CrossFit, Fitness, new StartUp()

01.10.2013 - Ден за почивка

В днешният ден за почивка съм намислил да направя една малка тренировка за крака (да не е изобщо без нищо). Имам в нас някои дъмпели и гири, а също и прав лост за лег, така че ще спретна нещо.

Храненето за деня - към краят му, както винаги

Викай една мадама, мятай я на врата и почвай клекове. :D
p.s. айде, направихме 3 страници :D

01.10.2013 - Ден за почивка

В днешният ден за почивка съм намислил да направя една малка тренировка за крака (да не е изобщо без нищо). Имам в нас някои дъмпели и гири, а също и прав лост за лег, така че ще спретна нещо.

Храненето за деня - към краят му, както винаги

Викай една мадама, мятай я на врата и почвай клекове. :D
p.s. айде, направихме 3 страници :D

Виж и това е вариант :D

Днешната изпровизирана тренировка за крака:

Загрявка:
Клекове със СТ - 1х25

Тренировка:
Напади със СТ - 2х50
Напади със СТ + допълнителна тежест 6кг (общо) - 1х26, 1х34
Повдигане на пръсти (със задържане в горно и долно положение) - 3х25

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

*Напади - повторенията са общо за двата крака

За бързо съставена тренировка добре се усети натоварването.
Клековете с щанга отпаднаха понеже нямаше къде да подложа тая пуста щанга. Единственият вариант беше (доколкото аз си представям, че би станал) да я вдигна от земята, да направя едно обръщане, оттам да я вдигна над главата си после да си я положа както трябва и да клякам, проблема беше, че на този етап надали ще вдигна 50кг над главата си и да ги положа за изпълнение :D

Споменатите по-назад дъмпели и гири бяха на недостъпно за мен място, затова минах без тях. В процеса обаче на тяхното търсене намерих доста интересни неща - още 1 лост, малък лост с тежести за френско разгъване и тежести, които мисля, че са общо около 80 - 100кг, лостове за набиране (с различен захват), лостове - от малките за скрипец (само макара не видях).

Хранене:

Първо: пилешко месо (40гр) + ябълка (155ml)
Второ: варени картофи (375гр) + пилешко филе (220гр)
Междинно: фъстъци
Четвърто: пилешко филе (200гр) + картофи (пекани - 325гр) + 2 филии (60гр) + кисело мляко (200ml)
Междинно: вафла
Пето: ябълка (115) + кисело мляко (400гр) + халва (40гр)

В=297гр
Б=219гр
М=112гр
kcal=2932

02.10.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем):

Цялата седмица ми е тръгнала на зле... Първо тва ПТП, ся пък тоя скапан вирус, дето се е завъдил, хептен ми разказа играта. Уж се бях оправил, да ама не. И на всичкото отгоре цялата тренировка ми се прецака - то не беше течене на нос, то не беше кашляне, по едно време щях да заспа докато правих тва чуковото сгъване.

Тренировка:

  Набирания - 3, 2, 2, 2, 1хСТ (неутрален), 1х7х25кг (прониран, раменен), 1х7х18кг (прониран, раменен), 1х2х32кг (прониран, широк)
  Гребане с щанга (Т-образна): 4х10 - 4х30кг (широк и тесен)
  Мъртва тяга: 4х10 -
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 4х5х36,4кг + 4х5х35,3кг
  Повдигане на рамена с дъмбели: 4х10 -
  Бицепсово сгъване (от стоеж): 4х10 -
  Чуково сгъване (от стоеж): 4х10 - 2х7кг, 1х10х7кг + 1х10х10кг, 1х10кг (20 повторения общо/ 10х на ръка)
  Коремни преси от вис:

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

От днес си взимам почивка и ще го карам на релакс до края на седмицата. Надявам се да се оправя дотогава, защото това е просто смешно, ако ще се тренира то поне да е пълноценно. А и не мисля, че докато съм болен с това натоварване от тренировките ще постигна нещо в положителна посока.

