Щангьие

Добре ще говоря с Боби и Петко да те сложим за консул ( а.к.а. инструктур ) на хубава заплата и много жрици любовта и дъмбелите !

жриците да сгъват за бицепс и те....да са от опитните сгъвачки за бицепс : )))
не всъщност може да се каже, че по моя преценка бодибилдинга ми върви без да вкарвам целенасочени усилия в него, това е друга причина да премина, при всичко друго си влагах цялата енергия и все някъде се спъвах, къде от лигавщина, къде по др причини...иии така...
Ае Слави, взимай едно първо място и после сме по подиумите, ти поне няма да хвърляш пари за солариуми

Много добра тренировка днес :)
Рамо + гръб

Раменна преса с щанга: 3 @ 55, 60 ; 2 @ 65 ; 1 @ 75 (ЛР)
btw. Борих се поне 3-4 секунди с тва животно.....ама съм мн хепи сега :ДД
Раменна преса с дъмбели: 4х8 @ 20 кг
Странично разтваряне за средно рамо (с лек наклон на тялото в противоположна посока): 3х10 @ 5 кг
Странично разтваряне на машина: 4х10
Мъртва тяга: 2х10 @ 70 ; 5 @ 100 ; 3 @ 120 ; 3 @ 140 ; 2 @ 160 ; 3х10 @ 120 кг
Thoracic spine good morning (с щанга в ръце, има много варианти - с щанга на врат и т.н.) :4х10 @ 80 кг
Едностранно разгъване за задно рамо с дъмбел: 3х10
Разгъване за задно рамо на машина: 4х10
Трапец с дъмбели: 10@ 25, 30, 35, 40 кг

Храната:
Преди тренировка: 3 сандвича с яйце, масло. След тренировка: ориз и яйца, пилешко филе, филии с масло и яйца ;  пилешка пържола и ориз за вечеря
ДОбавки: креатин етил естер - преди тренировка ; след тренировка - б-комплекс, Холин, цинк, ЗМА
Извинявам се за разбърканото описване, но бързам днес :) Приятен ден и тренировки (rock)

Колко статии да шерна за митохондриите...:)

Гърди+ръце
Лежанка: 3 @ 85, 2 @ 95, 2 @ 105 (второто с помощ, но първото си беше доста стабилно и се радвам че затвърдих рекорда)
След това: 3х2 @ 95

Флайс: 3х10 @ 20 кг дъмбели
Бицепс с дъмбели на скотова пейка 4 серии
Бицепс с прав лост 4 серии

Тясна лежанка (два пръста по-тясно от колкото попринцип я правя) : 3 @ 75, 3 @ 80, 3х3 @ 85
Трицепс на скрипец с въже: 4х 10

Разтягане леко

Дейба...тоя месец съм 3-ти в компанията по процент. Миналия бях първи, но тоя нямаше как...ама пак е добре...Храната е малко днес, нооо без това като увелича калориите резултата е че се омазвам...ще варират калориите. Това е като цяло...утре крака и после почивка 1 ден съм намислил, ще видим...

Клиаках макло ас :О

Преден клек: 5 @ 60, 3 @ 80, 3 @ 90
Заден клек: 3 @ 100, 3 @ 110, 2 @ 115, 1 @ 120, 3х3 @ 100
Преден клек: 3х3 @ 90
Корем: повдигания от вис (4 серии), молитва - 3 серии
Прасец - без тежест повдигания на пръсти от платформа.

Храната е както всеки ден :( не мога да разнообразя нещо, влязъл съм в комфортна зона май :) deibaaa иии така

Ramo + гръп
Раменна преса с дъмбелт: 4х10 @ 17.5 кг
Странично разтваряне с дъмбел: 2х10 @ 5 кг
Странично разтваряне на машина:2х10 @ 25
Вертикален скрипец: 4х10 @ 60
Риивс мъртва тяга: 3х10 @ 80 кг, широка тяга: 1 х 10 @ 70 кг
Едностранно разтваряне с дъмбел за задно рамо от страничен лег: 3х10 @ 5 кг
На машина за задно рамо 3х20 @ 40 кг

Всички движения са с по-малко кила - да, но са много контролирано с темпо 4-0-1-0
Много добра тренировка, бих казал че е не по-слаба от това да се нацепя с 3-ки на големите кила...хареса ми :)
Tip of the day: avoid snap action : ))
Много ходжетуйнс почнах да гледам пак, печеняци са деа.дават добри съвети :)

Дейба...тоя месец съм 3-ти в компанията по процент.

