Усъвършенстване

Ахам ясно .. благодаря за съветите...днеска бях доста схваната боли ме сухожилието на десния крак и врата... явно от разтягането и после течението ме е хванало...
7:30 200гр. кис. мляко 0,1%, 3с.л. овесени ядки, 1ч.л. мед, канела и ленено семе
10:30 80гр. бадеми (поне това може ли да ям??)
15:00 2 малки домата +малко зехтин+сол, 1 малка пържола (агн.), 1 препечена филия и 1 чепка грозде
18:00 200гр. кисело мляко 0,1%, 1/2 ябълка, канела и 1с.л. мед
21:30 салата - 1 голям домат и 1 чепка грозде...

15мин. вело
10мин. въже
2.25 лицеви
40 клека
повдигане на таза до отказ
повдигане на краката 2х20
коремни 30
линка, който го има по-горе
това със швейцарската топка до отказ
19:00 - 21:00 - танци ...

10:30 80гр. бадеми (поне това може ли да ям??)

Може, разбира се. Бадемите нямат много общо със соята.
Бадеми, лешници, кашу, орехи, бразилски орех, макадамия и други - каквото ти е вкусно.
Ядките ги хапвай винаги сурови.

За соята може сама да си прецениш дали да я използваш ,като прочетеш тази статия  и някои коментари от хората по долу,какво мислят:http://www.bb-team.org/articles/4031_soya ,а спор няма ,че бадемите са къде къде по добрият вариант само ,че килограма им е 22 лв , а соята 200 гр са 1.30 и според мен по 50 гр. на ден да се изяждат няма особен проблем,но ти си преценяваш най добре.

7:30 200 гр. кис. мляко 0,1%, 3с.л. овесени ядки, 1 ч.л. мед, канела, ленено семе
10:30 омлет от 3 яйца и 1 с.л. овесени ядки
15:00 пил. месо варено около 100гр., 2 препечени филии, 300 гр. грозде
21:00 салата(2 домата), омлет от 3 яйца, 1 ябълка
22:30 80 гр. бадеми

аз започнах училище и се прибирам в 3 следобед... нямам много време да тренирам и имам необясними болки в кръста и врата
20 мин. вело
20 мин. въже
70 лицеви
за трицепс 5х8 със 7,5 кг за всяка
за бицепс 5х8 с 5 за всяка
за рамо 6х5 с 5 за всяка
50 клека
таз - до отказ
2х20 крака
30 коремни
шв. топка

Щом те боли кръста и врата  спри да правиш упражнения ,само се храни правилно докато ти мине и после пак продължи.Сигурно си изстинала...

Аз разбрах защо е .. онзи ден си взех душ сутринта, а беше доста студенко .. ;ДД ...иначе се пооправих до такава степен, че да си правя упражненията..пих 2 хапчета ..не знам какви са и си взех горещ душ снощи и съм добре за сега...

Добър вечер на всички!!....Днеска ми беше доста натоварен ден , но успях да потренирам пълноценно (според мен)>..
20 мин. вело
за трицепс от легнало положение 5х8 7,5кг
за бицепс 6х8 5кг
за рамо 5х8 5 кг
20 мин. въже
2х40 клек
4х20 лицеви
повдигане на таз - до отказ
повдигане на краката от легнало положение 2х20
коремни 3х20
10 мин.  4 различни упражнения по 3 серии за корем
швейцарска топка

А яденето ми днеска не е 1 от добрите .. :(
7:30 - 200гр. кисело мляко 0,1%, 3с.л. овесени ядки, 1ч.л. мед, ленено семе и канела
10:30 - омлет от 3 яйца + 1с.л. овесени ядки
13:30 - 100гр. пилешко месо (варено), 2 препечени филии и 2 портокала
17:30 - 70 гр. орехи
21:30 - супа от леща,  1препечена филия и 4 чери доматчета ..много ми се ядяха...

