perseverance

29.09.13

храна: 5 яйца с домашно сирене, кренвирш с кашкавал, печени чушки и домати; 10 яйца с домашно сирене, салата печени чушки и домати

30.09.13

храна: 10 яйца, доста домашно сирене; пилешки пържоли ~500гр, салата печени чушки, домати, домашно сирене, риган, лук, кашкавал

01.10.13

храна:10 яйца с домашно сирене; печена скумрия, салата домати, краставици, малко масло и домашно сирене

02.10.13

храна:скумрия; 100гр бразилски орех + кашу; 8 яйца с кисело мляко и чесън

03.10.13

храна: 10 яйца с домашно сирене, свински кюфтета, таратор, варен картоф

04.10.13

храна: 100гр таханова смес; 5 яйца със свински кюфтета, 10 яйца с един кренвирш с кашкавал

05.10.13

храна: 100гр таханова смес; омлет 5 яйца и сланина 50гр; сланина от датски прасета, свински сърца, дроб, люти чушки; орехи, печени фъстъци, бирени фътъци; салата домати, краставици, сирене

06.10.13

храна: 100гр таханова смес; 5 яйца с 50гр сланина; 5 яйца с 50гр сланина и малко леща в/у това; 100гр таханова смес; 1/2 ф.хляб с масло

07.10.13

храна: 100гр таханова смес; 10 яйца със сланина; 7 яйца с 250гр пиле със сметана

движение : 5/3/1 bench press day

вечен reminder: от две черпачета леща онзи ден, които излях в/у яйцата със сланината, просто за вкус, на другия ден газовете бяха мой спътник непрекъснато през целия ден, а в червата ми беше драматично - кой к’вото и да ми говори, храненето с такива неща е пълен ташак, ебал съм ти и варивата и тъпотиите

08.10.13 храна: 200гр таханова смес; зелеви сърми със свинско мляно

09.10.13 движение: 5/3/1 front squat day

09.10.13 храна: 4 яйца с 250гр пиле и 100гр сметана; 3 яйца с 100гр сметана, чесън и др. подправки; зелеви сърми със свинско мляно; 100гр таханова смес

10.10.13 движение: ab wheel

10.10.13 храна: 150гр таханова смес; 5 яйца с 200гр пилешки дроб и сърца, 100гр сланина, салата кисело зеле; 100 гр таханова смес

11.10.13 движение: 5/3/1 military press day

11.10.13 храна: 100гр таханова смес; 200гр пилешки сърца и дроб, 100гр сланина; 10 яйца с кисело мляко и чесън, салата кисело зеле

12.10.13 храна: 100гр таханова смес, малко омлет; доста дроб сърма с кисело мляко, салата кисело зеле

13.10.13 храна: 1 събуей; към 2 кг месо всякакво - свинско, пилешко, рибешко, салата сирене, домати, краставици; няколко яйца с малко дроб сърма

14.10.13 движение: 5/3/1 deadlift day

14.10.13 храна: няколко яйца, малко свински и пилешки дробчета, пиле в корнфлейкс: няколко яйца

15.10.13 храна: 15 яйца с праз и 500гр извара, два черпака леща върху това

16.10.13 движение: 5/3/1 bench press day + assistance exrs

16.10.13 храна: закуска - 3 яйца с извара; вечеря - 12 яйца с 100гр сланина

17.10.13 храна: закуска - 3 яйца, 50гр сланина;  вечеря - 10 яйца по панагюрски с много чесън, 100гр сланина, доста люти чушки

18.10.13 движение: 5/3/1 front squat day

18.10.13 храна: обяд - 5 яйца, 50гр сланина; вечеря - 10 яйца по панагюрски с много чесън, 100гр сланина, люти чушки

19.10.13 храна: обяд - 100гр таханова смес; вечеря - свински дроб, сланина, люти чушки, салата от лимон, цвекло, морков и ябълка

20.10.13 храна: обяд - 100гр таханова смес; следобяд - свински дроб, сланина; вечеря - 7 яйца с кисело мляко, чесън, люти чушки, черен  пипер

