Living and Learning

Е време е за  начало на дневник , след повече от година само наблюдение,четене и самообучение :)
Отлагах защото за да е направен качествен един дневник трябва постоянство... надявам се да съм достигнала нивото :) (или ще уча в движение :) )
Като начин на живот, хранене концепции ще се види за какво иде реч от изложените постове напред  в дневника :)
Казано на кратко като двигателна активност от около 3,4 г. е  тренировки  основно чрез собствено тегло мин. 40 мин. ден, и до 2 пъти в седмица бягане до 3,4 км.
Лятото повече релакс. (което е грешка !) 
През последната година усещам, клонение към не толкова динамични упражнения...
Така и дойде момента на започване организирано йога поне 3,4 пъти в седмица.
За разнообразие остават занимания  с собствено тегло в дните между йогата  :)
Бягането е на заден план за сега. по 1 в седмица.

Храната също се промени като животинските продукти са намалени месо предимно само домашно 1 път в седмица, повече морски рибни.
Млечни - не мога без извара, яйца също 4,5 седмично.
Сирене  количествата са 50-на гр. на хранене. (4-5 дни седмично)

И най важния момент момент:

Целите:

>>  дневника силно се надявам да получавам критика понеже мисля че има какво да се желае в организирането на режима главно.
>>  другата цел е повече дисциплина и изпълнителност.
  - напоследък движението ще бъде предимно от йога и до 3 пъти седмично трен. със собствено тегло.
>> Желание за постигане на контрол на движенията и тялото като цяло , от което следва и  впускането в йога средите (от година има опити за йога но съвсем начално ниво и на принципа проба грешка, което не е правилно..  въпреки че след 3,4 час усетихме че има ефект в разтягането на мускулите но има какво да е поправя сега вместо да се гради ...) 
>>  Подобряване на концентрацията и повече минутки за релакс на ден :)

Enjoy

Започвам с малко хронология. (за напред ще се постарая да е организирано (blush) )

02.10.2013

8 - 1/2 ябълка , 2с.л пасиран кокос - пресен
12 - няколко щипки годжи бери, 20-на грама тик семки
    по късно 2 малки ябълки

Общо течност: Много вода (над 2 л, чай трабузан, чай джоджен, чай свирчовина или  черен бъз- не знам как е правилно става ? за белите цветчета на дървото мн са ароматни.)

Виняса йога  40 мин. (имам ужасна мускулна треска главно по краката)
21h салата цвекло +5,6 маслини,задушен лук с морков, 3 л. домашен шоколад (получи ми се нещо по течен този път :) )
По късно доста фъстъци, към 00h (не можах да легна по рано) 2 ябълки.

03.10.2013

Движение:
40мин. Тренировка 3 кръга по 15 повторения :
- дълбок клек с подскок
- лицева опора с изнасяне крака високо и назад
- лицева опора с крака на стол + скок до длани, скок назад отново в-ъ стол.
- странична дъска на 2-те страни

Йога: Повече Дишане 20 мин.

Храна:
8h суров кокос  2 ябълка.
14- кокосово мляко 2 ябълки
19 капучино
21 задушени зленчуци (гъби морков лилав лук чер пипер куркума зехтин,мн малко джоинска горчица.)
2 парчета шоколад (получи ми е твър най после :) )
60-на гр фъстъци. пристрастема съм нещо към фустък-а :(

04.10.2013

7h
>вит B комплект... + Б6, Ca+MG , клеева тинктура 10 капки, 1капка. вит.D , крилово масло.
чаша гореща вода.
попът 1 ябълка .

>10 Хатха йога (болка в муслуките на бедрата и прасците.) 
напредък при челна стойка (е  не е напълно без стената още де но се вдъгнах без помощ и го няма страха при опит за правене вече  :D , харесва ми чувството)
>> 12h чай (биклов). , 1 мааалка хапка енергийно блокче
>>бързо ходене пеша около час.
>> домашна работа доста динамично окло 30 мин.
>> 2 ябълки
>> сън 1 час. Вечерта работа пред ПС
>> около 23h 2 ябълки с 1 лимон 2 л. мед
>> много чай смесени билки , джинджифил, канела

05.10.2013

Общо за целия ден:
Ставане 11h. (предния ден лягане в 4h)

Йога 1,15 мин - в домашни условия Динамична йога. Комбинация от Хатха + мои допълнения от упражнения главно със собствено тегло.
Храна: Кокосов орех 30-на грама. , 1 лъжичка мед., 1 ч.л. сусам и после още малко.. Хапка дом. шоколад.
Доста дом. работа. Сън 1 час.

