Fit & Sweet

15/08-четвъртък

7:00-3кръга за събуждане от:
-10 thrustres-17kg.
-10 push ups
-10 burpee

Храната-
1/2ж.5б.,40гр.кашкавал,
суров бонбон,20-тина гр.дом.шоколад с годжи,
30-40гр.ядки,2 домата,
доста краставици,2резена пъпеш

16/08-петък

9:00-1/2ж.3б.краставица,2резена пъпеш
10:00-зелена праскова
2сурови бонбона
13:00-Тренировка-никакви почивки,достаааа пот и доста бързо за около 65мин.
трисет 1(17кг.)-
-тяга на един крак х10 на страна
-клек+коляно към лакът х20
-отпад +ритник х10 на крак
трисет 2(17кг.)
-тръстър-10
-сумо клек с х2 пулс-12
-хип тръст-20
трисет 3(17кг.)
-гребане-12/12/15
-бицепсово сгъване-10
-лег-15
трисет 4(2х7кг.)
-ренегатско гребане-12
-рам.преси-12
-кофички с крака на пейка-8
трисет 5(2х7)
-лицеви спайдър мен-10
-флайс-5
-трицепсово зад врат-10

HIIT 20min.50/10 5rounds- (whew)
-high knees
-one arm swing
-burpee
-push up+knee to elbow

Tabata 4min.20/10 8rounds of burpees

планкове-
централен 2х1мин.
странични-на страна по 1мин.
супер мен-1мин.

14:30-2б.салата айсберг с краставици,домати и чушка,малък суров крекер от елда
още един суров бонбон
18:00-кафе
21:00-елфско мини хлебче(киноа,слънчоглед,лен,зехтин),
салата айсберг с 400гр.чери домати,още 2дом.домата,корнишони,2хапки дом.шоколад

17/08-събота

8:00-1/2ж/3б.краставица,домат,
резен пъпеш,ч.л.тахан с мед,
хапка дом.шоколад
12:00-зелен чай+ройбос,2-3 глътки кафе
16:30-шепа кашу,салата краставици,домати,червена чушка.2б.50гр.кашкавал
суров протеинов бонбон(с конопен протеин)
19:00-Тренировка
39min.HIIT 48/12-
3rounds(16kg.)-
-отпад+ритник напред с редуване
-хип тръст
-сумо клек+ритник встрани с редуване
3rounds(16kg.)-
-гребане
-лег с изпънати крака
-тръстър
3rounds(2x7kg.)
-ренегатско гребане
-бицепсово+рам.преса
-лицеви с единия крак във въздуха
3rounds:
-бърпи
-ножици+коляно към лакът
-бърпи
-високи колене

21:00-салата айсберг с краставици и домати-голяммааа,30гр.кашкавал

18/08-неделя

Само храна-
1/2ж.5б.
50гр.кашкавал,
3 сурови киноа крекера (inlove)
3конопено-протеинови сурови бонбона
корнишони,500гр.чери домати,резен пъпеш

19/08-понеделник

7:00-Една сладка импровизация-
на всяка минута за 20мин.-
-5лицеви
-5бърпита
-5клека
-5тръстъра(16кг.)
=100лицеви,100бърпита,100клека,100тръстъра
8:00-1/2ж.3б.краставица,20-30гр.кашкавал
2протеинови бонбона
10:00-малко пъпешче
12:30-3сурови киноа крекера,краставици,2червени чушки с много магданоз
18:00-още един протеинов бонбон,краставица
23:00-краставица,2домата,30-40гр.кашкавал

20/08-вторник

9:00-1/2ж.3б.краставица,резен пъпеш
2протеинови бонбона
11:00-Тренировка
3кръга(16кг.)-
-тяга+клек-15
-хип тръст на един крак-х10
-бг клек-х12
3кръга(16кг.)
-гренбане-12
-лег+вдигане на краката-15
-трицепсов лег-10
3кръга(2х7кг.)
-ренегатско+бърпи-10
-рам.преси х12
-кофички с крака на пейка х8
3кръга(2х7кг.)
-лицеви спайдър мен х10
-биц.сгъв-12
-трицепсово разгъване х10
3кръга-
-странични коремни х15 на страна
-страничен пулс планк х15 на страна
3х
-обратни коремни с по 2кг.на глезените-30
-двойни с 12кг.на краката-30
-вдигане на краката с х2кг.-15

Combo HIIT no rest 30/30 20min.-
-high knees
-swing 10kg.
-burpee
-push ups
-mt.climbers
-goblet squat 10kg.

