Екатерина

А ако вземе и съвсем да ги деинсталира, още по-добре. :)

03.09.2013  4

тренировка: всичко заедно, без почивка
500 Skips 03:15
3 Rounds
  5 Dynamic push ups
10 Thrusters 2x5kg.
15 Knee hugs
20 Mountain climbers (L+R=1)
500 Skips 03:23

течности: 1,5 литра вода, 0,5 зелен чай, 3 кафета с мляко

храна:
Калориите не включват лозова сърмичка с домашно кисело мляко и парче домашен сладкиш с шоколад (inlove)

04.09.2013  5

тренировка:
Interval training 60/20
3 Rounds
Evil Jumps
Burpees
Pull Ups (хоризонтални)
Side to Side Step Ups (на стол)
Elevated Plank Climbers

течности:
- 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко

храна: описвам хранта, че нещо фитдей не иска да се отвори (wait)
- кофичка кисело мляко, краставица
- 130 гр. сирене, домати, диня
- 3 яйца, фпх с кайма, домат
... хапваше ми се сладко и изядох 2 бисквити Престиж и малко течен шоколад :P

  Калориите са без динята, шоколада и двете бисквити (може би около 400-450 ккал)

05.09.2013  6

тренировка: почивка

течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, кола лайт

храна:
- 3 яйца, 50 гр. шоколад
- 3 кюфтета с домашна кайма,домати, праскова
- 50 гр. кашкавал, домати, диня
...

06.09.2013  7

тренировка:
Silent killer workout
2 Rounds 50/10
Lunge squat L.2x5kg.
Squat 2x5kg.
Lunge squat R.
Squat
Push up
Squat
Knee raises
Squat
Weighted crunch 5kg.
Squat

течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко, капучино

храна:
- ябълка, малко диня, фпх с шоколад
- кофичка овче кисело мляко
- салата - 4 яйца, домати, краставици и крема сирене
... малко ми е храната днес (wait)

Не дадох всичко от себе си на интервалите и реших да добавя и една табата:
Tabata 8 Rounds 20/10 - High knees

07.09.2013  8

тренировка:  в 20 минути събрах това :P
100 Skips (high knees)
100 Mountain climbers
100 Skips (feet together)
100 Plank toe touch
100 Skips (2 left-2 right)
100 Stand-kneel-stand
100 Skips (scissors)
100 Jumping jacks
100 Skips (alt)

течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

храна:
- 2 яйца, крема сирене, домати, 2 блокчета шоколад
- лионска наденица, краставици
- извара, домати, фпх с пастет
- кисело мляко с малко корнфлейкс, фпх с крема сирене

08.09.2013  9

тренировка: почивка

течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко

храна:
- 3 яйца по панагюрски
- 90 гр. бадеми
- кофичка кисело мляко 3,6%
- ябълка, ред шоколад
- 250 гр. извара с домати и краставици, фпх с кайма

Здравейте! Пропуснах няколко дни - откъм храна нищо интересно, но не съм тренирала :) Вписвам вчера и днес, защото останалите не съм ги записвала.

15.09.2013

храна:
- 500 гр. кисело мляко 3,6%, сирене, домат, крилца, кренвирш, пъпеш, диня

течности:
- 1,5 л. вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
5 Rounds
  10 Burpees
  10 Squats
  10 Crunches
100 High knees

16.09.2013

храна:
- фпх с шоколад, кисело мляко
- ябълка, кисело мляко 4,5%
- 70 гр. орехи
- дамати и краставици с извара, пилешки крилца

течности:
- 3 л. вода,3 кафета с мляко

тренировка:
Interval training 30/10 (промених времето и рундовете)
3 Rounds
Front Jump Kicks                            
Walking Push Ups with Plank Side Jumps  
Skater Lunge Jump Left Leg                  
Skater Lunge Jump Right Leg                
Side Leg Lift and Butt Lift – to the left      
Side Leg Lift and Butt Lift – to the right

16.09.2013

храна:
- 500 гр. кисело мляко 4,5%, 2 бонбона Мерси (blush)
- таратор с орехи и зехтин, пъпеш
- 3 кюфтета, 2 бонбона Мерси (blush)

течности:
- 2 л. вода, 3 кафета с мляко

тренировка: почивка

18.09.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко 3,65
- ябълка, 2 круши
- домати икраставици със сирене и извара
- пъстърва на скара
- 4 яйца, домати със сирене

течности: 2 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка: бърза тренировка, утре ще имам време за дъмбелите :)
Interval training 50/10
3 Rounds
Plank climbers
Squat jumps
Mountain climbers
Jumping jacks

19.09.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко
- парче торта
- тиквички на скара с кисело мляко
- 50 гр. бадеми, ябълка
- 4 яйца бъркани със зеленчуци, малко крема сирене
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
4 Rounds
  5 man makers 2x5kg.
10 Walking lunges 2x8kg.
15 Hip thrusts 16kg.
20 Sit ups head to toes 6kg.