21h. Движение:  (3х10)
- дълбок клек със скачане под ъгъл
- лицева опора
- като планински катерач но колена силно към гърди (бавно темпо, би трябвало да натоварва коремната част повече (надявам се:) )
- ритници от поза триъгълник - високо със смяна крака горе
- мечешка опора
- поза дърво + орел
- риба със преса към гърди силно пребиране на колене
- дърво + орел с др крак.
- опора от колене , кучешка поза, преминаване към триъгълник
- бърпи , лицева опора  в дълбок клек скок нагоре.

Храна:
50-на грама розова пъстърва маринована обезсолена., салата цвекло, ряпа,маслини, малко зехти. Зеленчуци на плоча- гъби,пипер,морков лук. 1л. горчица. Хапка сирене.
100-на  гр. вино, печен фъстък  50,60гр. общо, няколко кафени лъжички дом шоколад  докато се приготвяше :D ( вариант с кокосово мляко, какао, стефия, малко ленено семе +сусам смлени 1 к.л мед )

06.10.2013

Ставане в 12h.  (Ще се работи вечер.)

30мин. Хатха йога (домашни условия)

Усещам цял ден напрежение в мускулите нещо греша незнам къде....

Храна: Кокосов орех 30-на грама. , 1 лъжичка мед., 1 ч.л. сусам и после още малко.. Хапка дом. шоколад.
Доста домaшна работа. Сън 1 час.

21h. Движение:  (3х10)
- дълбок клек
- лицева опора
- като планински катерач но колена силно към гърди (бавно темпо, би трябвало да натоварва коремната част повече (надявам се:) )

23h 3,4 ябълки , по късно 1 банан, шепа орехи, 1 ч.л мед.
Течности: вода-1,5л. , чай - 1л.

08.10.2013

Движение:

12h. -  Йога - днес динамичен комплекс 1,20 h.
Бързо ходене около 2 часа.
Доста домашна работа.
20h - Йога - около 40 мин.
    - опити за  POWER YOGA CLASS мои избрани асани ( не на 100 изпълнено но има време ...)

Храна.

до 17h.
- 2 резена лимон, 5,6 бр. Финап, 3 шушени сливи.
- 1 мляко с какао ( съвети за напълно отказване от млечни ... :) )
- 2 ч.л дом крем . (авокадо, куриандър, маково семе, сусам)
- 4,5 бр. финап

21h.
- 2 шепи тъстъци
- варен нахут (след което сушен) около шепа
- 1 сушена смокиня, щипка 2 годжи бери.

Течности: 2 л. чай, вода около 1,5

Здравей!
Специално прясното мляко може да пробваш да го заместиш с кокосово/оризово/някакво ядково собствено производство.
Или сурово от проверен източник, в оптималния случай козе - малко е екстремно и най-вероятно ще го откажеш без проблеми:)
За останалите млечни - предпочитай по-узрели сирена (т.е. по-скоро жълти и твърди). А защо искаш съвсем да ги спираш?

Здравей!
Специално прясното мляко може да пробваш да го заместиш с кокосово/оризово/някакво ядково собствено производство.
Или сурово от проверен източник, в оптималния случай козе - малко е екстремно и най-вероятно ще го откажеш без проблеми:)
За останалите млечни - предпочитай по-узрели сирена (т.е. по-скоро жълти и твърди). А защо искаш съвсем да ги спираш?

Като цяло преминах много периоди в които опознавах ефекта от храненето като цяло. От силно протеинно и белтъчно , към въглехидратно, е момента опити за повече мазнини в менюто с колкото може повече изчистена храна. Имам много да уча до постигане ба балансирано хранене и здраве :)
Специално към млечните бях пристрастена основно набавени от магазин естествено. Докато не развих някаква кожна алергия (не се установи 100% че е от това но съм почти убедена). Последва рязко спиране, вече повече от година ги спрях ( говоря за кисело мляко и прясно мляко), рядко приемам сирене. Обаче стане ли дума за домашни главно прясно мляко не мога да устоя :) Та минах на вариан когато приемам да е домашно и то козе. Та козето ми  стана любимо и е безнадеждно това да е факт за отказ :D Падам си по суровото и това се изключва като вариант за отказ :D
Но не гоня някакви крайни цели. Приемам го толкова рядко (1 максимум  2 пъти е месец ), че не е проблем. Въпроса е че се сещам за млечни от време на време.

