Време за промяна

Здравейте на всички, чета ви от около месец и най-накрая да се регистрирам и аз :) Реших, че е крайно време да започна с правилното хранене и спорт. Ако не друго, то поне вече имам възможност за това.
Винаги съм си била слаба, даже доста, което признавам се дължи на неправилното ми и крайно нередовно хранене в комбинация с иначе страшно бърз метаболизъм. През последните две години се опитвам да си създам някакъв режим кога да се яде и как, но покрай работа, училище и социален живот като цяло в крайна сметка се отказвах и не ми се занимаваше. Общо взето си ядях, но неправилните неща и в неправилни количества (от сорта на закуска, пропуснат обяд, преяждане на вечеря и т.н. и то в различни часове всеки ден. Лошо, знам), което се отрази, разбира се. Да ви кажа честно, не ми пукаше чак толкова през повечето време, докато един ден някакъв случаен човек не ме спря на улицата и не ме нарече анорексичка. Това доста ми повлия.

В момента съм на 20 години, 168см и тежа 43,2 кг, като максимумът, до който съм стигала е 46 принципно, като си личеше главно в корема.
Та сега съм решила да бъда сериозна и да започна да се грижа по-добре за себе си, като ям по-правилни неща или поне се опитвам. Малко ми е трудно, защото не срещам никаква подкрепа около себе си, но пък поне ще си калявам волята явно :D
От утре почвам с фитнеса, имам уговорка с инструктор, който да ми състави програма, малко се притеснявам, ама се надявам всичко да мине добре.
От седмица си следя сериозно и храната, гледам да ям разнообразни неща и да не тъпча junk food, започнах да пия и мляко и да ям яйца, ама да видим. С месото също ставаме по-близки, въпреки че и преди не бяхме врагове. :D
Този път смятам да се заема сериозно с промяната, wish me luck.

Иначе целите ми:
~ да кача тегло, достатъчно, за да не ме оприличават със закачалки и “скелет на батерии”;
~ да се науча да се храня правилно и здравословно;
~ да се науча да пия вода;
~ и като цяло просто да се чувствам добре в кожата си.


Тренировки - 3 пъти седмично:
Warm up: Elliptical Trainer
3 mins – level 4 – speed 4.5 km/h;
7 mins – lvl 6 – speed 9.0 km/h;

Cool down: Elliptical Trainer
3 mins – lvl 6 – speed 9.0 km/h;
7 mins – lvl 4 – speed 4.5 km/h;

Успех с целите. Аз също “се уча” да пия вода. Най-лесния начин за това е да си пълниш сутрин една бутилка и до вечерта да я изпиваш, а ако си постоянно навън си носи 0.5л с тебе и гледай да изпиеш поне 3 такива :).

Успех в начинанието и само положителни промени! Не е трудно да се научиш да пиеш вода. Може да ползваш и едно приложение за андроид, което ти напомня през време да пиеш.

Малко ми е трудно, защото не срещам никаква подкрепа около себе си, но пък поне ще си калявам волята явно :D

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/1380586_534354676648215_1930358956_n.jpg
И аз се срещам всеки ден с това :) Да не ти пука, в по-дългосрочен план всеки ще си носи последствията.
Успех с целите!

Да ви кажа честно, не ми пукаше чак толкова през повечето време, докато един ден някакъв случаен човек не ме спря на улицата и не ме нарече анорексичка. Това доста ми повлия.

:D :D не се впечатлявай толкоз, такива и във форума ги има :D

Благодаря много на всички, смятам да положа голямо усилие този път.
Гледам Тъпо, знам, че не трябва да се впечатлявам, ама точно тази случка беше супер странна, поне за мен. Що за човек трябва да си, за да спреш напълно непознато момиче на улицата и да почнеш да му крещиш, че е анорексичка? :D Някак си ми е по-лесно да не обръщам внимание на такива неща онлайн, ама в действителния живот бях шокирана.

Иначе току-що се връщам от първата си тренировка, продължи около 50 минути (като за първи път - толкова, не ми се щеше да издъхвам още на първата стъпка), чакам да ми изпратят програмата и ще я постна и тук, за да изкажете мнение. Довечера ще да постна и хранене, и всичко.
Вече усещам как мускулната треска ме обхваща. :D

Ден първи
24.10.2013

Ом-ном-ном частта:

09:00 - закуска: 2 препечени филии пълнозърнест хляб, краве масло, 300 мл прясно мляко;
10:30 - междинно: 1 синя слива (трябваше да са три, но някой се е почерпил от запасите ми >.

<);

—Тренировка (още си чакам програмата)—
13:00 - обяд: 150 г гъби с масло, топено сирене, шунка и кашкавал, 90 г пилешко месо, 400 г салата айсберг с домати, моркови, зехтин и балсамов оцет;
17:00 - междинно - 40 г микс ядки със сушени плодове;
20:30 - вечеря - 400 г доматена супа, 2 филии пълнозърнест хляб, 90 г пилешко месо, около 100 г бял ориз (сварен), 3 с.л.  лютеница и 4-5 кисели краставички.