1000 Jump rope skips

20.09.2013 

храна:
- 1/2 кисело мляко 3,6%, домати със сирене
- таратор с кофичка кисело мляко, 2 фпх с сирене и домат
- пълнени чушки с кайма и ориз
- 1/2 кисело мляко 3,6%, домати и краставици със сирене, ред шоколад
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

Пак съм несериозна (blush) и с дневника, и с храната, и с тренировките...
  Влизам в режим ВМ-НВД с два тренировъчни дни и един почивка (muscle)

10.05.2013 

храна: не е за пример... :P
- кофичка кисело мляко 4,5%
- пълнени чушки с кайма и ориз
- парче торта
- 2 кебапчета, едно крилце
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: Реших да го карам по-скромно, за да не съм като робокоп утре...

3 Rounds
  10 Burpees
  10 Rocket get up and jump up - това + скок
100 High knees

02.09.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко
- омлет от 4 яйца и сирене, салата домати
- 50 гр. бадеми
- 2 сладки
- 3 яйца, домати със сирене
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
3 Rounds
    5 Santana push up
  10 Jump lunges
  15 Knee hugs
200 Jump rope skips

03.09.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5%
- печено пиле (домашно, доста мазничко :P )
- 100 гр. бадеми, ябълка
- 1/2 кофичка кисело мляко 4,5% , 50 гр. кашкавал
  2 нектарини

течности: 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка: почивка

04.10.2013 

храна: далече съм от ниските въглехидрати :@
- кофичка кисело мляко
- кренвирш с кашкавал, кисели краставички и печени чушки, няколко бонбона Моцарт (много обичам марципан (inlove), чак от Виена ги бяха донесли... как да откажа :P )
- салата от домати, пресни гъби, печени чушки и сирене

течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

100 Skips
100 Backward lunge kick up (50 L./50 R.)
100 Skips
100 Squats
100 Skips
100 - 25 Straight Abs
        25 V Abs Left
        25 V Abs Right
        25 Bicycle Abs
100 Skips
        6 Dynamic push ups
        6 Staggered push ups
        6 Santana push ups
        6 Push up shoulder touch
100 Skips

време - 30 минути, които включват правене на принцеси с кашкавал и обръщане на чушки върху скарата :D , а ми се искаше да засека |-)

Хе хе, Катенце и аз често тренирам и готвя едновременно :D но няма как, трябва да сме мултифункционални (makeup)

05.10.2013 

храна:
- 3 яйца, 2 печени чушки, домат с крема сирене, айрян
- няколко пържени картофа, парче панирано пиле
- печено пиле, 2 печени чушки, домати и гъби със сирене
течности: 1,2 литра вода, кафе със сметана, капучино, зелен чай с канела

тренировка:

  5 Rounds
10 Burpees
100 Skips

06.10.2013 

храна: естествено, че щом няма тренировка въглехидратите ще са повече от колкото трябва (dull)
- 500гр. кисело мляко 4,5%, 3 бисквити с шоколад
- 50 гр. орехи, домати със сирене
- 3 яйца, домати и краставици със сирене, круша, нектарина
- шоколадова скаличка
течности: 1 литър вода, 0,5 зелен чай, 2 кафета с мляко, капучино

тренировка: почивка

:)

07.10.2013

  Болни сме :(  и пропускам днешния работен ден, следобед ще се тренира (muscle)

храна:
- 3 яйца, 100 гр. сирене Ескуиза, домат
- кофичка кисело мляко
- краставица
- таратор, домати с извара (за първи път взимам такава извара - Равдин, казаха ми че не е обезмаслена)

течности: 1,5 вода, 2 зелени чая с канела, 3 кафета с мляко

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds

Push up & renegade row 2x5kg.
Skipping
Thrusters 2x5kg.
Skipping
One leg toe touch 5kg.
Skipping
Forward lunge and twist 2x5kg.

  Трябват ми още тежести...

07.10.2013

  Болни сме :(  и пропускам днешния работен ден, следобед ще се тренира (muscle)

Бързо оздравяване (hug)

Мерси (F) . Май сме само настинали и вече сме по-добре (sun)

08.10.2013 

храна:
- кренвирш, яйце
- лаврак
- 50 гр. бадеми, ябълка
- лаврак
- ред шоколад
- домати с извара, таратор

течности: 1,5 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Burpee & tuck jump
Squat jumps
Mountain climber
Jumping jacks

09.10.2013 

храна:
- кренвирш, яйце
- 50 гр. бразилски орех
- 500 гр. кисело мляко 4,5%, ябълка
- домат с извара, сушеница, 4-5 фпх с домашен мармалад (blush)

течности: 1,5 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: почивка

14.10.2013 

храна:
- 500 гр. кисело мляко 4,5%
- ябълка, 100 гр. сурови ядки микс
- ябълка, 2 шок. бонобона
- 2 яйца със сирене, краставица

течности: 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана, зелен чай

тренировка:
Interval training 30/10
3 Rounds
Jump rope
Squats
Jump rope
Push up & knee tuck
Jump rope
Kick over and knee raise (на облегалките два стола)
Jump rope
Crunches

15.10.2013 

храна:
- винервурст, кашкавал
- 3 яйца, салата от морков, цвекло и ябълка
- ябълка
- домати със сирене, кофичка кисело мляко 4,5%, фпх
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, 3 зелени чая с канела

