Дневникът на Рони Колман

18.09.2013 - тренировъчен ден

08:00 - 5 цели яйца, мюсли с прясно мляко
09:15 - тренировка
11:00 - корни 50г
12:15 - чушки с яйца и сирене, 2 филии пълнозърнест хляб, таратор
15:30 - 3 корнита 150г
19:30 - пилешко бон филе, 2 филии пълнозърнест хляб, таратор
21:15 - 1/2 буркан кисело мляко, бискивити

Гръб + Трицепси
1.Мъртва тяга - 6х100кг; 5х110кг; 4х120кг; 3х130кг; 1х140кг
2.Сумо тяга - 5х100кг; 4х110кг; 3х120кг; 1х130кг
3.Набиране с надхват - 6хСТ; 6хСТ; 6хСТ; 6хСТ
4.Гребане с подхват - 8х60кг; 6х70кг; 6х70кг; 8х60кг
5.Пулоувър - 15х12,5кг; 15х12,5кг; 15х12,5кг
6.Френско от стоеж - 12х15кг; 10х20кг; 8х25кг; 8х20кг
7.Тесен лег - 8х40кг; 8х40кг; 8х40кг
8.Френско - 12х20кг; 8х25кг; 8х25кг

Много корнита много нещо,ти да нямаш цял кашон бе? :D

Не. :D :D :D :D Взимам си по доста да има у нас за след тренировка. А в училище няма какво друго да си взимам за момента. Замислил съм да си нося храна, но за сега не съм измислил в какво да я нося.

то пък , не се излагай ве, 4 кинта за 4 малки десерта, я си купи 1 голям пакет боровец 30 вафли голям размер - 700 грама - 3600 калории за тея пари и swole-ни като мофо:@

то пък , не се излагай ве, 4 кинта за 4 малки десерта, я си купи 1 голям пакет боровец 30 вафли голям размер - 700 грама - 3600 калории за тея пари и swole-ни като мофо:@

Нали не са здравословни? Ама ако ти кажеш веднага почвам да ям без ограниченя. :D :D

А то корнито е супер здравословно, каквото и да значи здравословно...ти наистина си обаче доста объркан и не знаеш какво искаш

Брато вземи си една кутия за храна и си носи хубава храна от вкъщи, не с тия тъпи корнита. Аз също като съм на даскало си готвя от вкъщи примерно пълнозърнести макарони с месо или сирене или там както ги обичаш, сандвичи на скара с извара,яйце и кашкавал(смесваш ги в една чиния и ги мажеш на филиите и след това в скаричката) може да вкараш става мн добре ест. ако ти се вписва в макротата и като сложиш чубрица става мозък,филе с ориз/картофи също е добър вариант. Нищо нема да ти пречи да си отвориш и да си хапваш в голямото междучасие, в началото мене ме гледаха странно като го правех след това почти всички почнаха да си носат от вкъщи :Д

Още не съм си купил кутия.

19.09.2013 - нетренировъчен ден

11:00 - 6 цели яйца, овесени ядки с прясно мляко и мед
12:30 - чушки с яйца и сирене, 2 филии пълнозърнест хляб
16:15 - 2 банана, 90г черен шоколад, малка кофичка плодово кисело мляко
20:30 - 2 татарски кюфтета, 5 филии бял хляб, салата (домати и краставици), 60г бисквити

20.09.2013 - тренировъчен ден

07:45 - деликатес ломо, 3 филии бял хляб, 50г бисквити
08:45 - тренировка
10:00 - корни 50г
11:00 - деликатес ломо, 3 филии бял хляб, маслини
15:30 - 2 млека данон - 1 с орехи и 1 с праскова, някакъв млечен десерт киндер милкшните :Д, белвита
20:00 - 2 татарски кюфтета, 2 филии пълнозърнест хляб, салата (домати и краставици)
21:45 - деликатес ломо, 1 филия пълнозърнест хляб, салата, маслини

Рамене + Трапец + Врат + Предмишници
1.Раменна преса с дъмбели от седеж - 8х15кг; 8х17,5кг; 8х17,5кг; 6х17,5кг; 8х15кг
2.Вертолет - 8х30кг; 8х35кг; 8х35кг
3.Разтваряне встрани - 8х10кг; 8х10кг; 8х10кг
4.Разтваряне от наклон - 12х10кг; 12х10кг; 12х7,5кг; 12х7,5кг
5.Повдигане на рамене - 10х60кг; 8х80кг; 8х80кг; 6х90кг; 6х90кг
6.Повдигане на главата - от страничен лег - 20х5кг; от лицев лег - 20х5кг; от лег - 20х5кг
7.Сгъване на китките - 20х20кг; 20х20кг; 20х20кг; 20х20кг
8.Разгъване на китките - 20х10кг; 20х10кг; 20х10кг

Не. :D :D :D :D Взимам си по доста да има у нас за след тренировка. А в училище няма какво друго да си взимам за момента. Замислил съм да си нося храна, но за сега не съм измислил в какво да я нося.

