Програма

Трябва ми програма за качване на маса...

18г. 183см. 67кг.

Става дума за трениране вкъщи, имам 2 дъмбела по 8кг...

Help!  :wink:

Не става с два дъмбела по 8 кг ;) От нищо нещо не става.

абсурд е  8)

[quote author=“Techno”]Трябва ми програма за качване на маса...

18г. 183см. 67кг.

Става дума за трениране вкъщи, имам 2 дъмбела по 8кг...

Help!  :wink:

трябват ти към 15 кила да заприличаш на нещо. Тия гири и да ги глътнеш пак няма да те оправят.
Трее си сериозна работа. Ако искаш ефект. Ако не ти е чак толкова, Лицеви, коремни, прав и дъмбелчетата, разгъване встрани, повдигане напред, раменни преси,  напади, Две туби от по 20л за трапец, полукофички на таборетка :) . И с това ми се изчерпаха знанията за домашния фитнес.