помощ за програмка

Може ли да ми помогнете малко с програмата.
На 18 години съм почти , 173 см висок, 66 кг и тренирам от 6 месеца но последния месец не съм ходил ако може кажете как ви се струва програмата която съм си съставил. Приемам всякакви забележки и мнения.
Програмата ми е :
# първи ден - гърди, бицепс, корем
# трети ден - рамо, крака, корем
# пети ден - гръб, трицепс, трапец

първи ден:
# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# кофички - 3 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
# бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
# кoремни преси - 2 серии по 40 повторения
# повдигане на краката от вис - 2 серии по 20 повторения

трети ден:
# раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
# Повдигане на щанга - 3 серии по 8 повторения
# раменно разтваряне встрани - 2 серии по 8 повторения
# клякане - 3 серии по 15 повторения
# Лег-преса - 3 серии по 15 повторения 
# повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
# кoремни преси - 2 серии по 40 повторения
# повдигане на краката от вис - 2 серии по 20 повторения

пети ден:
# придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
# Хамър - 3 серии по 8 повторения
# мечка - 3 серии по 8 повторения
# Трапецовидно повдигане - 3 серии по 10/8 повторения
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения 
# Разгъване на горен скрипец - 3 серии по 8 повторения

Ако ви трябва още някаква информация кажете.
Благодаря певдварително !!! :)

програмата си я бива...мускулните групи са добре разпределени...само не забравяй..преди да почне6 да тренираш някоя мускулна група преди това да я разгрее6…При 5ти ден можеш да редуваш през седмица вертиклания скрипец с набирания широк хват пред врат..също може при хамър машината последната серия да я правиш до отказ..и след това да върнеш на по леки кила и да направиш колкото можеш....след това... най-ве4е перките 6те чувстваш че ще гръмнат...също така бицепсовото сгъване с дъмбел от седеж може да го менкаш с скотово...еми надявам се да сум ти помогнал..

[quote author=“S133p13zZ”]също може при хамър машината

не съм чувал за такава. Може и да има, но си мисля че става въпрос за чукчета които се изп с лост. Няма значение!!
така сега за програмата
За трицепса ти трябва поне още 1 упр. Френското и скрипеца са ОК.
Добави и дъмбел с двете раце зад врат. Може и на лег с тесен хват.
Посто ги направи 3.
И за бицепс сложи скотово с дъмбел като първо, после прав с лост и дъмбел.
Така мисля че ще е по-добре

ам може и да си виждал една машина, на която сядаш и придърпваш въже към теб...вика и се хамър...Пояснявам..а чукчетата са друго упражнение и се правят с лост!!!

а някои го наричат хоризонтален скрипец..различно

Извинявам се. Знам го като хор скрипец само.
Подвел съм се от превода на HAMMER(хамър) - чук

S133p13zZ мисля да правя по 10 15 минути загрявка  :) . Не съм я забравил  :wink: . Набиранията са ми трудни малко,но ще ги менкам някой път с скрипеца както казваш  :) , а до колкото за скотовото мислих да го добавя към другите 2 упражнения като го правя с 2 серий , как ти се струва ?:)

Дайте още мнения по програмата плс :)

mmds ...
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
# Разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии по 8 повторения
# Разгъване на горен скрипец - 2 по 8 повторения
така как е ?:)

[quote author=”^Vlastelina^”]mmds ...
# ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
# Разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии по 8 повторения
# Разгъване на горен скрипец - 2 по 8 повторения
така как е ?:)

# разгъване на дъмбел-3х8
# френско-3х8
# разгъване на скрипец-3х8
Така е по-добре!!!

OK 10x за помоща, ще пробвам така :D

Скотово с дъмбел - 5х7
Сгъване с щанга - 5х7

Най-добре ще е 1.Бицепцово сгъване с щанга (прав) - 3 серии 2.Скотово - 2 серии
3.чукове с дъмбели седнал на лежанка - леко под наклон пак 2 серии......тези упражнения са напълно достатъчни за бицепса !
Като преди това си го загрял !