с риск да прозвучи гениално и някой да открадне патента на идеята ми... Кутия...

Не знам само къде се продава тази кутия и колко струва. Или няма значение каква е кутията?

not sure if troll ot srs ^^

продължавам да издавам супер секретна информация.. не я споделяй с никой моля! ... кутията да е пластмасова, с капак ( не е задължително ), да има обем който да побере храна, цвета не е задължителен но избягвай розовия...

ее kristiancho що му каза бе чоек :@ ся ще те арестуват

Добавям още едно хранене за днес:
21:45 - деликатес ломо, 1 филия пълнозърнест хляб, салата, маслини

21.09.2013 - тренировъчен ден

11:00 - овесени ядки с прясно мляко и лъжица мед
13:00 - пилешка пържола с 2 филии пълнозърнест хляб и таратор
14:00 - тренировка
15:45 - корни 50г
16:45 - пилешка пържола с 1 филия пълнозърнест хляб и таратор
18:00 - 2 плодови кисели млека 380г общо с 90г тъмен шоколад
20:30 - пилешка пържола с 1,5 филии пълнозърнест хляб

Крака + Корем
1.Клек АТГ - 6х80кг; 5х85кг; 4х90кг; 3х95кг; 2х100кг
2.Преден клек - 6х60кг; 5х60кг; 5х60кг; 6х50кг
3.Напади - 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг
4.Римска тяга - 8х70кг; 8х70кг; 8х60кг; 8х60кг
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 20х40кг; 15х60кг; 12х80кг; 10х100кг
6.Извивки встрани - 10х25кг; 10х25кг; 10х25кг; 10х25кг
7.Коремни преси - 10хСТ+5кг; 10хСТ+5кг; 10хСТ+5кг
8.Повдигане на краката - 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ

Отлична тренировка направих днес. Храненето също беше стабилно. Само яйцата липсват понеже ги изядох всички. Утре обаче зареждам хладилника и от понеделник връщам яйцата в менюто.

22.09.2013 - нетренировъчен ден

11:30 - кашкавал, маслини, 2,5 филии пълнозърнест хляб
17:30 - салата (домати и краставици), сирене, 5 филии бял хляб
20:30 - пилешка пържола, 2 филии бял хляб, салата

23.09.2013 - тренировъчен ден

08:00 - 5 цели яйца
11:00 - пилешка пържола, 3 филии бял хляб, ябълка
16:15 - плодово кисело мляко данон 190г, киндер пингуи :Д (не видях колко грама е :Д), белвита 50г
20:30 - свински гърди, задушени картофи, 3 филии бял хляб, салата (домати,краставици,лук)

Гърди + Бицепси
1.Лег - 8х50кг; 6х60кг; 5х62,5кг; 3х65кг; 3х67,5кг
2.Полулег с дъмбели - 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг
3.Обратен лег с дъмбели - 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг
4.Кофички - 7хСТ; 5хСТ; 5хСТ; 4хСТ
5.Флайс от лег - 12х10кг; 12х10кг; 12х10кг
6.Сгъване от полулег - 10х12,5кг; 10х12,5кг; 10х12,5кг; 10х12,5кг
7.Скотово сгъване - 10х20кг; 10х20кг; 10х20кг
8.Чуково сгъване - 10х7,5кг; 10х7,5кг; 10х7,5кг

24.09.2013 - нетренировъчен ден

12:30 - пилешка супа, 5 филии бял хляб
16:15 - 2 плодови млека, белвита
20:00 - свински гърди, 2 филии бял хляб, салата (домати и краставици)
22:45 - пилешка супа, 4 филии типов хляб, салата

лек , ква е тая храна , кви са тия супички, ако си я закъсал финансово , погледни спасението е в моя дневник.

лек , ква е тая храна , кви са тия супички, ако си я закъсал финансово , погледни спасението е в моя дневник.

Ако говориш за тва за 4 лева, където си купуваш кафяв ориз, леща и яйца, вече го видях. Допада ми. Днес просто се получи така, щото станах в 12 часа и пропуснах и закуска, и яйцата, и овеса, и сичко...

То хубаво ама от тея яйца ще започнеш да кудкудякаш.. :D Наистина са много добър източник на протеин,евтини,но доста бързо си омръзват.