09.10

Движение.
20 мин, доста разтягане , тибетци
вечер: 1:30 час Виняса  (каквото мога ,чувство - смазана :D)       
30 мин. (3*10) - клек с 1 крак с подскок, преса от странична опора, лицева + раменна опора + скок високо,коремна преса със  свити колена.

Храна: (под всякаква критика)

до 15h : 30на гр. годжи бери, кафе с ч.л.мед, ябълка, суров кокос около 50гр., 4 сушени сливи.

вечер. варен нахут 100-150 гр.задушено броколи, салата цвекло ряпа ,5,6 маслини, печени фъстъци 2 шепи....
Вода към 2 л, чай 1л.

Като цяло не контролирано според мен....

Напредък:
- челна стойка без помощ
- повдигане на цялото тяло на ръце (крака кръстосани към тяло, нищо съществено но за мен напредък :D )

10.10.2013

Движение.

>>1 час - Хатха йога
>>Вечер 3*10

- дълбок клек
-лиц опора
-лиц. опора от поза триъгълник на 1 ръка
- ‘пл. катерач’
- страничен планк
- напади назад с 1 крак

Хранене.
(Храната за сега се добавя за денонощие (общ прием на 24 h),нямам конкретни часове на хранене, често се налага да се храня много късно след 12, много често активната част от деня е късно вечерта за съжаление...)

1с.л. дом шоколад - (какао, пасиран кокос, лен.+маково семе, много малко мед,лимон,лют червен пипер (много ми допадна трапчивия вкус който дава :))
3 ябълки.
1 круша
1 шепа сурови микс орех бадем
4,5 солети...

Течности.

2л. Вода
1л. Чай
1 кафе

11.10.2013

Движение:
1 хатха йога
Вечерта :1 Виняса (доста  трудно без някой от асаните ) изпълнена на около 70 %.

Храна:
2 ябълки със 2 парчета пресен кокос,шепа грозде,3,4 какаови зърна.

по късно вечер: около шепа варен нахут
2 шепи микс от орехи фъстъци,
2,3 ч.л смес  семена слънчоглед,мак,ленено канела куриандър (nlove2), какао.
доста пресен кокос 3 сушени сливи
чаша ябълков сок + малко вино

Усещане : Болка в мускулите доста цялия ден напрегнат (може би от липса на достатъчно сън за 24 - общо 4 часа  ).... |-)

12.10.2013

Движение:

Днес планове за почивка след мъчителна болка в мускулите но в край на сметка след цял ден движение покрай домашни задължения следва:
- 1,30h.  Виняса ( явно клин клин избива :D , чувство в мускулите поотмина)

Храна:
До 17h:
-2 бълки, 2с.л смес от семена канела ,куриандър,
-3,4 какаови зърна, 3 пресни ореха

-Задушени заленчуци цвекло,броколи,печен лук,6,7 маслини,магданоз, моркови,пиперка, куркума, малко горчица , лимон(около 2 шепи общо)
-4,5 с.л. сварени соеви зърна
-Вино
-По късно 2 шепи пресни орехи.

Вода 1л., чай 2 л.

Добавки:Ca+Mg , Вит.Б6, Комплекс от Б 1,2,12, Вит Д, Рибено масло,Мента глог валериан капки.

13.10.013

Движение:
>> Движение
преди обяд

-1,30 мин.  Йога, предимно дишане, разтягане

по късно вечер: 40 мин. общо
-комплекс с някой избрани асани Виняса
-упражнения 3*10 /дълбок клек, клек на 1 крак, странична дъска,/

>> Храна
- Ябъкла настъргана 1л. сусам,1л. ленено семе
1 киви
ябълка

- 8 маслини, с цвекло,печен лук, 20-на гр. сирене  (беше пред мен и не мога без да го пробвам ....искам още млечни но бързо се насищам  (dull)...)
- 50 гр. варена соя

по късно вечер няколко парчета кокос + 1 сушена смокия

>> Течности

1л. вода,1,5л.чай

>> Добавки
Вит. Б6, Б12, Вит Д, Ca+Mg,Мнента глог валериан, Рибено масло.

