Orc N' Rolla *Autoregulation

03.10.2013 - седмица 5та, ден 4ти
храната
1. 250гр п.гърди, 150гр овес 2моркова
2. 250гр п.пържоли, 80гр п.фъстъци, 1 айсберг
3. 2консерви риба тон, 100гр овес, 200гр з.зеленчуци, 1лук(предстои)
- + 2 сладоледа, 2 сникърса и 8 бисквити(предстои)

общо всичко: 4702калории
М:180 В:420 П:317

Довечера, жив-умрял... зала!

03.10.2013 - седмица 5та, ден 4ти
тренировката - бутащи2 (21)
0.кофиBw - 18 (-1)
1.клек - 2 с лоста, 1х1 50,60,70,80,90,100 / 1х4, 2х3 на 110, 1х5 на 100/ и на 80
2.преса - 2 с лоста, 1х1 30,40,50 / 1х5 с 55, 2х5 с 52.5, 1х4 с 52.5(трицепсите отказаха :D)
3.лег - 2 с лоста, 1х1 50,60,70,80 / 1х3 85, 2х3 87.5 1х3(+1ф) на 90
4.кофи - 10bw / 2x5 c 16, 2x4 c 21, 2x6bw(мн.бавни)
5а.преси с дъмбели от седеж - 10,8,7,7 с 22ки
5б.изнасяне встрани(чисто) - 10,10,9,8 с 6ци :D
6a.преса зад врат(прав) - 10,10,10,8 с 35кг (експлозивно)
6б.изнасяне на диск пред тяло - 10,10,10,10 (бавно)
7а.лицеви опори - 20,16,15,12
7б.разгъване на скрипец през горна макара - 12,10,10,10 с кривото лостче

04.10.2013 - седмица 5та, ден 5ти
храна
1.250гр п.гърди, 100гр п.фъстъци, 2моркова
2.250гр п.пържола, 100гр ф.масло, 1айсберг
3.2консерви риба тон, 200гр п.паста, 200гр з.зеленчуци, лук(предстои)
- 1лимон, 1/2 корен джинджифил, 1ч.л. мед (предстои)
общо: 3858кал - М:139 В:234 П:321

и тренировката:
04.10.2013 - седмица 5та, ден 5ти
тренировка - дърпащи2 (22)
0.набиранияBw(широк надхват, дебел лост) - 10 (-1)
1.тяга(малки дискове) - 2 с лоста, 1х1 60,80,100,120 / 4х3(или по скоро 12х1 :D) на 130, 1х5 с 100
2.набирания(раменен успореден хват) - 8bw / 2x4 c10, 2x3 c 15 / 2x6,2x5,2x3 bw
3.гребане(надхват, лакти встрани, с паузи) - 1с лоста, 4х8 с 70
4.чуково сгъване - / 8,8,8,8 с 20ки
5а.горен скрипец(широк надхват) - 8,8,8,7 на 66
5б.латпул - 10,10,10,8 на 36
6а.скотово сгъване - 8,8,8,8 (3секунди негативна част)
6б.асистиращи набирания - 8,8,8,8 (3сеи позитивна част)
7. горен скрипец зад врат - 2х12

38.8 сега... а аз си мислех, че последните дни нямам енергия и сила заради  недоспиването

Направих каквото можах. На места имаше по-големи почивки от обикновено

05.10.2013 - седмица 5та, ден 6ти
храна
1. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 30гр кетчуп
2. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 30гр кетчуп
3. 400гр котидж, 200гр з.зеленчуци, 2моркова, 1лук, 1 айсберг
общо 3059калории М:37 В:388 П:268

