Дневникът на един начинаещ:

02.10.2013г. (Тежи: 120кг.)

3 Кръга по:

Клек - 10х70кг
Лежанка - 8х60кг
Лицеви опори - 5-10 бр.
Тяга - 4х120кг , 3х130кг, 2х140кг, 1х150кг(Личен рекорд)
Борчески клек с дискове - 10х50кг
Раменна преса с дъмбел - 10х15кг

Забележка: Никога преди не съм се занимавал с такъв вид спорт. Тежи 120кг много мазен, искам да изчистя , да стегна , да стана по издръжлив и силен, тренирам за тонус , за разнообразие, хоби и обичам във всеки един свободен и удобен момент да раздвижвам тялото си , предимно спортове с топка до този момент, а вече и такъв вид спорт и съм много ентусиазиран.

Ооооо, ще се чете ! Честит ти дневник :) !

Благодаря г-н Кръстев !

Още един колос с огромен потенциал ! Честит ти дневник,ще  следим постиженията !

На колко години си?
Ще те следя с интерес.

На 24 години съм.

Благодаря Илиянски! :) ще се постараем да развием нещо специално , то ще се чуе :)

Добро утро и от мен, отивам да се мъча в залата до колкото ми позволяват мускулите !

04/10/2013г.

3 Кръга с почивка между всеки 1минута

Клек - 10х80кг
Изтегляне от земя с обръщане - 60 кг.
Тяга - 4х110кг, 3х140кг, 2х150кг  1х160кг, /170кг тесен захват/ (Нов личен рекорд) тежииииии
Суинг 10х32кг/16кг
Обръщане от земя - 60кг
Набирания
Кофички
Набирания
Лежанка - 8х70кг (опит за 100 - греда)

14.10.2013г.

3 Кръга :

Клек - 10х50кг
Обръщане от земя с пудовки - 7-8х16кг
Теглене на въже - 4 пъти
Раменна преса с дъмбели - 5х15кг
ЛЕГ - 3х70
Кофички / Лицеви

:P

още по - зле значи, беше ужасен ден и много тежка тренировка ...

16/10/2013

4 Кръга:

Клек 10х60кг
Борчески клек с дискове 10х50кг
Раменна преса с дъмбели 6-7х15кг
Лежанка 6х70кг
Тяга 3-4х110кг (широк захват), 3-4х110кг(широк захват), 2х140кг (нормален захват), 1х150кг (нормален захват)
Набиране

18/10/2013

4 Кръга:

Клек - 12х70кг
Тяга - 3х110кг
Клек - 10х70кг
Тяга - 3х140кг
Клек - 10х70
Прекратена тренировка поради контузия .

21/10/2013

4 Кръга:

Борчески клек с дискове - 10х50кг
‘С’ ‘Я’ ‘В’  7х32кг
Борчески клек с дискове - 10х50кг
‘С’ ‘Я’ ‘В’ - 7х32кг
Борчески клек с дискове - 5х75кг
‘С’ ‘Я’ ‘В’ - 7х32кг
Борчески клек с дискове - 5х75кг

4 Кръга :

Лег - 3х70кг
Борческо въртене с дъмбели - 7х15кг
Лег - 4х70кг
Борческо въртене с дъмбели - 7х15кг
Лег - 3х70кг
Борческо въртене с дъмбели  - 6х15кг
Лег - 5х70кг
Борческо въртене с дъмбели - 5х15кг

23/10/2013

4 Кръга:

Борчески клек с дискове - 12х50кг
‘С’ ‘Я’ ‘В’  10х32кг
Борчески клек с дискове - 10х50кг
‘С’ ‘Я’ ‘В’ - 9х32кг
Борчески клек с дискове - 6х75кг
‘С’ ‘Я’ ‘В’ - 12х32кг
Борчески клек с дискове - 3х100кг

4 Кръга :

Лег - 4х70кг
Борческо въртене с дъмбели - 7х15кг
Лег - 3х70кг
Борческо въртене с дъмбели - 7х15кг
Лег - 3х70кг
Борческо въртене с дъмбели  - 6х15кг
Лег - 6х70кг
Борческо въртене с дъмбели - 5х15кг

4 Серий:

Бицепсово обръщане с дъмбели - 10х15кг , 7х15кг , 7х15кг , 4х15кг

04/10/2013г.
1х160кг, /170кг тесен захват/ (Нов личен рекорд) тежииииии

Това след колко време тренировки?

Просто за справка на разни, дето си вдигат по 80 кила тяга и викат, че тежи и не могат да прогресират.

Третата тренировка беше опита със 170кг

04/10/2013г.
1х160кг, /170кг тесен захват/ (Нов личен рекорд) тежииииии

Това след колко време тренировки?

Просто за справка на разни, дето си вдигат по 80 кила тяга и викат, че тежи и не могат да прогресират.

Карнале, човека на първа сериозна тренировка дърпа 150. Он си е звер :)

02/11/2013г.