14.10.2013

>> Движение
-1h Йога динамична+синхронно дишане
-по късно вечер: 30 мин бърза тренировка упр. собст. тегло  + 30мин предимно разтягане

>> Храна
1 ябъкла, 2сл. смес  /кокос,лен,райска ябълка,овес/
2 ябълки, 2 лимона, 2 сини сливи
оп късно: кокос , 2 ореха,смокиня

>> Течности
1л. вода, 2л. чай (започна се с горещите напитки (inlove))

>> Добавки
Вит. Б6, Б12, Вит Д, Ca+Mg,Мнента глог валериан.

15.10.2013

>> Движение:
сутрин 15 мин. Йога - разтягане за събуждане.
По късно вечерта ... 1 час Виняса Йога /вече малко по добро изпълняване , продължава напрежение в мускулите/
>>Храна:
1 банан, 1 шепа грозде
50гр. моцарела,2 лимона,6,7 маслини.
2 шепи орехи

чай 2 л.
>> Добавки: Витамини: Д, Б6, Ca+MG, Гинко Билога

16.10.2013

>> Движение:

1 час Виняса Йога /вече малко по добро изпълняване , продължава напрежение в мускулите/
40мин. 3 Х15
-напади 4 посоки
-дълбок клек
- от триъг. опора ритане силно назазад + лицева опора
- коремна преса изправяне на крак и докосване пръсти.
- жабешки клек
- повдигане на тяло с крака от висок стоеж
- бягане тип планински катерач.
>Храна:
2 ябълки, 2 с.л Сусам, 1к.л мед
Салата: цвекло,морков,хим.сол,6 маслини,1с.л зехтин,магданоз.
вода чай 3л.
>> Добавки: Витамини: Д, Б6, Ca+MG,

17.10.2013

>> Движение:
ставане /13h-след нощна .../
- 40мин. Виняса Power /много трудно разтягане на мусули с болки след 30-на мин. усещането се подобри/
По късно:
- 1 час: Виняса , с опити за елементи от ащанга /плахи но опити :) /

>Храна:
2 кивита
2 ябълки, 3 ореха
1к.л. мед 1 лимон

Салата: цвекло,морков,хим.сол магданоз,1.л. зехтин, + на туч-лук пиперки морков.
50-на гр варена соя
1 шепа лешник
Вода+ чай общо около 3л.
>> Добавки: Витамини: Д, Б6, Ca+MG,Гинко билоба.

18.10.2013

>> Движение:
след ставане -общо около 30 мин.
5*50 - скок на въже+подскоци звезда
6 бр - поздрави към слънцето
по късно: 50 мин. Виняса (цялото повдигане на тялото от ръце не успявам все още (dull) но продулжавам напред..., подобрения в челната стойка, като все още е на глава)

>Храна:
-2 шепи финап, чай
-2 шепи финап (inlove)
-Салата зеле маслини целина, задушен морков цвекло пиперки, 50 гр маринована сельотка, 2 маллки резенчета сирене бри /за 1ви път опитвам дойде ми много тежко .../
- по късно 50гр кокосов орех с 1 сушена смокиня /кокоса повече ме спечели като мазнина (wasntme)/
- 10 лешника,
Вода+ чай общо около 3л.

>> Добавки: Витамини: Д, Б6, Ca+MG,Гинко билоба.

>> добавям : 100гр нахут+соя микс /варен и след това печен/ ПМС глад глад иии  глад глад ....

18.10.2013

общо за деня :
Храна:
6 ябълки, 3л. Вода,2л. чай с по много малко мед. /общо 1с.л/
Движение:
почивка и по мързеливо хатха Йога около час.
Витамини: Д, Б6, Ca+MG,Гинко билоба.

19.10.2013.

Храна:
3 кивита, 1 лимон, Салата цвекло,пиперки,маслини, магданоз, сварен нахут около шепа.
По късно вечерта 1 шепа лешници.

Движение:
-упражнения 3*10 /дълбок клек, клек на 1 крак, странична дъска,полу коремна преса,100 скока на въже/
1 мин. стойка на глава с лакти на пода /все още.../, 1 мин стойка на ръце /от дълбок клек повдигане на тялото на ръце/
Течности:
Вода,чай 3 л.