Будя се, ям и пак задпивам. Температурата само ме унася. Сигурно съм спал 12часа

06.10.2013 - седмица 5та, ден7ми
от събота вечерта на работа та чак до неделя към 18:00… изпуснах тренировката, а по лошото е, че изпуснах и юздите на режима. Изтрещех тотално. Ще повторя цялата 5та седмица, че хем беше мн крива, а пък с вчерашният ден тотално се закопах.
та:
07.10.2013 - седмица5та*, ден 1ви
тренировка - бутащи1 (23)
0.кофи - 18 (15 само бяха чисти. в началото играеха някви полвинчати)
1.клек - 4х5 на 100 (хареса ми дълбочината!)
2.преса - 4х5 на 50
3.лег - 4х3 на 85
4.кофи - 4х5 с 16ка
5а. лег с дъмбели - 8,8,7,7 с 30ки
5б.флайс(с прави ръце) - 12,10,10,9 с 10ки
6а.лицеви - 20,16,14,12
6бразгъване през горна макара - 4 серии - 4 отказа

храната ми е слаба, но искам да кажа нещо за нея. Вчера нямах време да напазарувам, че тук в неделя всичко е до 4. Хладилника празен, та на работата без кутии. Работата ми е общо взето по средата на нищото. Няма магазини. Когато колегите ме попитаха защо не ям по време на почивката и аз им казах, че не съм успял да си взема нищо, всеки един от тях отдели част от храната си и ми я даде. В смс аз за тях съм някав циганин дошъл от някво незнайно място и въпреки това настояваха и настояваха,
чак да ти стане неудобно да откажеш. Утре ще им взема нещо за да върна жеста.
Иначе вечерята: шейк, гърди, бял ориз и зеленчуци

08.10.2013 - седмица 5та*, ден 2ри
храна
... не почвам добре, което ме дразни. Никва самодисциплина:
1. 250гр п.гърди, 100гр бял ориз, 2моркова
- кит-кат, туикс
3. 250гр п.пържоли, 100гр п.фъстъци, 1айсберг
4. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз
тотал щета: 3800кал точно(при цел 3600)
М:122 В:341 П:310

пътувам към фитнеса

08.10.2013 - седмица 5та*, ден 2ри
тренировката - дърпащи1 (24)
0.набиранияBW - 8 (-3!!!)
1.тяга 3,3,3,3 на 130, 5 с 100
2.набирания - 4х6, 3х5, 4х4, 4х3, 2х2, 1
3.гребане с щанга - 7,7,6,6 с 80
4.сгъване с щанга - 8,8,8,8 с 35
5а.гребане с дъмбел - 10,10,10,10 с 30ка
5б.горен скрипец - 8,8,8,8 с 66
6а.хоризонтална машина за гръб - 10,10,10,10 и 1дроп
6б.хоризонтален скрипец - 10,10,10,10 с 52
7а.скотово сгъване - 10,10,8,8
7б.сгъване през долна макара - лека тежест за 10ки
8. фейспул - 2х12

Не мога да си обясна кво се случва...

09.10.2013 - седмица 5та*, ден 3ти
1. 250гр п.пържоли, 100гр бял ориз
2. 250гр п.пържоли, 2моркова, 1айсберг
3. 400гр котидж, 100гр бял ориз
- +200празни калории
калории - 2420
М67 В192 П201

Гипсче, котиджа баш извара ли е или? :)

Ще отговоря вместо него. Няма нищо общо с изварата, дота по-яко е. Доста е странно обаче, някак като сметана за готвене е( тази течната), ама им твърди части вътре, едни такива топчета. В София мисля, че съм взимал от Лидл.

и аз 1 път бях взимал котидж от кауфланд и беше супер якото нищо общо с извара,, теа американци на т’ва се мръщат ако опитат наща извара нз “:д

А на вкус как е? Смисъл, безсолно ли е или...?  :) Гледам, че го комбинира с бял ориз, затова :)

а е протеин да има :)

иначе на етикета пише, че има сол. Не се усеща много обаче

9/10.10.2013 седмица 5та, нощ 3та
храна
1. 15 бъркани яйца, салата
- 1 п.хляб, 1 б.ф.м., 1 б.конфитюр
общо: страх ме е да ги сметна

Нека, нека да седи тука, черно на бяло. След време като си кажа: “а е деа, що не се получава”, да се върна да го прочета