13:00-голяма салата домати,краставици,чушка,айсберг,магданоз,3б.
протеинов бонбон
17:00-300гр.диня,чери доматки
18:30-фреш грейп.+лимон,малко кафе
21:00-пак същата голяма салата,10-тина маслини,30-40гр.кашкавал

21/08-сряда

12:00-Тренировка
3кръга(16кг.)
-напад+ритник+клек х10 на крак
-тяга+тръстър-10
-хип тръст на един крак х10
-сумо клек с х2 пулс +ритник встрани х12
3кръга(16кг.)
-гребане
-лег+вдигане на краката-15
-кофички с крака на пейка-8
3кръга(2х7кг.)
-ренегатско+бърпи-10
-рам.преси-12
-лицеви на един крак-12
3кръга(2х7кг)
-чуково сгъване-12
-трицепсово разгъване-10

планкове от шв.топка,
планк коляно към лакът от стол до отказ,
придърпване на шв.топка към гърди от планк

корем-двойни,обратни,вдигане на крака от лрг,колело

HIIT 50/10 21мин.
-клек+скок с 10кг.
-високи колене
-бърпи на един крак+лицева на един крак
-същото с другия крак
-суинг с 10кг.
-скоци встрани от планк
-сумо тяга с 10кг.+бърпи

Храната-
1я.6б.10-тина маслини,
краставици,айсберг,домати,червени чушки,магданоз,
3сурови прот.бонбона-средни,
парче кокос,4бразилски ореха,2цели ореха от обикновените :)

22/08-четвъртък

7:00-25мин.T25 Upper focus

Храна-
1/2ж./4б.,
овче кашкавал-50-60гр.
2резена пъпеш,
3сурови киноа крекера,
3прот.бонбона-80гр.
краставици,домат,червена чушка,
шепа бадеми

Предишните дни бяха на село :) Два дена без тренировка.Храната не беше много,всичко домашно от градинката-къпини,млечни орехи,краставици,домати.Прясно домашно сирене и тук там яйце.

26/08-понеделник

7:00-имаше кратко раздвижване в 20мин.-лицеви,тръстъри,гребане и бърпита.
Храна-
шепа бадеми,2прот.бонбона,50гр.кашкавал,2парчета кокос,
краставици,домати,пъпеш,2-3 малки прасковки,
2млечни ореха,1я.6б.

27/08-втроник

7:00-4 кръга за време-близо 20мин.
-10 тяга+тръстър(16кг.)
-25 хип тръстъра(16кг.)
-15 бърпи
-10 кофички с крака на пейка
-10 лицеви с коляно към лакът
-15 полу бърпи-скоци от планк
-10 супер мен планк
-15 сумо клек+скок с дъмбел

8:00-1я.3б.2 домата,млечен орех
2прот.бонбона
12:30-3б.краставици,шепа бадеми
17:00-пъпеш
20:00-още краставици
23:00-резен кашкавал,домат+краставица,още няколко бадема

28/08-сряда

9:00-2сурови киноа крекера,2-3овесени,3б.3корнишона
12:00-Тренировка
по 3кръга-
с 18кг.-
-тяга на един крак х10
-хип тръст 25
-бг клек х10
-клек+коляно към лакът 20
с 18кг.-
-гребане 12
-лег с вдигане на краката 15
-тръстър 8
с 2х7кг.-
-ренегатско 12
-рам.преси 12
-кофички с крака на пейка 8
-лицеви на един крак 2х10 1х12
с 2х7кг.-
-ротация с дъмбели-10
-бицепсово 12
-трицепсово 10
-кик бек 12

корем -3кръга 6упр.с тежести на глезените
30мин.интервално вело
Tabata 20/8 :D 24rounds/8rounds
-burpee
-high knees
-push ups

14:30-50-60гр.овесени крекери,1/2ж.3б.краставици,домати,червена чушка
2прот.бонбона
17:00-зелен чай
20:00-краставици,домати,червена чушка,3б.1/2шепа млечни орехи
няколко глътки червено вино

29/08-четвъртък

12:00-Тренировка
3кръга от всички-
18кг-
-румънска тяга х15
-отпад +ритник х10 на страна
-хип тръст х20
-сумо клек х15
18кг.-
-гребане х12
-лег с вдигане на краката х15
-ротация с 2х7кг.-10
с 2х7кг.-
-ренегатско х12
-рам.преси х12
-кофички с крака на пейка х10
от шв.топка-
-лицеви 3х12
-пул олвър с 7кг. 3х12
с 2х7кг.
-биц.сгъване х12
-трицепсово разгъване х12
от шв.топка
придърпване към гърди от планк 3х12
коляно към лакът от планк с редуване 3х12
корем-
3х40 двойни коремни с 12кг.на краката
крака към гърди от седеж 3х15

HIIT Combo 30/30 24min. 6rounds no rest-
-burpee
-high knees
-push ups
-mt.climbers
-swing-14kg.
-high knees
-burpee
-swing-14kg.

Храната-
1я/8б= голям омлет изяден на 3 пъти,
краставици,домати,3червени чушки,3-4моркова,маслини
3протеинови бонбона,200-300гр.диня,шепа пресни орехи
зелен чай,фреш грейпфрут+лимон,1/2чаша червено вино

...............