Днешната тренировка настрана, от вчерашната имам адската МТ на прасеца, което, в моя случай, е много добре, защото е признак за добро натоварване (явно открих топлата вода :D)

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (200ml) + 4 цели варени яйца (240гр)
Второ: картофи (пекани - 190гр) + 3 цели варени яйца (160гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Междинно: обикновенна вафличка (60гр)
Четвърто: 6 цели варени яйца (330гр) + фъстъци (50гр) + кисело мляко (200ml)
Пето: кисело мляко (200гр) + халва (40гр)

В=251гр
Б=157гр
М=161гр
kcal=3084

03.10.2013 - Ден за почивка

Хранене:

Първо: корнфлейкс (100гр) + прясно мляко (300ml) + 1ч.л. мед
Второ: пилека супа (пилешко месо:80гр и др.) + 4 филии пълнозърнест хлбя (100гр)
Трето: обикновенни спагети с пилешко и гъбен сос (~200гр)

04.10.2013 - Relaxing

Хранене:

Първо: вафли (60гр) + прясно мляко (домашно - 300ml) + 1ч.л. мед
Второ: боб (зрял, ваевн - 280гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + салата (домати и краставици)
Междинно: 2 вафли (60гр)
Трето: 4 цели варени яйца (220гр) + кисело мляко (200ml)
Четвърто: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (130гр) + кисело мляко (200ml)

Мина един месец откакто съм на ВВД. В понеделник ще направим едно измерване, за да видим как вървят нещата.

05.10.2013 - Relaxing

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (100гр) + 2 чаши сок от праскова
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (100гр) + халва (120гр) + 2 чаши сок от праскова

5 октомври - много изтормозен ден. Легнах си още в 19ч. и днес станах в 9ч. ~ 14 часа сън, но ми се отразиха доста добре :)

06.10.2013 - Rexaling

Хранене:

Първо: 7 цели варени яйца (430гр)
Второ: 2 банана (240гр) + прясно мляко (300ml) + 1ч.л. мед
Трето: ориз (суров - 200гр) + пилешко филе (печено - 170гр)
Четвърто: банан (110гр) + 2 праскови (320гр)
Пето: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (120гр)

В=338гр
Б=145гр
М=70гр
kcal=2564

Едит: кашкавала не влиза в сметките

Загряване:

Клекове със СТ - 1х40
Лицеви опори - 10, 11, 10
Набирания (прониран, раменен) - 3, 2, 3, 3

Направих част от соматометричните измервания днес, за които утре просто няма да имам възможност и бих казал, че се движа добре, макар и не толкова “бързо”, но ще ги постна заедно с утрешните.

07.10.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем):

Тренировка:

  Клекове (на смит машина): 4х10 - 1х5х80кг, 3х6х70кг
  Бедрено разгъване (лег екстензия): 4х12 - 4х52кг
  Лег преса: домързя ме
  Бедрено сгъване: 4х10 - 3х32кг, 1х39кг
  Прасец (седеж под наклон): 4х20 - 1х59кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Като за почти една седмица без никаква тренировка, днешната беше на ниво и съм доволен.
Имах за цел и последната серия на клека да го направя с 80кг, но нещо задния мускул на левия крак май се разтегна повече и се размина, така е като не загрявам преди това краката.

Измерването: преди - сега

Едит: след цял час в опит да разшифровам данните от измерването стигнах до топлата вода, тепърва започва сравнението :D

Килограми = 62.4 - 63.4
Мазнини % = 16.1 - 15.7
Мазнини (кг) = + 0.300кг
Чиста ММ = 50.1кг - 51.1 (цял килограм, направо не мога да повярвам :D)

Все още съм на Вие с тези соматометрични измервания.