4 Кръга:

Борчески клек с дискове - 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг
‘С’ ‘Я’ ‘В’ - 5х32кг, 6х32кг, 5х32кг, 8х32кг
Клек - 5х70кг, 8х70кг, 6х70кг, 10х70кг
Тяга - 2х100кг, 2х120кг, 2х150кг 3х160кг
Борческо въртене с дъмбел - 8х15кг, 9х15кг, 6х15кг, 6х15кг
Бицепсово обръщане с дъмбел - 10х15кг, 10х15кг, 8х15кг, 3х15кг
Лег - 6х60кг, 6х70кг, 5х70кг, 5х70кг

06.12.13 - 121кг.
Завръщане след 2 месеца отсъствие

5 Кръга:

Тръстери с дъмбели 6х15кг, 5х15кг, 7х15кг, 6х15кг, 8х15кг
Набирания
Кофички

2 Кръга:

ЛЕГ: 5х60кг, 7х60кг
Трап Бар: 5х150кг, 6х150кг

16/12/13

10 Кръга:

Стълби по 2 пъти на всеки 5х15 Тръстъра
Тръстър с дъмбели - 5х15кг.

4 Кръга:

Лег - с 70кг. на макс.
Високо изтегляне на Трап Бар - 13x70кг. на макс.
Лег - с 70кг. на макс.
Високо изтегляне на Трап Бар - 7x90кг. на макс.
Лег - с 70кг. на макс.
Високо изтегляне на Трап Бар - 8x70кг. на макс.
Лег - с 70кг. на макс.
Високо изтегляне на Трап Бар - 3x70кг. на макс.

2 Кръга:

Кофички на макс.
Лицеви на макс.

В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!

Високо изтегляне с трап бар. Объркал си се нещо. И пиши на кирилица, ахмак такъв :D ;)

Ще си поправя всичко .. просто беше от телефона за това не е на кирилицата и има грешки в упражненията...СЪЖАЛЯВАМ !

18/12/13

5 Кръга без почивка:
  Трап Бар - 5х170кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса - 5х15кг

  Трап Бар - 5х170кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса - 5х15кг

  Трап Бар - 5х170кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса - 5х15кг

  Трап Бар - 5х170кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса - 5х15кг

  Трап Бар - 5х170кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса - 5х15кг

3 Кръга без почивка:

  Наклонен ЛЕГ с дъмбели: 6-8х15кг
  Бицепсово сгъване: 6-8х15кг
  Трап Бар: 1х170кг

  Наклонен ЛЕГ с дъмбели: 6-8х15кг
  Бицепсово сгъване: 6-8х15кг
  Трап Бар - 1х170кг

  Наклонен ЛЕГ с дъмбели: 6-8х15кг
  Бицепсово сгъване: 6-8х15кг
  Трап Бар: 1х170кг

3 Кръга без почивка :

  Борчески клек с дискове - 8х50кг
  Гребане с дъмбел - 4х24кг
  Пулоувър с дъмбел - 8х15кг

  Борчески клек с дискове - 8х50кг
  Гребане с дъмбел - 4х24кг
  Пулоувър с дъмбел - 8х15кг

  Борчески клек с дискове - 8х50кг 
  Гребане с дъмбел - 4х24кг
  Пулоувър с дъмбел - 8х15кг

20/12/13г.

3 Кръга без почивка:

  Борчески клек с дискове - 8х50кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса с дъмбели: 5-6х15кг
  Трап Бар - 3х150кг

  Борчески клек с дискове - 8х50кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса с дъмбели: 5-6х15кг
  Трап Бар - 3х150кг

  Борчески клек с дискове - 8х50кг
  Бицепсово сгъване с раменна преса с дъмбели: 5-6х15кг
  Трап Бар - 3х150кг

3 Кръга без почивка:

  ЛЕГ: 6-7х70кг
  Бицепсово сгъване и раменна преса с дъмбели: 6-8х15кг

  ЛЕГ: 6-7х70кг
  Бицепсово сгъване и раменна преса с дъмбели: 6-8х15кг

  ЛЕГ: 6-7х70кг
  Бицепсово сгъване и раменна преса с дъмбели: 6-8х15кг

2 Кръга без почивка:

  Упражнение за Набирания
  Бицепсово сгъване с дъмбели: 6-8х15кг
  Кофички
  Стълби - 2 пъти
  Упражнение за Набирания
  Бицепсово сгъване с дъмбели: 6-8х15кг
  Кофички
  Стълби - 2 пъти

Малко CrossFit

23/12/2013г.
Много мързелива работа...

5 Кръга:

Трап Бар - 3х120кг, 3х140кг, 3х150кг, 2х160кг, 1х150кг, 3х150кг.
Високо изтегляне - 3х50кг, 3х50кг, 3х50кг, 1х60кг, 3х50кг.
ЛЕГ - 2х70кг, 4х70кг(с помощ), 2х80кг(с помощ), 2х80кг, 5х70кг.
Упражнение за набиране.
Раменна преса - 5х15кг, 5-6х15кг, 5х15кг, 6х15кг, 8х15кг

И за вечеря стабилен мач.