30/08-петък

7:00-За време без почивка-за около 20мин.-
-тръстър(14кг.)-25
-10бърпи
-лицеви-редуване на раменна със стандартна-25
-10бърпи
-суинг(14кг.)-50
-10бърпи
-сумо клек(14кг.)-30
-10бърпи
-сумо тяга(14кг)-25
-10бърпи
-скачащ напад-50
-10бърпи
-коляно към лакът от стол-50
-10бърпи
-двойно упр.за корем-25
-10бърпи
-повдигане на 14кг.дъмбел над глава от лег-15
-10бърпи

8:00-1/2ж.3б/краставица,малко диня
10:00-3прот.бонбона
13:00-салата моркови с червена чушка,магданоз,по една щипка от пресни орехи и тиквени семки
шепа и половина бадеми
16:00-може би към или малко над 500гр.диня
зелен чай-500мл.
18:00-корнишони,3б.
23:00 2 домата,краставица,резен кашкавал

31/08-събота

Без тренировка,работа и нормална храна

01/09-неделя

Храната-
1/2ж.6б.резен кашкавал,
домати,краставици,червена чушка,
резен пъпеш и диня,
4прот.бонбона
40мин.интервално вело,
лицеви до отказ-2серии,
кофички,планк коляно към лакът х100

02/09-понеделник

8:30-1/2ж.3б.краставица,домат
3прот.бонбона
10:00-диня
зелен чай
12:00-Тренировка
45мин.силова,
25мин.T25 speed 2,
5мин.с 3почивки по 5сек.-планк коляно към лакът (whew) най-якото за корем,пламна направо.
14:00-филия мастремахер-100гр.1/2сувов елден крекер,3б.салата краставици и домати,
2прот.бонбона
17:00-зелен чай
19:00-голяма салата краставици,домати,червени чушки,10-тина маслини,15гр.кашкавал
1/2 чаша червено вино

31/08-събота
...
5мин.с 3почивки по 5сек[/color].-планк коляно към лакът (whew) най-якото за корем,пламна направо.
.....

Страхотно е! :) Днес за първи път го правих и съм много доволна (sun)

Ама жалко,че не съм пробвала по-рано за повече време,ама днес си ми беше цел :)

03/09-вторник

7:00-Workout for time without rest
-lunges+kick(17kg.)-30
-10burpee
-sumo deadlifts(14kg.)-25
-10burpee
-swing(14kg)-50
-10burpee
-thruster(17kg.)-25
-10burpee
-push ups-25
-10burpee
-barbell row(17kg)-25
-10burpee
-dips from chair-25
-10burpee
-goblet squat(14kg)-25
-10burpee
-side pulse plank-x20 each side
-10burpee
-knee to elbow from chair-50
-10burpee

Храната-
100гр.сурови киноа крекери,1/2ж.6б.,
20-тина гр.кашкавал,4 протеинови бонбона,
малко салата моркови и цвекло с много магданоз,домат,корнишони

04/09-сряда

През ноща ме хвана коремния вирус иии днес съм много зле :( Втрисане,температура и много силно главоболие,както и проблема с корема най-вече.Въпреки това,тези симптоми почувствах по-късно през деня,а сутринта, въпреки че ми беше вече отпаднало направих нещо бързо,определено беше голяма грешка (fubar)

7:00-5кръга
-15тръстера(14кг.)
-25суинга(14кг.)
-15лицеви
-25сумо тяги(14кг.)
-15бърпи

Храната досега-2 филии мастермахер,5сухара,малко диня,1прот.бонбон,краставица,морков,2б.

05/09-четвъртък

12:00-Тренировка
45мин.силова,
20мин.интервално вело,
12мин.30/10 от редуване на високи колене и бърпи,
3мин.от планк коляно към лакът с тежести на глезените
Храната-
40гр.крекери(елда,киноа,овес),1/2ж.6б.,
2прот.бонбона,краставици,домати,червена чушка,
шепа млечни орехи,10-тина маслини,диня,
зелен чай

09/09-понеделник

12:00 Тренировка:
40-50мин.силова-цяло тяло
4мин.коляно към лакът от планк с тежести на глезените(2х1кг.)
24min. HIIT 50/10 3rounds:
-high knees
-burpee
-switch kicks
-mt.climbers+in&out;
-frog jumps
-sumo deadlifts(14kg.)+half burpee
-tap push ups
-lateral burpee
20min.интервално вело
стреч
19:00-5обиколки х450м.4спринта х200м.няколко опита за набиране
Храната:
2 резена пъпеш,200гр.диня,
краставици,домати,много магданоз,2червени чушки,
2големи купи крем супа от тиквички,
1/2ж.5б,2 прот.бонбона,10-тина маслини
3ч.л.смес(тахан,мед,конопен протеин,канела,годжи,как.зърна)

10/09-вторник

7:00- 5кръга
-10 тръстъра(16кг.)
-15 лицеви
-20 бърпи
- 30 напада с редуване(16кг.)