Хранене:

Първо: 5 цели варени яйца (310гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: халва (100гр) + кисело мляко (200ml) + 1 филия пълнозърнест хляб (30гр) + кашкавал (40гр)
Междинно: 1 банан (100гр)
Трето: ориз + пилешко филе + 2 вафли (60гр)

08.10.2013 - Ден за почивка

Хранене:

Първо: 3филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (100ml) + сок от праскова (300ml)
Второ: пилешко филе (80гр) + ориз (суров ~350гр) + кисело мляко (200ml)
Междинно: 1 банан (100гр) + прясно мляко (300ml)
Четвърто: пилешко филе (150гр) + ориз + кисело мляко (200ml)

В=364гр
Б=121гр
М=32гр
kcal=2383

*Грамажа на ориза е за целия ден
*Към макронутриентите не влиза кашкавала

Забелязвам от няколко дена, че откакто направих импровизираната тренировка за крака с нападите, краката вървят смело нагоре. От една страна на външен вид, от друга на “усещане” на мускула. Все мотивация (sun)

09.10.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем):

  Набирания - 4, 3, 2, 2, 1, 1, 2, 1хСТ (неутрален), 2х7х25кг (супиниран хват, раменен)
  Гръбни екстензии: 3х15 - 3х15хСТ
  Мъртва тяга: 4х10 - 1х8,6,6,5х60кг, 1х2х80кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 3х6х39кг + 3х6х32кг, 1х12х32кг
  Повдигане на рамена с дъмбели: 4х10 - 4х15кг
  Бицепсово сгъване (от стоеж): 4х10 - 1х20х15кг, 2х10х20кг, 1х12х15кг
  Чуково сгъване (от стоеж): 4х10 - 1х20х7,5кг, 1х10х10кг + 1х14х6кг, 1х10х10кг + 1х20х6кг (20 повторения общо/ 10х на ръка)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировката беше супер. Много ползотворна и в същото време добре се почувства. За разлика от преди, сега се усеща натоварването на всеки индивидуален мускул при всяко индивидуално упражнение, което, поне на мен, ми помага при техниката на изпълнение.

Тягата мина малко назад, чак след бицепсовото сгъване, и не беше това, което очаквах. Въпреки това вдигнах летвата - 80кг, следващият път направо на 100кг. На последната серия щангата почна да ми се изплъзва, така че кажи речи я направих държейки я  на пръсти.

Хранене: Едит

Първо: пилешко филе (100гр) + кисело мляко (300ml)
Второ: 2 вафли (100гр) + кашкавал (80гр) + кисело мляко (200ml) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Трето: ориз (суров - 300гр) + пилешко бутче (140гр)
Четвърто:  ориз + кисело мляко (400ml)

В=388гр
Б=133гр
М=73гр
kcal=2793

*Грамажа на ориза е за целия ден
*Към макронутриентите не влиза кашкавала
*Спирам яйцата за известно време, защото май се натравям от тях

10.10.2013 - Ден за почивка

Хранене:

Първо: 2 вафли (60гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: леща (сурова - 280гр) + 2 филии пълнозърнест хляб (50гр)
Трето: леща + 2 филии пълнозърнест хляб (50гр)

*Грамажа на лещата е за целия ден

Храненето “бива”, изоставам от към протеин днес...
След вчерашната тренировка - МТ на цялата горна част на тялото

П.П. Страната на сънищата ме зове днес цял ден и мисля да и се отдам вече, така че... дим да ме няма :D

11.10.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем)

  Лицеви опори - без
  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1х10х20кг (загрявка), 1х8х35кг, 1х8;6;5х40кг, 1х4х45кг
  Кофички на машинa: 4х10 -  3х41кг, 1х6х41 + 1х6х45кг
  Флайс: 4х12 - 2х7,5кг, 1х5кг, 1х6кг
  Кофички х СТ - 4х4х25кг (асистирани)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Много здрава тренировка.
Днес без лицеви, много енергия отнемат и после лега хич го няма, затова пък днес е супер. Пробвах кофички със СТ, но ми трябва още малко сила и ги минах асистирано с “машината” за набирания (различава се от кофичките на машина) - след няколко тренировки ще мина към същинската част.

