Orc N' Rolla *Autoregulation

@Gips, тази храна в Англия, по-евтино ли ти излиза, отколкото ако така се храниш в България?
Когато аз живеех в Англия,  близо до Бирмингам, храната ми излизаше по-евтино отколкото сега в България. Да не казвам, че в България не мога да си позволявам всеки ден да ям по 300 гр сирена, както правех там.

С тая храна ще литнеш:)

Мила по-евтина е храната тук. Те и затова са толко затлъстели англичаните.( по принцип ми се ще да напиша малко по тая тема, ама ми става кофти като се сетя как е положението в България

Иначе сега съм изцяло отдаден на това с което съм се захванал. Да не кажа, че ми е единственото удоволствие и радост! Тренировките са тежки, храната е качествена и пресметната, добавки се намират... малко време трябва само и ако всичко е наред очаквам напредък :)

13.09.2013 - седмица 2ра, ден 5ти
Тренировка - дърпащи(8)
1. тяга (малки дискове) 2с лоста 1х1 60,80,100,120 / 1х4, 1х3 на 130 2х5 на 120
2. набирания (над хват, дебел лост) - / 8,8,7,6,5,3 на bw и още 10серии по 1-2 повторения
3. гребане с щанга ( надхват с паузи долу) - /4х6 на 80кг
4. сгъване с прав лост - / 4х8 с 35кг
5а. гребане с дъмбел - 10,10,10,9 с 30ка
5б. гребане на машина 10,10,10,10 на 41кг
5в. хоризонтален скрипец 10,8,8,8 на 52кг
6а. асистиращи набирания 2х15 - 1/2bw ( бавни)
6б. концентрично сгъване 2 отказа (бавно и контролирано)

...посредствено

14.09.2013 - седмица 2ра, ден 6ти
Храна
1. по 100гр п.пилешки гърди, п.пилешка пържола, чедар, 2 моркова
2. 250гр п.пилешка пържола, 18гр п. фъстъци, 1 салата айсберг
3. 400гр котидж, 98гр овес
тотал = 2205кал

Почивен. Осем часа и половина сън!
Утре ще се тренира, а вечерта ще се чийтва.

Is it cheathing if it’s planned?

добър въпрос :D Идеята е, че във вечерята няма да се следят калории и ще се яде различна храна

15.09.2013 - седмица 2ра, ден 7
ебати провала! За пореден път се убеждавам колко съм лабилен и колко съм неспособен да се справя с няколко проблема, ако са  поднесени наведнъж.
Отделно много ядох и не можах да тренирам... крайно безотговорно и несериозно!!!

Какво е станало?

Ча-а-ак пък толкова... няма нужда от този тъй характерен за теб “оптимизъм”... ;)

16.09.2013 - седмица 3та, ден 1ви
Храна
1. 6 бъркани яйца с 30гр ф. масло
2. 250гр п.пилешка пържола, 80гр п.фъстъци, 1 айсберг
3. по 100гр п.пилешки гърди, п.пържоли и чедар
4. 250гр п. пилешки гърди, 88гр овес, 2 моркова
цифрите за днеска (след като ми е тъпо да напиша вчерашните!)
м:173 в:100 п:333 Тотал = 3371кал

довечера ще тренирам по-късно от обикновено, ама ще ида е*ал съм го. Имам нужда малко да се откъсна от всичко! Ще наваксам пропуснатата тренировка тая седмица!

Ще се оправят нещата! Трябва

16.09.2013 - седмица 3та, ден 1ви
Тренировка - Бутащи (9)
1. клек - 2хлоста, 1х1 50,60,70,80,90,100 / 3х5, 1х4(+1 на кръст) с 105кг
2. вп - 2хлоста, 1х1 30,40,50 / 3х5 + 1х4 на 55кг
3. лег - 1хлоста, 1х1 50,60,70,80 / 2х3 и 1х2(+1ф) с 90кг, 1х2(+1 с помощ) пак на 90
4. кофи - 10bw / 1х6 с 10 и с 15, 2х4 с 20ка / 1х10 bw
5а. раменна преса с дъмбели - / 10, 9, 8, 7 с 22ки и много треперене на последните повторения
5б. изнасяне встрани с дъмбели - 10,10,9,9 с 12ки (чийт от трапеца)
6а. раменна преса зад врат - 12, 12, 12 - експлозивно
6б. изнасяне встрани с една ръка (чийт) - 10, 10, 10
7а. лицеви опори (тясно, но не диамантени) - 18, 15, 14, + 10 диамантени
7б. разгъване на скрипец - 12,10,10 + 1 дроп серия
8а. лег преса - 2х15 (темпо 2020)
8б. бедрена екстензия - 2х12 (темпо 0202)

ЖИВ СЪМ!

