Съвет за програмата

Тази програма добра ли е за покачване и релефиране на мускулна маса според вас?  :? 

Понеделник - Гърди,Корем
Вторник-Трицепс,Бицепс,Предмишница
Сряда-почивка
Четвъртак-Рамо,Трапец,Крака
Петък-Гръб,Корем
Събота и Неделя-почивка

Това не е програма а си посочил кой ден коя мускулна група тренираш.
Ще бъде програма ако напишеш и упражненията които правиш  :!:

Добре де може ли да ми кажете добре ли натоварвам мускулните си групи в седмицата ,така че да натрупвам мускулна маса и сила?

[quote author=“Mom0”]Добре де може ли да ми кажете добре ли натоварвам мускулните си групи в седмицата ,така че да натрупвам мускулна маса и сила?

Дай повече инфо де момо

почти на 17г. 180см. 60кг.

Момо ...става въпрос инфо за програмата...упражнения повторения и такива работи..  :lol:

Лично на мен програмата не ми харесва. Но би било по-добре да размениш четвъртъка с петъка.
А има вариант да почиваш и в петък:

Понеделник  -  Гърди,Корем
Вторник      -  Бицепс,Предмишница
Сряда      -  почивка
Четвъртак  -  Трицепс,Трапец,Крака
Петък        -  почивка
Събота      -  Гръб,Рамо,Корем
Неделя      -  почивка

Това е по-добър вариант за сплит. А сега можеш и да опишеш упражненията.

[quote author=“doggeddogg”]Лично на мен програмата не ми харесва. Но би било по-добре да размениш четвъртъка с петъка.
А има вариант да почиваш и в петък:

Понеделник  -  Гърди,Корем
Вторник      -  Бицепс,Предмишница
Сряда      -  почивка
Четвъртак  -  Трицепс,Трапец,Крака
Петък        -  почивка
Събота      -  Гръб,Рамо,Корем
Неделя      -  почивка

Това е по-добър вариант за сплит. А сега можеш и да опишеш упражненията.

Изобщо не е по - добър вариант от неговия. Доста по - неравномерно е разпределено натоварването.
Някакви си мизерни мускулни групи, като бицепс и предмишница са изведени в отделна тренировка, а такива големи, като гръб и крака са набутани с още няколко в една.
Значи Mom0, не знам на какво ниво си (съдейки по данните ти си начинаещ), но не мисля, че ти е нужно да разделяш мускулите в 4 дена.
Пробвай в 2 или 3, и тренирай 3 пъти седмично.

Ще послушам съвета да тренирам в 3 дневен сплит.По-нататък ще го направя в 4 дневен.Препоръчаха ми следната програма и смятам че е много добра.

Понеделник
Гърди
-хоризонтална лежанка 4/12,10,8,6
-наклонена лежанка  4/12,10,8,6
-Флайс 4/12,10,8,6
-кофички 4/12,10,8,6
Бицепс
-Прав с щанга 4/12,10,8,6
-Скотово/сгъване с дъмбел/(редуване през седмица)4/12,10,8,6
-Чукове 4/12,10,8,6
Предмишница 4/12,10,8,6
Корем
-преси 3/20
-вдигане на крака ор вис 3/15

Сряда
Гръб
-Скрипец зад врат 4/12,10,8,6
-Гребане с дъмбел/щанга/(редуване през седмица)4/12,10,8,6
-Гребане на лодка 4/12,10,8,6
-хиперстензии 4 серии колкото мога
Трицепс
-Френско сгъване/избутване от лег/(редуване през седмица)4/12,10,8,6
-Сгъване с дъмбел зад врат с 1 и 2 раце 4/12,10,8,6
-Скрипец 4/12,10,8,6
Трапец
4/12,10,8,6

Перък
Рамо
-Сеит машина 3/10,8,6
-разгъване отпред с дъмбел 3/10,8,6
-разгъване настрани 3/10,8,6
-разгъване за задно рамо 3/10,8,6
Крака
-Клек 4/15,12,10,8
-лег преси 4/15,12,10,8
-Истелза отпред 4/15,12,10,8
-Истелза отзад 4/15,12,10,8
-Прасец 6 серии полкото мога
Корем
-преси 3/20
-вдигане на крака от вис 3/15

Не става и двете на веднъж първо качи маса пък тогава мисли за релеф.Релефа се праи доста по лесно отколкото масата !
Успех