Значи имам въпрос .. всяка сутрин ям едно и също, защото с млякото сутрин се чувствам добре .. а за омлета - просто не мога да измисля какво друго мога да си взема на училище.. та да ми дадете идеи и дали има проблем, че ям едно и също??!...

Проблем няма, въпросът е, че ще ти омръзне в един момент :) Храненето ти е далеч по-добро от тези, които описваше в началото, както и тренировките. С 2 думи - има голям напредък при теб:) Можеш вместо омлет да си носиш 2-3 варени яйца с краставичка, бъркани яйца с масло и бекон и някакъв зеленчук, защото има опасност много скоро да ти писне от омлета. Изобщо можеш да носиш всичко, което ти е удобно да ядеш в училище и е лесно преносимо в кутия

да и аз не вижда,какво не ти е от най добрите ,ако наистина тренираш и се храниш така би трябвало вече да имаш много голям напредък ,това за училището ми хареса дето си носиш.Браво.

ами как да кажа...все искам да съм перфектна... а пък все си мисля, че храната ми не е окай нещо... В даскало винаги си нося нещо, защото ям по 5 пъти на ден ;ДД .. но днеска не мога да си простя какво направих .. нито едно упражнения ... имахме фестивал следобед и едни танци паднаха... пък и приятеля ми се върна от софия и викам да излеземе... та се прибрах преди малко ... но утре ще си наваксам малко ...
ето и какво ядох днеска ...
7:00 - 200гр. кисело мляко “На баба” 4,5%, 3с.л. овесени ядки, 1ч.л. мед, ленено семе и канела
10:30 кафе 3 в 1, защото щях да заспа в часа по химия и омлета до половината .. повече не бях гладна
14:30 супа от леща около 250гр.
18:30 3 пълнозърнести малки хлебчета
20:00 - 1 банан
и към 23:00 - 1 голям домат и малко грозде...
Днеска + 1 бонбона шоколадова, защото ме почерпиха :)
знам че не ми е извинение, но просто нямах време нито за ядене, нито за упражнения..
Утре пак имам работа с фестивала и не знам какво ще се случи, но ще дам всичко, за да потренирам малко .... а иначе относно за това какво да си нося в училище .. това с яйцата и краставичката ми хареса.... може в понеделник да пробвам....мерси за съветите!!!

Така днеска да се похваля- не съм правила упражнения , но обиколих целия град 3 пъти минимум... ;ДД така че не съм чак толкова притеснена....
и също така .. паднах от бързане... и сега имам една дупка в крака си дълбока около половин сантиметър.. доста боли и не знам как ще си правя от утре упражненията..
Ще кажа накуп какво ядох, защото не знам кое и кога съм яла...
общо 3 банана, 1 ябълка, 2 моркова, 200гр. кисело мляко 4,5%, 3с.л. овесени ядки, малко супа от картофи с 2 препечени филии хляб “Вита” с ръж + малко сирене върху тях, 80гр. бадеми (сурови), кафе 3 в 1….И възможно най-голямата простотия от 2 седмици насам - 2 вафли и 3 бисквити “Musli”... Просто пълен минус... но така е .. няма какво да направя ..утре ще се поправя....айде лека вечер на всички!! :)

да и аз не вижда,какво не ти е от най добрите ,ако наистина тренираш и се храниш така би трябвало вече да имаш много голям напредък ,това за училището ми хареса дето си носиш.Браво.

Ами да има и то доста голям .. вече започвам както се казва да се нахъсвам още повече след като видях резултата... просто много се радвам ... и много ви благодаря !!

Да така е човек като види ,че има резултат още повече се надъхва .

Здравейте на всички.. ..днеска само успях да скачам малко на въже.. около 20 мин. както попринцип...но заради раната, която ви говорих вчера не стана повече.. не знам защо, но постоянни тече кръв ..имам чувството, че всичката ми кръв изтече  ;ДД
та какво ядох днес.. 9:30 - 2 препечени филии с малко сирене
12:30 - 2 банана
и като се прибрах към 16:30 ядох 200гр. кисело мляко 0,1% с 3 с.л. овесени ядки, канела и 1ч.л. мед
а преди малко в 19:30 - салат от 2 средни домата и 2 пържолки с малко картофи на фурна
Утре вече започвам с упражненията, но преди това ще отида на лекар за някакъв спрей, който съсирва кръвта..  До утре!!