20.10.2013

Храна:
ябълка, 2 парченца кокос, 2 парченца {кокосов шоколад}
Салата: Зеле морков маслини ,задушени заленчуци на туч /морков,лук,патладжан/, 50-на рг. Херинга
По късно: Кокосов орех 50-на гр. 2 сушени смокини.

Дживение:
Сутрин: 3*50 Скокове звезда, скокове въже
20 h - Виняса 1 час

Добавки: Вит.Б6, Комплекс от Б 1,2,12, Вит Д

21.10.2013

1 банан
малко годжи бери

Салата:Цвекло,зеле задушени зеленчуци гъби, моцарела 30 на гр.
2 шепи орехи

Дживение:

Виняса 1 час
30 мин. Комплекс упражнения за коремна част.

Добавки: Вит.Б ,Вит Д.

Добавки: Вит.Б6, Комплекс от Б 1,2,12, Вит Д, Мента глог валериан.

22.10.2013

Храна: ябълка.
  - Късно вечерта /нощна/ - тиквени семки 30гр., 7,8 бр. ореха, 2 сушени смокини, 30 гр. боровинки.

Движене: 50 мин. 2 - корем и бедра.

23.10.2013

Храна:
2 кивита, 20на гр. Фъстък, 4 бр. ореха, 1 смокиня.

Салата:Зеле задушени зеленчуци патладжан лук морков, 1 варен картоф, домат пиперка маслини, сирене 30 на гр.
2 шепи орехи, вино

Дживение:

Виняса 30 мин.
30 мин. Комплекс упражнения за коремна част.

Добавки: Вит.Б ,Вит Д.

24.10.2013

Храна:
2 ябълки
Салата ряпа. 1/2 задушен картоф. Хапка печено пиле /за 1 път от няколко месеца.... безинтересно ми беше но имах желание да го вкуся.../
6,7 ореха.

Дживение:

Виняса 50 мин.
20 мин. Комплекс упражнения цяло тяло.

Добавки: фолиева киселина + вит Ц

25.10.2013

Храна:
1 ябълка
1 сушена смокиня,2 суш. сливи, 4 бр. ореха

Салата цвекло зеле.  Задушени заленчуци : броколи карфиол пиперка морков.2 шепи варена соя.
1 бисквита (Нахутки :)  мое дело..), 2 шепи орехи
По късно 1 ябълка, 30-на гр пресен кокос
Вечерта не се спрях.....
Дживение:

40 мин. комплекс аеробни натоварвания
10 мин разтягане и опит за повтаряне на трудните пози.....
Общо взето не се получи хубава йога..
Утре е ден !!!
Добавки: мента глог валериан, вит Д, CaMg

26.10.2013

Храна:
3 ябълки
2 бисквити - нахутки
1л. чай

По късно късно
около 30-на гр кокос. 1 круша

2 ябълки

Дживение:

1 час. Натоварващ Виняса комплекс.

Добавки: мента глог валериан, вит Д, CaMg

27.10.2013

>> Храна:
2 ябълки 3 парченца кокос
1 кокосова сладка /домашна/

вечеря:
задушени зеленчуци: карфиол лук пиперки,гъби, поръсени с 4,5 л варена соя.
Салата ряпа ,цвекло, 4,5 маслини. 1 малко задушено филе от скумрия, 2 резенчета моцарела.
7 ореха.
>> Течности:
2л. чай
1л. вода

>> Добавки: вит. Д, мента глог валер., Ca+Mg

28.10.2013

>> Движение:
Сутрин: 1 час: Разтягане Хатха йога

Вечерта : 40 мин: Виняса - умерено натоварване :

Балансирани пози войник - доста колебливи движения. Целта е постигане на по-добър баланс с повечко повторения надявам се всичко ще се получи....
Няколко пози от стоеж : извиване силно назад, половин шпагат от стоеж.
Пингвин 2,3 мин престой
Разтягане на флексори - скок нагоре от поза куче със широки крака с приземяване в дълбок клек,
Стойка на глава /още с помощ от стена/
Половин странична извивка
Жерав,Камила,Жаба
Детска поза, Свещ, Мост
Дханурасана,Шавасана

>Храна:
1 ябълка, 2 ореха, 4,5 зърна какао
1 кокоска &, 1 палачинка от нахутено брашно & /домашни/

Салата: цвекло ряпа маслини. Задушени зеленчуци на пара: карфиол, пиперки,земна ябълка, гъби.
Куркума,сминдух,куриандър. Малко резенче Козе сирене & /домашно/
1 нахутена палачинка.
3 ореха, 1 малко резенче авокадо,половин лимон.

