27.10.13
23:39
Привет :)
Започнах да тренирам от месец и половина, но направих една супер тъпа грешка (tmi) - не проверих или попитах какво точно е кръгова тренировка ... (Грешка, която мисля да не повтарям вече! ... ще чета повече от сега нататък ...) и си мислех, че всяка тренировка, която товари цялото тяло, комплексно, е кръгова ... (tmi) ... Накратко: правех коремни преси, после лицеви опори, после набирания, след това крака. Постепенно затруднявах нещата - повече коремни преси, набирания с тежест, вдигах все по-нависоко краката на лицевите опори и т.н. ... Но първо всичките серии на пресите, после на опорите, и т.н. ...
И преди 2 дни попаднах на една статия, от която разбрах какво всъщност е кръговата тренировка ... (headbang) ... и след това направих същите неща, но като кръгова тренировка. Усетих разликата :) ...
Та, въпросът ми е - как да продължа от тук насетне? ...
Продължавай с кръговата, обаче включи само базови упражнения със свободна тежест. Пример:
1.Клек
2.Мъртва тяга
3.Лег
4.Гребане
5.Военна преса
6.Набиране
Можеш да комбинираш антагонистите в суперсерии. Например комбинираш 1 и 2 , 3 и 4 , 5 и 6 .Тоест правиш на едното една серия и след няколко секунди (най-много минута) отиваш и правиш на другото една серия. Като за начало прави по 3 серии в пирамида. След това (например след 1 месец) ги увеличи на 4, после на 5 и след това вече може да смениш програмата.
Мнението беше редактирано от Ронката на 28.10.13 06:48.
Не се притеснявай, много добре си започнал. Включи и горепосочените базови упражнения и ще си супер. Успех с тренировките.
И аз мисля че е добре, само че е време и ти като останалите нас в форма да заблъскаш железата в залата.
Два бързи въпроса:
1. Понеже правя тренировките в Понеделник, Сряда и Петък - реших да използвам Вторник и Четвъртък за “по-малки” занимания, за мускули, които се възстановяват по-бързо ... например бицепс/трицепс, коремна преса, и т.н. Това е добре предполагам ... ?
2. Вместо да увеличавам кръговете в тренировката - не е ли по-добре да увеличавам тежестите и да правя самите упражнения по-трудни? ...
ПП:
казано от Penchev на 31.10.13, 15:48:
И аз мисля че е добре, само че е време и ти като останалите нас в форма да заблъскаш железата в залата.
Да, този момент наближава ... :) ...