Здравейте на всички!!!>.. за вчера не съм писала така ще кажа... само 20 мин. вело и малко храна ядох...
днеска е далеч по-добре...
7:00 - 200мл. прясно мляко с 3с.л. овесени ядки и 1ч.л. мед
10:30 - кафе 3 в 1, 1/2 банан
15:00 - 2 препечени филии
18:00 - 1 коф. кисело мляко и още 1 препечена филия
21:00 - 3 рибки, 4 дробчета, салата 200гр.

малко разтягане
20мин. велоергометър
5х8 със 7,5 за трицепс
3х8 със 7,5 за бицепс
2х8 със 7,5 за рамо
10мин. въже
4х20 лицеви
50 клека
повдигане на таза - до отказ
повдигане на крака 3х12
упражнения за корем 4 упражнения по 3 серии
швейцарска топка- до отказ

Трудно е човек всеки ден да тренира и да се храни здравословно в ученическите/студентски години сега и аз като почна от 1 ви ще се храня доста по зле ,защото нямам хладилник там ... но  един приятел ми е обещал да ми даде мини хладилник и ако имам ще е супер  ,но иначе и аз като се замисля преди  08:00 като ям и до 13:00 лекции или трябва да си нося някакви плодове или да бягам от часове да може да се храня правилно :Д:Д ,но ти се справяш доло горе добре ,при мен 1-вата година беше много по зле :Д по 2 баници 2 кифли с шоколад после някакъв стол пак с отделно хранене +1-2 кекса и зимата бях качил 6-7 кг за 5 месеца без хладилник и само с бързо хранене е много нездравословно ,а и съм такъв човек ,че по едно време се тъпчех и без да съм гладен от нерви и напрежение в зимната сесия ,после се хванах 2-рия семестър лятото в ръце и пак ги свалих с режим за 2 седмици с тренировки сега ще гледам да не правя грешки ,но пак ще е трудно ... в тези години е така.

25.09.2013
тренировка - не много дълга...
20 мин. вело
10мин. въже
5х8 за трицепс със 7,5
5х8 за бицепс със 7,5
3х8 за рамо със 7,5
коремни 80
повдигане на таз - до отказ
повдигане на крака 2х20
и упражнението със швейцарската топка....
днеска в училище попълвахме нормативи и ми остана малко свободно време та правихме с едни приятел упражнения за корем...
иначе от 19:00 до 20:40 бях на танци..

яденето .... още от сега казвам сори за кроасана ... мно просто нямаше какво друго по-здравословно да избера...
7:00 - 200гр. кисело мляко 1,5%, 3с.л. овесени ядки, 1 ч.л. мед и канела
10:30 - 3в1 и малък кроасан
15:00 - 2 малки рибки, 4 дробчета (пилешки), 2 препечени филии, 1 пипер и малко сирене
18:00 - 1 коф. кисело мляко
21:00 - салата от домати около 200-250 гр., омлет от 3 яйца и малко сирене и 1 препечена филия

Веднага ти давам по-здравословно решение на кроасана - 50 грама сурови ядки :)

Кроасана няма да те засити и пак ще си гладна и второ ,че  е нездравословен знаеш  с набухватели ,вместо него също може да си взимаш бисквити Белвита ,защото са с бавно освобождаване на въглехидрати и 4 бисквитки  ще те държат поне 3-4 часа, аз като си взема 3 часа не съм гладен .

Относно тези бисквити е малко спорно дали е точно така.. не вярвай толкова много на рекламите:)

ами може и така да е поне такова пише на опаковката и съм ял много пъти и ме държат сит ,но може и да е до психическа нагласа ,но пак е по добре от кроасан според мен :)

ами може и така да е поне такова пише на опаковката...

