15 год. 1.62 см 45 кг

Здравейте ! ,, Момче съм ‘’ :oops: и започнах да хода на фитнес  знам че съм малак за годините си ......ма са  :wink:  Искам малко да надам килца и ако може да ми помогнете за някаква програмка  дет да надам поне малко килца штото аз колко и да папам пак съм си съштия ....та ако може няква програма ....  :wink:  10х предварително.

Почваш яко ядене 5-6 пъти на ден като в храната включваш ориз картофи(варени по полезни са)месо прясно и кисело мляко овесени ядки въобще сичко квот ти падне яж ма трябва и да тренираш!За тренировачна програма виж в саита на bb-team.org.
Аре Успех ! ! !

да 10х  :wink:  ама поне лека насока ко и кога да ям например в 8:00-овесени ядки  в 10:00 кисело мляко  и.т.н.  :?

искаш да качиш кила ли
ми яж секи ден поне в едно ядине
1 кофичка маионеза на Краси + солидно количество паржени картофи
ефекта ще е поразявашт след месец два!

[quote author=“DarkWolf”]искаш да качиш кила ли
ми яж секи ден поне в едно ядине
1 кофичка маионеза на Краси + солидно количество паржени картофи
ефекта ще е поразявашт след месец два!

  да 10х  аз вече си измислих маи програма за ядене: 7:30 - овесени ядки с  прясно мляко с 2 белтъка  в 10:00 съм на даскало и нз ко да ям ако може ми кажете така прибирам се в 14:00 и 1 проция пилешки бутчета с орис  къде 17:00 - 18:00 варени картофи с белтъци  и къде 20:00 нз ко да ям ако може да ми кажете .....  и къде да сложа киселото мляко ... и ко да ям ня училиште  и  точно по колко мл. и гр. да е сичко че са нз колко пил. бутчета да ям например и.т.н. Помогнете моля ви  :wink:

Пък и майонезата забраих  къде да я сложа и нея?  :x

Ти в ред ли си бе момко ?! Забрави за майонезата, ок ?
Ако си 45кг трябва да ядеш по около 160 грама белтъчини и около 300 грама въглехидрати на ден ! Ето ти таблица с хранителните стойности:
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php
Препоръчвам ти овесените ядки да ги ядеш с киселото мляко, за следобед или 20:00 можеш кисело мляко кофичка с 2 банана. Преди лягане можеш кофичка кисело мляко с филия или 2 черен хляб. Ориза можеш преди даскало да го сложиш с картофи(варени или задушени не пържени). Сирене или ако можеш още по-добре извара. Яйца можеш да ядеш след даскало или когато си решиш. Ако искаш ще ти пратя една примерна програмка като съобщение.
Ориз, пилешко(и/или пуешко), овесени ядки, банани, извара, фъстъци най-общо казано :-) тъпчи се с тях 5-6 порции на ден, фъстъците(или ядки) са междинна храна, не основно ядене  :roll:
Успех !

да мерси много но неразбирам защо толко кисло мяко има ?  :roll:

Да не ти пречи това мляко. Много калций пък и си е полезно. Просто по-добре 2 банана+ кисело мляко, отколкото 2 банана+нищо друго. Пък и киселото мляко много вода съдържа, която забързва метаболизма.

10Х  :lol:

яж всичко !

Ами захар , хубаво ли е да се яде ей така за спорта, някфи лъжици преди тренировката примерно, щот гледам я в таблицата : 99,9 въглехидрати ...

А да и по таблицата разбрах , че мама не треа да готви с олио  :?:  :!:

Олио 0,1 0 99,9 0 929

А може би нищо не съм схванал, правилно ли знам , че трябва храните да имат високо съдържание на въглехидрати и/или белтъчини, може и вода метаболизма (това от тая тема го научих  8) )

Ей така да хрускаш захар не е добре ;) Има доста по добри източници на въглехидратите като ориза и картофите!

За олиото - естествено, че няма да се лишаваш, но гледай да не прекаляваш(слагай само за вкус)