Как се тренира този мускул ?

Здравейте.Бихте ли ми казали как мога да тренирам този мускул. Ако може да ми кажете упражнения за вкъщи,но ако няма просто ми кажете такива упр. Мерси предварително :)

Клек.

Клекове с пръстите настрани и клекове с щанга на гърдите пак с пръстите настрани.

Бедрени екстензии.

С инсулин и хормони. И малко синтол за прасците, ама гледай да вкарваш еднакво количество, да не заприличаш на левия пич.

Ходещи напади.

Тежък клек/полуклек.

Това е една от четирите глави на квадрицепса. Не може да я изолираш, а за да я развиеш трябва да тренираш целия квадрицепс. Полезни упражнения са клекът и вариациите му, нападите (вариации) и машини като лег преса, хакен клек, хоризонтална лег преса, вертикална лег преса, разгъване от седеж.

Благодаря Ви много за бързите отговори.Ако има още мнения,моля споделете :)