Ако още си в същата компания - Браво! това хич не е малко :)

Мерси, Веско : )) Не е зле ама Марто ни счупва. Гледам и на тенис да не отстъпвам де.. (muscle)

Гърди и ръце:
Лежанка (бавно пускане, пауза, бързо нагоре) 3-1-1-1
8 @ 75, 70, 65, 65 кг
Накрая много зор, свалих килата : ))

Флайс: 3х10 @ 12.5 отново с подобно темпо
Кросоуър: 3х10 бавно и контролирано

Бицепс с дъмбели на скотова пейка: 4х8
Трицепс с крива ръкохватка:4х10
Трицепс с длан сочеща напред:3х10

Бавно и контролирано на всички движения и е доста различно натоварването...Ще му дам шанс на тоя метод да видим какви ще са резултатите. Досега винаги съм тренирал с нормално темпо иии веднага щом променя и падат работните тежести и повторенията :)

4 км бягане преди малко :)
Сега ще си правя един качамак с сирене и яйца :)

Гейнс : ))

Рамо + гръб
раменна преса с дъмбели: 20 @ 10, 20 @ 15, 20 @ 17.5, 15 @ 17.5, 12 @ 17.5
Повдигане на ръцете напред с диск 15 кг: 3х12
Латерални повдиганеия: 3х20
Набирания широк хват: 3х10
Вертикален Скрипец: 3х12
Трапец с дъмбели: 3х20 @ 25
Задно рамо на машина:3 х 20 ; после 2 серии с дъмбел и после ; 1 х20
Общо: 50 минути, можеше и по-събрано ама след първото упражнение почвам да се моткам.

Преди тренировка ен съм ял.
11: 30 - След тренировка: картофи + пилешко, хляб.
14:00 - пилешко с филии хляб и масло
По-късно ще джитна 10 яйца и довечера ориз само.

Гърди + ръце
Лежанка( бавно пускане и пауза): 12 @ 60, 10 @ 60, 8 @ 60, 6 @ 60
Бавното пускане и паузата от 1-2 секунди направо ми изпиват енергията иии много се напомпвам :))) Добра тактика е
Бицепс с дъмбели на скотова и после с прав лост - по 3 серии от двете
Тесен лег: 4х8 @ 60 - с много бавно пускане - направо изкочиха вени жили :ДДД нещо ново е за мен иии доста добре се отразява
2 серии лицеви + диамантени лицеви 2 серии по 12 и това е

Като цяло доста нисък обем, но реших че това може да дава по-добри резултати при мен, пък и имах чувството че ако добавя друго упражнение няма да направя тренировката по-добра. Следващия път ще направя повече упражнения де, иии ще разноорбазя.

От вчерашната тренировка за рамо и гръб съм много доволен, нацепил съм доста иии големия брой повторения явно стимулира добре...пък и като цяло доста години тренирах с 3-5 повторения и нямах кой знае какви мъсъл гейнс...така че предполагам че повече повторения тряя да са ми избора сега :)
Храната е (след тренировка, преди не съм ял): 10 яйца с 3 филии хляб и масло и малко по-късно пилешко с филии с масло :)
Слабо като цяло днес, но не ми се ходеше до магазина. Трябва да пия повече вода сега и да хапна ориз с пилешко :)

Бавното пускане и паузата от 1-2 секунди направо ми изпиват енергията иии много се напомпвам :))) Добра тактика е

Ами нормално е - с това бавно пускане увеличаваш статичното натоварване, а то си е доста шибано натоварване, особено пък с тежести. :)

Tи ѝ с тройки се помпаш, представям се какво се е случило при това темпо :D

Чоек, ако са бях снимал само в гърдите, щях да се объркам с Камелия или Глория....много бачка това...то като ми е ново иии нормално е...иначе и с тройки става помпата амааа тука си е смърт....и после съм сигурен че ще съм много добър в движението, по-стабилен :) Малко Квазиизометрия правих ас :О

бтв, четох статията за водата ииии гледам си вените че са изкочили на ръката и изпих 2 чаши вода и се оправиха : )))

Дооореее е I`m making all kindzz of gains…
Карка + абдомини + парсец
Перден клек: 8 @ 55, 10 @ 55, 12 @ 65, 10 @ 65
Повдигания на краката от вис: 3х20
Прасец: повдигания на един крак и после на 2 крака - 6 серии общо + 2 серии прасец седнал - това е средновековен уред за мъчения дами и господа....мрасиа го :О или просто прасците са ми като на куче
4400 метра бягане :)