Храната-
-резен пъпеш,1/2ж.3б.краставица
-4протеинови бонбона(конопен протеин,годжи,как.зърна,бадеми,малко мед,вода)
-1/2чаша кафе
-салата(морков,краставици,магданоз,пиперка)300гр.диня
-500мл.зелен чай
-корнишони,3домата,2браз.ореха,40гр.бадеми
-2б.още краставица,2 млечни ореха

11/09-сряда

7:00-
-римска тяга(16кг.)х15 на крак
-10бърпи
-суинг х50
-10бърпи
-гоблет клек(12кг) х25
-10бърпи
-гребане(16кг.)х25
-10бърпи
-тръстър(16кг.)х25
-10бърпи
-лицеви х25
-10бърпи
-”бавен” планински катерач х25
-10бърпи
-коляно към лакът от стол х50
-10бърпи

Храна-
4б./5падп.яйца,
4прот.бонбона,
краставици,моркови,домати,
пробиотично кис.мляко,
шепа бадеми

12/09-четвъртък

12:00 Тренировка
-тяга(18кг.) х60(30 с прави крака)
-напади с щанга над главата(14кг.)-60
-хип тръст(16кг.)-60
-сумо клек(14кг.)-60
-гребане(16кг.)-50
-лег с изпънати крака(16кг.)-50
-тръстър(14кг.)-50
трисет-
-ренегатско(2х7кг.)-2х25
-рам.преси(2х7кг.)-2х25
-кофички с крака на пейка-2х25
двусет-
-лицеви 2х25
-лост напред 2х25
двусет-
-бицепсово(2х7кг.)-2х25
-трицепсово(2х7кг.)-2х20
кик бек-25

корем-двусет
двойни(14кг.на краката)2х35
обратни коремни-2х35
вдигане на краката+В преса-2х20
странични с 2х1кг.на глезените-2х25
странични планкове х1мин.
коляно към лакът с 2х1кг.на глезените-2мин.
HIIT 20min.50/10 4rounds-
-high knees
-swing
-burpee
-high knees
-burpee+tricep push up
20мин.интервално вело
Храна-
крем супа от тиквички(4тиквички,2моркова,2чушки,лук)
краставици,домати,пиперка,
4падп.яйца,5б.,
4прот.бонбона,
шепа млечни орехи,
зелен чай,
фреш грейп.+лимом,
2ч.л.таханов микс

13/09-петък

12:00-Тренировка
50мин.strength hiit
20min.cardio hiit

Храна-
резен пъпеш,ябълка,
50гр.микс крекери(елда,киноа,овес),
2сурови киноа крекера,
малко печена пъстърва,
шепа пресни орехи,
1я.6б.,краставици,домати,пиперка,моркови

14/09-събота

Храна-
малък банан,ябълка,
1/2ж.6б.,
пробиотично кис.мляко,
шепа и половина ядки микс,
краставици,моркови,малко зеле,пиперка,
2ч.л.протеинов микс(тахан,как.зърна,конопен протеин,годжи,мед),
парче кокос

15/09-неделя

7:00 30мин.интервално вело,десетина минути упражнения за горна част
Храната-
пробиотично кис.мляко,
пъпеш,малка ябълка,
1/2ж.5б,краставици,домат,
зеле и моркови,шепа и половина ядки

16/09-понеделник

7:00-Кратко без почивка
-тяга(16кг.)-25
-10бърпи
-напади с ритник(редуване)(16кг.)
-10бърпи
-сумо клек(16кг.) х25
-10бърпи
-тръстър с 16кг.х25
-10бърпи
-лицеви х25
-10бърпи
-ренегатско с 2х7кг.
-10бърпи
-гребане с 16кг. х25
-10бърпи
-лег с 16кг. х25
-10бърпи
-китайски коремни х50
-10бърпи
-коляно към лакът от стол х50
-10бърпи

Храна-
пъпеш,ябълка,
домати,краставици,моркови,
3ч.л.конопено-протеинов микс,
1/2ж.6б.,100гр.кашкавал,
1/2шепа ядки

17/09-вторник

9:00-2б.пъпеш,домат
10:00 Тренировка
45мин.силова цяло тяло
20мин.HIIT Combo no rest 30/30 -
-burpee
-swing
-high knees
-push ups
-burpee
-jumping lunges
-front kicks
-squat+jump
3min.15/15 no rest-
-twist jump
-dynamic push ups (whew)
6min.abs no rest-as many rounds as posible from-
-twist+drop(7kg.)-6
-air stepper-10
-slow pike ups-10
3min.knee to elbow from plank(+с по 2кг.тежести на глезените)

12:00-овесени крекери,3б.домат,краставица
16:00-пълнозърнеста чабата*-100гр.
18:00-кафе с кокосово мляко-домашно
20:00-брама на плоча-200гр.краставици,домати,10-тина маслини
2млечни ореха

Деси, сама ли си измисляш тренировките, много са готини :) Като цяло да те похваля за постоянството и дисциплината. Супер си!