Погледни опаковката още веднъж и виж колко пълнозърнесто брашно има в тях и колко захар съдържат. :)
Хубаво нещо е маркетингът, ама не чак до там... :)

Тук http://lubomirivanov.com/7595/ може да прочетем и за бисквитите Белвита,които е спорно,че ще ви държат 3-4 часа сити,но със сигурност ще държат инсулина висок ;)

Аз казах според мен ,кое е по добре от кроасана  и кое може да е държи сита за няколко часа ,но зависи и от самият човек килограми ,години и всичко ,тя все пак е само на 14 и расте така ,че може и изобщо да не е държи.... ,ако иска да е държи много време е ясно ,че трябва нещо с много калории , например фъстъченото масло,но въпроса беше с какво бързо да замести кроасана ,и според мен тези бисквити са си супер :)

Още по-добре,че е още на 14 и от сега ще си изгради хубави навици.А за бързо заместване аз имам страшно много идеи,например веднага ми хрумват ядки или плод ;)

Ами да знам за кроасана .. има много много “не-полезни” простотии в него .. въпросът беше такъв, че голямото междучасие си проверявахме контролни работи по английски и просто ми останаха 5 мин. буквално за ядене..нямах време да отида до супера...знам че това не е извинение...доколкото бисквитките белвита .. ;ДД точно днес им гледах рекламата..аз иначе много ги харесвам, особено тия с боровинки или там каквото и да е ... и си мислех какво точно може да има в тях..... а иначе за това колко ще ме държи сита.. ами аз със 1 мога да издържа минимум 2 часа... но то е заради яденето ми преди .... Друг е въпросът, че откакто започнах да ям по-често, по много повече и най-важното без някакви сладки бисквити, вафли, шоколади и боклуци, усещам адски глад като ми дойде времето за ядене...не че е строго определено, ами примерно аз ям в 7:00 и примерно 10:30..и като стане 10:20-25 и чувствам как корема ми направо е свит и как като че ли няма нищо вътре.... Не знам дали е нормално .. но аз си мисля, че е напълно естествена реакция и е така, защото метаболизма ми е нормален (не казвам бърз)..А аз иначе си ям омлет или бадеми или 1 банан и кафе...зависи много ..

Та да ви споделя нещо... днеска имах физкултура и попълвахме нормативи (скок дължина, коремни преси, клек, бягане и такива работи), та после се разтягах и едно момче от нашия клас дойде и започна и той (аз се запознах с него преди 2 седмици точно ;ДД ).. и ми стана много интересно.. когато се разтяга не си поема никакъв въздух...държи сигурно 1 мин. без въздух...а иначе тренира бразилско джу джицу и е някакъв с широки рамене, много мускули, стегнат (предполагам ме разбрахте, че си мисля, че трябва да е начетен в тая област)....та говоря де, че по принцип аз съм чувала, че трябва да си поемаш въздух ... та и да питам наистина ли е така или трябва да задържиш дъха си ... ??!?

Всеки сам си преценява и тя си знае най-добре ;)

Та да ви споделя нещо... днеска имах физкултура и попълвахме нормативи (скок дължина, коремни преси, клек, бягане и такива работи), та после се разтягах и едно момче от нашия клас дойде и започна и той (аз се запознах с него преди 2 седмици точно ;ДД ).. и ми стана много интересно.. когато се разтяга не си поема никакъв въздух...държи сигурно 1 мин. без въздух...а иначе тренира бразилско джу джицу и е някакъв с широки рамене, много мускули, стегнат (предполагам ме разбрахте, че си мисля, че трябва да е начетен в тая област)....та говоря де, че по принцип аз съм чувала, че трябва да си поемаш въздух ... та и да питам наистина ли е така или трябва да задържиш дъха си ... ??!?

Аз бих избрал да дишаш докато се разтягаш.

