Дневникът на Владислав - [Under construction]

Имах едни дискомфорти в кръста и раменете, и лактите :D На лежанката и набиранията не съм стигал до откази и съм доста впечатлен :D Замислил съм една нова схема да развъртя ще я разпиша по-късно.

Тренировка №25:
10х1
Клек - 120кг
Обръщане - 70кг

3х1
Тяга - 150кг
Военна преса - 60кг

Лег - 1х100кг, 1х110кг, 7х100кг
Набиране - 1х40кг, 1х50кг, 4х50кг

Минавам на бутащи/дърпащи четири пъти в седмицата да побилдърствам :D Клек и тяга, когато преценя, но няма да е рядко. Така ще е до като ми омръзне, което ще е декември-януари :D

Бутащи - дърпащи

Следващия път ще си записвам бройките и сериите, че е зор тва помнене :D Събрах стабилен обем, сериите ги прекратявах 2-3 повторения преди отказа, освен на лежанките, там имаше много аванс. Подобрения в следващите тренировки ще ги болдирам да се знае :D

Тренировка №1:
Горен лег - 11х60кг, 5,5х80кг
Лег с дъмбели - 10х33кг, 8х37кг
Раменни преси с дъмбели - 6,6,6х25кг
Разтваряне с дъмбели - 15х11кг, 12х15кг, 9х15кг
Разгъване на скрипец - 17х20кг, 12х30кг, 9х20кг*, 7х20кг* (*- с въже)
Кросоувър - 12х15кг, 12х20кг, 9х25кг
Набирания - 2х15

Доста се разглобих, гледах да не напъвам баш до отказ.

Тренировка №2:
Клек - 5х100кг, 3х110кг
Фейспул - 15х30кг, 10х50кг, 8х60кг
Набирания - 8х20кг, 5х40кг, 3х3х50кг, 6х20кг
Горен скрипец - 7х80кг, 5х90кг, 13х60кг
Гребане с дъмбел - 10х33кг, 6х41кг
Сгъване - 7х40кг, 4х50кг
30 набирания

Скок от място с един крак - 2м(десен) :D

Скок от място с един крак - 2м(десен) :D

И аз мога, ама с два не можеш 4м :D

Е 4м са ми малко далече :D Ще пробвам някой път колко скачам с двата крака да направим сравнение :)

Много силна тренировка, особено лежанката.

Тренировка №3:
Клек - 2х120кг, 6х100кг
Лег - 3х110кг, 6х100кг
Военна преса - 2,2х60кг, 11х40кг
Лег с тесен хват - 6,6,6х80кг
Разтваряне с дъмбели седнал - 9,7х11кг, 10х9кг
Разгъване на скрипец с въже - 16х10кг, 15х15кг, 11х20кг, 7х25кг
Кросоувър - 15х15кг, 11х25кг, 7х30кг
Набирания - 2х15

Тренировка №4:
Фейспул - 15х30кг, 12х50кг, 10х60кг
Тяга - до 6х140кг
Набирания - 8х20кг, 4х40кг, 3х50кг, 3х55кг
Горен скрипец - 10х60кг, 6х80кг, 5х100
40 набирания длан до длан
Сгъване с дъмбел - 5х21кг, 5х17кг

Тренировка №5:
Пълна трагедия днес. Много слабо..

Лег до 1х110 и 5х100
Горен лег до 1х90
Разни работи за рамене, гърди и трицепс..

Тренировка №6:
Фейспул - 15х30кг, 15х50кг, 8х70кг
Тяга - до 4х150кг
Набирания - 6х20кг, 3х4х40кг
Горен скрипец - 8х80кг, 6х100, 7х60кг(ш.х.)
Долен скрипец - 8х80кг, 7х100кг
50 набирания доста тесен хват

Тренировка №7:
Лег - до 1х115кг, 5х100кг
Горна с дъмбели - 5х21кг, 5х27кг, 5х33кг
Раменна преса - 3х40кг, 3х50кг, 3х60кг
Разгъване на скрипец, набирания и гоу хоум

Тренировка №8:
Фейспул - 15х30кг, 12х50кг, 8х70кг
Тяга - до 3х160кг
Набирания - 8х20кг, 4х40кг, 2х2х60кг
Сгъване с лост - 6х30кг, 4х50кг, 3х60кг
Разни суперсерии и малко набирания за завършек.

Не мога, връщам си старата програма, тренира ми се силово. Днес направо се преродих, по-встъпително де, нищо, че всичко тежеше :D

Тренировка №1:
6х1
Клек - 100кг
Обръщане - 60кг

4х1
Тяга - 140кг
Военна преса - 50кг

5х1
Лег - 100кг
Набиране - 40кг

Яка тренировка, вече това е вторият ден.

