Smokey Bear

Резултат: 25/25   BW: 86-87кг.  Дъмбели 2 @ 20кг.

Добро натоварване,сила и въздух имах.Просто МТ навсякъде и кръста се схвана,пудовката от снощи му разказа играта:)

п.п.: относно резултата.....ще има и скептици,но .....не сме малки да се лъжем

за теб съм убеден, че е така, както си написал...бахти братле...мен това ми откъсна предмишниците...

за теб съм убеден, че е така, както си написал...бахти братле...мен това ми откъсна предмишниците...

Ивайло, ти си машина! Надявам се скоро да се запознаем на живо :)

@ Slavko
Нещо ме учудваш, братле... как тъй премишниците ти се товарят? Мен ме морят тръстърите, предмишниците въобще не ги усещам натоварени в този комплекс. Много стискаш лоста, вероятно.

kogato go pravih purviq put…ne znaeh 6to e “hook grip”...nadqvam se, 4e s tova ti otogavqrm…
a i ti, ako si v rejim “Do or Die”...uspqva6 li sled 8-9-ti krug da durpa6 vsi4ko s trapec ili da durji6 losta blizo do teb na trystyrites, pokoino bez da ti bqga ot centura na tejestta i da ti se nalaga da obira6 lufta, koito se polua4a s kitkite?????...
po4vat leko da se predavat kitkite, hvata i ottam predmi6nicite…ni6to 4udno ne vijdam az:)

...

Относно хвата - аз hook grip не ползвам. Пък и на този комплекс тежестта е относително малка и хвата ми не се мори. Вероятно твоят е бил предварително уморен.

П.П.
Славе, ако имаш възможност, моля оправи кирилицата.

ne moga bate Viki…tuka na novata rabota ne se ka4va ni6to po pc-to…samo adminsitratora…ama 6te probvam…

ako iska6 da lift-va6 seriozni kila na olimpijskite…6te se nau4i6 da lovi6 hook grip…

така пробвах я тая напушена мечка по предложение на Vic. резултата е 5 чисти рунда на 45 и финито. после още 3-4 и това беше. пуш пресите и обръщанията ме изядоха :). ахах накрая си мислех че тая смешна тяга на 45 кила нарочно са я бутнали в комплекса колкото да губят времето вместо си събера силичките малко. накрая почна да ми се вие и леко свят.
извода че енергийната ми издържливост е много слаба. то и няма и как да е по друг начин след като почти не съм я тренирал
абе накратко яд ме е...... хаха

само ми е интересно това дето съм на вм нвд дали бърка уравнението нещо или само извинения си търся.

така пробвах я тая напушена мечка по предложение на Vic. резултата е 5 чисти рунда на 45 и финито. после още 3-4 и това беше. пуш пресите и обръщанията ме изядоха :). ахах накрая си мислех че тая смешна тяга на 45 кила нарочно са я бутнали в комплекса колкото да губят времето вместо си събера силичките малко. накрая почна да ми се вие и леко свят.
извода че енергийната ми издържливост е много слаба. то и няма и как да е по друг начин след като почти не съм я тренирал
абе накратко яд ме е...... хаха

само ми е интересно това дето съм на вм нвд дали бърка уравнението нещо или само извинения си търся.

Първият път е така. Уж лека щанга, а те смазва. И аз започнах по подобен начин.
Сега имаш 2 варианта - теглиш една на кросфита и повече не поглеждаш в раздела или се мотивираш да си докажеш, че можеш.

П.П. ВМ НВД няма нищо общо, аз съм на същия режим.

ахаха няма по голяма зарибявка от тънки интилигенти намеци към наранено мъжко его. ако бях на 20 сматяй че бях вързан веднага. както казва един приятел:” само му пусни кукичката и гледай”
текущата ми цел е 5ца на 160-170 клек и 125 обръщане и не мисля че кросфита ще ме закара там :)
така че няма му тегля една майна но повече от 1 тренировка седмично не мисля да му отделям.

ахаха няма по голяма зарибявка от тънки интилигенти намеци към наранено мъжко его. ако бях на 20 сматяй че бях вързан веднага. както казва един приятел:” само му пусни кукичката и гледай”
текущата ми цел е 5ца на 160-170 клек и 125 обръщане и не мисля че кросфита ще ме закара там :)
така че няма му тегля една майна но повече от 1 тренировка седмично не мисля да му отделям.

Не виждам защо да не си правиш тежките единици в комплекс. Кросфит далеч не е само меткони с леки щанги. Виж тук.

Е, ако следваш точно определана методика, като Смолов, например, хубаво е да я довършиш докрай, без да се затормозяваш допълнително.

виж сега...с кросфит само няма да станеш много як...трябва на определени периоди да преминаваш подговителни методики като Смолов, 5-3-1 и др.
аз сега това правя и след два месеца ще мога да ти кажа, как ми се е отразил Смолов на кросфита...5 на 160…ми не е нещо непостижимо...преди Смолов щеше да ми изглежда като някакъв макс...сега ми изглежда като 12-13 повторения без да се напъвам:)))

125 обръщане също не е чак толкова тежко...ако имаш изчсиена техника и си използваш максимално участващите мускулни групи...

