Тренировъчна програма - мнения, съвети и критики

Здравейте, реших да се посъветвам с вас относно програмата, по която смятам да тренирам с цел покачване на кг.Малко за мене 21г. 2-3г. стаж с прекъсване 75кг. 175см. около 10-11%мазнини. Силови постижения (в момента) Клек-2х110кг,Лег-1х90кг,Тяга-1х150кг.Гърдите са ми доста слаби от към работни кг.Хранителен режим не спазвам, но се храня до толкова колкото финансите ми позволяват.Добавки:Монохидрат пудра и БЦАА
Въпросната програма ще включва 4 тренировки, на принципа 2дни тренировка 1 почивка.
ПР. П-Трен 1, В-Трен 2, Ч-Трен 3, П-Трен 4
    Н-Трен 1, П-Трен 2, С-Трен3, Ч-Трен 4 и тн.
Тренировките смятам да ги разделя по следния начин:
Тренировка 1
Гърди+Предмишница +Корем
1.Лежанка 4х10,8,6,6
2.Горен лег 4х10,8,8,8
3.Горен флайс 4х10
4.Кофички 4х10
5.Пуловър 3х12
6.Сгъване с лост за предм.3х10
7.Обратно сгъване за предм. 3х10
8.Сгъване зад гръб за предм. 2х10
Корем
Тренировка 2
Крака+Прасец+Корем
1.Клек 4х10,8,6,6
2.Преден клек 4х10
3.Лег преса 4х8
4.Разгъвач 4х12,10,10,8
5.Сгъвач 4х12,10,10,8
6.Сгъвач с 1 крак 4х10
7.Прасец машина 6х12
8.Прасец на 1 крак 2хОтказ
Корем
Тренировка  3
Гръб+Трапец+Корем
1.Набирания 5х10
2.Гребане с лост 4х10,8,8,6
3.Мечка 4х10
4.Тяга 4х6
5.Пулдаун с прави ръце 3х15
6.СС Гуудморнинг+Екстензии 3х10
7.Повдигане на лост за трап. 4х10
8.Повдигане на дъмбели за трап. 2х10
Корем
Тренировка 4
Рамо+Бицепс+Трицепс
1.Изхвърляне+преса 4х10,8,8,6
2.Арнолд преси 4х10
3.Разтваряне встрани 4х8
4.Повдигане напред 4х8
5.Задно рамо от седеж 4х10
6.Сгъване с прав лост 4х10,8,8,6
7.Екстензии скрипец 4х10,8,8,8
8.Сгъване на дъмбел от наклон 4х10
9.Френско 4х10
Някакви мнения?Притесненията са ми да не се окаже доста тежка 4 тренировка, но това се получава защото искам да тренирам гърдите самостоятелно.

Много упражнения бе човек? 3 упражнения за предмишница за кво са ти? Най-много 2 се правят. Също и 8 упражнения за крака ми се виждат множко. Клек, преден клек, нещо леко (напади, разгъване или някоя машина (лег преса, хак.клек с леки кг и повече повт.)), 1 за задно бедро (сгъване или римска тяга) и 1 за прасец - напълно достатъчно. 5 упражнения за рамо пак ми се виждат бая при положение, че за гърди също са толкова. Но ако успяваш да се въстановяваш - ОК, програмата е супер.

Прекалено висок обем, дублиране на еднотипни и почти сходни като механика движения.
Изхвърляне+преса? Предполагам имаш предвид обръщане+преса ;).
И класиката на всяка тренировка корем???

Съгласен съм за предмишницата, ще намаля упражненията.За Краката, целта ми е да налея малко маса в тях, но може би си прав и ще махна някое упражнение и ще се фокусирам главно над клека.Рамото също може би ще променя малко. :) Мерси все пак.

Моя грешка, обръщане+преса съм имал впредвид :D и то с леки килограми, един вид подготовка на тялото за тренировката, с идеята че е комплексно упражнение.Обема може би съм свикнал да тренирам малко повечко с големи тежести и малки повторения, лични предпочитания без да имам някаква определена цел.Ще помисля отново.

Въпрос: Като цяло, структурата на самия сплит добра ли е според вас или има и по-удачен варянт при 2 към 1 ден.

...обръщане+преса ... и то с леки килограми, един вид подготовка на тялото за тренировката, с идеята че е комплексно упражнение.

Точно защото е комплексно упражнение би следвало да гониш сериозни килограми (точно както при клек и тяга), естествено с правилна техника и подходяща загрявка. Иначе каква полза от “комплексността” ако обръщаш с леки килограми и не активираш всички основни и подпомагащи групи, например ако обръщаш с леко на бицари?

Обема може би съм свикнал да тренирам малко повечко с големи тежести и малки повторения...

В серии 4х10 нито тежестите са големи, нито повторенията са малко.
А и аз по-скоро имах предвид обема като общ брой повторения, а не обема като общ тонаж. Орежи упражненията, орежи повторенията поне на базовите, качи тежестта, обема би следвало да е наполовина.

Въпрос: Като цяло, структурата на самия сплит добра ли е според вас или има и по-удачен варянт при 2 към 1 ден.

Сплита като такъв е добър, проблема съм ти го описал в горните забележки.