Лординарио

12 шоколадови вафли

Каква марка бяха вафлите? Да знам другия път да си взема таквиа. :)

Не знам , не ги помня. Като влеза в магазина с кошницата обирам наляво-надясно,малки,големи,с кокос,с бял шоколад,с фъстъчено масло,абе всякакви.А като взимам пакет , винаги марица голям , услаждат ми се, ако няма фокус. А ако съм гладен си взимам голям боровец 24 бройки , около 3 хиляди калории :Д

За разлика от 80% от хората по света които ядът само джънк без да тренират, човека тренира хардкоре и седи на 5% бодифет. Вие го изкарахте, че няма да доживее 30 щото ядял шоколадови вафли..

8%* по-скоро,за 5% дори аз трябва да се огранича за поне 20 дни (от сега ако тръгна). :)

One does not simply get to 5% bodyfat naturally :)

One does not simply get to 5% bodyfat naturally :)

Шъ съ сетиш! (mooning)

Иван е прав за това, че постоянната рестрикция, диета, всекидневните ограничения на храни не са изобщо приятни и човек трябва да може да си хапне и пийне от време на време. В живота има и по-важни работи от трениране и постоянно мислене за храна.
Въпреки това има хора, които са изключително чувствителни към въглехидрати и за тях да поемат много не е проблем, останалите обаче без много разход на енергия за няколко години си докарват диабет и много количество мазнини. Те се чувстват добре на мазнини, докато други никога не могат да се адаптират към кетоза. Независимо към какъв тип спада човек, не трябва да се прекалява с нищо - в това число най-вече с боклуците, които се рекламират редовно в този дневник и с някакви 700-800 грама въглехидрати, като тялото по този начин е тласнато да произвежда количества инсулин за седмица напред. Просто на организма не са му нужни такива количества, независимо как тренира, живее, затова след няколко години, ако така продължава вероятно ще съжалява, но всеки си носи отговорност, от глупостите, които прави!

Така,мисля че направих повечето от важните упражнения по веднъж,два,някои дори три пъти и видях колко и какво мога,от днес всяко подобрение в повторения,килограми и т.н го отбелязвам като рекорд с червено (както миналата зима),не ол тайм рекърд,а за момента,смисъл станал съм по-силен и т.н. от преди да кажем 1 седмица.Това е прогрес.

Нека рекордите започнат сега!От днес!

Хайде да спрем да употребяваме понятието кетоза щом стане въпрос за високомазнинно хранене. Двете неща не вървят заедно винаги, да не кажа, че повечето хора, за да влязат във въпросното състояние трябва месеци да не са и помирисвали въглехидрат. Гледам, че много модерна думата стана в този дневник за това.

Дай цели конкретни :P и срок ?

Релефче,ако си ти на онази снимка,нито някакъв кой знае релеф се видя,нито някакъв обем,иначе на приказки по-голем от Конан смъртта,сминай се като хората,да видим и ние простосмъртните, новата ера...” въглехидрати 800гр,нормални хора,18 месеца,вафли,15%,10%, 0,001% “,  :D (muscle) (muscle) (muscle)

Ей на това му се вика бътхърт,приятелю,ахахахаха :D

аз мисля, че просто е прав :D

Хехехехехе, така си е :D u got me on this

Дай цели конкретни :P и срок ?

Да подобря всички силови постижения от миналата зима,без да минавам 12-13% телесни,по-конкретно от това,като цифри няма значение,личното тегло също няма значение,както и габаритите ми,тук най-важните неща са килограм за килограм сила (постоянно увеличение) и мускулна маса/естетика/баланс.Силови постижения = същата/по-тежка щанга.Килограм за килограм ВЕЧЕ съм по-силен.Целта е да стана,още по-силен от това което бях на -10-12кг тегло (тогава бях 93-94кг).Срок...до края на оф-сизъна,после кът.

Днес.

Фейспул с въже цял стак х 21
Кофички с тежест +45кг 5 х 10 8 8 7 6, собствено тегло х 5 х отказ
Вертолет с тесен хват (до челото) 47кг х 12 37кг х 13 16 14
Раменни преси дъмбели 20кг х 15 10
Преси от полулег 20кг х 12 11 11
Разтваряне в страни с 10кг дъмбели х 12 12
Фейспул с 60кг х 15 15
Кофички СТ х 3 х отказ

Храната за днес

500гр. кафяв ориз, 400гр. филе, 200гр. овес, 100гр. домашен мед, 6 цели яйца, 2 банана, кисело мляко 2% БДС, 250мл. енергийна напитка по време на първата тренировка (25гр. захар)

и 1 шоколадово руло дето не го броя в макротата,щото няма на етикета нищо

състав:

676гр. въглехидрат (без чийта, с него към 750 предполагам), 65гр. мазнини, 202гр. протеин - 4097 калории

Килограми на тези 8% мазнина?

почти 80.