Кросфита е предизивикателство...това с майната е най-лесно...

Първи опит 20/20@40кг. (лично тегло-89).

Първи опит 20/20@40кг. (лично тегло-89).

Поздравления! Комплексът е тежък, явно си в добра форма. (y)

Mерси.Наистина не е лек.Следваща цел  20/20 с 45/50кг.

13/19 щанга 25 кг на БВ 73 кг .

Първите 7 рунда без почивка , след това 1 минута правя една почивам , адско натоварване . Може би можех да вмзкна още рунд - два но просто си намислих че ще редувам минутите . Предмишниците и като цяло ръцете много се напомпиха . Имах проблеми с хенг клийна , не съм му свикнал на техниката . Като най тежки май идваха пуш пресите , щото бяха накрая .

Изпълнен в Събота 02.04.2011
Резултат: 13/13,при лично тегло 83кг сложих 40 кг на щангата
Това ми е първия комплекс със щанга от 5 Януари тази година,което се усети сериозно.Предмишниците ме предадоха много сериозно,но пък имах въздух за още кръгове.Следващият път 20/20

Добре бе майни.. кво ме направихте с тая напушената мечка :D
Smokey Bear (няма да ви споменавам как го превеждам :D)
Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))
Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)
Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15
Коплексът е за напреднали! Начинаещите могат да намалят тежестта.

18/04/2011 – Резултат: 10/12 – Не можах до края. Щангата беше 20кг., защото го правих вкъщи и нямах повече. Четох, че се води за напреднали, а като го погледнах си казах: „А, това ще е леко..” .. Еми.. какво да ви кажа :D Кръста ме заболя в началото на 13тия рунд и се отказах. Не знам от какво.. може би от бързането усрах и техниката :X Нищо ми нямаше и изведнъж БААМ.. кръста не мърда.. кво да кажа.. недоволен от всякъде.. абе майната му.. |(
ПП - гледам резултата на Лимка и се садвам.. :D :D

Добре бе майни.. кво ме направихте с тая напушената мечка :D
...

Е, аз първия път се отказах безславно на 7-ми рунд...

Вторник, 12.07.2011

След този комплекс.

Smokey Bear

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)

Днес нещо нямах издръжливост и този комплекс ме размаза, едва го завърших...

Тука много зле ... 5/12 @ 35 кг. Като въздух и цялостна умора нямах проблеми, обаче предмишничките ми не издържаха, още на трети рунд едва държах щангата, по-нататък даже я пусках преди тръстърите, много съм недоволен, още края на другата седмица мисля да го правя пак !

Вторник, 20.12.2011

Smokey Bear

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)

Уморено от безсъннато нощ на работа, но прилично представяне.

20/20 тоя път на 30 кг, щото съм по-лек сега. Много съм доволен, идваше ми чак да се похваля на наще, като се прибрах :)

23.11.2012

(dull) пппфффф.....не знам дали да се вписвам тук, щото имам отказ.....

Значи, лично тегло - 65 кг.
тегло на щангата - 30 кг.
10/10 рунда и се отказах.....гръмнах направо.....

Раздишах, вдигнах се психически ( щото физически ми беше трудно ) и още :
5/5 само че с 25 кг. щанга (dull)

..... и приключих за сега с Мечока....

Ще се прави пак, то е ясно.....

23.12.2012
Пак се пробвах с тоя мечок :)

щанга - 30 кг.
Резултат - 15 рунда за 20 мин.

Поне не се отказах....но психически на всеки рунд си казвах край.....

Петък, 28.06.2013

Smokey Bear

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)

Вторник, 24.09.2013

Smokey Bear

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)
24.09.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 100 кг)

26.09.2013 BW72kg 20/20 @40kg. Един от най-тежките комплекси, който съм правил в последно време. Легнах си в 3 и станах в 7, може би щях да завъртя още няколко рунда, ако се бях наспал.

26.09.2013 BW72kg 20/20 @40kg. Един от най-тежките комплекси, който съм правил в последно време. Легнах си в 3 и станах в 7, може би щях да завъртя още няколко рунда, ако се бях наспал.

Респект!
Издръжливост на много високо ниво.

Вторник, 19.08.2014

Smokey Bear

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)
24.09.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 100 кг)
19.08.2014 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 104 кг)

Бях забравил каква гадост е този комплекс... (puke)

Smokey Bear-Правен тази сутрин
Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))

Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)
Лично тегло 76,щанга 34 кг
20 цели минути,направо се учудих от себе си.Понесох го много добре,без излишни драми.Всички рундове в рамките на 30 секунди.Много доволен.

Първи опит
ЛТ- 68кг
Щанга - 30
22/22
Последните рундове се понапънах.
Предполагам че мога още 1-2 рунда да направя следващия път.

Петък, 30.10.2015

Smokey Bear

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)
24.09.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 100 кг)
19.08.2014 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 104 кг)
30.10.2015 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 99 кг)