25.09.2013 - тренировъчен ден

07:30 - 5 цели яйца, овесени ядки, прясно мляко
11:45 - 100г сирене, домати, 4 филии типов хляб, кисело мляко, 3 бисквити закуска
15:30 - плодово мляко данон 190г, млечни десетри киндер към 50г общо
20:15 - 3 кюфтета, картофена салата, 2 филии пълнозърнест хляб
21:30 - 2 ябълки

Гръб + Трицепси
1.Набиране с надхват - 10хСТ; 6хСТ+5кг; 6хСТ+5кг; 4хСТ+5кг; 6хСТ+2,5кг
2.Набиране с подхват - 8хСТ; 6хСТ+5кг; 5хСТ+5кг; 5хСТ+5кг
3.Гребане с т-щанга - 6х75кг; 6х80кг; 6х85кг; 6х90кг
4.Мъртва тяга - 8х80кг; 6х100кг; 3х120кг; 1х140кг
5.Пулоувър - 12х15кг; 12х15кг; 12х15кг
6.Тесен лег - 8х40кг; 8х45кг; 6х47,5кг; 6х50кг
7.Френско - 12х20кг; 10х25кг; 8х27,5кг
8.Френско от стоеж - 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг

Абе има няма на половина на нужното ядеш протеин,диетата ти е никаква,хем не става за чистене хем за качване на мускулна маса,едно 7 деис руло струва колкото 3 яйца :)

Абе има няма на половина на нужното ядеш протеин,диетата ти е никаква,хем не става за чистене хем за качване на мускулна маса,едно 7 деис руло струва колкото 3 яйца :)

Ти нормален ли си ? Почти всеки ден ям такива рула,струват 1.10-1.29 в магазините,а 6 яйца кутия е около 1.09-1.20.

26.09.2013 - нетренировъчен ден

10:00 - 5 цели яйца, овесени ядки, прясно мляко, мед
12:30 - свинско филе, 2 филии пълнозърнест хляб
16:15 - 280г пилешко филе, белвита 50г
21:00 - шаран, 2 филии пълнозърнест хляб, салата (домати, краставици)
21:15 - 100г шоколад

27.09.2013 - тренировъчен ден

07:30 - 5 цели яйца, овесени ядки, прясно мляко, мед
11:30 - 120г сирене, домати, 4 филии пълнозърнест хляб
15:30 - 2 плодови млека, 90г тъмен шоколад
19:30 - 100г сирене, домати, 2 филии пълнозърнест хляб
21:00 - 1/3 печено пиле, 2 филии пълнозърнест хляб

Рамене + Трапец + Врат + Предмишници
1.Военна преса - 8х30кг; 8х35кг; 5х40кг; 3х42,5кг; 3х45кг
2.Вертолет - 8х30кг; 8х35кг; 6х37,5кг; 6х40кг
3.Разтваряне встрани - 12х7,5кг; 12х7,5кг; 12х7,5кг
4.Разтваряне от наклон - 12х7,5кг; 12х7,5кг; 12х7,5кг
5.Повдигане на рамене - 10х60кг; 8х80кг; 8х80кг; 6х90кг; 6х90кг
6.Повдигане на главата - 15х7,5кг; 15х7,5кг; 15х7,5кг
7.Разгъване на китките - 20х10кг; 15х10кг; 12х10кг; 10х10кг
8.Сгъване на китките - 20х20кг; 20х20кг; 20х20кг

Малко отсъствах. Трябваше уикенда да ида на село да поработа малко :Д. Както и да е вече съм тук. Ся ще напиша храненето и тренировката от събота, а после и храненето за неделя (днес).

28.09.2013 - тренировъчен ден

07:45 - свинско филе, 2 филии пълнозърнест хляб
08:45 - тренировка
11:00 - 100г сирене, домати, 3 филии пълнозърнест хляб
13:00 - 4 кюфтета, 4 филии бял хляб
21:00 - 200г свинска пържола, 2 филии пълнозърнест хляб

Крака + Корем
1.Клек АТГ - 6х80кг; 5х85кг; 4х90кг; 3х95кг; 2х100кг
2.Преден клек - 6х60кг; 6х60кг; 6х60кг; 6х60кг
3.Напади - 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг
4.Римска тяга - 8х60кг; 8х60кг; 8х60кг; 8х60кг
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 20х40кг; 15х60кг; 12х80кг; 10х100кг
6.Коремни преси - 20хСТ; 15хСТ+2,5кг; 12хСТ+5кг; 10хСТ+5кг
7.Повдигане на краката - 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ
8.Извивки встрани - 10х25кг; 10х25кг; 10х25кг

29.09.2013 - нетренировъчен ден

09:45 - баница с яйца и сирене
15:15 - пиле с ориз, 2 филии пълнозърнест хляб
18:30 - 3 ябълки
22:30 - свинска пържола, 1 филия пълнозърнест хляб, вафла