Fire,много благодаря за комплимента,засиях! (blush) :* Иначе тренировките си ги измислям сама,не знам дали са правилни,ама важното е,че успяват да ме натоварят,много се радвам,че ги одобряваш :)

18/09-сряда

7:00-2кръга без почивка-
-бг клек(2х7кг.)-х10 на страна
-10бърпи
-тръстър с 2х7кг.-15
-10бърпи
-гребане с 2х7кг.-15
-10бърпи
-лицеви с обръщане до страничен планк-12
-10бърпи
-клек+скок(7кг.)-15
-10бърпи
-снач+преса(7кг.)х10 на ръка
-10бърпи
3min.no rest 15/15-
-sumo high knees
-dynamic push ups

Храна-
1/2ж.6б.,пъпеш,
60гр.Вита от лимец,
35гр.пресни орехи,
краставици,домати,моркови,зеле,
4протеинови бонбона
(конопен протеин,кокосово брашно,ядки,малко фурми,годжи,как,зърна,много канела)
кафе,
настойка корени от глухарче,МСМ,омега3

19/09-четвъртък

7:00-3кръга за време-
-thrusters 2x7kg.-10
-side to side plank jump-10
-low jack(7kg.)-25
-burpee-15
-triple push ups(shoulder,triceps,diamond)-7x3=21
-sumo high knees-100
-triceps dips from chair-12
-slow oblique climber-20
-renegade row(2x7kg)+half burpee-10
-twist jumps

Храната по спомен-
1/2ж.6б.
4протеинови бонбона,
65гр.Вита лимец с маслинена паста,
35гр.пресни орехи,
домати,краставици,морков
1/2шепа шам

20/09-петък

12:00-Тренировка
45мин.силова цяло тяло
25min.HIIT combo 30/30 sec.no rest (whew)
-sumo high knees
-regular pike jacks
-burpee
-dynamic push ups
-switch kicks
-side to side jump from plank
-twist jump
-oblique climber-slow
-sumo burpee
-overhead swing
5мин.планкове(страничен,централен,коляно към лакът с тежести)
Храна-
-1/2ж.5б.
-120гр.мини питка(микс брашна-киноа,елда,нахут),
-голяма купа крем супа от тиквички,
-30гр.крекери от киноа и овес,
-купа червена леща с къри,
-краставици,домати,
-2протеинови бонбона

21/09-събота

8:00-2с.л.козе катък,краставица
9:00-Тренировка
54min.strength and cardio hiit 50/10
3кръга-
-сумо клек(16кг)
-2тяга+бърпи
-тръстър+хай пул(16кг)
3кръга(16кг)-
-гребане
-бърпи
-лег с изпънати над земята крака
-суинг до хоризонтала(8кг.)
3кръга-
-лицеви с изпъване тялото назад
-скок със завъртане от клек
-кофички с крака на пейка
-burpee+reptile+in&out; legs+push up
3кръга 2х7кг.-
-ренегатско
-сумо високи колене
-бицепсово+рам.преса+трицепсово зад врат
-burpee+oblique mt.climber
3кръга-
-core crushers-(от стол,планк позиция,крак към срещупол.лакът+извиване на крака встрани)
-jacknife from swis ball
-double crunches(+10kg.)
12:00-купа крем супа от тиквички,3б.краставица,домат,магданоз
14:00-2протеинови бонбона
16:00-кафе
17:00-60-70гр.елфско хлебче*(киноа,лен,слънчоглед,зехтин)
20:30-1/2купа червена леща,краставица,домат,пиперка,малко айсберг+копф салата,
5-6маслини,2млечни ореха
шейк от 150гр.боровинки с малко червено вино

22/09-неделя-почивка

храна-
-кафе с дом.кокосово мляко
-4протеинови бонбона,1/2банан,30гр.кокос
-3б.краставици,домат,морков,50гр.козе катък
-шепа шам,20гр.пресни орехи
-малка купа червена леща,100-тина гр.филе пъстърва

23/09-понеделник

7:00-3кръга-
-15 sumo deadlift+high pull(12кг.)
-10 burpee
-thruster(16кг.)х12
-10 burpee
-slow oblique climber x20
-10burpee
-reptile push ups x12
-10burpee
-snatch&press;(8kg) x10each
-10burpee

Храна-
-домашна мини питка от микс зърна(киноа,елда,нахут)
-4б.1/2ж.40гр.козе катък
-50гр.кокос,2шепи шам,
-3протеинови бонбона
-краставици,домат,2моркова,
-1/2ябълка

24/09-втроник

9:00-дом.мини киноа питка,краставица
10:00-резен пъпеш
11:00-Тренировка-
всичко в двусети-
(16кг.)
1-тяга на един крак х12
2-сумо клек х20
1-бг клек х10
2-хип тръст х20
1-лег с изпънати крака-15
2-гребане х15
1-лицеви с единия крак във въздуха х12
2-кофички с крака на пейка х12
(2х7кг)
1-ренегатско х12
2-рам.преси х12
1-биц.сгъване х12
2-триц.разгъване х10
корем 3х
-двойни с 12кг. х30
-повдигане дъмб.от 8кг.над глава х15
-вдигане на краката+В преса х15
-странични с х2кг. х15 на страна
планкове
страничен с крака към лакътя х1мин.на страна
core crushers(2kg.)from chair 1min.
reptile from chair(2kg.) 2x1min.

