Съвет относно тренировъчна програма / суплементи

Здравейте! Имам 1 година опит в залата и след двумесечно затишие реших да започна отново.Ектоморф, висок 183 см, тежа 66 килограма.Започнах да правя тренировки с дроп серии, защото забелязвам изключителни резултати. Сега започнах цикъл с креатин.Останалите добавки са - Scitec 100 % Whey prof. , Scitec Jumbo gainer, ON Creatine, NOW Foods Taurine, NOW Foods Omega 3, азотен буустер ( марка според деня).
Понеделник - Ръце (азотен буустер - SuperPump MAX)
Тесен хват лежанка - 60x6,50x6,40x6 -две серии.
Френско разгъване - 30х6,25х6,20х6 -две серии.
Бицепсово сгъване с крив лост - 35х6, 30х6, 20х6 - две серии.
Скотово - 27.5х6,25х6,22.5х - две серии.
Корем за 10 минути накрая на тренировката.

Вторник - Гърди. (азотен буустер - Hyper)
Лежанка - 70х6,60х6,50х6 - три серии.
Флайс - 15х6,12.5х6,10х6 - две серии.
Затваряне на пек-дек машина - 27.5х8 три серии.
Кофички с 10кг тежест х6 - две серии.
Железен кръст - 17.5х6,15х6,12.5х6 - три серии.

Сряда - Рамо
Военна преса - 35х6,30х6,20х6 - две серии.
Раменни повдигания с дъмбели напред - 17.5х6,15х6,12.5х6 - две серии.
Повдигания на дъмбели настрани - 12.5х8 - три серии
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 12.5х8 - три серии.
Корем за 10 минути.
Четвъртък - Крака
....предложения.....

Тренирах по тази програма около 2 месеца и качих 1.5 см на ръцете, оформиха ми се раменете, и гърдната обиколка се покачи. Гърба го пропускам засега, поради контузия и лечение при кинезитерапевт. Хранителен режим имам, ям достатъчно, вече седмица и половина и съм с килограм и половина напред. Ще се радвам да ми дадете съвет относно добавките/програмата, благодаря !

Каква е идеята в това тренировъчният ти цикъл да започва с натоварване на най-малките мускулни групи?
Какви съвети ти трябват за добавките по-точно?

Ами, дали са удачни, защото за пръв път ще правя цикъл с гейнер,буустер и креатин едновременно. Останалите ги взимам постоянно.
Еми, миналата седмица не забелязах претоварване/треска и си правих тренировките без проблеми, с точните килограми, повторения и т.н., затова съм ги оставил така. По-добре ли ще е да разменя понеделник с гърди и крака с вторник ?

Ами... ще споделя мнението си съвсем на кратко и в телеграфен стил:
- за да се налага да приемаш предтренировъчен стимулант преди всяка тренировка, значи нещо в режима куца сериозно. Азотните продукти не увеличават мускулната маса сами по себе си... че и два различни си купил. Защо - не е ясно.
- за гейнерите сме изписали толкова, че има цял куп изтъркани клавиатури - това е клас добавки с доста съмнително съотношение между състав, цена и ефективност, твърде лесно и евтино се заместват с качествена храна.
- няма как да се прецени суплементацията без да се знае каква е храната.
- съвсем спокойно можеше да завъртиш за известно време някоя кръгова тренировка вместо този сплит.
- разтоварващите серии са тренировъчен похват, който не ти е необходим на този етап.
- за първи път виждам коремната мускулатура да се тренира за време - нямам идея какво правиш за нея.

- за да се налага да приемаш предтренировъчен стимулант преди всяка тренировка, значи нещо в режима куца сериозно. Азотните продукти не увеличават мускулната маса сами по себе си... че и два различни си купил. +за пръв път ги употребявам и не съм си ги купил, за да мога да спазвам програмата. купувам ги на дози.
- за гейнерите сме изписали толкова, че има цял куп изтъркани клавиатури - това е клас добавки с доста съмнително съотношение между състав, цена и ефективност, твърде лесно и евтино се заместват с качествена храна.  +употребявам го, защото понякога имам проблеми с апетита (цигарите..). И понякога не мога да си доставя калорииния излишък.
- за първи път виждам коремната мускулатура да се тренира за време - нямам идея какво правиш за нея. + коремни преси с тежест, къси коремни преси, накланяне на страни.

за пръв път ги употребявам и не съм си ги купил, за да мога да спазвам програмата. купувам ги на дози.

Няма как да го знам това. :) Не виждам особена полза от приемането им в твоя случай.

употребявам го, защото понякога имам проблеми с апетита (цигарите..). И понякога не мога да си доставя калорииния излишък.

Цигарите не са твой приятел и ти го знаеш много добре.
Калории се набавят лесно и с малко количество храна когато хапваш неща богати на мазнини.

коремни преси с тежест, къси коремни преси, накланяне на страни.

Не забравяй изометрията (планк във всичките му варианти, L-sit), натоварване от вис също ще ти е от полза.

Маса се прави на маса. Хранителни добавки = добавки към храната. споделям мнението на Кольо, направи си кръгова програмка с базови упражнения и малко повторения. Горна, долна, 2 дена почивка и завърташ пак и ще имаш добри резултати според мен.