Тренировка №2:
Военна преса - 30 повторения с 50кг(5-5-5-4-4-3-3-1)
Набирания - 30 повторения с 40кг(5-5-5-5-3-3-3-1)
Лег с дъмбели - 2х10х25кг
Набирания - 2х15

Почнах да влизам в ритъм :)

Тренировка №3:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг, 2х100кг, 2х100кг, 1х100кг
Военна преса с дъмбели (усп.) - 6х21кг, 6х21кг, 6х21кг, 6х21кг

2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х29кг, 2х29кг, 2х29кг, 2х29кг
Набирания - 4х40кг(ш.х.), 6х40кг, 5х40кг, 5х40кг

Добре е.

Тренировка №4:
10х1
Клек - 110кг
Обръщане - 60кг

6х1
Тяга - 140кг
Военна преса - 55кг

8х1
Лег - 110кг
Набиране - 60кг

Ще качвам левел скоро май :D

Тренировка №5:
Военна преса - 30 повторения с 50кг(5-5-5-5-4-3-3)
Набирания - 30 повторения с 40кг(5-5-5-5-5-5)
Лег с дъмбели - 2х10х25кг
Набирания - 2х15

Доста уморен от вчера, иначе тия кила щях да ги размятам. Показаха ми едни упражнения с пръчката, които ми допаднаха и са бая труднички :)

Тренировка №6:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг, 2х100кг, 2х100кг, 2х100кг*
Военна преса с дъмбели (усп.) - 6х21кг, 6х21кг, 6х23кг, 6х21кг

2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х29кг, 2х29кг, 2х29кг
Набирания - 6х40кг, 6х40кг, 5х40кг

Упражнения за канадска с 3кг прът.

Тежко, много тежко :D

Тренировка №7:
10х1
Клек - 110кг
Обръщане - 70кг

6х1
Тяга - 4х150кг, 2х140
Военна преса - 55кг

8х1
Лег - 110кг
Набиране - 60кг

Прогреса е неизбежен :D

Тренировка №8:
Военна преса - 30 повторения с 55кг(5-4-4-3-3-3-3-3-2)
Набирания - 30 повторения с 45кг(5-5-5-5-4-3-3)
Лег с дъмбели - 2х10х25кг
Набирания - 20,15

На третата серия на лежанката се изнервих и за тва 3-ка :D Иначе набиранията дърпат яко, малко почват да ме болят предмишниците, но ще устискам :D

Тренировка №9:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг, 2х100кг, 3х100кг, 2х100кг
Военна преса с дъмбели (усп.) - 6х21кг, 6х21кг, 6х23кг, 6х23кг

2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х29кг, 2х29кг, 2х29кг
Набирания - 4х50кг, 4х50кг, 4х50кг

Много ме мъчи тоя клек, направо ужас..

Тренировка №10:
10х1
Клек - 110кг
Високо изтегляне - 70кг

6х1
Тяга - 5х150кг, 1х140
Военна преса - 60кг

8х1
Лег - 110кг
Набиране - 60кг

Имаше сила в изобилие, на набиранията следващия път слагам 50, за военната ще видим, те почти се изравниха :D

Тренировка №11:
Военна преса - 30 повторения с 55кг(5-5-5-5-4-3-3)
Набирания - 30 повторения с 45кг(5-5-5-5-5-5)
Лег с дъмбели - 2х10х25кг
Набирания - 12,12

Нямах време да си почина днеска, лоша кондиция.

Тренировка №12:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг, 2х100кг, 2х100кг, 2х100кг
Военна преса с дъмбели (усп.) - 4х23кг, 4х23кг, 4х23кг, 4х23кг

Сгъване до 1х70кг

2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х29кг, 2х29кг
Набирания - 6х40кг, 6х40кг

Забравил съм да впиша тренировката, правена на 28.11

Тренировка №13:
5х1
Клек - 2х120кг, 3х110кг
Високо изтегляне - 70кг

3х1
Тяга - 150кг
Военна преса - 60кг

4х1
Лег - 110кг
Набиране - 3х70кг, 1х60кг

Определено дърпат тия две упражнения...яко. На военната последните две серии бяха с пуш на първото.

Тренировка №14:
Военна преса - 30 повторения с 60кг(5-5-4-4-4-3-3-2)
Набирания - 30 повторения с 50кг(5-5-5-4-3-3-3-2)
Лег с дъмбели - 10х25кг
Набирания - 15
Колелце за корем

Много умора от вчера, ама много :D

Тренировка №15:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг, 2х100кг, 2х90кг, 2х90кг
Военна преса с дъмбели (усп.) - 6х21кг, 6х21кг, 6х21кг, 6х21кг

2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х29кг, 2х29кг
Набирания - 6х40кг, 6х40кг

Колелце

Слаба тренировка с много болежки не съм доволен, чак понеделник ще тренирам пак. Единственото впечатляващо беше, че направих 3х60кг набиране без отказ и 7х100кг лег.