17.09.2013 - седмица 3та, ден 2ри
храна
1. 2 консерви риба тон, 150гр овес, 2 моркова
2. 250гр п.пилешка пържола, 72гр п. фъстъци, 1 айсберг
3. 250гр п.пилешки гърди, 220гр овес, 200гр з.грах(предстои)
като цифри: 100гр мазнини, 284гр въглехидрат, 305гр протеин
тотал = 3383кал

довечера пак една късна тренировка

17.09.2013 - седмица 3та, ден 2ри
Тренировка - Дърпащи (10)
1. тяга 2хлост, 1х1 60,80,100,120 / 1х3 на 130,140,150 1х5 с 110кг
2. набирания(успореден раменен хват) - 8bw / 2x4 с 10, 2х3 с 15 / 2х6bw
3. гребане с щанга(надхват) / 4х8 с 70 (хубаво темпо)
4. чуково сгъване (с чийт) / 4х8 с 20ки
5а. горен скрипец - 10,10,8,8 с 66кг
5б. лат пул - 10,10,10,9 с 36кг
6а. скотово - 10,8,8,7 с 40,45,50 50
6б. стъване с щанга(надхват) - лека щанга за 10 повт.
7. горен скрипец широк надхват зад врат - 2х15 с някви никви плочки

добре!
140-150 пак на кръст...
набиранията накрая последните повторения брадата не минава :(

утре след работа ПАК!

18.09.2013 - седмица 3та, ден 3ти
Храна
1. 6 якца, 30гр ф.масло
2. 250гр п.пилешка пържола, 50гр п.фъстъци, 2моркова
3. по 100гр п.пилешки пържоли, гърди и чедар, 1 айсберг
4. 250гр п.пилешки гърди, 97гр овес (предстои)
всичко: 161гр мазнини, 100гр въглехидрат, 326гр протеин
3228кал

мъм залата...

18.09.2013 - седмица 3та, ден 3ти
Тренировка - бутащи (11)
1. клек - 2хлоста, 1х1 50,60,70,80,90,100 / 4х5 на 100
2. вп - 1хлоста, 1х1 30,40,50 / 4х5 на 52.5
3. лег - 1хлоста, 1х1 50,60,70,80 / 4х3 на 85
4. кофи - 10bw / 4х5 с 15 и 10bw на последната
5а. лег с дъмбели - 8,7,6,5 с 30ки
5б. кросоувър - 10,10,8,8 с по23кг
6а. диамантени лицеви - 12,10,10,8
6б. разгъване на скрипец - 12, 10,10,9
7а лег преса - 2х15 (2020 темпо)
7б. бедрена екстензия 2х12 (0202)

Не съм спал от няколко дни и днес още на клека усетих, че ми е паднала силата. Може да съм си направил повторенията, но определено имаше мн. измъчени повторения. Демек не съм скатал ...

19.09.2013 - седмица 3та, ден 4ти
храна
1. 100гр п. пилешка пържола и толкова гърди, 200гр овес, 2моркова
2. 250гр п.пилешка пържола, 1 айсберг
3. 250гр п.пилешки гърди, 200гр овес, 200гр з. грах 1 лук(предстои)

и течностите да ги опиша, че са необичайни:
7(засега вода), 6 нес кафета, кенче енергийна напитка лайт, какао, протеин и бустера...(всичко е добавено към общите калории)

