Mein Kampf

набирания 3,3,2x20кг.
кофи 4,3,3x35кг.
и другото серии за бицепс и трицепс
25 минути кардио

~ 144 гр протеин, 80 гр мазнина, 47 гр въглехидрат ~ 1650 калории

Военна преса 8,7,6,5x45кг. не си давах зор
вертолет 3x15x40кг.
разгъване с дъмбели встрани 3x12x10кг.
задно рамо
кардио 20 минути

~ 133 гр протеин, 50 гр мазнина, 8 гр въглехидрат ~ 1000 калории

Ти ще се стопиш бре, кви са тия 950кал :D

Сега добавям и 100 грама извара и стават 1000 . А иначе а дано се стопа!

Я ги сметни ти да вида да не съм се объркал нещо
190гр. консерва със скумрия и доматен сос
200 гр. пилешки дробчета и 100 гр. буца топено сирене
100 гр. извара

консерва - ~320
дробчета - ~400
топено сирене - ~300
извара - ~150
неотчетен шоколадов бонбон
=~1200

Кажи ква е изварата, щото има секви. И сиренето също.

Дробчетата са сурови 200 грама демек  238 калории . А и да са печени пак не са 400 а са 340 . Изварата на опаковката пише 67 не 150 за 100 грама. Пушено топено сирене 275. Сега ги изкарах по- малко .  Абе кажи го около 1000 калории , А дробчетата сурови ли печени ли да ги броя си немам на идея има ли значение.

И ако четеш това да знаеш , че утре нема да хода за първия час щото баща ми ще ме кара и ще дойда към 8 .

Набирания широк хват  10,8,7
набирания тесен хват 7,7
Мечка 4x10x50кг.
Горен скрипец 3x4x60кг.
Гребане с дъмбел 4x10x32кг.

Нямах сила и не правих тяга а трябваше

Вкарай едни 500 ккал от мазнини

~ 207 гр протеин,  34 гр мазнина, 2 гр въглехидрат ~ 1584 калории

Верно требва да увелича мазнините ама незнам кво друго да ям сичко ми писна вече.
Днеска кантара показа точно 80 кг.

Нещо съм объркал сметките и нищо не съм развалил просто мислех , че в някой неща има много повече калории и въглехидрат

1099 калории  81 протеин      40 тука не съм баш сигурен        80   и едни неотчетени 150 грама ролца от раци пане щото незнам къде да видя колко калории са

Ама може да се каже , че съм ги изгорил щото ходих на басейн и плуването си е кардио.

краве масло , по-тлъсто месо , ядки , сметана ..

~ 174 гр протеин, 101 гр мазнина, 6 гр въглехидрат ~ 1672 калории  неотчетени малко торта така че отиват на към 2000 калории и повече въглехидрат ама пак съм горе долу в рамките

Горен лег 3x8x60 кг.може и 70 да са а може и 75 ма не сезнае
Горен лег с дъмбели 3x8,7,7x 25 кг.
Кофи 5,5,4+30кг. + дроп
Долен лег 3x8,6,7x20 кг.
Кросоувър 3x10x10 кг.

25 мин. кардио

~  153 гр протеин, 124 гр мазнина, 28 гр въглехидрат ~ 1870 калории

Горния лег не го ли прави с 70-75кг?

НезнЪм тука си измислях щото непомна и на кофите май правих по 6 повторения не по 4 ама не съм сигурен. 

вкетозасъм вкетозасъм

Лега беше 70кг, а кофите ми каза, че ги прави с 1 повторение повече от миналия път, демек 5. Редактирай.

От преди малко
Набирания  8,8,8,6,5,5
Кофи 21,17,12,15,6
Малко спринтове и тва е  щото почна да светка и да гърми и да вали

1. Тяга - 10,8,6x60,80,100 кг.    4x120кг.  2x140кг.  1x155 кг. 
2. набирания широк хват 4x8
3. набирания тесен хват  3x4+10кг.    7,7,6
4. Горен скрипец широк 4x10x60 кг.
5. Горен скрипец тесен хват  3x8x50 кг.

