Pustinqta12

191013 г. Трябваше да е тренировъчен ден, но имах ангажименти от рано сутринта, после и състезанието в арена Армеец / е аз най важното граплинга и БЖЖ пропуснах, за жалост/
201013 г. Тренировъчен ден:
Крос 15 мин, веднага след това дозагряване и тренировка с тежести:

10 единици без почивка

1. обръщане изтласкване 90КГ - клек 125 кг
2.лег 110 кг - тяга 190 кг
3.набиране с успореден хват 40 кг - кофички 40 кг

От 211013 г. до 241013 г. Бях командирован малко. Залата в хотела където бях настанен не ставаше /имаше само велоергометър и пътека/ Всяка сутрин крос 35-45 мин /търсихме и лостове, но не открихме/
241013 г.  Завърнах се, макар и  уморен малко упражнения със собствено тегло:
Набиране с широк хват 2х 10
Набиране с подхват 2 х 10
Набиране с успореден хват 2 х 10
Силово 3х 3, 4, 4
ХСПУ- 10, 10, 10
Лицеви опори в суперсерия с кофички 3 х 10-30
251013 г. Тренировъчен ден:
4 кръга от следните упражнения

тръстър с дъмбели или двупудовки 30 кг х 4, 4,4 34 кг х 3
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 85 кг х 4, 4, 4,
сталкер 2х 20 кг х 4, 4, 4, 4
клек 110 кг х 4, 4, 4, 4
тяга 100 кг х 4, 4, 4, 4
силово 3, 4, 5, 6
набиране с тежест 15 кг х 4, 20 кг х 4, 4, 4,
кофички с тежест 5 кг х 4, 20 кг х 4, 4, 4,
набиране с друг хват с тежест 5 кг х 4, 20 кг х 4, 4, 4,
тесен лег 80 кг х 4, 85 кг х 4, 4, 4
суинг 32 кг х 6, 6, 6, 6
Стречинг веднага след тренировката
Крос 4000 м

261013 г. Почивен ден-Крос 5000 м 24 мин

271013 Г. Тренировъчен ден:
Крос 300 м / 6 дни подред тичане/
Веднага след това дозагряване и следната тренировка с тежести:

10 единици без почивка

обръщане изтласкване 85 х 1, 1, 90 кг х 1, 95 кг х 1, 1, 1, 1, 1, 1 -клек 130 кг
лег 105 кг х 1, 110 кг х 1, 115 кг х 1, 1, 1, 1, 1, 110 кг /нямаше кой да ме пази/ х 1, 1, 1 - тяга 190 кг
набиране с успореден хват 50 кг - кофички 50 кг
15-20 мин разтягане.

281013 г. Почивен ден. Малко бокс: Загрявка, въже 5 мин, 13-15 рунда х 2 ми, бой със сянка /не я зная тази Янка коя е?!/ гири, уреди, 3 рунда бой по гумата с метална тръба, разтягане.

291013 Тренировъчен ден: 0730 ч. Крос 5000 м
1600 ч. 4 кръга от следната тренировка: /днес с по-леко уморих се нещо/

сталкер 2х 10 кг 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10, 10
тръстъри 40 кг 10, 10, 10, 10
10, 10, 10, 10
обръщане прав 40 кг х
широка тяга 70 кг х  10, 10, 10, 10
ХСПУ 6, 6, 6 ,6 , 8
борческо въртене 2х 10 кг  10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба  20 кг х  10, 10, 10, 10 на страна
американски подскоци с БГ торба  20 кг х  10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба  20 кг х  10, 10, 10, 10

301013 г. Почивен ден
311013 г.Тренировъчен ден. След  30 ч. на работа и неспане имах желание да вдигам по-тежко но нямах силизи. С по около 5 кг надолу

10 единици без почивка

обръщане изтласкване 85-90 кг с мъка - клек 125 кг
лег 110 кг - тяга 180-200 кг
набиране с подхват 40 кг  - кофички 40 кг