а те са 3371кал:
м: 85
в: 330
п: 288
24-40-36 като %

19.09.2013 - седмица 3та, ден 4ти
тренировката - дърпащи(12)
1.тяга - 2хлоста, 1х1 60,80,100,120 / 2х3 130, 1х2+1 140, 1х5 на 110
2.набирания(над хват,дебел лост) - / 2х8,  2х6, 2х4, 2х2
3.гребане (подхват) -/ 6,6,5,5 с 80
4.сгъване с щанга -/ 8,8,8,8 с 35
5а.гребане с дъмбел - 10,10,9,8 с 30ка
5б.горен скрипец(подхват) - 8,8,6,6 с 66кг
6а.хоризонтален скрипец - 4х10 с 52кг
6б.хоризонтална машина за гръб - 2х10 и 2х8 с 40кг
7а. асистирани набирания(1/2bw) - 8,8,8 (3сек позитивна част)
7б. скотово - 8,7,7 (3сек негативна част)

20.05.2013 - седмица 3та, ден 5ти
храната
1. 250гр п.пилешки гърди, 2моркова
2. 150гр п.пилешка пържола, 50гр чедар 1 айсберг
3. 400гр котидж, 100гр овес
до тука: 2028кал / 81м 106в 207п
—————————————
4.* свободно хранене - 6208кал / 292м 808в 90п

21.09.2013 - седмица 3та, ден 6ти
храната
1. 2 консерви риба тон, 200гр овес
2. 6 бъркани яйца, 55гр п.фъстъци, 1 айсберг
3. 400гр котидж с 200гр овес, 200гр з.зеленчуци, 2моркова и 1 лук(предстои)
или: 3434кал - 100м, 334в, 278п(има 3дози протеин през деня и затова е толкова)

Земи, земи тоя сън
мязаш ми на таласъм...

11 часа сън! Направо не е за вярване как си проспах почивката. Нищо не ми се прави. Сега следобеда вече ми дойде енергията и ще направя пак късна тренировка. Тамън ще е по-празно.
Иначе мн. тъпото е, че ми се ще още сладко :(

20.09.2013 - седмица 3та, ден 6ти
тренировката - бутащи(13)
1.клек - 2хлоста 1х1 50,60,70,80,90,100 / 2х4, 2х3 с 110
2.вп - 1хлоста 1х1 30,40,50 / 2х5 и 2х4 с 55
3.лег - 1хлоста 1х1 50,60,70,80 / 1х3, 1х2(+1f) с 90, 2х3 с 85
4.кофи - 10bw / 1x6 c 10, 1x5 c 15, 1x4 & 1x3 c 20 / 10bw
5а. раменна преса с дъмбели - 10,9,8,8 с 22ки
5б. разтваряне встрани(без чий) - 10,10,9,8 с 8ци
6а. раменна преса зад врат - 12,11,10,10 с 30ка (експлозивно)
6б. хай-пул - 10,10,10,10 със същата щанга (която не се пуска докрая)
7а. лицеви опори(тесни, но не диамантени) - 15, 12,12,10
7б. разгъване на портален скрипец - 4х10
8а. лег преса 2х12 (темпо 2020)
8б. бедрена екстензия (темпо 0202)

21.09.2013 - седмица3та, ден 7ми
храна
1. в блендера 6яйца с 60гр ф.масло и малко протеин
2. 250гр п.пилешка пържола, 100гр п.фъстъци, 1айсберг(предстои)
3. в блендера 400гр котидж, 100гр овес и малко протеин, 2моркова(предстои)
макрота: мазнини 152, въглехидрати 131, протеин 267
общо: 3012кал

21.09.2013 - седмица 3та, ден 7ми
тренировката - дърпащи(14)
1.тяга(с малки дискове) -2хлоста 1х1 70,80,90,100,110,120 / 4х3 с 130, 1х5 с 100
2.набирания(успореден раменен хват) - 1х8bw / 1x4 c 10, 2x3 и 2х2 с 15, 1х3 с 10 / 2х6bw
3.гребане с щанга(надхват с паузи) - /4х6 с 70
4.чуково стъване - / 4х8 с 20ки
5а.горен скрипец(широк над хват) - 10,8,8,8 на 66
5б.лат пул - 10,10,10,9 на 36кг
6а.скотово - 10,10,10,8 - 40,45,50,50
6б. като кросоувър ама обърнато(за ръце) - 4х10
7. горен скрипец 2х15 (експлозивно)

