Какво да добавя или да премахна в моя хранителен и тренировъчен режим?

Здравейте,тренирам от  7 месеца с прекъсване от около 1о дни.Бях започнал с тегло 84 кг, бицепс 33, гръдна обиколка 109 и огромно количество мазнини концентрирани в коремната област придаващи ми страхотен вид на току що надут airbag, сега съм с тегло 77 кг,бицепс 38, гръдна обиколка 117, бедро 56, прасец 37 (преди не ги бях мерил), но  все още имам “завидно телосложение” - тънки крака и отдут балон вместо стегнат корем, но все пак се чувствам доста по-добре и дори реших че е време да понатрупам малко маса, защото липсата и се усеща здраво :). Тук ще добавя хранителния и тренировъчен режим, който мисля да спазвам и се надявам да ми кажете пропуските и грешките :)
10.00 (ставам късно)  - 4 яйца, 200мл пр. мляко+ 100 гр овес + 50 гр мед, 5 гр creatine decanate на Musclemeds
12:30 - 250 гр месо, 150 гр ориз/200 гр картофи (през ден ям ориз, през ден картофи), салата
15:00 - доза SYNTRAX Trophix 5.0 в 250 мл мляко /преди тренировка/
17:30 - доза amix predator protein в 250 мл мляко  + 5 гр creatine decanate на Musclemeds
20:00 - 250 гр месо, 100 гр ориз/200 гр картофи, салата
22:30 - доза SYNTRAX Trophix 5.0 в 250 мл мляко

понеделник:
лег с лост-3х10
кофички - 3х10
лег с наклон - 3х10
лег с дъмбели - 3х10
сгъване с прав лост за бицепс - 3х10
сгъване с дъмбел - 3х10
кардио - 15 мин

сряда:
пулдаун с широк хват - 3х10
пулдаун с тесен подхват - 3х10
гребане на скрипец - 3х10
гребане на щанга - 3х10
мъртва тяга - 3х10
разгъване за трицепс на скрипец(въже) - 3х10
френско - 3х10
дъмбел зад врат - 3х10

петък:
раменни преси с дъмбел - 3х10
разтв. на дъмбели встрани - 3х10
разтв. на дъмбели за задно рамо - 3х10
повдигане на щанга за трапец - 3х10
коремни преси от наклон - 3х10
наклони встрани с тежест - 3х10
повдигане на краката от вис - 3х10
кардио - 15 мин

събота:
бедрено разгъване - 3х10
лег преса - 3х10
клек - 3х10
бедрено сгъване - 3х10
мъртва тяга с изправени крака - 3х10
повдигане за прасец - 3х10

Очаквам вашите коментари и критики.Благодаря за отделеното време и се извинявам ако съм допуснал някоя правописна грешка :)

Защо на всякъде 3х10? Мисля, че на базовите упражнения като клека, тягата... няма смисъл от 10 повторения. А пък и повторенията за мускулна маса са 6-8. Като дни си наредил добре програмата, но ми се струва, че има някои излишни упражнения.
Понеделник - лег 5х6-8, полулег4х6-8, кофички с тежест 3-4х6-8, флайс 3х10-12, 2-3 упр. за бицепс в 10 серии с по 10 повторения
Сряда - набиране с тежест 4-5х6-8, гребане 4-5х6-8, тяга 4-5х6-8, някой скрипец 3х8-10, 2-3 упр. за трицепс в 10 серии с по 10 повторения
Петък - военна преса 5х6-8, разтваряне за средно и задно рамо 3-4х10-12, трапец 3-4х8-10
Събота - клек 5х6-8, лег преса 3-4х8-10, разгъване 3х10-12, сгъване 3х10-12, прасец 3-4х15х20

От хранителния режим може да махнеш млякото и да го замениш със сок от моркови, който ще ти помогне да махнеш тлъстините и същевременно да натрупаш ММ. И си купи ензими от папая.