На тягата на 155 за малко да направа още едно повторение ама накрая хвата ми не издържа

~ 137 гр протеин, 120 гр мазнина, 100 гр въглехидрат ~ 2000 калории

1.Военна преса - 5x6x45кг. 
2.Опити за изтласкване  хиляда неуспешни опити и накрая 3x1x60 кг.  ама е нещо между военна преса и изтласкване
3.Вертолет 3x15x40кг.
4. Разтваряне 3x12x10 кг.
5.Задно рамо

25 мин. кардио

1. Сумо тяга 10,8,6x60,80,100кг.  2x4x120,140 кг.    2x1x150кг.
2.Тяга с прави крака  3x15x70кг.
25 мин. кардио

1.Набирания широк хват 10,8,8,6,5
2.Набирания тесен подхват  8,8,7,6,5
3.Кофи 25,20,10,10
След това някакви упражнения за корем . Може друго да не права ама имам егати прогреса на набиранията преди 1 месеь правех 3 серии с по 3-4 повторение сега по десет серии.

1.Тяга :  10,8,6x60,80,100 кг.        4,2x120,140кг.      2x2x155кг.
2.Тяга с прави крака 3x10x75кг.
3.Сгъвач/разгъвач целия магазин и на двете
4,Преден клек 4x10x40кг.

Тягата много лека се едно дигах 100 кила. Другия път може 160 да пробвам , демек два пъти личното тегло.

От преди 1 час кардио
30 минути доста бавно тичане
После спринтове

Храненето вече няма да го пиша държа си около 50 гр. въглехидрат и около 1500 калории. Ще зареждам всеки понеделник.

1.Военна преса 5x5x50кг.
2.Вертолет 3x15x40 кг.
3.Разгъване
4.Задно рамо

25 мин. кардио

1.Равен лег с дъмбели 4x10,10,8,7x32кг.
2. Горен лег 4x8,8,8,7x25кг.
3.Долен лег 4x8x20 кг.
4.Кросоувър

По- късно суингове с пудовка  за първи път пипам такова нещо и ако не друго мога да го броя за кардио.

Днеска почти цел ден ходих из планината и после бех скапан ама се пак напрайх неква лека тренировка

1.Набирания 4x10
2. Горен лег 4x10x65кг.
3.Гребане 4x10x70кг.
4.Равен лег 4x10x25 кг.
5.Горен скрипец  3x10x60кг.
6. Кофи 4 x отказ
7.Кросоувър

Известно време не тренирах баш както требва диетата я спрех главно заради много пиене , последната седмица почти не съм спал. Днеска тренирах малко иначе резултата от яденето и пиенето е , че съм качил 5 кила.
Днеска гърди:
1.Кросоувър 4x10x15кг.
2.Горен лег 3x8,7,6x70кг.
3.Горен лег с дъмбели 3x10x20кг.+дроп
4.Долен лег с лост 3x15x50кг.

После трябваше да чакам другите да свършат и правих малко обръщане: 2x5x60 кг., 1x74кг.

От преди малко  лостове
Набирания широк хват 10,9,8,6,5
тесен хват 7,7,7,5,5
кофи 5xотказ

и кардио след това ама само 10 минути и щех да повърна

Днеска без да съм спал изобщо на 5 кафета отидох до залата есествено никаква сила. Залата беше пълна и неможах да правя тяга
1.Набирания 10 серии с около 8-10повторения първите 5 широк другите тесен хват
2.Гребане 4x10x60кг.
3.Горен скрипец 3x15x60кг.
4.Гребане с дъмбел 2x10x32кг. 1x10x25кг.
5.Хоризонтален скрипец 3x15x60кг.

Аз го пиша за мене си та да знам после що не съм имал сила тогава. Иначе се скапвам да ям .
Тренировката вчера:
Тяга 3x3x155кг.
Тяга с прави крака 3x15x70кг.
Сгъвач/разгъвач 4x12xцелия магазин
Преден клек 3x8x60кг.
Напади 3x12x40кг.

Днеска правих крака

1.Тяга до 160 кг.
2.Клек 4x10x100кг.
3.Тяга с прави крака 3x12x90 кг.
4.Сгъвач/разгъвач 3x отказ
5.Лег преса 2x100 кг. x отказ

Вече почвам да си водя дневника сериозно . Сега целта ми е да изчистя ненужните мазнини , които само ми пречат. Докато изчистя ще карам по някакви билдърски програми просто няма смисъл да почвам силова щото едвали ще успея да кача някаква сила по време на диета . В момента съм около 80 кг.