HIIT Combo 30/30 20min.5 rounds-
-thrusters(2x7kg)
-switch kicks
-dive bombers
-burpee
-full swing(8kg.)
-side to side plank jumps
-slow oblique climber
-twist jumps
6rounds 50/10 12min.-
-high knees
-burpee
едно лично рекордче-вече 18 бърпи за 50сек. :)

13:00-3б.краставица,домат
по-късно 2прот.бонбона
после тичах малко по един баир и надолу
16:00-още краставица,30гр.кокос,мини кокосов бонбон,които днес забърках
кафе с дом.кокосово мляко
зелен чай,МСМ
20:30-малко печена пъстърва,краставици,домати,пиперка,магданоз,няколко маслини,5 пресни ореха
И пак започнаха да се обаждат болките в тазобедрените стави (dull)

Ще ми дадеш ли рецептата за киноа питката и бонбонките с кокос?

Аз нямам определени рецепти,винаги експериментирам :) Но за питките например смесих различни брашна-киноа,елда,нахут,прибавих вода и сода и опекох,а за бонбоните отново не съм следвала определени грамажи,но сложих кокосово брашно и кок.масло,кокосови стърготини,смляни бадеми и мед.

25/09-сряда

8:00-резен пъпеш,краставица
9:00-Тренировка-
40мин.силова
30мин.интервално вело
10:30-3б.резен ленен хляб,краставица
МСМ с един лимон
12:30-крем супа от тиквички,2б.
2протеинови бонбона,20гр.пресни орехи
17:00-кафе
20:00-150гр.сьомга,краставици,домат,7-8маслини,2-3ореха

26/09-четвъртък

7:00-5rounds without rest-
-thruster(16kg)x10
-6burpee
-deadlift+high pull(16kg)-10
-6burpee
-knee to elbow push ups-10
-6burpee
-slow oblique climber x25
-6burpee
-snatch+press(8kg.)x10each
-6burpee

Храната-
ленен хляб,1/2ж.6б.
ябълка,4протеинови бонбона,
китайско зеле с моркови,краставици,пиперка,
зелен чай,кафе с кокосово мляко,
шепа пресни орехи,още краставици

27/09-петък

7:00-3кръга-
-бърпи с качване краката на стол със скок+ренегатско гребане(2х7кг)-10
-кофички с крака на пейка х10
-тръстър(16кг.)х10
-клек+скок с 2х7кг.х15
-бавен облик планински катерач х20
после серия лицеви от стол до отказ-13-15
тук имаше и още нещо,но не си го спомням...

Храната-
същата като предишния ден

28/09-събота

8:00 микс крекери(киноа,овес,елда),3б.корнишони
10:00 зелен чай,ябълка
12:00-кората на един малък био пълнозърнест хляб с розмарин от 100 до 200гр.
14:30-Движението-
7обиколки х800м.
10 спринта х150м.
после вкъщи около 30мин.силова
после опити за стойки на ръце,някои се получиха горе долу,но съм далече още.
17:30-резен пъпеш,2б.
20:00-голяма салата краставици и домати,3б.1/2ж.5пресни бадема,5пресни ореха
2парчета натурално печена тиква

29/09-неделя-почивка

Храната-
-резен пъпеш,ябълка,парче печена тиква
-резен ленен хляб,1/2ж.6б.,1суров киноа крекер
-10-тина цели пресни ореха,15-тина бадема от черупка (inlove)
-корнишони,домат,морков,пиперка
-3протеинови бонбона

30/09-понеделник

8:30-2протеинови бонбона,корнишон,резен пъпеш
9:30-Тренировка
В двусети и трисети-
(16кг.)
1-бг клек х10
2-хип тръст х20
1-клек+коляно към лакът х20
2-тяга с прави крака х15
(20кг.)
1-лег х12
2-гребане х12
(2х8кг.)
1-ренегатско от стол х12
2-рам.преси х12
3-тръстър х10
1-кофички с крака на пейка х10
2-лицеви спайдърмен х10
3-ротация с дъмбели х10
1-чуково х12
2-трицесово х10
HIIT COMBO 30min.30/30 no rest 6rounds :x
1-burpee+side to side plank jump
2-dynamic push ups
3-twist jumps
4-full swing
5-frog jump+burpee
6-jump lunges(2x7kg.)
7-low jack(+7kg.)
8-bear push ups
9-sumo high knees
10-slow oblique climber
Бях малко тромава на моменти,ама чувствам силна умора днес и имам мускулна треска почти на цялото тяло,че и на корема,май от спринтовете :D
12:00-крем супа от тиквички,3б.корнишони,домати
15:00-парче печена тиква
кафе с дом. кокосово мляко
Ииии първата ми сурова торта,че имаме рожденник :) Надписа е грозничък,ама шоколада ми се беше повтвърдил вече,а и го писах с лъжичка,но вкуса е важен.