Храната : само след тренировка - преди тренировка не съм ял - Айм он дат фастинг тинг
10 яйца на омлет с 2 филии хляб
След това - след около 2 часа 1 вратна пържола с ориз, 2 банана, 4 ябълки.
В 8 часа пак първола и ориз :)
Ся хапвам малко бонбони - МЕРСИ + бадеми
Днес ще пия много вода, защото има някои хора, които ми се хвалят че пият достатъчно вода и всичко им е наред с приема на вода иии се дразня : )))

Колко вода пиеш, че се укоряваш, че е толкова малко? Въобще как би определил оптималния прием и би ли могъл да дадеш конкретна граница х-y л. на ден.

Са....еммм начи ако “слушам тялото си” сигурно няма да пия изобщо... най-много един литър, но прочетох статията и по-точно за дневната умора ииии изсухнали устни и т.н. ииии като направих една сметка излиза следното - Ако съм си купил 2.5 литра вода бутилка, не мога да я изпия иии да кажем изпивам литър и 300 от нея и на работа изпивам към 2 литра и стават 3. Ако не си взема обаче (защото все пак и за вода всеки ден тр давам пари..баси) ииии пия към 2…което за обикновен човек е добре, но за спортуващ е малко...и мисля че тази умора идва от това...сутрин се събуждам с огромна жажда също...абе не знам, просто ще я увелича - вчера например имам към 4 литра сигурно и днес се меря 85 кила...а вчера бях 86….яденето си е едно и също - не знам какво става.

Ба майгата... :)) 3 месеца откакто вече целенасочено съм към бодибилдинга един вид...силовия бодибилдинг да каем :))) сега ще си обновя мерките можете да погледнете ииии да видим ко стаа един вид- като цяло няма коренна промяна...нооо чудеса не стават за 3 месеца...такааа има прогрес в раменния пояс...там имам ол кайдс оф гейнс ииии гърдите може би...

Днес - раму + гръп
Преси с дъмбели: 4х8 @ 20
Латерал райзес за средното раму е това: 6х10
Набирания подхват: 4х8
гребане с дъмбел: 3 х 12 @ 25 кг
Мъртва тяга: 8 @ 60, 80, 100, 110
Машина за задно рамо: 6х20 (бахго рамото)

Тоя път що няма снимка с прическа :( :P

Arnold !!!

Хахахха GET IN DA CHOPPA!
Амиии няма прически, излязох така без прическа да видя дали пак ще има толкова лайкове просто : )))

ЕМм дооре даге
Гърди и ръце
ЛЕжанка (с един пръст по-широко):
3 @ 70, 85, 90, 95

Флайс с дъмбели: 4х8 до 20 кг дъмбел
ФЛайс на машина: 4х10 с увеличаваен на тежеста
Бицепс с дъмбели на скорово - 3 серии
Бицепс с крив лост - 3 серии
Тясна лежанка за трицепс - 4 серии
Ръкохватна на скрипец за трицепс - 4 серии

Гледах хубави снимки преди тренировка и дигах по-мощно :  )))))
Довечера ще играем мач и вече тия трябва да ги бием : ))) храната: е следната даге
След тренировка 10 яйца, филии с масло, ябълка, кетчоп
След малко ще хапна пилешки хапки мое производство - беше много трудно да ги направя, но това е имам традиции, и ген малко.
След това свинска пържола, която чаках 15 минути да се изпече и закъснях за работя, за малко да направя копие на готвача....подлодиах : ))) и така даге тфа е .....

Бихме на мача 17:0 ииии еее дооре, ся събота и неделя ще си почина, изобщо не ми се движи...спорта е за младите : ))))

Валка помислих си, че твоя снимка са сложили в новата статия за набиранията :D

ЕМ можеха да ми се обадят да им пратя ама предпочитат да потарсят в гуугле “Русо момче на лост дет има малко мускули” и са я сложили.....ко да ти кажа.... нямам думи..