3та седмица - размисли
Да опиша в един пост седмицата:
тренировките
добре вървят нещата. Първите две седмици напипвах почвата. Тази седмица се случиха 6тренировъчни дни защото изпуснах един ден от 2рата седмица. Промените които внесох тук са:
- след основните упражнения на първата бутаща тренировка добавих асистиращи упражнения за гърди, а във втората такава тренировка за седмицата сложих упражненията за рамо
- завъртях дърпащите тренировки по следният начин: при 1вата имам набирания широк над хват само със собствено тегло. Гребането с щанга обаче е с раменен подхват. Асистиращите и напомпващите упражнения в този ден са с акцент широките гръбни мускули. Горният скрипец е с широк надхват. Латпула също се усеща основно в “перките”.
При втората такава тренировка набиранията са с раменен успореден хват и се добавя по малко тежест, което намалява повторенията. Гребането тук е с широк надхват! Асистиращите упражнения са с акцент към вътрешната част на гърба
храната
храната беше много силна през всичките 7дни. Определно беше основен фактор за доброто възстановяване след 6те тренировки, въпреки многото работа и двете допълнителни нощни смени(имах близо 48 часа без сън)
Предните две седмици умишлено имах дни с по-голям дефицит за да компенсирам свободното хранене. Тази седмица нямах такива дни. Усещам, че едно свободно ядене не ми е достатъчно. В смс наяждам се зверската, ама нямам никаква полза, а по-скоро само вреда и разходи... Отделно, че на другия ден ходя поне 3пъти сериозно до тоалетната
добавките
добавките си вършат чудесна работа. Както казах по горе, въпреки намаленото време за сън не се чувствах неработоспособен. Имам една графа с добавки, които едва ли ще си купя пак. ЗМАто вече официално е там да прави компания на хрома и хр. ензими.

план за следващата седмица:
Тренировките - Мисля да вкарам по една серия кофи в деня с бутащите и една серия набирания в деня за дърпащите преди самата тренировка. Целта е да започна малко по малко да се адаптирам към упражненията със с. тегло и да им вдигам
броиките.
храната - Отказвам се от едното свободно ядене. Вместо него от време на време в тренировъчните дни ще си попълвам калориите с нещо сладко. Я един сладолед, я един сникърс. Говорим за нещо от рода на 500-600калории.
КБ съм го сметнал 3250. Добавил съм 300 за да съм в излишък. За момента ще си остана така. Не смятам да ги вдигам. 3500 в тренировъчен ден и 3000 в почивен

добавките си остават без промяна

Ако някой има мнение, препоръка или не е съгласен с нещо от написаното, то моля нека изрази мнението си.
И без друго пиша от телефона та не мога да виждам кой какво харесва

лека вечер

22.09.2013 - седмица 4та, ден 1ви
храна
0*. 90гр сладолед, 50грамов сникърс(това го изядох снощи след вечерята и съм го вписал в скриншота който е постнат един пост по-нагоре. (520кал са). аааа всъщност не са добавени и си седят 3000 в неделя. Как да е... изядено е

1. 250гр п. пържола, 100гр овес, 2моркова
2. 100гр п.пържола и 100гр п.гърди, 100гр овес, 1 айсберг
3. 400гр котидж, 200гр овес, 200гр з.зеленчуци, 1 лук
или: 80гр мазнини, 316гр въглехидрат, 226гр протеин
или: 2996кал (кажи го 3k)

почивен от към тренировка

23.09.2013 - седмица 4та, ден 2ри
храна
1. гофрети от: 6 яйца, 100гр овес и малко протеин, 60гр п. фъстъци
2. 250гр п.гърди, 200гр овес, 1айсберг, 2моркова, ябълка
3. 2консерви риба тон, 100гр овес, 200гр з.зеленчуци, лук
тотал: 3540кал
- 100гр мазно; 349 въглен; 287 протеин

