Дневникът на Krisko

Моето скромно мнение е същото, просто явно и на Кристиян ще му трябва време да се убеди сам. Реално хватът е проблем само отначало, не го ли глезиш с фитили след време спираш да мислиш за него, той просто държи. Иначе в момчето има доста потенциал и колкото по-бързо се научи как да го развива ефективно, толкова по-добре. А обикновено важните неща са детайлите, но поне засега го убедихме да кляка и да дърпа тяга, ще го убедим и за фитилите и колана. :D
Редакция: забърсах нова страница, извинявам се.

Фитилите с нищо не ми пречат, по-стабилен съм с тях и не мисля за захвата си.

Иначе фитилите с нищо не му пречат, той иска да мисли повече за гърба - негов избор.

Те не ти пречат на нещо, просто не ти помагат хвата да стане нормален.
Ако на 140 килограма слагаш фитили за да си “по-стабилен”, не знам какво трябва да сложиш на 200 ;)

Добре, ще пробвам следващия път без фитили да видим до колко ще издържа.

Вероятно не до много. Идеята е да го правиш без фитили, за да ти заякне хвата и да не са ти нужни. Хват се тренира като всяко друго нещо :)

Моето скромно мнение е същото, просто явно и на Кристиян ще му трябва време да се убеди сам. Реално хватът е проблем само отначало, не го ли глезиш с фитили след време спираш да мислиш за него, той просто държи. Иначе в момчето има доста потенциал и колкото по-бързо се научи как да го развива ефективно, толкова по-добре. А обикновено важните неща са детайлите, но поне засега го убедихме да кляка и да дърпа тяга, ще го убедим и за фитилите и колана. :D
Редакция: забърсах нова страница, извинявам се.

Хехе, да наистина ме променихте за доста неща. Ще видя и без фитили как ще е, но за колана не знам... там вече ме е много страх за кръста и на големи килограми няма как без него. :) Иначе благодаря много, че ми помагате, оценявам го!

24.10.2013 - Тренировъчен

Хранене:

7б, 2ж, 150г овесени ядки,2 ябълки, 5г креатин
100г кафяв ориз, 2х CARNIVOR
350г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 3 филии хляб, 4 казанлъшки понички и няколко сладки

Тренировка:
лег - 1х20х60кг, 5х8х90кг
кофички - 4х10х20кг
клек - 1х12х50кг, 1х12х70кг, 1х12х90кг, 1х8х100кг, 1х6х110кг, 1х1х120кг

Коментар: Болката в дясната гърда още я има и мисля да започна да я мажа с разни мазила... Имам в нас останали, от когато си мажех кръста. Много гадна болка и не смея да сложа големи килограми, защото мисля само за болката и да не ми стане нещо. На клека нормално, като на 120 можех да направя 3-4 повторения, ама я оставих да не се напъвам много. Другият път повече. :)

25.10.2013 - Тренировъчен - трицепс, бицепс, кикбокс

Хранене:
7б2ж, 100г овесени ядки, 5г креатин, 1х CARNIVOR
100г кафяв ориз, 100г пилешко филе
1 ябълка, 1х C4
200г кафяв ориз, 250г пилешко филе, 2 ябълки, 2х CARNIVOR

Тренировка:

трцепсово разгъване с “V” лост - 5х8х80кг - бицепсово сгъване с прав лост - 5х8х40кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад врат - 4х8х30кг - чуково сгъване с дъмбели - 4х8х17кг

Коментар: Първо тренирах кикбокс бях скапан, ама реших да отида да раздвижа ръцете просто и направих няколко суперсерии за 25-30 мин. Утре е събота в Радомир и са докарали и тук от тея лостовете, които се въртят и ако издържиш 2 минути ти дават 100 лева. Попринцип нищо, че позлвам фитили имам силен хват, ама на това две минути няма да мога. 1:30 си ги давам... На нормален лост 2+ издържам, ама ще се пробвам за себе си утре колко ще издържа. Още никой не е успял от Радомир, ако има навитаци с яки предмишници идвайте да им взимате парите! :D

Не си давай парите за тоя лост !!. И при нас го имаше... Просто е направен от такъв материал ,че ръцете ти се изпотяват много бързо а и самият лост се върти ако речеш да се преместиш за секунда и падаш ! :)

Изгорях на 1:05, не се изпотих просто е много трудно с това въртене... Толкова много лостаджии има в града и никой не успя... :D Все едно мина. Не съм писал 2 дена, но не съм и тренирал. Довечера ще тренирам кикбокс и до фитнеса ще ходя сигурно.