Вода+ чай общо около 3л.

>> Добавки: Витамини: Д, Б6, B12 ,Ca+MG,Гинко билоба.

  Хмм нещо не се справих с качването на снимка след няколко resize…. отново не ми приема .... Ще се опитва отново...

29.10.

Храна:

>> чай глог,ж. кантарион, 1 кокоска $
1 ябълка по късно 1 малка круша.
>> 5 бр. солети  (бяха пред мен :D )
>> 2 резенчета моцарела , зелена пиперка,6 маслини.
шепа орехи,4 какаови зърна,1 сушена смокиня,1 лимон

Движение:

>> Хатха йога - 1h и 15 мин.
По къно вечерта : 3х10
-клек с отскок
- ренегатско гребане с малка тежест 2 кг../нямам др на разположение за сега.../
- лиц опора с изнасяне крак до китка и ритане високо назад.
- коремна преса с изправени крака по 3 повдигания на 1повторение

Течности и добавки:

>> 3л. общо вода, чай
>> Вит. Б6,б12, Вит. Д, Капки мента глог валериан.

29.10.

Храна:

Замислен разтоварващ ден /течности +плодове/но не се получи точно така :) :

>> 2 ореха, половин ябълка, 1 парченце шоколад $
1/2 райска ябълка /за вкусване вече на новия сорт (inlove) /
>> 4,5 малки ябълки , 1/4 авокадо  , 100 мл.  сок от половин  круша поръсен с кокосови стърготини
20-на гр, годжи бери

edit* >> 1 сушена смокиня, още 20гр. годжи бери
Движение:

>> Хатха йога - 1h.
>> 3х10.
- дълбок клек
- пистолети  /на 1 крак клек до където мога/
- лиц опора /не е добро изпълнение...  /
- странична дъска с напади към земя на една ръка.

Наблюдения като цяло от всичи частина тялото , много слаби ръце...

Течности и добавки:

>> 3л. общо вода, чай
>> Вит. Д, Гинко билоба добавка.

30.10.2013

Храна:
>> Общо за деня:
5 ябълки, 6,7 фъстъка, 3,4 ореха

Движение:

1ч. Хатха йога

Течности и добавки:

>> 3л.  чай
>> Вит. Д,Б6, B12 Гинко билоба добавка.

31.10.2013

Храна:
>> чай, 2 какови зърна, 1/2 смокиня, 2 ореха.
>> 2 малки ябълки
>> капучино  /искам още мляко..../
>> ябълка чай
>> по късно 30-на гр. годжи бери

Движение:

Днес повече натоварване долна част: /3х15/
- напади + разтягания
- клек на 1 крак
-лиц. опора
- от планк свиване крак до рамо и назад
- Лиц опора от триъгълник

Течности и добавки:
>> 3 л. чай, + вода с лимон,

01.11.2013

Храна:

-1 ябълка, 3 ореха.
- Салата: зеле ряпа целина зехтин лимони, доста филе печена сьомга + малко парченце заргана пържена.
- 1 парченце кекс домашен.
-  4,5 л домашна  нутела § /какао лешник, сок от ябълка за подслаждане това имах.., канела,ванилия, кoриандър (поредна импровизация :D)/

Течности:

>> вода 2 л.

Движение:

>>  Горна част натоварване
- полу- коремна преса
- скокове от планк към ръце и обратно в планк.
- от легнала поза Рало изправяне скок връщане отново в поза Рало
- Напади от странична дъска.
- Опит поза Гарван  ( още  клоня повече  към земята... усещане за слабост в ръцете)
- Няколко мин. разтягане на таза /като цяло ми е проблемна горна  дясната  част на бедрото /
- Планинско катерене
- Бягане на място  :) /изморява доста /
Разтягане , челна стойка /все по лесно е изправянето но не и без стената... :(  продължавам /
Общо 50 мин.