21.10.13 движение: 5/3/1 military press day

21.10.13 храна: след тренировка -100гр таханова смес; обяд - 8 яйца с кисели краставици; вечеря - 400гр пилешки бут, 100гр сланина, кисели краставици, 100гр таханова смес

22.10.13
храна:
обяд - 200гр таханова смес
вечеря - 10 яйца с 1 кисело мляко, чесън и лют пипер, малко сланина

23.10.13 движение: 5/3/1 deadlift day

23.10.13 храна:
следтрен - 5 яйца, съвсем малко сланина, кисели краставички
обяд - 200гр таханова смес
вечеря -  1 пакет макарони (400гр), 350гр краве сирене, малко останала пилешка супа

24.10.13 храна:
вечеря: 400гр макарони, 10 яйца, 360гр краве сирене

25.10.13 движение: 5/3/1 bench press day

25.10.13 храна:  обяд - 200гр таханова смес
                  вечеря - 10 яйца, кисело мляко с чесън и лют пипер, 100гр шарена сланина

26.10.13 храна: обяд - 50гр таханова смес
                вечеря - 150гр свински гърди, 30гр сланина, 200гр салата кисело зеле
                вечеря 2 - 3 парчета торта

27.10.13 храна:
обяд - 5 яйца, 40гр сланина
вечеря - 7 яйца, 60гр сланина, салата прясно зеле

28.10.13 движение: 5/3/1 front squat day

28.10.13 храна: обяд - 100гр сурово кашу/бразилски орех
                  вечеря - 5 яйца, 100гр сланина, едно свинско сърце (200гр), маалко огретен от картофи, кашкавал, яйца, сметана

29.10.13 храна:
обяд - бекон на тиган 200гр
вечеря 1 - 5 яйца омлет, 200гр огретен с картофи, кашкавал, сметана, яйца
вечеря 2 - бекон на тиган 200гр, 150гр кисело зеле с малко боб

30.10.13 движение: 5/3/1 military press day

30.10.13 храна:
обяд - 5 яйца омлет
вечеря 1 - 5 яйца омлет
вечеря 2 - бекон 180гр, 1 свинско сърце ~220гр, сланина ~50гр

31.10.13 храна:
обяд -    5 домашни яйца, 50гр домашна сланина
вечеря 1 - 5 домашни яйца, 30гр домашна сланина, 150гр домашно кисело мляко
вечеря 2 - 5 домашни яйца, 30гр домашна сланина, 200гр домашно кисело мляко

01.11.13 движение: 5/3/1 deadlift day

01.11.13 храна:
обяд - 6 дом.яйца
вечеря 1 - много пица, яйран, майонезен сос
вечеря 2 - останалата пица, майонезен сос

02.11.13 храна:
вечеря - 1 зелена ябълка, 11 дом.яйца, сос кисело мляко и чесън, ~30гр сланина с праз

03.11.13 храна:
обяд и вечеря общо - 400гр макарони, 10 яйца, 320гр краве сирене

04.11.13 движение: 5/3/1 bench press day

04.11.13 храна: обяд - омлет от 7 яйца, чушка, кисела краставица, сирене
вечеря 1 - салата зеленчуци и доста сирене
вечеря 2 - половин тава макарони на фурна (цялата е 400гр макарони, 1л прясно мляко, 10 яйца, сирене)

05.11.13 храна:
обяд - 1/3 от тавата с макарони, прясно мляко, яйца и малко сирене
вечеря - 10 яйца, 500гр кисело мляко, чесън, 100гр, може и повече да е било, сланина

06.11.13 движение: 5/3/1 front squat day

06.11.13 храна:
обяд - последната 1/3 от тавата с макарони плюс сирене
вечеря 1 - “пастирска” салата
вечеря 2 - 300гр бекон на тиган, кисели краставички

07.11.13 храна:
обяд -  200гр свински дроб, 100гр сланина, кисели краставички
вечеря 1 - 300гр бекон на тиган, царска туршия (много сладнееше това)
вечеря 2 - 100гр таханова смес (от 700гр тахан, 400гр орехи, 80гр манов мед, канела)

08.11.13 движение: 5/3/1 milirary press day + dips, chin ups assists