021113 г. Тренировъчен ден.
0930 ч. Тренировка с тежести 4 кръга от следните упражнения:
тръстър с дъмбели  2х 30 кг 4, 4, 4 2х 34 кг х 3
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 85 кг х 4, 4, 4
сталкер 2х 20 кг 4, 4, 4, 4
клек 100 кг х 4, 4,110 кг х 4, 4
тяга 90 кг х 6, 6, 6, 6
силово 3, 5, 6, 6
набиране с тежест с успореден хват с 20 кг х 4, 4, 4, 4
кофички с тежест 20 кг х 4, 4, 4, 4
набиране с под хват с тежест 20 кг х 4, 4, 4, 4
тесен лег80 кг х 4, 90 кг х 4, 4, 95 кг х 3
суинг 32 кг х 6, 6, 6, 6

Разтягане на цялото тяло /пинокио/

По задължение футбол 75 мин яко тичанееее
Спринтове с парашут 8 х 120 м доста е якоооо

Спринтове с парашут 8 х 120 м доста е якоооо

Наката едно време искаше да си купува парашут, ама истински...Виж дали все пак не си е взел и да ти услужи с него :) Гарантирам ти, че ще е още по-яко :D
Иначе хубава снимка, як си, ама защо не я завъртя да е нормална...:D :D

Е копеле мицифаики са снимали ха ха ха. Абе много е добре да знае6 ама като има ветрец е о6те по добре утре 6те пробвам 400 м

041113 г. Тренировъчен ден.
0730 ч. Крос 5200 м
1100 ч. Тренировка с тежести:
по 10 единици без почивка

обръщане изтласкване 90 кг - клек 125 кг /краката са ми леш от шибания футбол и спринтовете/
лег 110 кг - тяга 200 кг х 1, 9х1х190 кг
набиране  с надхват широко 40 кг - кофички 40 кг
Разтягане

1500 ч. Бокс-90 мин условия и свободно. Разтягане
Доста се изморих.... и ] от тук насетне се почна ужасът 48 ч. безсъние само 5 ч сън общо за двете денонощия, страхотно беше

061113 г. Пропусната тренировка.
071113 г. Крос 3200 м, Разтягане

081113 г. /Честит професионален празник на всички и честит имен ден на другите/
4 кръга от следните упражнения:

сталкер 2 х 10 кг х 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10, 10, 10, 10
суинг 32 кг до хоризонтала х 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга 60 кг х 10, 10, 10, 10
ХСПУ 8,8, 6, 410, 10, 10, 10
борческо въртене 2х 10 кг х
въртене на БГ торба 20 кг х 10 на страна 10, 10, 10, 10
американски подскоци с БГ торба  20 кг х 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг х 10, 10, 10, 10

Разтягане
Крос 3000 м, разтягане.
От безсънието и преумората леко съм настинал и чувствам дискомфорт ужасно е.

(tmi) (clap) (giggle)

Ей, бабичко!!! Ще те сгъна като джобно ножче. Утре няма да ти се размине, ще лъскаш обувки, ще чистиш стаята ми, а и може да ми завържеш връзките. Марш да цепиш камъни Пепеляшке. Часът и мястото на срещата са известни...

Тая мицифайка не се ли научи вече да снима?Изкриви ми се врата дорде разгледам снимката. :D

Извинете. :*

041113 г. Тренировъчен ден.

4 кръга от следните упражнения:

сталкер 2 х 10 кг х 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори 10, 10, 10, 10
кофи 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10, 10, 10, 10
суинг 32 кг до хоризонтала х 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга 60 кг х 10, 10, 10, 10
ХСПУ 8,8, 6, 410, 10, 10, 10
борческо въртене 2х 10 кг х
въртене на БГ торба 20 кг х 10 на страна 10, 10, 10, 10
американски подскоци с БГ торба  20 кг х 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба 20 кг х 10, 10, 10, 10
.

Приблизително колко време ти отнема един кръг ?!

Здрасти. Да ти кажа откровено не съм засичал колко точно е един кръг.Но същинската протрама четирите кръга са около 40 мин +-.Почивката между тях не е много колсото да възстановя.А и аз не съм сам в залатя има и други някой път изчаквам

101113 г. Тренировъчен ден:
4 кръга от следните упражнения
1.Тръстер с дъмпбели 2х 30 кг 4,4
2х34 кг 4,4
2.Обръщане от земя 85 кг х4,4,4,4
3. Сталкер 2х20 кг 4,4.  3х 24 кг 3,3
4.Клек.100 кг х 4,4 110 кг х 4,4
5. Тяга 120кг х 4,4,4,4
6. Силово 4,6,5,6
7. Набиране с надхват +20 кг 4,4,4,4
8. Кофичси +20 кг 4,4,4,4
9. Набиране с успореден хват +20кг 4,4,4,4
10. Бутане с тесен хват от лет 80 кг х4,4. 90 кг х

4,3
11.Суинг до вертикала 32 кг 4,4,4,6

Разтягане
Крос 5200м с бавно темпо
Спринтове с парашут 8 х 50-80 м

101113 г. Тренировъчен ден:
3. Сталкер  3х 24 кг 3,3

Как го правиш с три пудовки?