Хранене: Едит

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (120гр)
Второ: пилешко филе (печено - 100гр) + 3 филии пълнозърнест хляб (80гр) + 2 вафли
Трето: ориз (суров - 210гр) + 5 цели варени яйца (300гр) + кисело мляко (200ml)

Денят беше супер, и особено след тренировката. Проведох едно интервю за стипендия, за която кандидатствах (с география). Прекарахаме по цялото земно кълбо, питаха ме въпроси, за които един Бог знае откъде са ги вадили. Да видим дали са ме одобрили, все пак ясно е къде ще отиде част от стипендията (nhappy2)

12.10.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс + корем)

  Вертолет: 4х10 - 3х20кг, 1х5х25кг + 1х5х20кг
  Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред: 4х12  - 1х6х5кг + 1х6х4кг, 3х4кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 1х5кг, 3х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж): 4х10 - 1х5х7,5кг + 1х5х10кг, 3х10кг
  Кофички за трицепс на пейка: 4х10 - 4хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Едвам си движа горната част след вчерашната тренировка от адската МТ, а след днешната съм просто... :D. Реших да направя малко загрявка преди самата тренировка днес, да ама не - след първите няколко движения и се отказах.

Минах се с още няколко серии за корем.
Като цяло тренировката беше на ниво, като се има напредвид, че не бях поемал никаква храна последните  7-8 часа.

Хранене:

Първо: пилешко филе (200гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: корни (50гр) + пилешко бутче (80гр) + пилешко филе (панирано ~100гр) + картофена салата (200гр) + 3 филии пълнозърнест хляб (80гр)
Трето: вафли (100гр)

13.10.2013 - Ден за почивка

Сутринта - малко МТ, но сега е по-ОК. Сънят си също си казва думата (sun)

Хранене:

Първо: пилешко филе (160гр) + картофена салата (270гр) + натурален сок (300ml)
Второ: пилешко филе (170гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + зелева салата (250гр)
Междинно: бадеми (пекани - 100гр)
Трето: пилешко филе (100гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + зелева салата (200гр) + кисело мляко (400ml)
Четвърто: кисело мляко (200ml) + ябълка (320гр) + мед (40гр)

В=337
Б=207
М=95
kcal=2981

Напоследък не следвам, кой знае какъв режим. Гледам да се придържам към протеина и kcal, но имам за цел да почна РБД, че ВВД ми се взе акъла с тeя въглехидрати, не че беше много въглехидратна диета, ама тва е друг въпрос :D

Няколко песнички :P
Emily Browning - Sweet Dreams
Silversun Pickups - Panic Switch
Bjork - Army of me

Сега изчезвам, че ме чака учене (dull)

14.10.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем)

  Клекове - (Загрявка - 1х6х15кг, 1х6х25кг, 1х6х35кг) - 1х6х45кг, 1х3х55кг, 1х4х65кг, 1х3х75кг
  Бедрено разгъване (лег екстензия): 4х12 - 3х52кг, 3х59кг
  Лег преса: без
  Бедрено сгъване: без
  Прасец (повдигане на пръсти от стоеж): 4х20 - 2х30хСТ (със задържане в горно и долно положение)
  Коремни преси от вис: 4х20
  Напади - 1х100хСТ, 1х50хСТ (50;25 повторения на крак)

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Така... :D

Клековете днес си бяха класическите (не на смит машината), не се зорих много - първо, защото не бях сигурен дали въобще ще мога да ги клекна и второ може би психическата нагласа също си оказа влияние. Както и да е, разбих и двата мита - 75кг си бяха до една степен лекички и не беше кой знае каква философия да ги клекна като знам, че я нямам тази “сигурност” както при смит машината.

Залата беше фул и въобще не ми се занивамаше да чакам да се сменям на уредите, затова минах без лег пресата и бедреното сгъване. За сметка на това включих напади и повдигане на пръсти от стоеж, което май върши по-добра работа от тея машини за прасец.