30.09.2013 - тренировъчен ден

06:30 - овесени ядки с прясно мляко и мед
10:00 - пилешка пържола 300г, 2 филии пълнозърнест хляб
14:30 - 100г сирене, домати, 4 филии пълнозърнест хляб
15:30 - тренировка
18:00 - леща, 5 филии бял хляб
21:00 - леща, 5 филии бял хляб

Гърди + Бицепси
1.Полулег - 6х50кг; 6х52,5кг; 6х55кг; 4х57,5кг; 3х60кг
2.Лег с дъмбели - 8х17,5кг; 8х20кг; 8х22,5кг; 8х25кг
3.Обратен лег с дъмбели - 8х17,5кг; 8х20кг; 8х22,5кг; 8х25кг
4.Кофички - 7хСТ; 5хСТ; 5хСТ; 5хСТ
5.Флайс от полулег - 12х10кг; 12х10кг; 12х10кг
6.Сгъване с щанга - 10х20кг; 10х25кг; 10х25кг; 10х20кг
7.Скотово сгъване - 10х20кг; 10х20кг; 10х20кг
8.Чуково сгъване от полулег - 10х7,5кг; 10х7,5кг; 10х7,5кг

01.10.2013

Хранене:
1. 2 цели яйца
2. пилешка пържола 300г с 2 филии пълнозърнест хляб
3. свинско със зеле с 3 филии пълнозърнест хляб
4. джънк - 4 кроасана и 3 вафли
5. свинско със зеле с 2 филии пълнозърнест хляб

02.10.2013

Хранене:
1. баница с яйца и сирене
2. пилешка пържола 250г, 2 филии пълнозърнест хляб
3. 2 пълнени чушки, кисело мляко, 2 филии пълнозърнест хляб
4. баница с яйца и сирене
5.100г сирене, 4 домата, 2 краставици, 3 филии пълнозърнест хляб

Тренировка:
Гръб + Трицепси
1.Гребане с щанга с надхват - 8х60кг; 8х65кг; 8х70кг; 6х75кг; 6х80кг
2.Гребане с дъмбел - 8х17.5кг; 8х20кг; 8х22.5кг; 8х25кг
3.Набиране с подхват - 8хСТ; 6хСТ+2.5кг; 6хСТ+5кг; 5хСТ+7.5кг
4.Мъртва тяга - 8х80кг; 6х100кг; 3х120кг; 1х140кг
5.Пулоувър - 15х15кг; 15х15кг; 15х15кг
6.Френско - 12х20кг; 10х25кг; 8х27.5кг; 6х30кг
7.Тесен лег - 8х40кг; 8х45кг; 6х50кг
8.Френско от стоеж - 10х20кг; 10х20кг; 10х20кг

добре,стабилно.

Пич, напиши, че вдигаш 300 кила на тяга, поне щангата така изглежда... :D :D :D

Пич, напиши, че вдигаш 300 кила на тяга, поне щангата така изглежда... :D :D :D

Това са само десятки. Мързи ме да ги махам постоянно. Например искам да загрея с 20, после с 40 (слагам 2 десятки) и после слагам 60 и не ми се махат 10ките и да слагам 20ки, затова направо още 10 слагам и така до 140. :Д

В началото на движението не “дърпаш” щангата, а я “вдигаш”. Приближи се още към щангата, клекни по-дълбоко и се изпъчи. Тогава дърпай, дано ми разбираш мисълта. Освен това кръста ти не е прав и се кривиш. Това че си с колан да не те успокоява като нищо можеш да се контузиш така. Иначе щангата вярно изглежда внушително. (tmi)

В началото на движението не “дърпаш” щангата, а я “вдигаш”. Приближи се още към щангата, клекни по-дълбоко и се изпъчи. Тогава дърпай, дано ми разбираш мисълта. Освен това кръста ти не е прав и се кривиш. Това че си с колан да не те успокоява като нищо можеш да се контузиш така. Иначе щангата вярно изглежда внушително. (tmi)

Точно така я правех преди около месец. Обаче един човек ми каза, също като теб, че ми се изкривява леко кръста и аз си помислих, че я правя тотално грешно. От тогава изгледах много клипове на тяга и се старая максимално да я изпълнявам правилно. А пък и когато я правех от по-долбок клек, щангата буквално ми се суркаше по левия крак (там на костта) и болката е ужасна. Със сумо тягата ставаше същото. Но ще те послушам, от другия път ще я изпълнявам от дълбок клек.

Не съвсем дълбоко за да не превърнеш тягата в клек!
Наистина ти е много изкривен гръбнака ,постарай се да се изпъчеш повече и ако трябва докато свикнеш и овладееш техниката ползвай по-малка тежест(не работи за сила дотогава).