Е жестоко :)

Тортата се хареса страшно много и мен това много ме зарадва.Вече искат да правя втора.Иначе е с изцяло натурална сладост-фурми,банани,орехи,кашу,кокос,кокосово брашно,кокосово и какаово масло,какао и ванилия.

За вчера добавям:салата домати и краставици,3сухара с песто и маслини,няколко черита с малко моцарела и песто,броколи на пара,2хапки от тортата просто да я опитам,че вече ми беше станало тежко.Наистина е страхотна (inlove) Моето парче ще си го доям все пак,стига да го заваря в хладилника :D

01/10-втроник-моя месец :)

7:00-3кръга без почивка-
-thruster(16kg.) x10
-5burpee/10/10
-fly to sky twist x8kg.x 10 each(като суинг,но дъмбела се опира до стъпалото на срещуположния крак)
-5burpee/10/10
-deadlift+side kick(16kg.)x12
-5burpee/10/10
-extended leg dumbbell row from plank x10 each arm(гребане от планк с изнасяне крака нагоре,трудничко се оказа)
-5burpee/10/10
-one leg push ups from chair x10
-5burpee/10/10

8:00-парче печена тиква-натурално,2падп.я.+2б.корнишон,2ореха
10:30-3протеинови бонбона,още парче тиква
кафе
-40гр.микс крекери(киноа,елда,тикв.брашно),
-2падп.я.салата домати и краставици,100-тина гр.от броколите,
-няколко цели сурови ореха и няколко бадема от черупка,
-малко крем супа от тиквички

http://store1.data.bg/dixi/Kniga za Gladolechenieto na Lidia Kovacheva - Gladut - Priatel i lekarstvo.pdf

02/10-сряда

7:00-Workout for time/no rest
-25thrusters(18kg)
-10burpee
-snatch&press; x25 each arm(8kg.)
-10burpee
-25 sumo squats(18kg.)
-10burpee
-25tricep dips
-10burpee
-25push ups
-10burpee
-25 dumbbell row(2x8kg)
-10burpee
-50knee to elbow from chair
-10burpee
-25thrusters(18kg.)
-25burpee
8:00-70гр.микс крекери2б.2падп.я.краставица
13:00-салата домати и краставици,3падп.я.15-20гр.орехи,10бадема
2прот.бонбона
15:00-250гр.пъпеш
малко кафе
2прот.бонбона
18:00-още домат,няколко корнишона,
30гр.шам,още 15-тина бадема
краставици,домати
с лилаво е домашно направено :)

03/10-четвъртък

13:00-Тренировка
в двусети и трисети-
(20кг.)
1-отпад+ритник х10 на крак
2-хип тръст х20
1-сумо клек+коляно към лакът х20
2-тяга с прави крака х15
1-лег с изпънати крака х15
2-гребане х12
3-тръстър х10
(2х8кг.)
1-ренегатско от стол х12
2-рам.преси х12
3-кик бек х12
1-лицеви със скачане и разтваряне на краката х10
2-кофички с крака на пейка х10
1-биц.сгъване х12
2-триц.разгъване х10
за корем 3кръга без почивка-
двойни(12кг.) х30
обратни(4кг.)х30
В преси+вдигане на краката х15
странични(4кг.)х15 на страна
планк коляно към лакът(срещупол.) с 4кг.на глезените  от стол 2мин.
HIIT Combo 30/30 25min.no rest between exc.2rest x15sec.between 4 and 5 round
-side burpee
-double push ups(sholder and diamond)
-sumo high knees
-full swing(8kg)
-front kicks
-oblique climber
-sumo burpee
-squat+jump(8kg)
-twist burpee
-mt.climbers
стреч
Храна-
-80гр.микс крекери
-1/2ж.4б.
-2прот.бонбона
-краставици,домати,броколи на пара
-крем супа от тиквичи,ябълка
-80-100гр.ципура
-натурално печена тиква

04/10-петък

Тренировка
40мин.силова цяло тяло-цяла седмица ме държи някаква мускулна треска на краката,днес малко повече горна част
планкове
-от стол коляно към лакът с тежести-2мин.
до отказ пулс страничен+коляно към лакът
туист с 8кг.
Combo HIIT 30/30 5rounds 25min.-15sec.rest between rounds
-side to side burpee
-one arm swing(8kg)
-sumo high knees
-one arm swing
-twist burpee
-explode push ups
-jack burpee
-oblique climber
-jack burpee
-power jack+2x1kg.

