23.10.05
12:27
При изп на френското ме болят лактите. И се чуда как да загрея ставите та да не ме болят!!!
Ако правиш френско с 60кг примерно направи 8 повтореноя с 20кг. после 8 с 40кг. и накрая 8 повторения с 60кг. :wink:
Преди правех с дъмбел над главата с две ръце, после прав с кривя лост, френско и скрипец.
Но френското го правех с 50кг и ме боляха лактите ужасно много. Направо не се издържаше. И смених на:
дъмбел с двете ръце
следва суперсерия прав с крив лост + френско(така тежеста намалява на 40кг и болката е сравнително по малка)
и скрипец.
Под загрявка имах предвид някакво движение на лактите което да ги “смаже” и да не болят. Щото скоро и суперсерията няма да помогне.
При мене лактите пукат само когато правя разгъване на дъмбел зад глава,по 1000 начина ги загрявах, първо на боксова круша,разгъване на скрипец ама не и не винаги ми пукат при това упражнение и ме болят,затова и спрях да го правя :(
24.10.05
00:55
#4
Момчета, наскоро имаше такава тема - погледнете я!