Тренировъчна+Хранителна Програма
11.10.13
22:53
Здравейте всички
Темата беше редактирана от Димитър (Чъкъра) на 19.01.14 17:05.
11.10.13
23:56
#2
Защо реши така ?
Сериозно? 7 упражнения за трицепс? :D Да ти кажа още няколко, че май си пропуснал и тях да сложиш :D
Всякакви неща съм чел, ама подобна програма скоро не бях виждал.
Мнението беше редактирано от Петко К на 11.10.13 23:58.
Брато, с тази късна вечеря ще направиш мускул на корема и ще се будиш подпухнал (подут) сутрин. В 23.00 часа започват очистителни процеси в организма а не храносмилателни.
А на тренировката ти завиждам, бас ловя че пиеш отвара от бабини зъби!
12.10.13
00:43
#5
Направо си взимай одеяло и възглавница ,защото с тази програма ще трябва да си 24 часа в залата. :D
12.10.13
03:16
#6
Сега програмата по-добре ли е ? Тази ми я одобри фитнес-инструктора с леки забележки естествено :D Е как мислите:
Понеделник: Гърди и бицепс
Гърди:
Изтласкване на щанга от лег 4х8
Изтласкване на щанга от полулег 4х8
Кофи 3х...?
Флайс 4х10
Повдигане на горе 4х10
полуовър 5х10
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4х8
Скотово сгъване 3х8
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8
Концентрично сгъване 4х10
Криво сгъване 4х10
Хамар 5х10
Сряда:Гръб и трицепс
Гръб:
Мъртва тяга 3х8
Гребане с щанга 4х8
Гребане с дъмбел 4х8
Долен скрицепс 4х8
Трицепс:
Повдигане на щанга от лег с тесен хват 3х8
Френска преса 3х8
Трицепсово разгъване на скрицепс(въже) 4х8
Кофи на пейка 4х50
Дъмбел зад глава 5х10
Петък: Рамо,трапец,корем и кардио
Рамо:
Военна преса 3х8
Вертолет 4х8
Разтваряне встрани 3х8
Разтваряне от наклон 3х8
Растваряне напред 4х8
Трапец:
Трапецовидно повдиване на рамене с щанга 4х8
Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели 4х8
Корем:
Коремни преси 4х25
Повдигане крака напред 4х25
25 минути колело
Събота: Крака
Клек с щанга 3х8
Лег преса 4х8
Бедно разгъване 4х10
Бедрено сгъване 5х10
Прасец:
Калф машини 4х25
a за храната махни само дюнера и пицата ;) ...а за тренировката.... има във форума по добре си избери от там ;)
Програмата е пълна трагедия.А от писанията ти и снимките в профила съдя ,че не си особено напреднал,така че изобщо не си и за сплит.Хващай една кръгова с базови упражнения или 5х5 и не си прави сам програмата,докато разбереш как работи тялото и не опознаеш собственото такова ,за да знаеш кое как ти влияе.И със сигурност,не се доверявай на всеки “инструктор”.
Мнението беше редактирано от Гената на 12.10.13 10:11.
казано от Димитър (Чъкъра) на 12.10.13, 03:16:
Понеделник: Гърди и бицепс
Гърди:
Изтласкване на щанга от лег 5х6-8 (пирамида)
Изтласкване на щанга (дъмбели) от полулег 3х8
Кофи 3х...?Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 4х8
Скотово сгъване 3х8Сряда:Гръб и трицепс
Гръб:
Мъртва тяга 5х6 (пирамида)
Набиране 4х8
Гребане с дъмбел 4х8
Долен скрицепс 4х8Трицепс:
Повдигане на щанга от лег с тесен хват 4х6-8
Трицепсово разгъване на скрицепс(въже) 3х8Петък: Рамо,трапец,корем и кардио
Рамо:
Военна преса 5х6-8 (пирамида)
Разтваряне встрани 3х8-10
Разтваряне от наклон 3х8-10
Трапец:
Трапецовидно повдиване на рамене с щанга 4х8Корем:
Коремни преси 4х25
Повдигане крака напред 4х25Събота: Крака
Клек с щанга 5х6-8 (пирамида)
Лег преса 3х8
Бедно разгъване 3х10
Бедрено сгъване 4х10
Прасец:
Калф машини 4х25
Така повече прилича на нормална програма.
Мнението беше редактирано от Петко К на 12.10.13 14:12.
12.10.13
18:51
#11
казано от Петко К на 12.10.13, 14:08:
Така повече прилича на нормална програма.
Благодаря ти Петко К, ще започна да тренирам с тази програма пак да видим. Искам само да те питам в какъв интервал трябва да са почивките из-между серии те и упражненията ?
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 12.10.13 21:06.
Колкото да се възстановиш достатъчно за следващата серия. Зависи от упражненията и тежестите, които ползваш. На клека и тягата очевидно ще трябва повече почивка, от колкото при бицепса. Като общо правило - минута и половина до 3 минути между тежките серии е нормално.
12.10.13
20:07
#13
Ок Благодаря ти много за отговора и програмата. И да те попитам колко е нормалното време за изпълняване на една тренировка, от програмата която ти ми даде.. ?