то и при мен е така...издишам като натискам, за да разтегна и обратното..
Иначе за вчера не съм писала нищо...та да напиша

26.09.2013
7:00 - 200гр. кисело мляко 1,5%, 3 с.л. овесени ядки, канела и 1ч.л. мед
10:30 - омлет 2 яйца и 1 банан
14:30 - 3 моркови, 1/2 ябълка, 2 рибки малки, 4 дробчета, сирене, 2 препечени филии “Вита” ръж и малко домашна лютеница
17:00 - 1/2 ябълка
21:00 - 200гр. салата от домат и малко сирене
иначе никакви упражнения ..
дъмбели 5х8 за трицепс 7,5кг
5х8 за бицепс 7,5
3х8 рамо 5кг
2х20 лицеви опори...
иначе по-късно ще напиша и за днеска

Браво:) Определено имаш прогрес в храненето!

27.09.2013
дъмбели 5х8 за трицепс 7,5 кг
6х8 за бицепс 7,5кг
3х8 за рамо 5кг
4х20 лицеви
2х50 клека
повдигане на таз и крака до отказ...
после от 19:00 до 21:00 танци
 

до колкото храната - днеска беше в повечко
7:00 - 200гр. кисело мляко Верея 1,5%, 3с.л. овесени ядки, 1ч.л. мед, канела
14:00 - 2 препечени филии “Вита” ръж, салата от боб, 1 морков и 1/2 банан (доста ги смесих)
18:00 - около 300гр. пилешко варено месо
22:00 - 200гр. салата от домат

28.09.2013
9:30 - 200гр. кисело мляко 1,5%, 3с.л. овесени ядки, 1ч.л. мед, канела и ленено семе
11:30 - 300гр. грозде
13:30 - 2 препечени филии със малко сирене
19:00- 1 пържола (200гр.), салата (200гр. домат), 2 сърмички, 1 препечена филия

упражненията днеска по-биват.. ;ДД
около 30 мин. въже
дъмбели 7х8 за трицепс 7,5кг
6х8 за бицепс 7,5кг
4х8 за рамо 5кг
5х20 лицеви опори
3х40 клек
повдигане на таз и крака до отказ
4 упражнения за корем по 3 серии (10 секунди почивка между отделните упражнения и серии)

29.09.2013
9:30 - 200гр. кисело мляко (домашно), 3с.л. овесени ядки, 1ч.л. мед, 1с.л. ленено семе, канела
11:30 - 300гр. грозде и 200гр. агн. пържола
15:30 - 2 парчета баница
18:30 - около 100 - 150гр орехи
20:30 - 200гр. салата от домати и пипер, 4 препечени филии “Вита” ръж

1 час след последното хранене тренировка

20 мин. вело
4х20 лицеви
3х40 клек
повдигане на таз и крака до отказ
10 минутна тренировка за корем (4 упражнения по 3 серии)
и това със шв, топка до отказ

малко заспало го карах, защото бях на село .. пък и валеше и на мен ми се спеше..... много умряла работа днеска...
Утре ще си наваксам за последната 1 седмица

30.09.2013
хранене:
7:00 - 200гр. кисело мляко 2%, 3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 1ч.л. мед, канела
14:30 - салата (2 домата, 1 пипер, малко лук), 3 препечени филии “Вита” ръж, 2 сърмички (лозови), около 300-350 гр. грозде
18:00 - 200мл прясно мляко
21:00 - 3 домата, 2 филии “Вита” 6 семена с масло

тренировка: 25 м ин вело
20 мин въже
5х20 лицеви
3х40 клек
повдигане на таз и крака - до отказ
10 минути - 4 упражнения за корем, всяко по 3 серии с по 10 сек почивка между серии и упражнения
шв. топка

днеска тренировката е малко по-сполучлива...