28.10.2013 - Тренировъчен - Кикбокс, Гърди

Хранене:

7б, 2ж, 100г мюсли, 5г креатин
150г кафяв ориз, 180г пилешко филе
120г стафиди
2х C4
180г пилешко филе, 150г кафяв ориз, малко пържени картофи, 2 кюфтета, 1х CARNIVOR

Тренировка:
лег - 1х20х60кг, 1х16х80кг, 1х8х100кг, 1х6х110, 2х4х120кг, 1х2х130кг
полулег с дъмбели - 4х8х35кг
кофички - 1х8х20кг, 2х4х40кг, 1х10х20кг
кросоувър - 1х12х45кг, 1х8х50кг

Коментар: Отново след кикбокса тренирах и уж бях доста изморен, но като изпих бустъра и такава енергия ми дойде, че дойде добре се получи. Всички мускули бяха камък в края. :) Малко повечко повторения направих, ама не мисля, че са ми навредили. Гърдата ми е по-добре в началото болеше, но като загрях почти отмина и реших пак да сложа по-тежичко. Второто на лега ми помогнаха малко.

Каква марка ти е бустера ?

C4 на “cellucor”, написал съм и на мен той най-добре ми действа. На много марки съм пробвал мостри, ама като тоя никой не ме лови и енергия и иглички винаги имам. :) И като напомване го бива, а и е много евтин. :) 60 дози около 80 лева.

Моя грешка, не съм видял !. Аз съм тествал на Scitec Attack 2.0. Като са 1-рви път имаше напомпване но чак супер сила не.. може би защото и денят ми беше малко скапан.. но пък за напомпването няма спор от 1-рвото упражнение гърмях !

Сила и аз не споменах :) Но това привикване не ми харесва... Отначало с половин доза имах ефекта, който сега имам с 2 така, че скоро няма отново да си купя такава добавка. :)

29.10.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец

Хранене:
100г овесени ядки, 7б 2ж,5г креатин
1 ябълка, 150г кафяв ориз, 150г пилешко филе
100г бадеми, 1 банан
2х C4
150г кафяв ориз, 2 филии хляб, 200г пилешко филе, 2 кюфтета, 1х CARNIVOR

Тренировка:
набирание с широк хват - 5х8
мъртва тяга - 1х12х60кг, 1х12х90кг, 3х3х130кг,
гребане с надхват - 4х10х80кг
придърпване на горен скрипец с “V” лост - 4х8х70кг
повдигане на рамене с щанга - 4х6х12х70кг

Коментар: Ето без фитли днес реших да тренирам и всичко е драстично надолу... Направо тягата ме побърка, не можех да задържа щангата повече. На гребането и колан не съм слагал и така. На трапеца предмишниците вече не ги усещах, бяха камък.  Не знам дали бързо ще ми заякне хвата за да се върна на предишните килограми, но ще опитам за 1 месец така пък да видим... Килограмите на гърба ми бяха леки, но като не можеш да ги държиш... :D На тягата щангата беше по краката тоя път и мисля, че стана доста по-добре от преди, а да прикача и една снимка от днес, която ме зарадва. :D

В залата се измерих, като не съм пил много течности през деня и ме изненадаха цифрите. Не съм се омазнил много в мойте виждания, което е добре. :)

П.П: Сега виждам това отдолу, което явно е някакво отражение от светлината... Да не си помисли някой, че съм я обработвал.

30.10.2013 - Тренировъчен - Кикбокс

Хранене:

7б, 2ж, 100г овесени ядки, 1 банан, 5г креатин
100г слънчогледово семе
150г пилешко филе, 4 филии хляб, 1 ябълка
2 ябълки
150г пилешко филе, 6 филии пълнозърнест хляб, 1х CARNIVOR,  малко свинско

Коментар: Ориза ми свърши и затова с хляб го смених днес... утре ще отида до Перник да си купя.

Хубаво е, че си пробвал без фитили... сега виждаш каква е разликата. АКО наистина те интересува да имаш здрав хват забрави за фитили и тем подобни, ако не те интересува - си ги ползвай. Аз винаги съм имал слаб хват, веднъж само съм ползвал фитили. Като започнах да го зоря на набиранията и на тягата взе да заяква. Държиш до последно и това е! Относно  тягата - да трябва да е максимално близо до теб. Имам въпрос относно храненето? Защо по дяволите ядеш 7 белтъка и 2 жълтъка а не 7 целия яйца?