Доър ‘ен

Днес в нов фитнес вече:
Гръб и рамо:
Набирания: широк надхват: 4х10
Придърпване на вертикален скрипец(подхват): 4 х 8
Привеждане на горен скрипец с прави ръце: 3х10
Мъртва тяга: 8 @ 90, 8 @ 110, 6 @ 130, 8 @ 110
Раменна преса с дъмбели: 3х10 @ 17.5
Средно рамо на машина: 4х10
Задно рамо на машина: 4х20
Предмишница - навиване на макара: 4 пъти

Храната е много дееелааа
Сутринта - кисело мляко с миосли барче : )))
Към 10 часа - една супичка
към 12 и 30 - пържола от свиня с ориз
към 3 - оризец
След тренка - демек - 7 - пържола с картофи и салата иии палачинка с банане и шеколаде
По-късно - ошде храна .....

Гърди + ръце
Лежанка: 3х3 @ 90
Флайс с дъмбели: 1 х 8 @ 17.5, 3х8 @ 20 кг
флайс на машина: 4х10
Бицепс - чуково с дъмбели - 4 серии / прав лост - 4 серии по 10
Трицепс - раменна лежанка - 2х3 @ 90
въже на скрипец - 3х20

Пище:
Сутрин - 7 и 30 - салатка с различни ананаси, зеле, ролца от раси и тем подобни / кюфте и филия с масло
Към 10 и 30 - пилешка супичка
Ф 12 и 30 - 300 грама орис - пържола от парсе
В 15:30 - 300 грама ориз
17:00 - Анимал Уар Трейнинг
19:00 - пържола от парсе, картофи, салатата, 2 ябълки
После ще ям още .

Крака, корем , парсци
Преден клек: 8 @ 60, 8 @ 70, 5 @ 80, 2х3 @ 90, 5 @ 80
Клек на един крак: 4х8 @ 55
корем - повдигане на краката от вис - 4х15, коремни преси - 1 серия
Прасец и 2 серии по 10 на 60 преден клек.

Това е
Храната е -
Сутрин - кюфте с хляб иии салата и ябълка
10 и 30 - пилешка супа , зеле-моркови салата и боб
12 и 30 - ориз с пилешка пържола
15 и 30 - ориз  с пилешко

след тренировка - по една пържола от свиня и пиле иии хляб , 3 ябълки

Кольо, ще ми прехвърлиш ли дневника в “дамски” и без това вече преобладават почитателките ми (sun)

Кольо, ще ми прехвърлиш ли дневника в “дамски” и без това вече преобладават почитателките ми (sun)

Искаш силни мъже да те харесват? Внимавай какво си пожелаваш, че може да се сбъдне... :D

Clarence , вика да се връщаш към тежкото. : )

П.с супер форма

Хахахха : ))) ами не, ама поне ще им е по-лесно да ми намират дневника. : )
То тежко ще има , просто много ми тежат пустите щанги напоследък, ама ще има тежко, в нормални граници де...не очаквам скоро да вдигна 240 тяга..

Рамо + Гръб
Раменна преса с дъмбел 8 @ 17.5, 20, 22.5, 25
Странично на машина: 6х10
Набирания (широк хват) : 15, 12, 8
На скрипец подхват: 4х8
Гребане с дъмбел 3х10 до 40 кг
Мъртва тяга на вълни: 1, 2, 3 @ 130; 1, 2, 3 @ 140; 1, 2, 3 @ 150
Трапец с дъмбели 3 х 12 до 40 кг
Задно рамо на машина: 4х10

Храна:
сутрин: пържола и хляб
10 и 30 - супа пилешка и макарони на фурна:
12 и 30 - пилешка пържола , ориз, макарони на фурна, агнешко
15:30 - пилешка пържола, ориз, макарони на фурна
ИИИи сегаа ще ходя до магазина за нещо : )))
приятна и успешна вечер

Ся ще изям - 6 яйца, сандвич от тия готовите тостове, 1 шоколад натурален, ябълки, и това е : )

Бaя ядеш брaaт. Кaкво е количеството нa оризa и мaкaроните?

Амии 450 грама макарони общо и 300 ориз...то само това е дневната доза калории....отгоре кат сложиш и другото...5000 калории има :ДДД ама тренировката беше много яка и ся пак имам преса даге ; )))

Ники, яде много ,ама е като гардероб с крайници ;)

Ники, яде много ,ама е като гардероб с крайници ;)

“Гардероб” е ключовата дума :D .. Ба валка тва са 2к калории само от ориза и макароните. Смятай хляба и шоколада :D .. А преди кво викаше въглехидратите са вредни :D

Много са вредни дейба ама ми правят мускули, така че ще ги ям : ))) не ве харесва ми сега как се храня, разнообразно е , преди ядох само едно и също :)

Това е най-лесния и бърз начин да качиш размери.