Вода: малко над литър :(

Вода: малко над литър :(

Айде-айде, добре е. Утре повече ;) .

Ден втори
25.10.2013

08:30 - закуска - успах се и нямах време за нещо по-добро, та: 300 мл прясно мляко с 1 чепка грозде (около 150 г), която изядох пътьом към университета;
10:30 - междинно - 50 г млечен шоколад *кхъм*;
13:30 - обяд - около 200 г печени лучени кръгчета + 150 г бял ориз, сварен + салата айсберг със зехтин, балсамов оцет и сол;
17:30 - междинно - 50 г микс сурови ядки и сухи плодове;
21:00 - вечеря - 150 г лучени кръгчета :D + 200 г бял ориз + 1 варено яйце (със сол, червен пипер и олио :D ) + 1 филия пълнозърнест хляб (заради яйцето Т_Т);

Вода: 1 литър, но и още около половин литър плодови сокове./май не са много полезни, ама пък ги обичам :( /

Това, което забелязвам, е че пишеш мненията много късно следователно си лягаш късно -> спиш по-малко -> възстановяваш се по-некачествено. Така че, ако можеш лягай си една идея по-рано. И естествено продължавай в този дух към крайните цели :)

Мерси много, ама всъщност не е баш така. Не живея в БГ и просто часовата зона на форума е българската, та затова излизат съобщенията като написани по-късно. :) Вчера наистина постнах късничко, но иначе не лягам след 12.

При това положение - Извинявай! Мина ми през главата, че може да има нещо такова, но все пак да кажа(а и да сложа едно мнение отгоре :D).

Не живея в БГ

Трябваше да се досетя по лучените кръгчета, които хапваш :) . Значи Америка, а?

Всъщност съм в UK. Тук също си има лучени кръгчета, ом ном ном

Иначе...

Ден трети
26.10.2013

Закуска: домашен тост (2 филии пълнозърнест хляб + масло + кашкавал + шунка + лютеница) + 300 мл прясно мляко;
М1: три сини сливи;
Обяд: 250 г печени картофи + 200 г салата домати;
М2: 50 г микс сушени плодове с ядки
Вечеря: 450 г салата (салата айсберг + скариди + миди + домат + зехтин + балсамов оцет + дресинг, който не знам какъв се води) + пилешка пържола /100 г/;

Ден четвърти
27.10.2013
Станах късно, защото предишната вечер излизах и си прецаках яденето малко. Без закуска, направо на обяд.
Обяд: 100 г пилешка пържола + 250 г салата марули с краставици, зехтин и балсамов оцет;
М: 50 г сурови фъстъци
Вечеря: 100 г салата миди + печени гъби с масло, шунка, топено сирене и кашкавал;

Ден пети
28.10.2013
З: Две препечени филии пълнозърнест хляб + 300 мл прясно мляко + 150 г грозде;
—Тренировка—
О: 400 г картофена крем сума + 2 филии пълнозърнест хляб;
М: 50 г кашу;
В: пилешко месо /90 г/ + 150 г ориз;
още 50 г кашу към 11 часа;

Ден шести
29.10.2013
З: Тост (2 филии пълнозърнест хляб + масло + кашкавал + шунка + лютеница) + 300 мл прясно мляко;
М: 2 сини сливи
О:  салата (салата айсберг + скариди + миди + домат + зехтин + балсамов оцет + дресинг)
В:  запечени картофи с кашкавал, топено сирене и масло;

Днес не ми се яде особено много, сигурно щото утре предстои тежко изпитване и ме е присвило нещо. :(

Иначе тренировките - имам чувството, че съм пълна скръб. Засега програмата ми е следната:

Warm up: Elliptical Trainer
3 mins – level 4 – speed 4.5 km/h;
7 mins – lvl 6 – speed 9.0 km/h;

Standing Cable Curl – 3 sets x 8 reps;
Rope Cable Tricep Pressdown – 3 sets x 8 reps;
Seated Leg Press – 3 x 12
Leverage Chest Press – 3 x 12
Assisted Pull-Ups – 3 x 12
Seated Calf Raises – 3 x 12

Cool down: Elliptical Trainer
3 mins – lvl 6 – speed 9.0 km/h;
7 mins – lvl 4 – speed 4.5 km/h;

Засега меракът ми беше да свикна със залата и програмата я направихме повече около горната част на тялото, ‘щото от кръста нагоре съм пълна скръб. :D Не знам, малко зор ми идва, пак съм с мускулна треска на ръцете, не съм свикнала да ги използвам за друго, освен да пиша и... мда. С краката нямам проблеми и с Pull-up-a, ама дойде ли момента да вдигна гири(чки) или да се изправя пред скрипеца и ... се чувствам като инвалид. :Д Упражненията ще ги променяме постепенно, засега препоръката е да ходя 3 пъти седмично на фитнес и ще наблюдаваме прогреса, а после ще включим повече упражнения и за останалите мускулни групи.

Всъщност съм в UK. Тук също си има лучени кръгчета, ом ном ном

Никога не съм яла лучени кръгчета (wasntme) .