Утре  час по Ащанга  за 1 път..../любопитно...(sun)/

Утре  час по Ащанга  за 1 път..../любопитно...(sun)/

Самостоятелно или с учител?
Ако е второто, погледни ДВДтата на Кино Макгрегър или Дейвид Суенсън, и кажи дали има нещо общо...просто от любопитство, защото за сега знам за едно място в страната, където Ащанга се води по “протокол”. ;) Навсякъде другаде са волни съчетания без нищо общо с традицията. Разбери и къде се е обучавал инструктора, защото това също е от огромно значение.
ПП: Витамин Д на гладно ли го пиеш?

Утре  час по Ащанга  за 1 път..../любопитно...(sun)/

Самостоятелно или с учител?
Ако е второто, погледни ДВДтата на Кино Макгрегър или Дейвид Суенсън, и кажи дали има нещо общо...просто от любопитство, защото за сега знам за едно място в страната, където Ащанга се води по “протокол”. ;) Навсякъде другаде са волни съчетания без нищо общо с традицията. Разбери и къде се е обучавал инструктора, защото това също е от огромно значение.
ПП: Витамин Д на гладно ли го пиеш?

>> С учител.
-след жестоко просване от челна стойка не рискувам да пробвам нещо по сериозно сама :D

Така е Марги виждала съм  твои ментари Относно Ащанга :) За съжаление в БГ нещата са такива и според мене на думи  сме велики.
Съжалявам,че не си Варна със сигурност ще науча много от теб.... (bow)

Относно тренировките с учител са. Курса или нивото се назовава  Ащанга но чесно казано 1-те впечатления са неориентирании просто за 1 път влизам като повече разучавах движенията с поглед от колкото да изпълнявам.
Според мен  ‘’държа да подчертая, че не съм много напред с инфото все още ‘’  не може да се каже баш Ащанга йога по това което съм гледала.
Мисля да продължа защото като ниво на натоварване и трудност искам повече от Хатха. Въпреки че там имам какво да подобрявам разбира се...
Ще продължа споделяното сега наистина беше по скоро любопитство и разучаване.

>> За вит. Д , повечето пъти не на гладно, Понеже го взимах късно след обяд или вечер.Но много пъти се случва да го пия сутрин след чаша вода примерно.
- всъщност има ли значение как препоръчваш.

02.11.2013

>> Храна:
1/2 грейпфурт
чaша чай лимон, малко канела
разтягане 15-на мин.

2 ябълки,2 бисквити от нахут §/домашни/

Салата: ряпа,цвекло, чесън,магданоз, маслини, 1с.л зехтин.
Задушени зеленчуци: зеле,пиперка,гъби,куркума,чубрица,чесън, малко горчица, + 2 л, дом, лютеница.
1 резнече козе сирене.
2 к.ч варена соя.
По късно : 2 шепи орехи,вино
30гр. кокосов шоколад §  /домашен/ +  1,2 лъжички какаова смес за шоколадо докато го парвих (wasntme)
>> Движение:
1:20 Комплекс динамична Виняса йога

>> Доста чай през деня
общо вода чай над 3 л.

>> Вит. Д, Б6,Б12,Ca+Mg, Гинко  Билоба

03.11.2013

сън сън сън...

>> Храна:

1 райска ябълка
Нахутка бисквита §
5,6 маслини , 1 резенче козе сирене

По късно
- ябълки доста - 300,400 гр.
-10-на бр. ореха
- шепа семки.

>> Движение:

нещо като комбинация натоварване съчетани с пози.
3х10
- клек на 1 крак
- лиц опора.
- свиване крак от лиц опора
- от поза триъгълник слизане до пода на 1 ръка
- странична дъска
Към 40 мин.

>>  Вит. Д,Б6,Б12,Ca+Mg,

04.11.2013

>> Храна:

1/2 банан
1 сушена смокиня + 100 мл.. кокосово мляко
2 кивита

Салата: Зеле , чесън , 1л, зехтин
30-на гр. бадеми /печени/
1 и 1/2 печена дюля + лимон
по късно 1 ябълка

>> Движение:

Виняса
около 1,20 мин.