Имаше почивка няколко дни много стабилна. Днес недоспал, гладен, на 5 кафета, мислех встъпителна тренировка, уж всичко да тежи, то кво стана :D На лежанката 90 тежат, викам си 2-ка на 110 ако успея и спирам, те леки и си викам all in :D

Военна преса - 5х20кг, 3х40кг, 3х50кг, 3х60кг

Набирания - 5х20кг, 5х40кг, 5х50кг, 3х60кг, 2х70кг

Лег - 3х80кг, 3х90кг, 3х100кг, 2х110кг, 1х120кг !!!

Горен скрипец - 6х60кг, 6х80кг, 6х100кг

Много нерви...

Клек - 3х80кг, 3х90кг, 2х3х100кг, 1х110кг
Военна преса - 3х40кг, 1х60кг, 0х70кг
Набирания - 3х20кг, 3х40кг, 7х50кг
Лег - 3х80кг, 1х90кг, 8х100кг
Сгъване за бицепс, скрипци, набирания, изометрии, корем

Последна лигава тренировка и от понеделник си почвам пак сериозно. Направих клипове на тягата и лежанката, ще кача по-късно.

Тяга - 3х100кг, 2х140кг, 1х160кг
Набирания - 5х20кг, 3х40кг, 3х60кг
Лег - 3х80кг, 3х100кг, 2х110кг, 1х100кг(т.х.)

Алцхеймера не прощава :D Правена на 16.12

Клек - 4х100кг, 2х2х110кг, 2х105кг, 2х100кг

6х1
Военна преса - 60кг
Набирания - 60кг

Лег - 5х100кг, 2х2х110кг, 3х100кг

Военна преса - 3х5х60кг

Тяга - 2х100кг, 2х120кг, 2х140кг, 1х150кг

Набирания - 3х20кг, 3х40кг, 3х50кг, 2х60кг, 1х70кг

Добра тренировка, ще направя още една и почивка до другата година :D На клека за техника, стабилни повторения, Набиранията и те добре, само раменете мрънкат нещо. На лега без пазач, можех може би още едно, на сгъването доста измъчено на 75 :D

Клек - 2х100кг, 2х1х100кг, 1х110кг, 1х115кг
Военна преса - 3х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 2х65кг
Набирания - 3х20кг, 3х40кг, 3х50кг, 3х60кг
Лег - 3х100кг, 2х110кг, 2х115кг
Сгъване за бицепс - 5х30кг, 5х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 1х70кг, 1х75кг

Избухвам за последно тази година :D На тясната не очаквах да ги вдигна, то стана като по учебник. На набиранията много доволен, последното ритнах с крака. Иначе да уточня да няма заблуди не са дед-хенг, защото ме болят раменете, ако се отпусна. Оставям малък ъгъл, при набирането с тежест е същото.

Клек - 4х100кг, 3х110кг, 2х115кг
Военна преса - 5х40кг, 4х50кг, 2х60кг, 1х67.5кг

5 пъти сгъване с 29кг с дясна и 6 с лява, 1х33кг и с двете

Тесен лег - 1х90кг, 1х100кг, 1х105кг, 1х110кг

31 набирания подхват

Последна тренировка за тази година! Раменете ме болят деа. Всички упражнения до свежа единичка ги правих. 2-3 другата година,  същите упражнения до макс.

Клек - 2х100кг, 2х110кг, 1х115кг
Военна преса - 5х40кг, 2х50кг, 1х60кг
Набирания - 5х20кг, 3х40кг, 1х60кг
Лег - 2х100кг, 1х110кг
Тяга - 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг

За много години на всички :)

Един кратък обзор на изминалата година. За първи път пробвах да свалям клограми и да “чистя”, до някъде успешно до някъде не, но научих доста. През втората половина натиснах силово и покачих почти всички показатели и най-после излязох от огромния застой. Да чукна на дърво не съм получавал сериозни контузии, като изключим проблеми с раменете, но успях да взема мерки на време. Пробвах и известно време да се храня по макрота и с изготвен режим, ама не видях разлика и ми писна :)

Първа тренировка за 2014 година - максове. ЛТ - 87-88кг

Клек - 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х125кг

От клека съм доволен. Изпуска ми съвсем леко кръста, но определено ми харесва. Не бяха пределни 125, но щях да разваля формата. Бих казал, че тук има най-голям прогрес, особено като техника.

Военна преса - 1х50кг, 1х60кг, 0х70кг

Можех да ги вдигна, ама много негодно подходих, изкриви ми се щангата и загубих баланс, побеснях :D Тука техниката е под всякаква критика.

Набиране - 1х40кг, 1х60кг, 1х80кг

Краката си ги държа на стойката, до като почна да дърпам, раменете негодуват ако се увися, и изглежда, че подскачам в началото, но е зрителна измама. Като за първи опит на тая тежест добре.

Лежанка - 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг

Както и очаквах, 120 си ги бутнах, толкова ми е макса. Нямам клип само на това, ама то няма и кой знае кво да се гледа.

Тяга - 1х140кг, 1х160кг, 1х170кг

От скоро правя тази разновидност на тягата, но ми е удобна. Като за макс съм доволен от изпълнението.