Днеска 01.10.2013 ме повали първият есенен грип...
пиша малко като в пътепис ;ДД
офф днеска доста ядох ..никакви упражнения и всичко ме боли .. .. и кажете дали да си правя утре тренировката, или да чакам да се оправя... и по-точно главния въпрос какво да пия, защото има 1000 хапчета вкъщи и не знам какво да взема
храненето ми днеска беше:
7:00 - 200гр. кисело мляко 2%, 3 с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 1ч.л. мед, канела
10:30 - дюнер с домата краставица зеле и месо ...без пържени картофи
12:30 - 1/2 еклер
15:00 - 2 домата, 3 пр. филии “Вита” 6 зърна с масло, 300гр. грозде
18:00 - 3 филии “Вита”, 100 гр. грозде
21:00 - салата (3 домата и пипер)
мисля преди да легна да изпия 1 чаша прясно мляко

упражненията са дъмбели
5х8 за трицепс 7,5кг
6х8 за бицепс 7,5 кг
3х8 за рамо 5кг

Направи си тренировката, даже ако се поизпотиш доста е добре. По мое мнение
1. При мускулна - мисля, че с натоварване ще ти мине по-бързо ^^
2. При грип.. не знам дали е така, споделям личното си виждане, което разбира се може и да е грешно, но спорта според мен засилва имунната система. Едно кросче, или интервална тренировка изваждат токсините в организма като си болен.

Здравейте..мерси за съвета..
а до колкото грипа... днеска бях като “парцал”..ходих да си вземам тайлол хот голямото междучасие.. пих го и стана още по зле..
нооо имахме физическо последен час и аз разбира се как няма да играя.. та с малко упражнения и загрявка и учудващо се оправих... сега само малко ме боли гърба и врата..ама ще ги оправя и тях ;ДД

храненето ми днеска е добре поне според мен
7:00 - 250мл прясно мляко домашно с 1 с.л. мед (това беше закуската, защото нямаше кисело мляко)
10:30 - 6 малки бисквити “Мюсли”...нещо подобно на белвита са мисля
12:30 - 1 банан
14:30 - салата (2 домата и 1 пипер), омлет от 3 яйца, 1с.л. ленено семе и около 50 гр сирене, 1/2 филия хляб “Вита” 6 зърна
16:30 - 2 препечени филии “Вита” с малко масло и 200гр. грозде
21:00 - 250гр. салата (домат и пипер), и около 100 гр ориза на фурна с агн. дреболии

упражнения отново почти никакви
дъмбели
5х8 за трицепс 7,5кг
6х8 за бицепс 7,5кг
3х8 за рамо 5кг
6х20 лицеви
4х30 клек
3х20 коремни
10 мин скачане на въже с тежести на всеки крак по 0,75кг (после бях като новородено сърне и на няколко пъти щях да падна ;ДД)

от 19:00 - 21:00 бях на танци и голямо потене падна...

Също ми дойде и още нещо на ум.... има ли значение кога ям и кога ми е тренировката.. защото току-що четох в един нов дневник бяха писали, че има... е то разбира се относно преди и след тренировка ......ама ето какво беше написано Сутрин -1- фибри, 2-Фруктоза (плодове),Обяд - 3 - бяло месо (риба,пиле филе),телешко+салата+въглехидрат+мазнини(зехтин, омега 3),4-Зареждане за тренировка - банан, мюсли. 5 - Белтъчен омлет+салата (никакви мазнини в рамките на 1,5ч. след тренировка) 6-вечеря- Салата+риба.
Нещо да кажете по въпроса?

03.10.2013
7:00 - 200гр. кисело мляко, 3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 1ч.л. мед, канела
10:30 - 2 банана
12:30 - 1 круша
14:00 - 2/3 пакетче солети
17:00 - омлет 2 яйца + 50гр. сирене, 1 среден домат, 1 филия бял хляб
19:00 - 3 препечени филии хляб “Вита”
20:30 - 250гр. салата от домат, около 200гр. гъби на фурна

днеска ми беше първата тренировка по волей

иначе упражненията пак си ги правих
6х20 лицеви
6х30 клек
4х20 коремни
дъмбели
6х8 за трицепс 7,5кг
6х8 за бицепс 7,5кг
4х8 за рамо 5кг
10 мин скачане на въже с тежести на всеки крак по 0,75кг
повдигане на таз и крака до отказ
от 14:30 до към 16:00 волейбол

Какво правихте на тренировката по волейбол? :)