Хранене:

Първо: кисело мляко (200ml) + 2 филии пълнозърнест хляб (50гр)
Второ: 3 кюфтета (свинска кайма - 200гр) + 2 филии пълнозърнест хляб (70гр) + картофи (варени - 260гр) + ябълков сок (300ml)
Трето: пилешко бутче (100гр) + пилешко филе (пържено ~90гр) + ябълков сок (300ml)
Междинно: кисело мляко (400ml) + мед (75гр)
Четвърто: ориз със зеленчуци (ориз /варен/ - 720гр) + ябълков сок (150ml)
Пето: ябълки (290гр)

В=483
Б=110
М=37
kcal=2713

15.10.2013 - Ден за почивка

Хранене:

Първо: натурален сок (300ml) + корнфлекс (100гр)
Второ: котлет (свински - 70гр) + кюфтета (свински - 120гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (3400ml)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (100гр)
...

Нищо особено днес. МТ не се чувства, което си е показ за не достатъчно натоварване => следващият път повече.
Целият следобед съм на тема “мъртва тяга” и по-точно “започването” на самото и изпълнение, защото се оказа, че има разминаване от това как аз я започвам (1:50), и как по принцип останалите я започват(2:27). Не мисля, че има някаква съществена разлика освен със стартирането на упражнението, но както казах цял следобед ми се върти това в главата, кое е по-добре. Утре ще се опитам да направя клипчета и на двата варианта, за да си кажете мнението.

Едно поздравче :P :

16.10.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем)

  Набирания - 1, 1, 1, 1хСТ (неутрален), 1х4х18кг, 3х6х25кг (супиниран хват, раменен)
  Мъртва тяга: 4х10 - 1х6,6,6,5,4х60кг, 1х2х80кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 4х6х36,4кг + 4х6х32кг
  Повдигане на рамена с дъмбели: 4х10 - 1х15х15кг, 1х12х20кг
  Бицепсово сгъване (от стоеж): 4х10 - 1х15х20кг, 1х10х15кг + 1х5х20кг, 2х10х15кг + 1х10,4х20кг
  Чуково сгъване (от стоеж): 4х10 - 2х20х7,5кг + 2х6х10кг, 1х12х10кг + 1х6х7,5кг/10кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировката днес е 50:50, набиранията хич ги няма. Бицепса беше добре, а повдигането на рамената с дъмбели - тея 20кг бяха си леки, така че ясен е извода.
Мъртвата тяга - 60кг си бяха леки, въпреки  това направих с тях 27 повторения. 100-те кг в петък, въпреки че нямам мъртва тяга.
Ето и клипчетата:

“Висок старт”

“Нисък старт”

П.П. За първи път се виждам отстрани и веднага си намерих забележки, но това друга тема. Интересуваме, според вас, кой от двата варианта е по-удачен или е все тая?

Хранене:

Първо: кашкавал (80гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Второ: ябълки (180гр)
Трето: банани (440гр) + пилешко филе (190гр)
Четвърто: 3 кюфтета (свинска кайма - 200гр) + картофи (варени - 350гр) + ябълков сок (300ml)
Междинно: вафли (100гр)
...

17.10.2013 - Ден за почивка

Последствия от тренировката вчера - адска МТ, особено на трапеца. Буквално не можех да си намеря удобна позиция, днес сутринта на даскало - да стоя и да не ме понаболява някъде :D

Започвам  РБД. Разпределих макронутриенти и калориите и ето какво излезна:

Kcal ~ 3000
Протеин - 130гр (2гр/кг)
Въглехидрати - 270гр
Мазнини - 160гр

Сега ще му мисля как ще разпределям храненията.

Хранене за деня:

Първо: ябълки (170гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб (110гр) + пилешко филе (150гр) + кисело мляко (400ml)
Междинно: бадеми (сурови - 100гр)
Трето: пилешко филе (190гр) + кашкавал (пекани - 325гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (400ml) + мед (70гр)

Б=199гр
В=247гр
М=127гр
kcal=2884

На тягата можеш от още по-ниско да тръгваш,би било най-добре.

18.10.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем)

  Лицеви опори - 1х30 (сутринта)
  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1х16х20кг (загрявка), 1х8,6х40кг, 1х6,6х45кг, 1х2х50кг
  Кофички на машинa: 4х10 -  4х41кг
  Флайс: 4х12 - 3х7,5кг, 1х5кг
  Кофички х СТ - 4х8х25кг (асистирани)
  Коремни преси от вис: 2х20
  Мъртва тяга - 1х90кг

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Ей тея шматки във фитнеса няма да вземат да си надпишат кг на лостовете. Ходи ги гледай на вид имат ли 20кг, нямат ли (nbad).