Тягата може и да я редувам и с и без фитили. За жълтъците гледам да не приемам много мазнини и това е причината. 2-3 ми стигат, а и от повече ми става тежко. Не ги харесвам много варени.

Прави си я без фитили, на по-тежкото сменяй на кръстосан хват и до 2-3 месеца няма да имаш никакви проблеми.

Жълтъците дават много, не се лишавай от тях.

Препоръчвам ти да не използваш фитили. Опитай се да си представиш следната картинка. Имаше един пич в залата преди време... дето изглеждаше доста здрав, но ... Пича тръгна да гребе без фитили със смешната тежест от 60 кг. видя, че не може и отиде и си взе фитилите. И аз не сдържах и го базикнах и той вика - да бе, ако нямам фитили няма да греба. Ако продължаваш да праавиш в една тренировка набирания,тяга и гребане без фитили гарантирано ще ти заякне хвата.

Да, знам, че ще заякне. Остават в шкафа фитилите :) Решено е. Пък, ако не заякне ги знам къде са. Преди и предмишница тренирах и на канадска винаги съм бил от доста силните, а сега с тея фитили и на канадска като стисна някой ми е по-трудно.  Жълтъците може да ги вдгина с 1-2 максимум.  Благодаря за съветите! :) А и си достигнах 100-те килограма, които исках, което ме радва малко.

Я дай някоя снимка да те видя на 100 кг как изглеждаш :)

Ок, ще снимам тея дни въпреки, че с 3-4 кг по-малко се харесвам повече. Сега отивам да тренирам :)

31.10.2013 - Тренировъчен - рамене, корем

Тренировка:

военна преса от стоеж - 4х6х60кг
раменни преси с дъмбели - 4х6х30кг
вертолет - 4х8х47кг
разтваряне встрани с дъмбели - 3х6х17кг
обратен пек-дек - 4х6х80кг

02.11.2013 - Тренировъчен - крака

Хранене:
6б 3ж, 1х CARNIVOR
150г пилешко филе, 4 филии хляб, няколко сладки, халва
- -

Тренировка:

клек - 1х12х50кг, 1х16х70кг, 1х12х90кг,1х10х100кг, 1х6х110, 1х3х120кг, 1х1х130кг
лег преса - 3х8х150кг
бедрено разгъване - 4х12х60кг
римска тяга - 3х12х50кг
бедрено сгъване - 3х12х70кг

Коментар: Вчера тренирах гръб, но когато се прибрах отидох на рожден ден и нямаше кога да запиша. Днес си снимах клека, като 130 ми тежаха много и техниката на тях е ужасна, като цяло иначе ми се вижда, че клякам добре. Аз мислех, че пускам много по-малко надолу, но просто никога не се бях снимал. След малко ще кача клиповете, че май ще рестартирам лаптопа, а компютъра изгоря напълно.

Леле как викам на 130, чак ме е срам :D

31.10.2013 - Тренировъчен - рамене, корем, кикбокс

Тренировка:

военна преса от стоеж - 1х12х40кг, 4х6х60кг

Коментар: Дразня се на болката в гърдата и че не мога да си тренирам гърдите... Днес направих няколко кофички  в училището и започна повече да ме боли даже... Когато се оправя мисля да започна отново тежко-средно-леко. Предния път не бях добре подредил нещата и затова претренирах. Сега няма да се хвърлям на толкова голям обем ще подходя с повече мисъл и мисля, че ще мога да извлека ползите от програмата. Сякаш е направена, като за мен :D Не мога някак да тренирам само с ниски повторени, макар да качвам добре. До 2 седмици ще я започна сигурно :) Днес направо не ми се тренираше... Исках лежанка, но видях, че не стана, а на краката имам мускулна треска и нито клек, нито тяга  можех да правя днес.

Плитичко клякаш, поне на опита на 130 кг. Трябва да пуснеш още 10-ина см надолу за да минава за пълен клек.

До там го усещам най добре. По-надолу ако пусна и кръста ми прави една чупка, явно не съм разтегнат достатъчно. Ще пробвам да сваля още малко надолу. Днес мисля гръб да правя, гърдите ще ги оставя да почиват и днес.

Махни колана, излишен е.  Сложи по-малко кг и пробвай да клякаш по-надълбоко както казва Мастера.