тренировката - бутащи1 (15)
0. кофи BW - 17
1. клек - 2сЛоста, 1x1 50,60,70,80,90 / 1x5 на 100, 105 и 110 и 1х4 пак на 110
2. вп - 1хЛоста, 1х1 30,40,50 / 1х4 на 55 3х5 на 52.5
3. лег - 1сЛоста, 1х1 50,60,70,80 / 1х3 87.5 3х3(последното повт на последната Ф) с 90
4. кофи - 1х10bw / 2x5 c 15, 2x4 c 20 / 10bw
5a. лег с дъмбели - 8,6,5,5 с 30ки
5б. кросоувър - 10,10,8,8 с 23
6а. лицеви - 18,15,12,12
6б. разгъване на скрипец - 12.10,10,10
7а. бедрена екстензия 2х12 (експлозивно)
7б. х.лег преса 2х12 (експлозивно)

помолих днес един пич в залата да ми снима хай бара... Останах лееко разочарован или по скоро неудовлетворен. Минавам паралела, ама съм мн далече от това което си представях.
На лега се подцених щото днес пресата тежеше.
След първата Сс трябваше да изчакам, което ми наруши ритъма и ми паднаха повторенията.

Храната е по план!

Що никой не ми казва, че живея с ден назад :D

25*.09.2013 - седмица 4та, ден 3ти
храна
1. 6 бъркани яйца със 100грама гауда
2. 100гр п. фъстъци
3. 110гр п.гърди, 190гр п.пържола, 2моркова 1 айсберг
4. 250гр п.гърди, 250гр овес (предстои)
Тотал: 152гр мазнини, 201гр въглехидрат, 311 протеин
Тотал2: 3531калории

тренировката - дърпащи1 (16)
0. набирания(широк надхват, дебел лост) - 11
1. тяга(малки дискове) - 2хлоста 1х1 50,60,70,80,90,100,110 / 4х3 на 120, 1х5 на 100
2. набирания(като горните) - /8,7,7,6,6,5,4,4,4,3,3,3,3,3,2 (през минута)
3. гребане с щанга(подхват - /4х6 на 80
4. сгъване с прав лост(леек чийт) -/4х8 с 35
5а. гребане с дъмбел - 10,10,10,10 с 30ка
5б. горен скрипец подхват - 8,8,7,6 с 66кг
6а. хоризонтален скрипец - 10,10,9,8 на 60
6б. хор.гребане на машина - 4х10 с 41
7а. асистиращи набирания 1/2bw - 8,8,8,8 (3sec нагоре)
7б. скотово - 8,8,8,8 с 36кг (3сек негативна част)

Кръста се обажда от по-тежката работа днес. Още на загрявката с тягата го усетих и реших да си прибера желанието за 130-140… Не, че бях много прав де
Накрая вместо да разтегна или да се намачкам с ролера аз правя изолиращи за бицепс... Ейй мн проС

26.09.2013 - седмица 4та, ден 4ти
храната
1. 210гр п.гърди, 100гр овес, 2моркова
2. 250гр п.гърди, 100гр овес, 1айсберг
3. 400гр котидж, 200гр овес, 3ябълки

сметки:
мазнини 55 / от които транс 0
въглехидраи 374 / от които фибри 58, захари 91 :(
протеин 238 / от които животински 200
общо 3015калории (пак минават за 3к :))

почивен от към зала

27.09.2013 - седмица 4та, ден 5ти
храна
1. 200гр п.пържола, 150гр овес, 2моркова
2. 250гр п.пържола, 50гр п.фъстъци, 1айсберг
3а. 250гр п.гърди, 150гр овес(предстои)
3б. 3 сникърса, 3 сладоледа, 7 бисквити
(как беше... упражненията с еднаква цифра са в супер серии :D)
тотал щета: 5179кал М:211 В:483 П:305

тренировка - бутащи2 (17)
0.кофи bw - 19
1.клек - 2хЛоста, 1х1 50,60,70,80,90 / 4х5 на 105
2.преса - 1хЛоста, 1х1 30,40,50 / 4х5 на 52.5
3.лег - 1хЛоста, 1х1 50,60,70,80 / 3х3, 1х2(+1ф) на 87.5
4.кофи - 10bw / 2x5 c 15, 2x4 c 20, 8bw(бавни)
5а.преси с дъмбели - 10,9,8,6 с 22ки
5б.разтваряне встрани(чисто) - 10,10,9,9 с 6ци:D
6a.преса зад врат - 12,10,10,10 с 25кг щанга(експлозивно)
6б.хай-пул - 10,10,10,10 същата щанга (която не се пуска)
7а.лицеви опори(тесни,но не диамантени) - 17,15,10,10
7б.разгъване на скрипец - 4х10
8а.лег преса 2х12 (темпо 2020)
8б.бедрена екстензия (0202)