Е, как?!Две в ръцете и едната на юг от пъпа...
Не бе човек, майтап.Пиша дневника от един телефон.Тъй като пръстите ми са доста фини и натискам по няколко копчета наведнъж.Сталкера е с 2 два дъмпбела

111113 г. Почивен ден. Крос 5200 м
121113 г. Тренировъчен ден. Крос 300 м, без време. Днес бързам , ще съкратя и щангите, пак съм притиснат от към време.
По 6 еденици без почивка:

1. Обръщане и изтласкване 90 кг- клек 130 кг
2. Лег 110 кг- Тяха 190 кг , 1 х 200 кг
3. Набиране с подхват 35 кг- кофички 50 кг
Разтягане

141113 г. Тренировъчен ден:
0700 ч. Крос 5200 м
1200 ч. Тренировка с тежести:
4 кръга от следните упражнения

сталкер 2 х 10 кг 10, 10, 10, 10
пръсти към лоста 10, 10, 10, 10
лицеви опори с 10 кг жилетка 10, 10, 10, 10

кофи с 10 кг жилетка 10, 10, 10, 10
тръстъри 50 кг х 10, 10, 10, 10
суинг с 32 кг до хоризонтала 10, 10, 10, 10
обръщане прав 50 кг х 10, 10, 10, 10
широка тяга 60 кг х 10, 10, 10, 10
ХСПУ 6, 7 ,8, 6
борческо въртене 2 х 10 кг х 10, 10, 10, 10
въртене на БГ торба 20 кг по 10 на страна 10, 10, 10, 10
американски подскоци с БГ торба 20 кг и жилетка 10 кг х 10, 10, 10, 10
борцови отскоци с БГ торба  20 кг и жилетка 10 кг х 10, 10, 10, 10
Разтягане. Доста се поуморих, а и нещо не съм се възстановил напълно от настинката

161113 г. почивен ден. Крос 5000 м
171113 г. Тренировъчен ден-страхотна температура от 39 градуса

Това можеш ли го,а?
http://vitaminl.tv/video/1068

Е много ясно. Тва жените дето чистят в работата го правят ха ха ха.
При нас изпита е най-тежък: да надспиш куче на сянка, малцина са успявали

Нямаше как да си водя редовно дневника тези 1-2 седмици, не че се е случило кой знае какво в моето силово-кондиционно развитие. Освен че съм като лайно, много нерви и тн.
071213 Крос 10 км / на шибаната пътека, но с добро темпо и голяма денивелация/
081213 г. Тренировка с тежести 1000 ч.

тръстър с дъмбели 26 кг х 4, 30 кг х 4, 4 34 кг х 3
обръщане от земя с щанга 80 кг х 4, 4, 4, 4
сталкер 20 кг х 4, 4, 4, 4
клек 100 кг х 4, 4, 4, 4
тяга 100 кг х 4, 4, 4, 4
силово 4, 6,6 ,6
набиране с тежест широк хват 15 кг х 4, 4, 4, 4
кофички с тежест 15 кг х 4, 4, 4, 4
набиране с успореден хват с тежест 15 кг х 4, 4, 4, 4
тесен лег 85 кг х 4, 4, 4, 4
суинг до вертикала  32 кг х 4, 4, 4, 4
Разтягане
Крос 300 м бавно темпо.
Сауна 2 х 15 мин 90 градуса, размазах се след това

поправка крос 3000 м
091213 г наи важния 4овек е рожденник
крос 5200 м разтягане корем

Да е жив и здрав :)

Благодаря, подобно. Всички да сме живи и здрави.
На малкият пи...та му е по-голяма от моята, на 5 г като бях и аз мислех, че моята е голяма, но аз порастнах, а тя си остана същата...

