

За първи път правя фран, но не съм доволен от него, накъсах 2-ра и 3-та серия на набиранията, заради предмишниците (станаха на камък). Набирах се и на една стойка за кофи, удрях колена, тя не може да ми побере и задника... Под 3 ще падна, пък ако ще да пукна. Бърпитата и обръщанията трябваше да са без почивка помежду си. Иначе и двете серии си бяха стабилни, систематични, без да спирам.

Храната е много силна, яко месо, масло, зелечуци, компоти :))

По-здрави!

ЗвЕр.....

Бърпитата и обръщанията трябваше да са без почивка помежду си.

;)
(muscle)

01/10/13

Тренировка

1 кръг от:
А.1. Заден клек: 25х 110 кг;
А.2. Обръщане и тласкане с двупудовката: по 20 на ръка;
А.3. Заден клек: 15х 100 кг;
А.4. Набиране: 25 + 11 + 7 + 7 = 50 повт;
А.5. Военна преса с 40 кг: 10 + 10 + 5 + 5 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 50 повт;

= 20 мин.

Храна:

(11:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(12:30-13:00) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(13:30) 800 mg Magnesium Citrate
(13:30) 5 яйца, 150 гр овче сирене БДС, розов домат, сок от компот;
(16:00) 2 нектарини, 3 шок. бонбона;
(00:30) 7 яйца, 150 гр овче сирене БДС, розов домат, остатъка от компота, може и плодове или нещо от сорта;

Дървеният глезен не ми позволява да дам коленете напред на този заден клек, и се навеждам напред и ме удря в кръста... последните дни ще сложа колан, но за сега без. Тежи ми и на гърба, отвикнал съм. Бедрата нямат проблем. Набираниятааа..... Ей, тренирайте си хвата! :))

А, рамената - визуално ги докарвам като за 80-85 кг военна преса, ама само визуално :D

Следващата тренировка трябва да е след 2 дни. Познавам се, след 1 ден ще е.

По-здрави!

Аре бе, Вито, как така само визуално? ;) 80 кила трябва да ги изядеш на военната преса ;)

Вито, от последната тренировка “обръщане+тласкане с двупудовка по 20 на ръка” - по 20 наведнъж, накъсани серии за всяка ръка или ги редуваш някак си?

Аз съм манекен бе, Ники, тва всеки го знае ;)

Наведнъж са повторенията, Влади - дясна ръка, оставям пудовката - лява ръка, докато направя общо 40 броя. Аз и на 100-те броя бях така. Това е упр., при което няма отказ, настъпваш газта, докато свършат бройките :)

Дървеният глезен не ми позволява да дам коленете напред на този заден клек, и се навеждам напред и ме удря в кръста... последните дни ще сложа колан, но за сега без. Тежи ми и на гърба, отвикнал съм. Бедрата нямат проблем.

‘Що не си сложиш една летвичка под петичките като пич? Или си купи едни щангети, дето да ти свършат работа...
Може и глезените да си раздвижиш, ама ще отнеме време...

Набираниятааа..... Ей, тренирайте си хвата! :))

Имам проблем със хвата и аз. Всеки път като се опитвам да правя максимална бройка набирания за повторения и изпуска на лявата ръка, а имам сила и издръжливост за още няколко. От 3 седмици почти на всяка тренировка му обръщам внимание, ама дали правя нещо нямам идея. Дайте някакви препоръки за упражнения, ако имаш само лоста за набиране и дискове с тежести - засега правя следните неща в различни дни:

1. Вися на лоста в позиция напълно изпънати ръце, от време на време заключвам и рамената - докато изпусна. 5 рунда с 1:30 мин. почивка между тях.
2. Същото нещо, но с 15 килограмова жилетка.
3. Farmers walk с най-тежките дискове в залата - 5 рунда докато изпусне.

Другото което не знам дали е правилно е, че ги правя тия неща накрая на тренировката, когато хвата е уморен. Съвети?

Вземаш лост, точилка, пвц тръба и завързваш за нея едно въженце на другия край на въженцето завързваш диск, изпъваш ръцете напред и навиваш, като ситгне диска до горе започваш наобратно. Това го знам от щангисти.
Самбистите прехвърлят куртката през лоста и се набират на нея, може да се прави с кърпи, ама това си е за по-напреднали :)

Не слагам дъска под петите, защото при Юли няма да мога да правя това и се старая да съм макс близо до действителността.

Глезенът си иска по-сериозна работа, аз го раздвижвам, ама само с раздвижване няма да стане. :)

Значи, където не можеш да сложиш дъска под петите, не дават и с щангетки:)

Дават бе, Гого, стига да си намеря :))

3/10/13

”Тренировка”

А. Фран: стигнах до вторите набирания, свърших ги и спрях, защото коремът ми щеше да избухне

т.е. 21-15 тръстъри и набиране = 2:30 мин

Б. Обръщане и тласкане с двупудовка: 30 повт;

Слабо, но от сърце

5/10/13

”Тренировка”

50 Набирания с +32 кг

Ежедневието ме натиска, не бях спал, но исках да направя нещо.

6/10/13

Тренировка

А. Фран: 3:00 мин

20 мин пауза

Б.1. Заден клек: 30 повт;
Б.2. Обръщане и тласкане с 32-ка: по 30 броя на ръка;

= 11 мин.

(15:00) 3 яйца, 100 гр сирене БДС, сладко от сливи, таратор с БДС кисело мляко;
(11:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 5 gr Beta Alanine
(19:30-20:30) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(21:30) 800 mg Magnesium Citrate, 2 супени лъжици BCAA с голям връх, 1 кисело мляко;
(20:30) много кюфтета от свинско и телешко, масло, сирене БДС, дом. лютеница, компот;

Без накъсване на набирания и тръстъри, с по 7-8 сек почивка преди последните 2 серии набирания. Клекът бе за около 3 мин. Ще трябва да засиля темпото, ако искам да направя повече повторения.

По-здрави!!!

п.п. аз ви казвам, че съм плажен манекен, вие не вярвате ;)

Преминал си доста напред във времето :Д Днес сме 6-ти, да знаеш (nod)

Опс, американски тип ми е календарът и все забравям :))

П.П. показателно е колко не знам къде се намирам :D

Фран за 3 минути?

Кое му е чудното за този пиклив комплекс?

Остави корема, гърдите как бяха, въздуха, предмишниците?
Темпото е прилично, но за да завършиш за 3, 3 и нещо, 9-ките трябва да са адски напън и после възстановяването ще се затрудни, защото както разбирам графика за Армеец се сгъстява.

Само предмишниците бяха проблем, Славко, въздухът не толкова. На 9-ките докато стисна зъби и те вече са минали :)