Малко за мен :)

клек - 1@180 0@190 3х3@160
лег - 2х5@60 3@80-90 1@100 2х10@60
стриктна раменна преса - 5@40 2х5@50 3@50
трицепс на горен скрипец 3-4 серии

Гърдата на опъва при бутането , иначе сила има ... :)

Е няма нужда от нули

тяга - 2@150-180-200 3@215 4@190
гребане с щанга - 3х10@50
гребане с дъмбел - 3х10
трапец и корем  :)

Клек - 3@140-150-170 2х3@150
Лег - 2х8@40 3х8@60
Доволен от клека, след вчерашната тяга :)

тяга - 2@220 2х3@200 5@170 ... тръгнах за трето на 220, но психически се разколебах и ме завали напред...
гребане със щанга,набиране, бицепс, корем  :)

Доволнооо :)))

Не разбирам, как може да си доволен, като правиш лег на 60кг ? :D

ми ей така ;)

Вчера...

  клек - 2@120-140-160-180-170 2х3@160
  лег - 12@40 9@60 5@70 3@80 3х3@90 2х10@60
  флайс и трицепс  :)

тяга - 2@210 3х3@190
набиране СТ различен хват , гребане с щанга, трапец с дъмбели 
днес тежеше :)

клек - 3@120 -140 2@160 2х3@170 2х3@160
лег - 2х8@40 5@60-70-80 4@90 3@100 2х5@80 2х10@60
разтваряне на дъмбели встрани, задно рамо  :)

:)

Тази усмивка когато си доволен от тренировката :D

Не, слагам я винаги :)

тяга - 1ца до 200 3х3@180
набиране 5х5 СТ през 30 сек, гребане със щанга , машина за гръб :)

Клек 3@120- 140 - 150 4х3@160
Лег - 2х7@40 5@60-70-80-90 3х3@100 2х5@80
Флайс, упр за аддукция на лопатки :)

Как така лопатката прави аддукция? О_о

Събиране на лопатките?

Тръне,  да, събирането на лопатките
Ники ще ги научиш тези неща скоро :)

Вчера...

Тяга 1@220 3х3@190 тук много леки
Набиране, гребане с щанга, дъмбеш, бицепс малко :)

клек - 2@120 1@140 -150 -160 - 170 3х4@150
лег - 2х5@60 5@70 3@80-90 3х3@100 2х5@90
лежанка тесен хват - 7@60 2х10@60
раменнта преса прав - 5@30-40-50 4-3@50 кг
раменна преса с дъмбел , успореден хват  - 3-4 серии
разтваряне встрани на дъмбел за рамо , на скрипец упр за адд на лопатки и външна ротация в РС (комбинирано ) :)

Днеска питах даскала и той ми обясни там големия и малкия ромбовидни мускули които се захващат за лопатката и спинозуса на прешлените. Това с цел да скъсиш движението на лежанката ли го правиш? В смисъл да можеш да прибереш повече лопатките.

Е добре бе, студента.
Няма ли да те видя в унито, че моркова изсъхна деа, ти го дам :D

Е добре бе, студента.
Няма ли да те видя в унито, че моркова изсъхна деа, ти го дам :D

Ба ми щом е изсъхнал за кво ми е... :(

Е добре бе, студента.
Няма ли да те видя в унито, че моркова изсъхна деа, ти го дам :D

Ба ми щом е изсъхнал за кво ми е... :(

Ша дойдеш с мен, да ти купя цяла торба :D

С цел по- правилна стойка и коригиране на дисбаланси ....пекторалисите дърпат яко напред иначе :)

вчера ...

тяга - 2@140-160 1@180-200-210 3х3@180
набиране  около 30 СТ през 30 сек , гребане с щанга - широк надхват 2х10@50 8@60, трапец 3х15@30 :)

клек - 3@120-140-150-160-170 4@160 3@160
лег - 4х3@100 гърдата пак ме заболя яко .....баси сакатата раота
раменна преса с дъмбели, трицепс на скрипец, разгъване на дъмбел над глава за трицепс :)

Тяга- 3@140-160 2@180-200 4@210 3@180
гребане с щанга, набиране ст, трапец, бицепс 3 серии :)

Гърдата не е дооре деба

вчера ...

клек - 4@120-140-150 3х4@160
бедрени екстензии, раменна преса с щанга,прав ; задно рамо ; корем СС

лежанката я спирам за 1-2 седмици :)

тяга - 230 отнесох ги ... лекиии, леки ; 3@210 3@200
гребане с щанга , адд на лопатки с щанга  :)

тяга - 230 отнесох ги ... лекиии, леки ; 3@210 3@200
гребане с щанга , адд на лопатки с щанга  :)

Брaо момче. Сaмо прогрес зa нaпред

Браво вееееееее :*

250 и ще черпя, пичове :p и преди съм казваал :)

клек - 3@120 2#@140-150-160 2х2@170 3-4-5@160
опити за лежанка ... гърдата не позволява , раменна преса с дъмбели, трицепс на скрипец, задно рамо  :)

последните 2-3 серии се разкляках , преди това, дърво ...

Тяга- 220 2х3@200 5х@180
Набиране ст - 10-8-6-6 ; гребане с щанга, малко бицепс итрапец :)

клек - 3-4-4 @150 ; раменна преса 5х5@40 , стречинг яко :)

тяга - до 1 на 230 3х3@190
набиране СТ 5х7
гребане с щанга широк надхват, тесен подхват, гребане с дъмбел, машина за гръб, задно рамо , трапец  сериите на всички упр 2-3 , с по 10-12 повт
3 серии с лоста на лега йупии :D ...  ии те така :)

тяга - до 1 на 230 3х3@190

вече ги немаш за нищо

колко му е ... ловиш и вдигаш :D

клек - 3@120 3@150 2-3-3@170 2х4@160 тук на последните 2 повт ме подпряха леко  , че залитнах напред
лег- 3х20@20 3х12@30
раменна преса - 5@40 3х4@50 3х6@40 .. тук още заучавам техниката... таза вкараан, корема стегнат, тялото не се накланя назад ...
задно рамо на машина и с дъмбели  :)

тяга - 3@130-150-170-190-200-210
набиране СТ - 12-10-7
гребане с щанга 2х12@40 2х10@50
лег - 3х15@30-40 :)