Ударен метод на Джо Уидър

Здравейте колеги, какво мислите за програмата на Джо Уидър като цяло вчера я пробвах за 1ви път и да ви кажа честно не ми останаха почти никакви сили да я завърша.. Интересува ме какво мислите за тази програма и как може да рефлектира върху нечие тяло :)

Ами подходяща е за по-кондиционално трениращи и трениращи спорт в който се изискват издръжливост, сила и прочие... трябвало е да скалираш малко надолу ( т.е. да почнеш с по-леки тежести ) докато свикнеш с натоварването... това, че по принцип примерно клякаш със 120 не значи, че тук трябва да тръгнеш със 120… иначе тя програмата не е лоша зависи какви са ти целите :)

Точно, правих по 3 серии, а не 4 както е в програмата и до 5 повторения, а не 6. Потвърждавам името ударен метод, понеже от нормалното ми трениране (всеки мускул поотделно) на тази програма ефекта е огромен, а усещането за натоварване също е оптимално. Целите ми са точно това издръжливост, сила и естествено маса... (но както знаем по-голяма роля за нея участва яденето)

Ако има много фгасягата, програмата ще работи.

Ако има много фгасягата, програмата ще работи.

То там има ли всичко работи..

Колко време са почивките между сериите и упражненията ?

Минимални.. както се пише и в статията колкото да си поемеш въздух. :)

Предполагам, че съществуват повече от един вариант на този метод, понеже разполагам с подобен метод, носещ същото заглавие.
Ето го, дословно:
“1.Повдигане на щанга от борцов мост
2.Сгъване на ръцете с щанга в подхват от стоеж с читинг
3.”Мъртво” теглене на щанга от поставки
4.Отвеждане на ръцете с дъмбели назад от стоеж
5.Клякане с щанга на рамената до седеж
6.Повдигане на щанга в надхват от стоеж
7.Придърпване на щанга в широк надхват от наклон напред
8.Повдигане на щанга от тилен лег върху пода от поставки”

Метода по същество:
-неподходящ за начинаещи
-висококалорично хранене
-общо 8 упражнения, всяко с 2 серии и по 6 повторения
-използване на максимални тежести
-използване на “чийтинг”
-почивката между сериите да е 2 минути

Допълнително: Щом и двете серии от всяко упражнение започнат да се изпълняват с пълни 6 повторения, тежестта следва да се повиши с 2,5 кг. Тренировката се изпълнява 3 пъти седмично в продължение на 8 седмици. Задължително добро разгряване преди всяка тренировка.

Различната интерпретация на упражненията е в такъв вид, понеже метода е описан в книга, издадена 1985 година.

Аз имам въпрос относно Ударния метод... Това, което е описано в статията за него, се изпълнява в един ден нали (т.е. всички описани упражнения)?

Да, в един ден... за около 1 час и 30 мин съм готов лично аз. Тежко е именно затова в началото почивам 2 дни (не 1 както е описано). Силата скача безразборно, но съм на втората седмица и още съм на ниски серии и повторения.

Да, в един ден... за около 1 час и 30 мин съм готов лично аз. Тежко е именно затова в началото почивам 2 дни (не 1 както е описано). Силата скача безразборно, но съм на втората седмица и още съм на ниски серии и повторения.

То като видях, че са 12-13 упражнения ми стана ясно, че тренировката е тежка ако се правят в един ден :-D Успех с тренировките и благодаря за отговора!