Благодаря ще направя промени в тренировката си , а това с ензимите от папая доста ме заинтригува. Мисля да си ги купя още утре, някоя конкретна марка да ми препоръчаш или няма особено значение?А относно тренировките съм много благодарен за съвета, предполагах че греша именно в повторения или прекалено много упражнения.

От хранителния режим може да махнеш млякото и да го замениш със сок от моркови, който ще ти помогне да махнеш тлъстините и същевременно да натрупаш ММ. И си купи ензими от папая.

Може ли малко повече инфо за тези ензими, че ми стана интересно и на мен :)) Ще ти бъда много благодарна

http://www.recipemagician.com/produkti/papaya-lechebni-svoistva/ ето това открих аз, като дори успях да си поръчам и две опаковки http://www.vitacost.com/natrol-papaya-enzyme и сега ще видим дали стомаха ми ще се почувства облекчен след стабилното хранене

Брато, като ги поръчаш чрез този сайт http://www.vitacost.com/contact-us-help
За колко време и на каква цена идват?:))

От хранителния режим може да махнеш млякото и да го замениш със сок от моркови, който ще ти помогне да махнеш тлъстините и същевременно да натрупаш ММ. И си купи ензими от папая.

Може ли малко повече инфо за тези ензими, че ми стана интересно и на мен :)) Ще ти бъда много благодарна

Адрианче, влез във форума на мамите, там ги бистрят ензимите и лекували тежки болести:))
Защо Папая, защото са натурални.
За да имате винаги качествени ензими в стомаха и много други неща.., най-добре е да си покълвате семена вкъщи, може да си закупите и микроферма за покълване, пробвал съм я и е най-добрата материална инвестиция. Вместо да ядете трушии, лютеници и други глупости есента , пролетта и зимата, няма по-добро от новородени кълнове за салата и основно!

Александър, ти си вегетарианец/веган, нали?

Херцог,
Бях 10г., но не веган, а от 3 години съм месоядец, но се замислям отново да сменя правата вяра:) Месото ми превъзбужда ума и трудно се концентрирам.

Като гледам нямаш твърде много за превъзбуждане, така че не се притеснявай.

От хранителния режим може да махнеш млякото и да го замениш със сок от моркови, който ще ти помогне да махнеш тлъстините и същевременно да натрупаш ММ. И си купи ензими от папая.

Искам още информация за влиянието на сока от моркови върху намаляването на телесните мазнини и натрупването на мускулна маса, моля. Това ще преобърне света на спортната диетология, уверен съм! От друга страна - ензимите ли са проблемът на това хранене?

10.00 (ставам късно)  - 4 яйца, 200мл пр. мляко+ 100 гр овес + 50 гр мед, 5 гр creatine decanate на Musclemeds
12:30 - 250 гр месо, 150 гр ориз/200 гр картофи (през ден ям ориз, през ден картофи), салата
15:00 - доза SYNTRAX Trophix 5.0 в 250 мл мляко /преди тренировка/
17:30 - доза amix predator protein в 250 мл мляко  + 5 гр creatine decanate на Musclemeds
20:00 - 250 гр месо, 100 гр ориз/200 гр картофи, салата
22:30 - доза SYNTRAX Trophix 5.0 в 250 мл мляко

Храненето е доста небалансирано.

Къде са ти мазнините в храната? Груба грешка е липсата им.
При това количество въглехидрати за намаляване на телесните мазнини няма как да се говори.

Белтъчините от добавки леко надвишават разумното според мен.
Каква е идеята на Trophix преди тренировка? Знаеш ли какво съдържа този протеин?

Спокойно можеш да се храниш 4 пъти дневно. Режим с 6 хранения дневно не е по-ефективен.

От хранителния режим може да махнеш млякото и да го замениш със сок от моркови, който ще ти помогне да махнеш тлъстините и същевременно да натрупаш ММ. И си купи ензими от папая.