дооообре!!!
На клека затвърдих 105. Един пръст още дълбочина добавих, ама искам още. Проблем е, че след 80 не ловя никакъв бъмп
  На пресата затвърдих и 52.5
На лега за малко. Тъпото лайно дето помолих да ме пази ми дигна щангата. Изгоних го и исках да повторя, ама се затиснах :D
  На кофите също добре. +2 на първата серия.  15ката олекна та разкарах 10ката. Няма смс от нея вече.
После ми се запалиха рамената.

Яденето по план.

28.09.2013 - седмица 4та, ден 6ти
храната
1. 200гр п.пържола, 6 яйца, 1/2 айсберг
2. 250гр п.пържола, 100гр п.фъстъци, 1 айсберг
3. 2 консерви риба тон, 200гр овес, 200гр з.зеленчуци, 2 моркова, 1лук
общо: 3462кал
М:144 / В:212 П:306

а довечера зала

да опиша и тренировката:

28.09.2013 - седмица 4та ден 6ти
тренировката - дърпащи2 (18)
0.набирания(широк надхват дебел лост) - 10
1.тяга(малки дискове) 2хЛоста, 1х1 60,80,100,120 / 1х3 на 130, 2х3 на 140, 1х2 с 150, 1х5 на 100
2.набирания(раменен успореден хват) 8bw / 2x4 c 10, 2x3 c 15, 2x6bw
3.гребане(надхват, лакти встрани) - 1хЛоста / 4х7 на 70кг
4.чуково сгъване - / 4х8 с 20ки (с чийт)
5а.горен скрипец(широк над хват) - 8,8,8,8 на 66кг
5б.латпул - 10,10,10,10 с 36
6а.скотово сгъване - 10,10,8,8 с 40,40,45,45
6б.сгъване с лост на скрипец - 4х10 не помня кг (не е мн тежко)
7а.горен скрипец (зад врат) 2х15 (експлозивно)
7б.фейспул 2х15 (пак бързи повторения)

сравнително(повтарям сравнително!) изправен на тягата
слаби набирания. -1 при въвждащата серия
другото добре. Имаше злоба заради кофти набиранията. Добре се получи. Можеше да е мн.добре, ама следващия път!

29.09.2013 - седмица 4та, ден 7ми
храната
1. 210гр п.гърди, 150гр овес, 2моркова
2. 250гр п.гърди, 100гр овес, 1айсберг
3. 400гр котидж, 150гр овес, 1ананас
общо: 2910калории
М:54 / В:345 / П:239

няма тренировка
няма работа

Колко време ти отнема една такава тренировка като последната ?

4та седмица в един пост:
тренировките - вървят добре. Привиквам към хай-бар клека. Искам още дълбочина. Искам и да засиля ставането.
На тягата искам да съм с по-изправен гръб въпреки малките дискчета. Набиранията все така ги мъча. От натоварването което усещам при лега и пресата съм доволен.
храната - върви добре и тя. 3251кал ми ОКБто. Досега бях в 300кал излишък. Следващата седмица лееко ги покачвам
добавките - промяна при тях няма.

план за петата седмица
тренировките - първите две седмици имах по три работни серии на основните упражнения. После ги промених на 4. Отделих рамото от гърдите при бутащите и разделих гърба при дърпащите. През 4тата седмица добавих по една серия набирания и кофички до отказ преди съответната тренировка. Сега през 5тата седмица смятам да сложа по още едно упражнение съответно: пуш преса при бутащите и обръщания(силови) при дърпащите. Четири работни серии. Повторенията ще варират м/у 5 и 8.
Другото си остава без промяна, като отново ще гоня скъсяване на почивките!
храната - както казах я покачвам. от 300калории излишък стават 350. Плавно покачване. Това означава. 3000калории в нетренировъчен и 3600 в тренировъчен. Излишъка който остава при нетренировъчните дни чудесно се вписва в едно свободно хранене :)
добавките - нищо което работи не се пипа затова си остават без промяна

Целите си остават същите!!!
по-здрави

pp: деба не качих скрин шота... ей мн мразя да редактирам:

30.09.2013 - седмица 5та, ден 1ви
храна
1. 200гр п.гърди, 150гр овес, 2 моркова
2. 250гр п.пържола,100гр гауда, 60гр п.фъстъци, 1айсберг
3. 250гр п.гърди, 150гр овес, 200гр з.зеленчуци, 1лук
общо: 3552кал - М:124 В:258 П:317

след 2-3часа съм в зала

30.09.2013 - седмица 5та, ден 1ви
тренировка - бутащи1 (19)
0.кофи BW - 17
1.клек - 2хлоста, 1х1 50,60,70,80,90 /1х5 на 100, 1х0 на120** / 5-6 серии с тежест м/у 90 и 100…
2.вп - 1хлоста, 1х1 30,40,50 / 1х4 на 55, 3х5 с 50
3.лег - 1 с лоста, 1х1 50,60,70,80 / 4х3 на 85
4.кофи 10bw / 2x5 c 15(измъчени) 1х4,3,2 с 20ка / 1х6 и 8 бавни bw
5a.лег с дъмбели - 0, 8,6,6,6 с 30ки
5б.флайс - 10,10,10,8 с 12ки
6а.диамантени лицеви - 12,12,11,10
6б.разгъване на скрипец - 12,12,10
7а.лег преса 2х15 нормално изпълнена
7б.бедрена екстензия 2х15 пак без задържане

Има дни, има и ДНИ! След 100, които бяха сравнително леки викам дай ще пробвам направо 110 за работни. С един тъп пакистанец се редувахме и си сменяхме тежестите.До тоя момент не даваше признаци, че е овча глава, ама и аз съм си за ебане, че бързам и грам не погледнах какво е сложил от едната страна(15ка вместо 5ца). Вадя щангата, усещам,че е по тежко от едната страна, ама си викам сега след първото повторение ще ми легне хубаво на трапеца... да, АМА НЕ! Клякам, залитам на една страна,щангата се завърта, удря ограничителя... затиска ме - торса ми се извива... направо си паднах напред. Стреснах се. Разтреперих се от яд чак...
До края на тренировката дискомфорт, болка(не нещо нетърпимо) и общо взето не посмях да натискам на нищо. Даже на лега с дъмбели си изпуснах единия дъмбел на първата серия от притеснение.
За новото упражнение въобще не помислих..

01.10.2013 - седмица 5та, ден 2ри
храната
1. омлет от 6 яйца и 100гр гауда, 1 айсберг
2. 250гр п.пържола, 100гр п.фъстъци, 40гр ф.масло
3. 250гр п.гърди, 200гр овес, 2моркова(предстои)
общо: 3599кал
М:180 В:176 П:293
46% / 20% / 34%

Налегнала ме е умора.
След 2часа съм в залата

01.10.2013 - седмица 5та, ден 2ри
тренировка - дърпащи1 (20)
0.набирания(над хват, дебел лост) - 10
1.тяга с малки дискове - 2хЛоста 1х1 60,80,100,120 / 4х3 на 130, 1х5 с 10
2.набиранияBW(като първите) / 2х8, 2х6, 4х5, 2х4, още 2х5(през минута)
3.гребане с щанга(подхват) - 1с лоста / 4х6 на 80
4.сгъване с крив лост(сравнително чисто) - / 4х8 35кг
5а.гребане с дъмбел - 8,8,8,8 с 30ка
5б.горен скрипец(подхват) - 8,8,8,7 с 66
6а.хоризонтален скрипец - 10,10,8,8 с 52
6б. хоризонтално гребане на машина - 10,10,8,8 с 40кг
7а.скотово сгъване - 3 серии до отказ с 40
7б.сгъване на долен скрипец - 3 серии до отказ
8…. правих нещо тъпо с леко кила уж за напомпване

трагедия пълна!

02.10.2013 - седмица 5та, ден 3ти
храна
1. 250гр п.гърди, 150гр овес
2. 250гр п.гърди, 2моркова, 2 чушки, 1айсберг
3. 400гр котидж, 250гр овес
3. 1лимон, 1/2 джинджифил, 2ч.л. мед
3053калории - М:56 В:344 П:253

няма тренировка.