5.11.2013

През последната седмица - много зле, нито тренировки, нито хубаво ядене. Нещо се разболях, а това в комбинация с разни други драми, спомогна апетитът ми да изчезне напълно. Пък и по-голямата част от седмицата така или иначе я проспах. Абе, зле беше работата, нередовно, но поне що-годе здравословно.

Днес
08:00 З - 300 мл прясно мляко + овесени ядки; Омега 3 + Апитонин
10:30 М - 3 сини сливи
—Тренировка—
Май сутринта закуската не ми беше достатъчна, защото не се чувствах в пълна кондиция за трениране
7 минути загряване на кростренажор
Standing Cable Curl – 3 sets x 10 reps х 9 кг;
Seated Leg Press - 3 sets x 12 reps x 15 kg;
Chest Press - 3 x 10 x 5 kg ( :D );
Assisted Dip Chin 3 x 12 x 28.5;
Cool Down - Кростренажор 7 мин

Нямах много време за трениране, вторник ми е натоварен ден, а и залата беше мега пълна, чак се изнервих от чакането. Пък и ако трябва да съм честна и това ме измори доста и реших, че не ми се припада. :)

13:15 - О - 1 консерва царевица с майонеза, кашкавал, подправки и масло. Салата марули.
17:30 - М - 2 x Chocolate Cookies + 3 бутерки с шоколад /или нещо такова, ама е от тесто/
20:00 - В - пица. Домашно приготвена поне; Омега 3 + Апитонин

Абе, зле днес. Ама не съм яла пица от тоооооолкова отдавна... :(
Водата обаче я направих 2 литра и без да се мъча, просто съм си жадна.

6.11.13

08:30 - З - 300 мл мляко + половин чаша овесени ядки + половин чаша стафиди; 1 чаша портокалов сок; Омега 3 + Апитонин
10:00 - М - 1 ябълка и 20 сурови бадема
13:00 - О - Печени картофи с масло + салата айсберг с домати, моркови и краставица + дресинг;
17:30 - М - 1 Chocolate Cookie;
20:30 - В - Салата айсберг с дресинг + 100 г филе от сьомга + 100 г картофено пюре + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30 - 1 чаша кисело мляко; Омега 3 + апитонин

Вода - около литър.

7.11.13

08:30 - З - 300 мл мляко + половин чаша овесени ядки + половин чаша стафиди; 1 чаша портокалов сок + 1 препечена филия с масло; Омега 3 + Апитонин
10:00 - М - 1 ябълка и 20 сурови бадема; 1 кифличка с шоколад :)
13:00 - О - Лучени кръгчета + салата айсберг с домати, моркови и краставица + дресинг;
17:30 - М - 1 ябълка;
20:00 - В - Гаспачо + 2 филии пълнозърнест хляб + 100 г скариди + салата айсберг с балсамов оцет и зехтин;
21:30 - 1 чаша кисело мляко; Омега 3 + апитонин

Вода - около литър и половина.

Не съм ходила на фитнес днес, но си правих упражнения вкъщи: коремни преси, клекове, стречинг за гърба и раменете, общо около час.

8.11.13

08:00 - закуска - 300 мл прясно мляко + овесени ядки + стафиди; 1 ч. портокалов фреш
10:30 - М - ябълка + 24 бадема
Тренировка:
Warm up: Elliptical Trainer
3 mins – level 4 – speed 5,0 km/h;
7 mins – lvl 6 – speed 8,0 km/h;

Standing Cable Curl – 3 sets x 8 reps х 9 кг;
Rope Cable Tricep Pressdown – 3 sets x 8 reps х 13,5кг;
Seated Leg Press – 3 x 12 х 15 кг;
Leverage Chest Press – 3 x 12 х 5 кг;
Seated Calf Raises – 3 x 12 х 15 кг;
Shoulder Press - 3 x 8 x 5 kg;
Hip Abduction - 3 x 10 x 30 kg’;

Cool down: Elliptical Trainer
3 mins – lvl 6 – speed 9.0 km/h;
2 mins – lvl 4 – speed 4.5 km/h;

14:00 - обяд - сандвич (две филии пълнозърнест хляб + 1 домат + 5 парчета шунка + кашкавал + лютеница + масло + маруля = всичко на грила), 80 г пушена сьомга, 1 домат;
17:30 М - фреш от портокал
21:00 вечеря - две филии с масло + 150 г сьомга + салата марули с дресинг;

Вода: Много.

Днес беше много хубав ден. Всичко ми вървеше, тренировката ми мина направо неусетно, нямам мускулна треска, не се изморих като последния път, само на кардиото малко издишам накрая. Вече не ми е толкова трудно да се оправям с петте кила на chest пресата, ама новото за раменете ... :/ Но съм доволна. Усещам за себе си някакъв малък напредък. Само дето след тренировката главата така ме заболя и ме боля докато не реших да подремна час-два следобедно. Дали защото вчера не се наспах или защото се изморих от насъбраните през последните няколко дни емоции, не знам, ама беше кофти тръпка.