10.10.2013 - седмица 5та*, ден 4ти
храна
1. 250гр п.гърди, 100гр бял ориз
2. 250гр п.пържоли, 100гр п.фъстъци
3. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз
общо: 3303калории - М:97 В:277 П:304

бутащи с рамо довечера

10.10.2013 - седмица 5та*, ден 4ти
тренировката - бутащи2 (25)
0.кофиBW - 18(-1)
1.клек - 1х5 на 100,105,110,115(4+1)
2.преса - 1х5 на 50, 52.5, 52.5, 55(4+1)
3.лег - 1х3 с 85, 87.5, 87.5, 90
4.кофи - 2х5 с 15ка, 3х3 с 20 / 2х6 мн. бавни
5а.преси с дъмбели - 10,8,7,7 с 22ки
5б.изнасяне встрани - 10,10,10,10 с 6ци
6а.преси зад врат - 10,10,9,8 с 35
6б.изнасяне на диск пред тяло - 10ки с 15ка
7а.лицеви - 15,15,14,14
7б.разгъване през горна макара - 12,10,10,10
8а.лег преса - 2х15
8б.бедрена екстензия - 2х15

и не мога да си нося сака на рамо в момента :D

последните 10 дни съм си перманентно на 10+калории. Не помня кога за последно спах повече от 4часа. тренирам. Регресирам. Изпуснах още 1тренировка(вече съм -2). е*ало си е веко, както казва съквартиранта...

Е нищо бре, ще наваксваш за 3-4 дни :)

Гипс, отдадеността ти е похвална, но понякога толкова голяма стриктност, към която се стремиш ти изиграва лоша шега ;) Давай малко по-весело, имам чувството, че ако хапнеш 100 калории отгоре и 3 дни се самобичуваш :)

Аз съм се усетил, че иам някав проблем с храната и понякога лакомията надделява и постигнатото много бързо се изпарява и се връщам седмици назад...

иначе не мога да не постна и тук какъв мейл получих преди малко:

Our system has detected that your behaviour, whilst using gym facilities, is deemed inappropriate. The behaviour we are referring to specifically is for ‘Wearing Hood When Entering Gym’. Should you continue this behaviour, we will have no other option than to terminate your membership.

Носиш качулка?!?!

Носиш качулка?!?!

When Entering Gym, т.е. не му се вижда лицето докато влиза, а там не може просто така някой някъде да влезе и да не се запише кой е...
/поне аз така го интерпретирам/

Абе, както и да си го погледнеш е странно, ако вали(което е поне всеки втори ден) веднага трябва да си сваляш качулката, като влезеш ли?

Всички на Запад, а и вече не само там, са крайно наплашени от терористичните актове. Ако все още няма някакво нормативно изискване лицата на посетителите на публични места да са видими, нищо чудно собствениците на такива места просто да искат да се презастраховат предварително. Страх лозе пази. :) Аз поне така си го обяснявам и не виждам нищо лошо в това. :)

Абе тъпо е със сигурност, но пък нали все пак първо го предупреждават, т. е. нищо не е станало реално.

Всички на Запад, а и вече не само там, са крайно наплашени от терористичните актове.

Не съм си махал брадата вече 1 месец. Сигурно ме мислят за терорист.
Тъпо е щот индийците могат да си носят чалмите и техните им там смешни шапчици, ама аз съм решил да вдигам с качулка за да се абстрахирам малко от обстановката и веднага ме предупреждават с изгонване

почвам да наддавам за ->това. Стабилно ми изглежда. Вие какво мислите?
Кофти ще стане, ако го купя и след някой-друг месец се наложи пак да се местя, ама нека първо спечеля търга и след това ще го мисля

почвам да наддавам за ->това. Стабилно ми изглежда. Вие какво мислите?
Кофти ще стане, ако го купя и след някой-друг месец се наложи пак да се местя, ама нека първо спечеля търга и след това ще го мисля

Честно казано не ми харесва конструктивно. Почти 100% съм сигурен, че при тежки кофи ще поддава и люлее. Дано да не съм прав де, ама като я гледам тази огъната тръба дето тръгва чак отзад и прави дълго рамо...