Искам още информация за влиянието на сока от моркови върху намаляването на телесните мазнини и натрупването на мускулна маса, моля. Това ще преобърне света на спортната диетология, уверен съм!.

:D В някой клиники по света, след смърт на майката при раждане, пеленаците ги хранят само със сок от моркови без мляко докато им дойде времето за по твърда храна.

:D В някой клиники по света, след смърт на майката при раждане, пеленаците ги хранят само със сок от моркови без мляко докато им дойде времето за по твърда храна.

Поисках научни данни, а не информация от жълтата преса.
Ако не можеш да ги предоставиш - спри с празните приказки. Това не е молба.

И на мен ми е интересно какво има в сока от моркови, след като майчиното мляко съдържа оптималното отношение М/Б/В за бебето?

Ами нищо особено няма, освен няколко витамина.

Not sure if troll or serious…

За жалост, такива хора понякога са вредни за начинаещите.

Това което разбрах, за ензимите от папая от Александър, е че те са натурални.

Само не виждам, как като си купиш една пластмасова кутия с някакви хапове вътре, можеш да си мислиш, че това е натурално.

:D В някой клиники по света, след смърт на майката при раждане, пеленаците ги хранят само със сок от моркови без мляко докато им дойде времето за по твърда храна.

Поисках научни данни, а не информация от жълтата преса.
Ако не можеш да ги предоставиш - спри с празните приказки. Това не е молба.

Потърси сам, не може всичко наготово да искате и да искате и да недоволствате.

Защо ядеш 210+ грама протеин на ден?
Колко вода пиеш?

Потърси сам, не може всичко наготово да искате и да искате и да недоволствате.

Сигурен бях, че отговорът ти ще е такъв. Това, което намирам, са само общи приказки за витамините и минералите в сока от моркови. Очевидно пропускам нещо, но и също толкова очевидно не ти е удобно да ми го покажеш.

Ще недоволствам и ще опонирам на всяко твое мнение, което не е подкрепено със съответната адекватна аргументация. Ще ми е приятно да прочета и личните ти впечатления от режим за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса, базиран на приемането на значителни количества сок от моркови (включително данни от измервания, тренировъчен режим и т.н.). Празните приказки ще си получат заслуженото.

След мненията на всички, направих някои промени, намалих приема на белтъчини защото беше излишно завишен, намалих и добавките съответно, пооправих тренировките и в крайна сметка се получи следната схема, само още имам проблем че мазнините ми са малко..., а водата ми е около 2,5 -3 л на ден, не падам под това

1 хранене - 2 яйца, 100 гр овес + 50 гр мед + 200 мл мляко, 5 г креатин   
2 хранене - 200 гр месо, 100 гр ориз/200 гр картофи, салата   
3 хранене (след тренировка) - протеин + банан + 5 гр креатин   
4 хранене - 200 гр месо, 100 гр ориз/200 гр картофи, салата   
5 хранене - протеин   

в деня с ориз - б-192, в-38,м-62, кал- 2880
в деня с картофи - б-180,б-258,м-60, кал-2340
   
понеделник 
лег - 5х 6-8
полулег - 5 х 6-8
кофички - 4х8
флайс - 3х12
сгъване на прав лост - 5х 10
чукове - 5х10
кардио - 15 мин 

сряда 
набирания - 4х8
гребане - 4х8
мъртва тяга - 4х8
скрипец - 3х10
въже за трицепс - 3х10
френско - 4х10
дъмбел зад врат - 4х10

петък 
военна преса - 5х 6-8  
разтв. за средно рамо - 3х10  
разтв. за задно рамо - 3х10  
трапец - 3х10  
коремни преси от наклон - 3х10  
наклони встрани - 3х10  
повд. на краката от вис - 3х10  
кардио - 15 мин 

събота
клек - 5х 6-8
лег преса - 4х8
разгъване - 3х12
сгъване - 3х12
прасец - 4х15

а сока от моркови, не успя да ме грабне и за секунда...и без да го опитвам...