Днеска напраих краката :
1.Тяга 10,8,5x60,90,100кг.  3,2,2х120,140,150   2х1х160 кг.       
2.Клек  5х5х100кг.
3.Тяга с прави крака 3х15х70кг.
4.сгъвач/разгъвач целия магазин 3х15

Днеска никаква сила. 

21 часа фаст  след това храната около 1700 калории  120 протеин 100 мазнини    50 въглехидрат  тва са горе долу на око щото не ми се смятат точно . Мисля да ги държа около 2000 калориите със фастове всеки ден евентуално без събота и неделя и мисля да правя зареждане през 10 дена .

А и забраих сутринта към 50 набирания и кофи в суперсерии и вечерта още 50 набирания . И доста ходене ако го броя за кардио.

Днеска кръгова :

1.Коремни преси x отказ
2.обръщане+военна преса 3х5х35кг.
3.Лег тесен хват 3х8,8,6х65кг.
4.Набирания 3х10
5.кофи 3 х10
6.Клек 2х5х100 кг.
7. Тяга 2х5х100кг.
Между 1 и 2 кръг 1 мин. почивка / между  2 и 3 2 мин
Накрая последните клек и тяга не ги завърших , зашото нямах никаква сила.

20 часа фаст . Храната 1046 казлории  99 протеин    50 въглехидрат    49 мазнини

Без зала:

Сутринта към 50 набирания
вечерта кардио 20 мин.
вечерта още към 50 набирания и тва му е за днеска.

Храната:
20 часа фаст
К-1385 П-144 В-39   М-70

Днеска кръгове:

1.Клек 3x5x90кг.
2.Тяга 3х5х100 кг.
3.Обръщане+военна преса 3х5х40кг.
4.Лег тесен хват 3х8х50кг.
5.Набирания широк хват 3х10,8,8
6.кофи 3х10
7.Набиране тесен хват 3х8
8.Гребане 3х5х60кг.
1мин. почивка  между 1и2 1 мин.почивка между 2и3

Днеска доста намалих  килата , защото миналия път не я завърших.  Като цяло всички кила ми беха леки клека изобщо не го усещах , все едно клакам без тежест. От другия или по- другия път Почвам да правя кофите и набиранията с тежест. Там ще е голяма борба за единствения колан във фитнеса, защото в мойта зала всеки , който прави бицепс с над 20 кила слага колан.

Човек, качвай калориите, не знам каква сила очакваш на 1300…

Е аз в момента искам да сваля към 5 кила и после ще ги увелича. Сега най- много до 1800-2000 може да ги вдигна като увелича мазнините . То точно заради това правя кръгова с цел да  свалям по-бързо.

Вечерта докато чаках другите да свършат направих още една билдърска тренировка за гръб:

1.Горен скрипец 1х10х80кг.  1х6х90кг.  3х8х80кг.
2. Горедн скрипец зад врат+хоризонтален скрипец  3х10х70кг + 3х10х50кг.
3.Горен скрипец тесен хват  3х10х70 кг.

Храната
22 часа фаст И сега заредих за 1 час  Към 500 въглехидрат без освинване

Днеска без зала малко лостове и сигурно съм пренесъл 1 тон грозде.

Храната: 19 часа  фаст  К-2056 П-163 В-23 М-143

Кръгове:

1.Клек 3x5x100кг.
2.Тяга 3х5х95 кг.  тука обрках килата требваше да са 110
3.Обръщане+военна преса 3х5,3,3х50кг.
4.Лег тесен хват 3х8х50кг.
5.Набирания широк хват 3х10,8,8
6.кофи 3х10
7.Набиране тесен хват 3х8
1мин. почивка  между 1и2 1 мин.почивка между 2и3

След това трисет:
Лег/флайс/кросоувър 3 кръга
1.лег 3х5х70 кг.
2.Флайс 3х10х10кг.
3.кросоувър 3х15х10кг.
Щях да правя около 5 кръга ама нещо ме заболя рамото