P.S. Ако съм улучил правилно модела :

Body Solid Powerline Pull Up Chin Up Dip Station Power Tower PVKC83X  и ревютата потвърждават моите опасения.

днес:
храната
1. 10 яйца, 200гр з.зеленчуци, 2моркова, 1 айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз, 50мл кетчуп
3. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз, 50мл кетчуп
макротата са: М:78 В:388 П:291
общо 3523кал

тренировката - дърпащи2
0. набиранияBw - 8(-3)
1.тяга(г*за ниско) - много серии на 60 и 80, 2 със 100
2. набирания - 25 надхват, 25 успореден раменен, 25 тесен подхват
3. гребане - 4х8 на 70+ 1дроп
4. сгъване с щанга - 2х10, 2х8 с 35(и чийт) +1дроп
5а. горен скрипец - 9,8,8,8 с 66
5б. лат пул - 10,10,10,9 с 36
6а. скотово сгъване - 8,8,8,8 (мн. мн бавна негативна)
6б. асистирани набирания - 8,8,8,8 (бавна позитивна)

седмица 8ма, ден 1ви
храна
1. 12 яйца, 200гр з.зеленчуци, 2моркова, 1 айсберг и 1 лук
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз
3. 400гр котидж, 200гр овес, 1 ябълка и 1 банан
тотал 3553калории М:97 В:399 П:251

няма тренировка

седмица 8ма, ден 2ри
храната
1. 10 яйца, 70гр п.фъстъци, 200гр з.зеленчуци, 2моркова
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз
3. 2консерви риба тон, 200гр бял ориз
3570кал; М97 / В365 / П287

тренировка - бутащи1
0. кофиBW 20(+2)
1.клек - 1х5 100,105кг 2х5 на 110 +1дроп
2.преса - 1х5 50,52.5,55 1х4 с 55 +1дроп
3.лег - 1х3 87.5,87.5,90 1х2(+1ф) с90 +1дроп
4.кофи - 3х5 с 20 +1х4 с 20 +1дропBW + 2х5bw (с по5 сек негативна)
....

Осем часа и половина работа,две от трите хранения, два часа път....

...продължение:
тренировка бутащи1
0.кофиBw - 18(-2)
1а.лег с дъмбели 4х8 с 30ки
1б.кросоувър 2х10, 2х9 с 23кг
2.малина за горни гърди - 4серии
3а.лицеви опори - 25,20,18,15
3б.разгъване на горен скрипец - 4серии +1дроп
4а. бедрена екстензия - 3х12 45кг и задържане
4б. х.лег преса - 3х12
5.кофи 3х5

седмица 8ма ден 3ти

Пропусната тренировка и 20+ калории на едно ядене(че даже и отгоре)
Не може да е по-добре!!

Не трябваше да го пиша, ама не става да описвам само хубавите дни

седмица 8ма ден 4ти
храната
1. 11яйца, 200гр з.зеленчуци, 2моркова, 1айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр спагети 50мл кетчуп
3. 2консерви риба тон, 200гр спагети
3549калории - М:100 В:334 П:298

тренировка - дърпащи1
0.набирания - 8(-3)
1.набирания 6,5,4 5,4,3 4,3,2
2а.гребане с дъмбел - 8,8,8,8+1дроп с 35(30+5)
2б.горен скрипец подхват - 8,8,8,8 на 66кг +1дроп
3а.хор.гребане на машина - 10,10,10,10 на 46кг +1дроп
4а.асистирани набирания 8,8,8,8 (само позитивната част)
4б.скотово сгъване - 8,8,8,8 (само негативната част)...