50кг от лега си дигам безпроблемно, така че максимума ми сигурно ще е 1х55-60кг.
Напредвам с кофичките с СТ, а колкото до мъртвата тяга май ми е рано за 100кг, но 90кг ги дигнах (нисък старт). Като цяло занапред ще я правя само така.
Лицеви не се част от тренировката, но ги броя за деня.

Храненето за деня:

Първо: 2 филии пълнозърнест хляб (50гр) + кашкавал (40гр)
Второ: 2 филии пълнозърнест хляб (50гр) + 4 цели пекани яйца (200гр) + хамбургер (200гр)
Междинно: банан (110гр)
Трето: 7 цели варени яйца (310гр)
Междинно: Бадеми (сурови - 110гр)
Пето: кисело мляко (400ml) + мед (90гр) + натурален сок (300ml)

Б=115гр
В=237гр
М=134гр
kcal=2549

*Джънка не е смятан към макронутриентите

19.10.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

  Вертолет: 4х10 - 3х20кг, 1х5х25кг + 1х5х20кг
  Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред: 4х12  - 4х4кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 1х6х5кг + 1х6х6кг, 3х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от стоеж): 4х10 - 1х5х7,5кг + 1х5х10кг, 2х10кг, 1х7кг
  Кофички за трицепс на пейка: 4х10 - 4хСТ
Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировка беше на ниво, но все още не мога да си оправя съботното хранене. Целият ден ми е отврат, като се почне от 9:00 до 16:00 съм нон-стоп зает с 30мин  почивка (от 11:00 до 11:30) и после на трен. И него сега трябва да го мисля, защото рано или късно ще си даде своите негативи (dull)

Вкарай една раменна преса в тренировката. :)

20.10.2013 - Ден за почивка

Днес си е мързелива неделя, която по прицип си е планувана де :D, след 6 дена мъчения на ранно ставане и мисловни дейности трябва да дойде и лъч надежда отнякъде.

Хранене за деня:

Първо: картофи (пекани - 320гр) + св. пържола (40гр) + 2 филии пълнозърнест хляб + натурален сок (150ml)
Второ: орехи (сурови - 50гр)
Трето: заешко (печено - 110гр) + 2 филии пълнозърнест хляб

След третото вече е джънк

21.10.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем)

  Клекове - (Загрявка - 1х10х40кг) - 3х8х80кг, 1х8х90кг, 1х3х100кг
  Лег преса: без
  Бедрено разгъване: 4х12 - 2х52кг, 2х45кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 4х32кг
  Прасец (от седеж, под наклон): 4х20 - 1х20х59кг+1х20х73кг, 3х73кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Още една супер тренировка. На клека се разбих - 3 повторения на 100кг, въпреки че беше на смит машината. Сигурен съм, че ще успея да ги клекна и в традиционното изпълнение. Зора, както бях споменал по-горе, е не тежестта, а по-скоро психическата бариера.

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца (360гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + св. кюфтета (200гр)
Трето: кисело мляко (400ml)  орехи (сурови - 100гр)
Четвърто: св. кюфтета (200гр)  лимон (160гр)
Междинно: вафли (100гр)
Пето: кисело мляко (400ml) + мед (80гр)

22.10.2013 - Ден за почивка

Денят беше супер. Успях да свърша доста работа, а включително и да дремна малко, което беше добре, особено с моя биологичен часовник :D .
Цял ден съм с МТ на краката, която постоянно ми напомня колко е кофти, когато върша нещо по-особено. Ще видим как ще е след утрешната, но предполагам, че ще е старата песен на нов глас

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца (400гр)
Междинно: орехи (сурови - 100гр)
Второ: банан (160гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (110гр) + кисело мляко (400ml)
Междинно: банан (120гр)
Трето: Ориз (суров - 200гр)
Четвърто: прясно мляко (300ml)