Тоя кво прай бе,кво прай през нощта,тренира ли е :Д отивам и аз тогава

бтв тоя е бахти извънземния,вика натурален с 3 години стаж - 92кг х 6 тесни кофички лесни някакви изглеждат :Д 100кг набиране :Д и т.н. 96кг чиста маса.
(роцк)

Днес първа тренировка тяга от оф-сизъна (всъщност може като втора да я броя,защото първият ден от оф-сизъна беше с тяга,точно преди седмица,но не бях заредил,затова реалната първа тренировка е сега)

Вчера написах тегло почти 80кг,но явно съм бил сериозно блоутед,защото се теглих в деня след биндж-а с 5-те пици,12-те вафли и сладоледа с киткатите :Д и колата,явно съм оводнил няколко килограма,защото днес кантара ме даде 75,2кг с дрехи, С ДЕБЕЛИ ДРЕХИ,и то наяден след обилна закуска.Не знам,явно продължавам да изгарям някакво тегло,що дей сигурно мазнина (обяснявам си го с това,че при твърде дългата диета и време в дефицит,тялото е привикнало с това да си използва основно мазнините като източник на енергия и сега вече в началото на втората седмица продължава да изгаря мазнини,по-малко естествено,но със сигурност малко повечко от това,което складира,а и тренирам доста и се движя по цял ден напред назад...)

Тейче,реално тегло сигурно 74кг,може и към 73,5кг.Предполагам свалянето ще спре до седмица,две,сигурно ще съм паднал до 72,5к-73г,хахаха,ощще по-як от сега,вече когато свикна със сърплъса изцяло и ще почна да катеря само нагоре.То и сега качвам маса,напълно убеден съм,а и хората които тренират с мен го казват -”човек издул си се,порастнал си,двойно по-широк си и т.н”,да,гликоген,саркоплазма и прочие,но като цяло вдигам силата и се чувствам добре,затова продължавам напред.

Мъртва тяга до 206кг х 3 без фитили и колан (имах може би 5ца,ако не ми се беше изплъзнала ръката в надхват и не бях разпорил мазола на средния пръст (лявата),деа,тряше малко повече да си намажа ръцете,че като че ли бях с потна длан,определено имах капацитет за поне 4 на 210кг,нямал съм да отлепя,пхаха)
после
Мъртва тяга 181кг х 7 от 6см дефицит
Тяга (SPEED WORK) 135кг х 2 х 10
Бедрено разгъване до 60кг х 13 11 10 11 + троен дроп
Римска тяга с 50кг

Пулоувър с дъмбел 55кг х 5 4 , 40кг х 9 12

тул близо 40 минути бодибилдинг стъф (машини,суперсетове,сетове с бавно темпо и т.н. за различни части на тялото)

То пък,майко, ся като се замисля колко кльоща съм станал,тежа кажи речи 70 кила ли ве,хахахах, и искаш да ми кажеш че след някоя и друга тренировка в самото начало на оф-сизъна (много преди да навлеза дълбоко и да влеза във форма,и след като съм във форма ДА ГРАДЯ ПИЙКА на формата си) ще правя 6-8ци на 3 пъти личното тегло на тяга ли бре,тесен конвенционален станс (истинският станс,не педалското сумо),без фитили и колан?!?!Абсолютно натурално,без хранителни добавки само на въглехидратна чорба...деам...

COME AT ME SON U ADMIRIN

Ся храниш сумото ли е :D

Е,аз реално сумо не съм прайл нивга,разменял съм позицията на краката и ръцете (а те са едни до други) за семи сумо,което също си е ташак,просто по-малък ташак.Аз говоря за трибойските стансове, дето викат ааа вдигам 3 пъти теглото без екипировка, 3,5 пъти,хуйя ми. Иначе семи-сумото ми е силно,по-силно може би с  5-10кг,но сега градим и физика,а от него ми порастна НЕИМОВЕРНО много гъза.И на всичкото отгоре лично намирам конвенционалното за по-гъзарско :) щото може да се гринди яко,докато сумото запецне ли ти над коленете или правиш хитч (като стронгмен) или не я дигаш,хип-тръста е бая зор,да не кажа невъзможен (поне при мен).

Мдам,конвенционалната е по -хава и за бодибилдинг и за атлетични качества кат цяло,сумото само ако целиш макс кг.

Ся ше мръдна да поразкърша гърба и раменете и бицепсите малко на лостове,че съм загубил всичко и нито В-образ,нито нищо.Тесен изглеждам в гърба и съм с бая широк таз и тесни рамена,хехех:@

кат за 70 кила...

Храната (по мийлове)

1. 250гр. овес със 100гр. домашен мед, 6 яйца
(тренировка, по време на нея енергийна напитка с 25гр. захар)
2. 150гр. кафяв ориз, 100гр. филе, 20мл. зехтин
3. 150гр. кафяв ориз, 100гр. филе
4. 100гр. леща, 100гр. филе

+ 1 малък чийт мийл веднага след тренировка по пътя (6 вафли - 150гр.)