27/12/13

4 Кръга:

Трап Бар - 1X170кг.
Лег -  4-5х70кг.

4 Кръга:

Напади - 5х26кг.
Високо Изтегляне - 8х70кг.
Раменна Преса с дъмбели - 6/8х15кг.
Борческо въртене с дъмбели - 6/8х15кг.

2 Кръга:

Упражнение за набиране.
Кофички.

30/12/3013г.
Последна за тази година тренировка.

Слизане от 10 до 1:
Успоредни набирания
Тръстъри с дъмбели 15кг.

По 1 серия на макс:
Борческо въртене с дъмбел 12 х 15кг.
Бицепсово сгъванане и раменна преса с дъмбел 8х15кг.

5 Кръга:

Трап Бар - 1x160кг.
ЛЕГ - 4х70кг.

30/12/3013г.
Последна за тази година тренировка.

Аааа, много бъркаш, утре сме се разбра ли да правим бицепсово с КАНЧЕТА и гребане с лъжици.После може и напади (под масата).

30/12/3013г.
Последна за тази година тренировка.

Аааа, много бъркаш, утре сме се разбра ли да правим бицепсово с КАНЧЕТА и гребане с лъжици.После може и напади (под масата).

Най-важният мускул е бицепса, иска си тренировка!!! :D

Зимата се тренира за лятото. :D Бицагите трябва да са големи!!!

Никакви тренировки! Утре ще се спи и почива , че в сряда трябва да се блъска яко до хипервентилация :) Пък и аз.... не пия ! Само ме излагаш във форума пред всички ... гаден човек си КРЪСТЕВ

03/01/2014г.
1 Тренировка за тази година

3 Кръга без почивка:

Борчески клек с диск - 7х50кг.
Раменна преса с дъмбели - 7х15кг.
Трап Бар - 3х150кг.
Успоредни набирания - 8/6/5

3 Кръга без почивка:

ЛЕГ - 3х80кг. с лека помощ,  опит за 5… греда
Борческо въртене - 10/7/8х15кг.
Кофи с тежест 15кг.

Кофите ти бяха 5 x СТ +15кг. ;)

добреее ве коректоре :)

05/01/2014г.

3 часа футбол и 2 часа тенис на маса

Кардио релакс :)

08.01.2014г.

7 Кръга:

ЛЕГ - 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг.
Трап Бар - 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг 1х170кг, 1х170кг.
———————————————-
Почивка около 5 минути.
———————————————
3 Кръга:

Напади - 6/7/8х26кг (дъмбели).
Успоредни набирания - 6 бр./4 бр./5 бр./
Раменна преса с пудовки - 10х16кг, 10х16кг, 12х16кг.
Успоредни набирания - 5 бр./4 бр./5 бр./
Кофички - 8/6/6 с 25кг тежест.

11/01/2014г.

Съботна тренировка 10:30 - 11:45
——————————————————————————————————-

☆4 Кръга без почивка:

—-Борчески клек с дискове - 50кг х 10/8/10/10 повторения на кръг

—-Бицепсово сгъване и раменна преса с 16кг. пудовки - 4/2/2/4 повторения на кръг.

—-Високо изтегляне с Трап Бар - 70кг. х 7/8/8/7 повторения на кръг.
———————————————————————————————————————
6 минути почивка
———————————————————————————————————————

☆6 Кръга без почивка:

—-Трап Бар - 2х160кг. / 2х160кг. / 2х160кг. / 2х160кг. / 2х160кг. / 2х180кг.

—-ЛЕГ - 2х80кг. / 2х80кг. / 2х80кг. / 2х80кг. / 2х80кг. 2х100кг ( на последното с помощ от г-н Кръстев)
—————————————————————————————————————————————
8 минути почивка
—————————————————————————————————————————————

☆3 Кръга с по 30 секунди почивка между кръговете:

—-Хоризонтални набирания с 15кг. тежест - 4/4/4 повторения.

—-Борческо въртене с 16кг. пудовки - 6/8/7 повторения.

—-Хоризонтални набирания с 15кг. тежест - 4/4/4 повторения.

—-Кофички с 25кг. тежест - 6/5/4 и 4 без тежест.
———————————————————————————
Край с тренировката, време е да боднем:

—-Обедно меню - 600гр. варени картофи със сирене и 1 пилешка пържола.

13/01/2014г.

7 Кръга без почивка:

Трап Бар - 3х150кг, 3х150кг, 3х150кг, 3х150кг, 3х160кг, 3х160кг, 3х160кг.

ЛЕГ - 1Х90кг, 1Х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг.
——————————————————————————————————————————————
почивка
——————————————————————————————————————————————

3 Кръга :

Напади с 26кг. - 3/3/3 повторения.
Раменна преса с пудовки по 16кг. - 5/5/5 повторения.
Хоризонтални набирания с тежест 20кг. - 5/5/5 повторения.
Кофички с тежест 25кг. - 5/5/5 повторения.