Отебах дневника, нямам нерви и време, съжелямам / не че е имало нещо интересно/. Сега съм на по строг хранителен режим за месец станах от 91, 5 кг на 88 кг .Имам доста силици, което е странно.
Вчерашната тренировка 27.01.14 г.
тежко(първото упражнение) - леко(второ упражнение), без почивка в суперсериите, 30-40 секунди между различните суперсерии(нещо като кръг с почивки), всичко се завърта 4-5 пъти.

обръщане тласкане 70 кг х 4, 4, 4, 4- силово 5,4,4 ,6
клек 110 кг 4, 4, 4, 4- американски подскоци 15, 15, 15, 15
тяга 120 кг 4, 4, 4, 4- суинг 32 кг х 10, 10, 10, 10
Първите два кръга са изпълнени без почивка.
Крос 3000 м без време.
1-2 часа почивка и малко боксче в залата, условия, след което около 48 ч безсъние...

Не съм спирал да тренирам, просто някои неща ги писах от телефона си и после гледам, че ги няма, даже и снимки бях прикрепил...
В момента съм 87 кг
080214 г. Тренировъчен ден:
0900 ч. Крос 20 мин, малко разтягане и веднага след това 4 /5-5-3-1 повторения/кръга от следните упражнения:
1. Преден клек 80 кг х5, 90 кг х 3, 100 кг х 1
2. Широка тяга 110 кг х 5, 120 кг х 3, 130 кг х 1
3. Обръщане 70 кг х 5, 80 кг х 3, 90 кг х 1
4. Сталкер с дъмпбели 15 кг х 5, 20 кг х 3, 20 кг х 1
- За набирането и кофичките се забравих колана /алпийското въже/ за тежестите, а в тази зала няма затова правех по 6-10 повторения
5. Наберане с широк хват х 10
6. Кофички х `10
7. Бутане от лег с тесен хват 70 кг х 5, 80 кг х 3, 90 кг х 1
8. Борческо въртене на дъмпбели 15 кг х 10, 17 кг х 3, 20 кг х 1
Първите два кръга са без почивка между тях, и вторите два също

Днес 100214 г пропусах тренировката, нямаше как нямах време.
110214г Ще ми се съберат два поредни дни тренировка, но...
0700ч ставане, неко съм смачкан ужасно мното.
0800ч Крос 20 мин
Веднага след това следните упражнения:
4 кръга, като първите два без почивка, 30-40 сек почивка между супердериите:
1. Клек 110кгх 4-Напади с 10кг диск х 10 на крак.
2. Обръщане от земя 70-80 кг х 4-набиране с широк хват с 10 кг диск х10
3. Кофички с тежест 30 кг х 4- ХСПУ х 12-13
Чувствам се ужасно уморен, но и утре е тренировъчен ден
120214 г. Тренировъчен ден:
Пет кръга от следните упражнения,  като първите два кръга без почивка:
1. Обръщане и изтласкване 70 кг х 4- силово на лост 4-5-6-4-6
2. Клек с щанга 110 кг х4-Американски подскоци х 10
3. Тяга 120 кг х 4- суинг до хоризонтала с 32 кг х 10.
Хутбол 2 полувремена по 30 мин по задЪлжение естествено този шибан спорт

...и бири, и уиски. Гостоприемни хорица

160214 г. Тренировъчен ден. Втори пореден ден тренировка.
0800 ч. Наспах се и се събудих зарене със силици, което е странно за мен ха ха ха
0900 ч. Крос 15 мин, малко разтягане: 4 кръга от следните упражнения, 2х2 кръговете без почивка по между им. Почивка между суперсериите 30-40 сек.

1. Клек 100 х 4, 100 х 4, 110 х 4, 120 х 3- напади с диск 10 кг х 10 бр на крак, с 15 кг х 10 на крак
2. Обръщане с щанга от земя 70 х 4, 80 х 4, 80 х 4, 85 х 3- набиране с широк хват и диск 10 кг х 10
3. Кофички с тежест 25 кг х 5- ХСПУ х 13-14 бр
Малко разтягане

170214 х= Почивен ден.
180214 г. Тренировъчен ден:
1130 ч. Тренировка с тежести:

5 кръга от следните упражнения, като първите два кръга са изпълнени без почивка. Пауза между суперсериите 30-40 сек

1. Обръщане и изтласкване 70 кг х 4- Силово 4, 6, 6, 6, 6
2. Клек 100-110 кг х 3-4 - Американски подскоци х 15
3. Тяга 120 кг х 4- Суинг да хоризонтала с 32 кг х 10

В момента съм 86 кг и се чувствам супер, имам сила въпреки че за 7 седмици съм свалил 5-6 кг

Почивка и кафенце и в 1450 ч. Бокг условия няколко рунда и после предимно свободно, получи се много добра тренировка. Тичането за днес отпадна, стига толкова с това възстановяване. В близките 50 г нямам състезание, дееба...