23.10.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем)

  Набирания - 3х7х25кг (супиниран хват, раменен)
  Мъртва тяга: 4х10 - 1х3х70кг, 1х2х80кг, 1х5,4х60кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 1х5х36,4кг + 1х5х32кг, 3х32кг
  Повдигане на рамена: 4х10 -  4х12х20кг
  Бицепсово сгъване (от стоеж): 4х10 - 1х20х15кг, 1х12х15кг, 1х15,10х20кг
  Чуково сгъване (от стоеж): 4х10 (на ръка) - 1х10х10кг, 1х10х7,5кг + 1х5х10кг, 1х12х7,5кг, 1х20х7,5кг
  Екстензии гръб - 4х10хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Днес на тренировката някои упражнения хич ги нямаше, други биваха. Като цяло не беше добра, знам и защо - храненето. Тикам го ден за ден и в някои случаи се получава така, че или нямам време да си приготвя предвиденото, или не ям това, което би било по-добре, или директно пропускам хранене, което пък от своя страна ме подтиква да ям junk food, за да си донабавя калориите за деня.
От всичко научено досега съм разбрал, че храненето има много по-голяма “въздействаща сила” към промяна отколко самата тренировка и всеки път се убеждам в това.
Сега за цел си поставям, да приготвям всичко за два дена напред. Мисля, че това ще ми наложи ред и постоянство, и да се надяваме ще даде резултат.

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца (360гр)
Второ: 2 парчета пица (300гр)
Междинно: стафиди (50гр)
Трето: сирене (80гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Четвърто: ориз (суров - 200гр)

24.10.2013 - Ден за почивка

24 - Охоо, то не остана много до събота :D - да видим каква ще я спретна.

Денят мина подобаващо добре. МТ, макар и слаба, се чувства.  Хранено също е на ниво - първи признаци на организираност (звучи така все едно говоря за някви спецификации проявени при първобитните хора, дано напреднем в цивилизацията скоро, но за това ще се иска развитие на постоянството. Предполагам разбрахте на къде бия... надявам се :D)

Първо: 7 цели варени яйца (380гр)
Междинно: орехи (сурови - 100гр/за целия ден)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб (120гр) + картофи (готвени - 240гр) + св. месо (40гр)
Трето: пилешки крилца (месо/пекани - 120гр) + 2 филии пълнозърнест хляб (50гр)
Четвърто: кисело мляко (400ml) + мед (70гр) + орехи (сурови)
Пето: орехи (сурови - 40гр)

Kcal ~ 3150
Б=147
В=300
М=160

25.10.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем)

  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1х8х35кг, 1х6,6,5х45кг, 1х2х50кг
  Кофички на машинa: 4х10 -  1х41кг, 3х45кг
  Флайс: 4х12 - 3х7,5кг, 1х5кг
  Кофички х СТ - 1х8/7/8/7/5х25кг (асистирани)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировката беше добра, макар че пак имах проблеми с лоста, да не споменавам, че залата мязаше на г*з, сякаш току що беше минал ураган, което си е повече от нормално де. Старазагорци сме много организирани и изпълнителни.
Увеличавам броя на повторенията на кофичките х СТ, само хвата дето нещо ми е зор в момента. Адски гадно ми убива на ръцете, и ако съм без ръкавиците си е просто ужас.

Хранене за деня:

Първо: 4 цели варени яйца (220гр)
Междинно: орехи (сурови - 50гр)
Второ: ориз (суров - 200гр/за целия ден) + 4 цели варени яйца (200гр)
Междинно: банани (330гр)
Трето: св. кюфтета (200гр)  4 филии пълнозърнест (100гр) + ориз
Четвърто: орехи (сурови - 30гр) + прясно мляко (150ml)

Kcal ~ 3100
Б=130
В=305
М=165

26.10.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

  Вертолет: 4х10 - 3х20кг, 1х15х25кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 1х5кг, 3х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж): 4х10 - 1х7,5кг, 3х10
  Кофички за трицепс на пейка: 4х10 - 1х10хСТ, 2х15хСТ
  Коремни преси: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Супер тренировка! Заедно с вчерашната, от която имам супер МТ на гърдите, бих казал, че се чувствам много добре - буквално прероден. Минах се пак с коремни преси, ама по-добре нещо, вместо нищо.