Отдавна осъзнах,че тягата не е голямо геройство, продължавай да я рязвиваш щом ти върви,но не се взимай толкова на сериозно,а обърни внимание на техниката и никви грайндове. По скоро вдигни много клека, пушпресата и лега,спид тягата я забрави че не е подходящо мн,а учи да обръщаш от земя и тн

Отдавна осъзнах,че тягата не е голямо геройство, продължавай да я рязвиваш щом ти върви,но не се взимай толкова на сериозно,а обърни внимание на техниката и никви грайндове. По скоро вдигни много клека, пушпресата и лега,спид тягата я забрави че не е подходящо мн,а учи да обръщаш от земя и тн

Направо много ми падна в очите с този коментар, а при това си и фитнес инструктор.... божееее :D

А и не че нещо ама сумото при мен най малко товари кръста,а най много широката.Дефицитна. -никога

Отдавна осъзнах,че тягата не е голямо геройство, продължавай да я рязвиваш щом ти върви,но не се взимай толкова на сериозно,а обърни внимание на техниката и никви грайндове. По скоро вдигни много клека, пушпресата и лега,спид тягата я забрави че не е подходящо мн,а учи да обръщаш от земя и тн

Направо много ми падна в очите с този коментар, а при това си и фитнес инструктор.... божееее :D

И в момента мога да опъна 260-270 тяга на кръст- струва лли си. При нея има момент че нд определени кила щеш нещеш кръста се огъва вече.Опитвамнсе да го предпазя от някои грешки,че виждам на къде се е засилил,а не съм видял да прави нещо кок знае кво за ядрото

Ами тренира без колан, което е достатъчно за да заяква ядрото наравно с другите мускули. А и психологията на хората е такава, че като вдигат повече кила  и им се вдига самочувствието, по весели и щастливи са и имат повече желание за тренировки. Поне 2 пъти в годината трябва да се правят максове :) .. Друго си е ако вече иман някои физиологични проблеми, хернии и тн. въпреки че се сещам за няколко които вдигат с хернии :D

А относно очите,дреме ми че съм паднал на човек който нарича себе си трибоец със 100кила лег и 150клек,освен ако не си 50кг :D. Ама дори и тогва ми е през ху*

Ами тренира без колан, което е достатъчно за да заяква ядрото наравно с другите мускули. А и психологията на хората е такава, че като вдигат повече кила  и им се вдига самочувствието, по весели и щастливи са и имат повече желание за тренировки. Поне 2 пъти в годината трябва да се правят максове :) .. Друго си е ако вече иман някои физиологични проблеми, хернии и тн. въпреки че се сещам за няколко които вдигат с хернии :D

и аз тренирам почти винаги без колан,ама това не е гаранция че си си направил ядрото здраво,има други по ефективни начини

:D

Еми аз се наричам трибоец защото тренирам трибойската и резултатите ми вървят, но ти да се наричаш фитнес инструктор и да отричаш тягата..... хахахахахаха

Еми аз се наричам трибоец защото тренирам трибойската и резултатите ми вървят, но ти да се наричаш фитнес инструктор и да отричаш тягата..... хахахахахаха

Къде съм я отрякъл бе готин,самият факт че съм с протрузия а си правя над 220кг тяги, говори точно обратното. Просто го посъветвах да не се филмира толкова само с нея,а да поогледа техниката и да е разумен.

Еми тогава се извинявам че не съм те разбрал правилно :P

Иване, може ли 1 съвет/въпрос? При качване на мускулна маса препоръчваш ли да се прави кардио и ако да колко и какво.

Отдавна осъзнах,че тягата не е голямо геройство, продължавай да я рязвиваш щом ти върви,но не се взимай толкова на сериозно,а обърни внимание на техниката и никви грайндове. По скоро вдигни много клека, пушпресата и лега,спид тягата я забрави че не е подходящо мн,а учи да обръщаш от земя и тн

this

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Еми,месец след месец вие не се научихте да не давате акъл на човек,който не го е търсил.

Иване, може ли 1 съвет/въпрос? При качване на мускулна маса препоръчваш ли да се прави кардио и ако да колко и какво.

От научна гледна точка,кардиото би имало само предимства когато е умерено и сложено в схеми за покачване на тегло.В зависимост от общият енергоразход и целите ти (примерно бавно,но много чисто качване или  пък акцент тук таме) се слага на подходящите места,като аз лично препоръчвам да е между тренировките с тежък клек и тяга (ако ги правиш веднъж на седмица) - говоря за високоинтензивно с цел повече функционалност.Лекото тичане 20-30 минути можеш и по 2-3-4 пъти да го правиш седмично,па може и всеки ден,друг въпрос е до каква степен ще ти повлияе на качването на тегло.

Ако питаш мен, препоръчвам кардио веднъж седмично,ниско и/или високо интензивно,като цяло за общо здраве,повече от това няма смисъл,просто ако омазняваш лесно,намали храната :)

Еми тогава, извинявам се искрено,Милорд! :D Желая ви мн здраве,успехи и спортно дълголетие! :)