тренировка: една бърза тренировка :)

50 Rocket get up & jump squat & burpee  (трите неща като едно движение) time - 09:02
500 Jump rpe skips time - 04:23 (тук вече нямах много сиилиии (whew) )

16.10.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5% с канела, малка гофрета
- кофичка кисело мляко 4,5%
- пиле фрикасе, салата - морков, цвекло, ябълка
- печено пилешко бутче, домати със сирене
течности: 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана, 2 зелени чая с канела

тренировка:

  3 Rounds
10 Elevated push ups
10 Jump lunges 2x5kg.
10 Crunches 2x5kg
10 Thrusters 2x5kg.
10 Leg lifts 5 kg.

Бързо си признавам, че преди малко хапнах гофрети с домашен мармалад (inlove)от шипки и няколко шоколадови бонбона, а утре ще има домашен сладкиш с шоколад...

17.10.2013 

  Храната е точно като за почивен деннннн :D

храна:
- 200 гр. кисело мляко 4,5% с канела, фпх с домашен мармалад (inlove)
- 3 вида домашен сладкиш с шоколад (inlove)
- салата от домати, краставици, царевица, копър и сирене
  домашни картофи, пържени с домашна свинска мас :P
- 50 гр. ядки
- 2 фпх с домашна лютеница, кебапче
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, 3 зелени чая с канела

тренировка: почивка

18.10.2013 

храна:
- пилешка супа
- пилешка супа
- 1/2 геврек
- кашкавал и свинско филе, 50 гр. шоколад Милка с мед
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

19.10.2013 

храна:
- кисело мляко с канела
- ролца от свинско филе, кашкавал и крема сирене
- 100 гр. шоколад със стафиди
- 4 фпх с кайма
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, капучино

тренировка:
ZWOW#51
100 Strict mountain climbers
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  50 Mini squats
  10 Dive bombers
  50 Mini squats
  10 Dive bombers
100 Strict mountain climbers

20.10.2013 

храна:
- пастет от 2 яйца, обикновено сирене и крема сирене
- 100 гр. Линдт
- пилешка супа (цяла долно бутче)
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
ZWOW#24
AMRAP in 10 minutes
15 Dynamic squats
15 Kick ups
10 Dive bombers (замених с лицева опора с докосване на рамото)
10 Prisoner squat & jump up ( правих това  + скок)

21.10.2013 

храна:
- малко парче домашен шоколадов сладкиш
- салата от домати, яйце и извара
- грозде
- домати с извара,  2 фпх с кайма и кашкавал, кренвирш
- ябълка
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко

тренировка: почивка

22.10.2013 

храна: (dull)
- яйце
- 2 кроасана с бадеми и крем
- руло Стефани, печени картофи
- няколко чаени бисквити (от скука... :@ )
- руло Стефани, печени картофи
течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, чай

тренировка:
Silent killer workout
Interval training 50/10
2 Rounds
Lunge Squat (left leg forward) 12kg. 
Squat 12kg.                         
Lunge Squat (right leg forward) 
Squat                            
Reverse Push Up                  
Squat
Knee Raises                      
Squat                            
Sand bag weighted crunch 5 kg.   
Squat    

23.10.2013 

храна:
- 300 гр. иволско мляко с канела, круша
- грозде
- зрял фасул, кренвирш, шок. бонбон
- 2 яйца с 200 гр. извара и домашна лютеница
течности: 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана, 2 в 1

тренировка:
Stereo love workout
2 Rounds
25 One leg wall sit (on each side)
40* Jump rope skips
5 Crowl with pike press and push up L.
40* Jump rope skips
5 Crowl with pike press and push up R.
40* Jump rope skips
25 One leg toe touch
40* Jump rope skips
20 One leg dead lift
40* Jump rope skips

  Вторият рунд - 80 скока

24.10.2013 

Сутрешно раздвижване :)
Interval training 20/20 (no rest)
3 Rounds
Backward lunge kick up L.
Mountain climbers
Backward lunge kick up R.
Mountain climbers
Plank climbers
Mountan climbers

...
храната:
- 500 гр. кисело мляко 4,5% с канела
- пъстърва на скара, зелена салата
- 2 ябълки
- 4 бонбона, няколко солети
- 400 гр. кисело мляко 3,6% с канела

течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

25.10.2013 

храна:
- 200 гр. шоколад, свински пържоли, пържени картофи, домашна лютеница, кисели краставички, 2 фх
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, 3 чаши бяло вино

тренировка: почивка

26.10.2013 

храна:
- кюфтета, сирене, домашна лютеница, кисели краставички, 100 гр. шоколад, 3 фпх с домашен мармалад
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

27.10.2013 

храна:
- 500 гр. кисело мляко 3,6% с канела
- 3 шок. бонбона
- 2 ябълки
- 100 гр. бадеми
- кренвирш, 50 гр. сирене, краставица
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
ZWOW#50
5 Rounds
10 High knees (L+R=1)
10 Step up & leg lift
10 Plank step over
10 Chair jumps
10 Side step up burpee