Храна-
-70гр.микс крекери
-1/2ж.4б.,печена тиква
-крем супа от броколи и тиквички
-суров ленено тиквен крекер с маслинена паста
-крем супа от тиквички и броколи,
-2протеинови бонбона
-салата домати и краставици,маслини,парче печена тиква,
-1/2чаша червено вино

Събота и Неделя-почивка,но на работа.
Храната почти еднаква за двата дена-
-1/2ж.3б.,ябълка
-суров ленено-тиквен крекер с маслинена паста
-парче печена тиква
-2протеинови бонбона
-корнишони,домат,пиперка,магданоз
-кафе с кокосово мляко
-пюре от броколи и грах с къри
-30-40гр.ядки(шам и бадем)

07/10-понеделник

Надявах се с тези 2 дена почивка да мине напълно мускулната треска на краката,но уви.Дори нямам обяснение за нея,адски ме дразни,защото ме забавя в бърпитата най-вече (dull)

9:00-80гр.микс крекери,1/2ж.2б.корнишони
11:00-пасиран 1/2грейп.+мака,МСМ,спирулина,малка ябълка
13:00-Тренировка
двусети и трисети
(20кг.)-
1-клек+стъпка напред+назад в клекнало положение х10
2-тяга на един крак х10
1-бг клек х10
2-хип тръст на един крак х10
1-лег с изпънати крака х15
2-гребане х12
3-тръстър х10
(2х9кг)
1-ренегатско от стол х12
2-рам.преси х12
серия до отказ пул олвър от топка с 9кг.
1-лицеви от топка х12
2-кофички с крака на пейка х10
3-лост напред(10кг.) х12
(2х9кг.)
1-биц.сгъване х12
2-кик бек х12
3-триц.разгъване х10
3х
двойни коремни с 12кг. х30
хоризонтално повдигане на дъмбел от лег с една ръка х15
ножици с тежести на глезените х20
странични с тежести х15
планк от стол с тежести-коляно към лакът-3мин.
HIIT Combo 30/30 20min.(15sec.rest between rounds)-
-burpee+side to side plank jumps
-snatch(9kg.)
-twist burpee
-snatch
-sumo high knees
-jack push ups
-classic burpee
-squat+jump(9kg.)
-burpee+star jump
-thrusters(2x9kg.)
25мин.интервално вело
15:00-купа червена леща,1/2купа крем супа броколи,1/2ж.2б.домат
17:00 печена тиква,ч.л.таханово-конопена смес
малко кафе с кокосово мляко
20:00-купа крем от броколи,салата домати и краставици
Корема ми е постоянно подут и ме влудява,колита е в пика си.Ама и аз продължавам да злоупотребявам с него.

08/10-вторник

8:00-2парчета печена тиква
9:00-Тренировка
48min.HIIT 50/10 3rounds of each couplet-
1-тяга+гребане2x9kg.)
2-хип тръстери(20kg.)
3-клек+коляно към лакът(20kg.)
4-бърпи
1-лег с вдигане на краката(2х9кг)
2-клек+крак встрани(9кг.)
3-рам.преса+биц.сгъване
4-бърпи
1-ренегатско гребане(2х9кг.)
2-скачащ напад+ритник
3-тръстъри(2х9кг.)
4-бърпи
1-кофички с крака на пейка
2-тяга+бърпи+2планински
3-лицева+коляно към лакът
4-пълен суинг
10:30-1/2ж.3б.70гр.микс крекери,краставица
2протеинови бонбона
14:00-ябълка,сухар шест зърна
16:00-2протеинови бонбона,кафе
20:00-4-5пълнозърнести сухара със сьомга,аншоа,маслинена паста,краставица,
2-3парченца бяла риба

Няма да описвам предишните дни,бяха тъжни и напрегнати.Тренировки нямаше,малко и нормална храна.

14/10-понеделник

7:00-тренировка без почивка
3кръга 18кг.-
-тяга х15
-5бърпи
-тръстър х10
-5бърпи
-напади+ритник х15
-5бърпи
-клек+коляно към лакът
-5бърпи
-пълен суинг(10кг.)х30/20/25
3кръга(2х9кг.)
-ренегатско х12
-5бърпи
-кофички х10
-5бърпи
-лицеви с крак във въздуха х10
-5бърпи
-гребане х12/12/15
-5бърпи
отделно-100двойни коремни с 10кг.
8:00-1/2филия мастремахер.30гр.овесени крекери,3б.
по-късно 2 протеинови бонбона
10:00-ябълка
13:00-зеле+моркови,краставица,30гр.суров киноа крекер,
30гр.пресни бадеми и орехи
15:00-малък банан
за по-късно зеле+моркови,корнишони,100гр.сьомга
МСМ,Д3(5000IU),Omega 3

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН (party)

Честит рожден ден :) (F)