190214 г. Почивен ден:
Крос 4000 м, бокс около 60 мин, предимно свободно.
200214 г. Тренировъчен ден, смачкан съм...защо ли ха ха ха ?
1100 ч. Тренировка с тежести:
Четири кръга от следните упражнения по 5-5-3-1 повторения за всеки кръг, като първите два са без почивка между кръговете:

!. Преден клек 90х5, 90 х 5, 100 х 3, 110 х 1
2. Широка тяга 90 х 5, 100 х 3, 120 х 1
3. Обръщане прав 70 х 5, 80 х 3, 90 х 1
4. Сталкер с дъмпбели 2 х 10 кг х 5, 18 кг х 3, 20 кг х 1
5. Набиране с тежести 15 кг х 5, 24 кг х 3, 35 кг х 1
6. Бутане от лег с тексен хват 80 кг х 5, 85 х 3, 90 кг х 1
7. Кофички с тежест 15 кг х 5, 25 х 3, 35 кг х 1
8. Борческо въртене с дъмпбели 10 кг х 5, 15 х 3, 18 кг х 1

Разтягане.
1600 ч. Крос 3000 м на бързо темпо.
Телото ме боли якооо...

210214 г. Почивен ден, трябваше да възстановя малко.
220214 г. Тренировъчен ден: 15 мин крос веднага след това 4 кръга от следните упражнения. Нямах време за пет кръга да правя и за това направих 2х2 кръга без почивка.
Почивка между суперсериите 30-40 сек
1.клек 110-120кг х 4- напади с 15 кг диск х 10 на крак
2. Обръщане от земя 70-80кг х4- набиране с широк хват с 10 кг диск х10
3. Кофички с тежест 25 кт х5- ХПСУ х 12-14
В момента съм 85,8 кг и се чувствам ОК

240214 г. Тренировъчен ден:
1100 ч. Тренировка с тежести в залата. Пет кръга от следните упражнения, като първите два кръга са без почивка по между им. Пауза между сеперсериите 30-40 сек

1. Обръщане и изтласкване 70 х 4, 70 х 4, 70 х 4, 75 х 3, 75 х 3- силово на лост 7-4-7-5-6
2. Клек 100 х 4, 100 х 4, 110 х 4, 110 х 3, 110 х 3- американски подскоци 5 х 15
3. Тяга 120 х 4- суинг до вертикала 32 х 4
Разтягане

1400 ч. Крос 5200 м- Разтягане

250214 г.Почивен ден 1430 ч. Крос 3000 м, веднага след това около 75 мин бокс, предимно свободно и борба малко в партер. Яка болка в лакътя, вероятно от левите прави, които увисват по някой път като не влязат

Извинявам се за обърнатите снимки, но от бокса съм станал малко тъп...

260214 г тречен ден.
1200ч Тренировка с тежести /след бокса и борбата предходните дне, имам ужасна болка в левият лакът. Ще редуцирам някои упражнения и тежестите/
Четири кръга от следните упражнениа, 5-5-3-1 повторения за всеки кръг. Първите два са без почивка по между им.
1. Преден клек 90х5, 90х5, 100х3, 110 х 3
2.Широка тяга 90х5,100х3, 110х1
3. Обръщане от земя 70х5, 80х3, 90х1
4.набиране с широк хват с тежест 15х5, 25х3, 30х1
5. Кофички с тежест 15 х5, 25х3, 30х1
6. Бутане от лег с тесен хват 70 х5, 80х3, 90х1
7. Борцово въртене с дъмпбели10х5, 15х3, 18х 1
Разтягане
1430ч Бокс, около 90 мин разгрявка, разтягане, бокд условия и свободно малко разтягане и разпускане. Веднага след това крос 3000м с бавно темпо.
1800ч Сауна: 2х15 мин
Разпльоках се...
270214г. Почивен ден. ..кога болката ще спре?

Да ти изям мустаците :)

Ха ха ха, благодара.
Нещо средно между Фреди Меркюри, Борат и Доку Умаров