Колана няма да го махам засега. Не мисля, че ми пречи с нещо. Ще опитам да клякам по-надолу следващия път, ако трябва ще намаля тежестите. :)

Тези килограми са малко за да слагаш колан. Разбирам да клякаш с 160/170 ок - сложи. За мен повече ти пречи в дългосрочен план отколкото да ти помага. Може и да греша.

Честно казано го позлвам повече от страх да не се контузя, защото много дълго съм си патил с кръста, а и сега от време на време се обажда. След 100 кг го слагам, когато понаякна още ще започвам да го слагам по-нагоре и така. Все пак макса ми е 130 засега...

Първо, под 100 кила няма смисъл да клякаш за момента.
Второ - и над 100 няма смисъл да клякаш в момента.
Трето, “като понаякна ще го махна” е смешно, с колана няма да понаякнеш, слагай го евентуално когато имаш съмнения в силата и свежестта на пояса в конкретната тренировка, аз лично така правя - колан само когато правя сед(тогава е ясно защо) и ако кръста ми не е добре - умора, схващания, болка. Понякога загряващата серия я правя с колан, после го махам в работните, друг път слагам само на най-тежките, а най-често въобще не слагам.

Разбрах какво искаш да ми кажеш, само не разбрах с колко да клякам :D или говорешеда не слагам колан независимо от тежестта. Няма да споря и ще се съгласявам, защото е ясно, че разбирате много повече от мен. Дано не си докарам някоя дискова херния иначе не ми доставя удоволствие да го слагам тоя колан. :D

Клякай със 100-те кила, с тях гърба ти седи достатъчно прав, търси максимална дълбочина със запазване на тази позиция на гърба и се опитвай да увеличаваш бройката на повторенията с всяка една тренировка.
Колаг слагай само в краен случай - ако пояса е уморен или боли.

Сега вече те разбрах напълно. Благодаря! :)

05.11.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец

Хранене:
150г овесени ядки, 7б 2ж,5г креатин
150г пилешко филе, 100г слънчогледово семе
2х C4
150г кафяв ориз, 150г пилешко филе, 2 ябълки,малко орехи, 1х CARNIVOR

Тренировка:
мъртва тяга - 1х12х50кг, 1х12х70кг, 1х12х90кг, 1х6х110кг, 1х4х120кг, 1х2х130кг
набирания различни хватове 10х6-10
повдигане на рамене с щанга - 5х12х90к

Коментар: Без никакъв колан и фитили. :) Много стабилен бях на тягата, за пръв път я усещам както трябва, без да ме изпреварват краката. Май повече ме е било страх без колана. Видях, че няма нищо страно, даже спокойно можех да сложа 140, но си казах да не се изхвърлям много от първия път. Долната част на гърба също не я бях усещал така твърда, предмишницие също бяха камък. :) Добра тренировка, набиранията може и повече да бяха. Много гладен се чувствам сега, защото последните дни се тъпчех с много сладко, но от днес няма повече.

06.11.2013 - Тренировъчен - Гърди

Хранене:

6б, 3ж, 150г овесени ядки, 5г креатин, 2 ябълки
150г пилешко филе, 2 ябълки, 4 филии хляб, 2 кебапчета, 1х Carnivor
150г пилешкo, 2 хилии хляб, 3X Silver nutrition

Тренировка:
полулег с щанга - 3х20х60кг, 1х9х80кг, 1х6х90кг, 1х4х100кг
полулег с дъмбели - 4х6х35кг

Коментар: При полулега най-малко ме боли и днес затова го правих него. Бях решил само с 60кг, но като загрях болката намаля и направих няколко по-тежки сериики. Взех си 1 протеин Silver nutrition на 55 лева 5 либри. :) Много изгодно ми го предложиха и не можах да откажа, а и в 30г доза има 28г протеин. Нов е, някой ако го е пил може да сподели как е бил. Като вкус и разтворимост е супер.

Ехе.. че на много добра цена си го взел тоя протеин .. как е като амонокиселинен профил.. :) И от къде може да се поръча :). Аз си вземам на Scitec 35лв. за килограм. Просто е без надценка както при магазините, иначе всичко си е 1 и също и да ти кажа много добре си действа комбинирано с що годе качествена храна :).

По описание е с космическо добро описание. 8г БЦАА, 4г глутамин в доза... Той е 90 лева попринцип, мен един приятел ме снабди с него на тази деца, на дистрибуторска цена.