Хранене за деня: По-късно

П.П. Честит имен ден на всички именници от форума (хич не са малко :D)

Айде, и аз изчезвам, че ме чакат на масата :)

Ето и приема на храна от вчера

Хранене за деня: (26.10.2013)

Първо: 7 цели варени яйца (380гр)
Второ: банани (~480гр)
Междинно: банани (~120гр)
Трето: св. кюфтета + св. котлет (240гр) +  4 филии пълнозърнест (100гр) + руска салата (260гр) + натурален сок (300ml)
Четвърто: бадеми (печени)

27.10.2013 - Ден за почивка

Мина и тази неделя толкова бързо ;( .Единствено се радвам, че месецът свършва, а с него скапаната първа смяна, защото ми писна 6 дена от седмицата да ставам в 6:00ч. Стига ми толкова за сега :D - направо си е ужас да съчеташ толкова неща едновременно - тренировки, учене, кандидат-студентски глупости и извънкласни дейности.

Стига съм ви занимавал с глупости, ето и храненето за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (120гр) + кашкавал (140гр) + краставица (белена - 170гр)
Междинно: бадеми (печени - 80гр)
Второ: св. кюфтета (200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + домат (250гр) + ябълка (230гр)
Трето/междинно/: ябълка (240гр)

Хранене днес и вчера е така да се нарече “мързеливо”. Графика е обърнат с главата надолу - ям когато и какво се поискам, в границите на разумното де. По принцип май е така през уикенда, особено в неделя.

28.10.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем)

  Клекове - (Загрявка - 1х10х70кг) - 2х7х90кг, 1х5,4х100кг, 1х2х105кг
  Бедрено разгъване: 4х12 - 3х52кг, 1х6х45кг + 1х6х52кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 4х32кг
  Прасец (от седеж, под наклон): 4х20 - 1х30х73кг, 1х25х80кг, 1х20х80кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Връщането на времето с един час назад си оказа своята положителна страна. Сутринта не беше чак толкова голям зор със ставането, като се има напредвид останалите дни. Въпреки че във форума още не са го синхронизирали :D.
Днес тренировката беше една от добрите. Имах енергията и желанието за още.
Увеличих кг на клека до 105. Мисля да го правя на смит машината, когато е възможно. А също и да го редувам с традиционния.

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца (320гр)
Междинно: орехи (сурови - 50гр)
Второ: Варени картофи (560гр)
Междинно: банани (240гр) + кисело мляко (400ml)
Трето: пилешко месо (120гр) + картофи (печени - 400гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (400ml)
Четвърто: орехи (сурови - 50гр)

Kcal ~ 3170
Б=150
В=340
М=140

29.10.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 5 цели варени яйца (250гр)
Междинно: орехи (сурови - 50гр)
Второ: картофи (печени - 200гр) + кашкавал (100гр) + краставица (120гр) + 4 филии пълнозърнест хляб(100гр)
Междинно: ябълка (190гр)
Трето: пилешко филе (100гр) + картофи (варени - 310гр) + ориз (суров - 140гр)
Четвърто: орехи (сурови - 50гр) + кисело мляко (400ml)

Kcal ~ 3160
Б=150
В=320
М=140

Нищо по особено за отбелязване днес, освен че си взех си протеин (Scitec 100% Whey Protein), който е предвиден за прием след тренировка.

Здрасти, гледах ти току-що клиповете на тяга и ми се струва по-удачно да я правиш от нисък старт, защото като я вземеш от стойката и отстъпиш назад е много по-неудобно да си нагласиш стойката и хвата, отколкото като я вдигаш от пода. И още - докато отстъпваш за да се нагласиш губиш 1-2 повторения.
Така смятам аз, прецени сам.

И аз мисля, че е по-удачно с нисък старт, затова и съм решил да я правя така.