...тренировка2 - дърпащи1
0.набирания - 9(-1)
1.тяга (г*за ниско) - смешни кила и доста серии 4-6 повт
2.набирания - 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3.гребане с щанга - 8,8,8,8 на 70кг+1дроп
4.чуково сгъване - 8,8,8,8 с 20ки+1дрп
5.набирания(мн тесен подхват) - 5,4,3,3

Ако таза ми е по-високо при тягата не ми участват краката. Ако таза ми е ниско не усещам нищо в гърба щото не мога да сложа нормална тежест
Набиранията много ми тегнат заради повечето килограми. С тия скапани дни направо си преебах цялото качване(а пък те не бяха 1 и 2…)!! Дори не знам какво да правя в момента

как тей 20 к калс на 1 ядене ,, въй :Д инб4 10 пъти до кенефа след тва :Д

тва си е болестно състояние.’Тука даже тъпите англичани си се лекуват

седмица 8ма, ден 5ти
храната
1. 11яйца, 200гр з.зеленчуци, 2моркова, 1айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз
3. 400гр котидж, 200гр овес

3471калории
М:114 В:337 П:245

няма живот

седмица 8ма, ден 6ти
храната:
1. 9яйца, 30гр п.фъстъци, 2моркова, 1айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 25мл кетчуп
3. 2 консерви риба тон, 200гр спагети, 25мл кетчуп
3500калории точно
М:100 В:333 П:288

тренировка1 - бутащи2
0.кофи - 18(-3)
1.клек - 1х5 100,105,110,110кг+1дроп
2.преса - 1х5 50,52.5,55,55кг+1дроп
3.лег - 1х3 85,87.5,90,90кг+1дроп
4.кофи - 10bw, 5,5,5,4 с 20ка+1дропBw
- кофи с 5сек негативна - 2х5
- кофи на машина - 2х12…

...тренировка2 - бутащи2
0.кофи - 18(-3)
1а.преси с дъмбели - 10,10,10,9 с24ки +1дроп
1б.изнасяне встрани - 10,10,10,10 с10ки+1дроп
2а.преса зад врат(лост) - 10,10,10,10+1дроп
2б.изнасяне напред - 10,10,10,10 с10ки+1дроп
3а.лицеви - 25,18,16,14,7
3б.разгъване за трицепс на портален скрипец - 12,10,10,8 с 26
4а. бедрена екстензия - 3х12 с 45кг
4б. х.лег преса - 3х12 на 100
- кофи - 3х5

седмица 8ма, ден 7ми
преяждане
1. 10яйца, 5 ф. бял хляб, кетчуп, 1айсберг, 2моркова
2. дабъл порция миш-маш, порция бял ориз с пилешко(и той както първото приготвени от проф)и зеленчуци,
- 4кит-ката, 4 сникърса, 2 сладоледа, бисквити... корнита...
3. 2 консерви риба тон, 100гр макарони
общо: ...

тренировка1 - дърпащи2
0.набирания - 8(-3)
1.набирания(широк надхват) - 6,5,4 5,4,3 4,3,2
2а.горен скрипец - 8,8,8,8 @73кг+ 1дроп с
2б.лат пул - 10,9,8,8@41кг+1дроп с
3а.асистирани набирания - 8,8,8,8 (5сек позитивната част)
3б.скотово - 8,8,8,8 (5сек негативната)
4.фейс пул - 3серии
- набирания(тесен подхват) - 5,5,4
- хор.набирания - 2х12…

...тренировка2 - дърпащи2
0.набирания(надхват) - 8(-3)
1.тяга(г*за ниско) - 2х5 на 60, 2х4 на 80, 2х3 на 90, 2х2 на 100, 2х1 с 110
- тяга(на кръст) - 1х1 130,150,170
2.набирания(раменен успореден хват) - 6,5,4 5,4,3 4,3,2
3.гребане с щанга - 8,8,8,8@70кг+1дроп с
4.сгъване с прав лост - 10,10,9,8@30+1дроп с
- набиране(тесен надхват) 3,3,3
- х.екстензии - 2х12

и да се обвинявам че съм проС и да не се, смисъл ник’в...

9та седмица, ден 1ви
храна
1. 10яйца, 200гр з.зеленчуци 2моркова, 1айсберг
2. 250гр п.пържола, 200гр п.макарони
3. 400гр котидж, 200гр п. макарони

3360калории: М:108 / В:319 / П:247