>> 3л. чай + вода
>> Вит. Д, Ca Mg, тинктура от  Бабини зъби, сибирски женшен

05.11.2013

>> Храна:

Шейк : 200 гр. грозде, парченце кокос.
Ябълка.
1/2 кокос , 1/2 райска ябълка

Салата: цвекло, ряпа,зехтин.
Задушени зеленчуци: гъби , зеле пиперки, лилав лук, куркума, чубрица, лим сок, 1 ч.л зехтин
2 какаово нахутени бисквитки §

>> Движение:
50 мин. тренировка
- търкаляне напред назад изправяне , скок високо
- лицеви опори
- лицева опора изправяне скок високо скок в планк
- коремна преса с свити крака
- повдигане на таза нагоре с крака от стол

>> 3л. чай + вода
>> Вит. Д, Гинко болоба

06.11.2013

>> Храна:

1/2 райска ябълка
1 какаово нахутена бисквитка §
малка шепичка годжи бери
200мл. айрян

30-на гр. моцарела намазана с горчица от цели семена , чаша вино
50 гр печен фъстък.
шепа кокос , 1 смокиня
3 парченца кокосов шоколад §. След приготвяне. /какао на прах, кокосово масло ,за подслаждане ползвах стевия и сушени круши §/, за пълнеш кокосовия материал (giggle) + сушени круши канела.

>> Движение:
Час по Ащанга йога - 1,30 мин.

Thinks (wait)
1 ) Определено усещането е силно натоварващо :D. 
    Смазани задни бедра (whew)
    Може би защото до сега не бях влизала.
    След 2 ро посещение  мисля че ще наблегна в тези часове въпреки че се справям с асаните на 60%. Мисля че по този начин ще има      напредък именно с повече опитване .... времето ще покаже.
    Усещане като слабост до тук основно ръцете... /много слаби спирам кашкавала (giggle)/
2) Отново влечение към мляко >> след вкусване на малко количество обаче се чувства бързо насищане...... / слушам тялото .... (blush) /

>> 3л. чай + вода
>> Вит. Д, тинктура - бабини зъби, сибирски женшен.

07.11.2013

>> Храна:

1 ябълка, 1л. сусам, 1 парче шоколад.
1 резенче моцарела с малко горчица.

Follows :
*edit
плодова вечеря: 2 кивита , 2 ябълки,1 лимон, 30-на гр. кашу

>> чай вода 3 л и повече...

>> Движение:
Сутришна Хатха йога - 1,30 мин.

Thinks: Няма по добро започване на деня след час раздвижване...

08.11.2013

>> Храна:
10h- 1л. сусам + 4,5 резенчета сушена ябълка.

15h - 1 банан, 1л. сусам
18h- Круша

20:30h
Салата: Зелена , маслини магданоз, хапка две сирене
Задушени зеленчуци: (inlove) карфиол,праз лук,цвекло,ччесън,лъжица зехтин след котлона,чесън,куркума,сминдух
10-на ореха
4,5 с.л к мляко...  /на гости изпрече се пред погледа ии... /

По късно... 1,2 круша

>> чай вода повече от 3

>> Движение:
След обяд 40 мин поздрави + няколко пози от стоеш.
18h : 1h Смесени пози /малко хаос  се получи  без следване на определени асани - наблегнах на разтягане на таза, лотоси, челна стойка, мост мост от колянна опора /все още трудно сама.../

- напредък >> от изправена позиция крак в лотос клек до долу с другия и изправяне (party)
- напредъка успях да легна на пода най после без жестоко напрягане в задните бедрата .
- Имам чуденка относно Гарван. Успявам вече задържане с почти изпънати прави крака има какво да се желае доста още.

(wasntme) Чуденката е в позицията на ръцете и това дали  дланите трябва да се цели опрени на земя. При мен тежестта пада по точно в-у пръстите  (dull) а дланта ми остава повече във въздуха. Опирайки дланта на земята губя равновесие.....
Think of night:
- сиренето беше неизвестен произход  - усещене за много бързо насищане ясно какъв :x (план за  утре намиране на козе домашно мляко и опит за правене на кашкавал рецптата мернах някъде тук )

>> Добавки : Ca+Mg, Сиб. жен шен, бабни зъби.

>> Движение:
След обяд 40 мин поздрави + няколко пози от стоеш.
18h : 1h Смесени пози /малко хаос  се получи  без следване на определени асани - наблегнах на разтягане на таза, лотоси, челна стойка, мост мост от колянна опора /все още трудно сама.../

Ако говориш за Капотасана, не те съветвам да я изпълняваш, ако си в началото на практиката си. Въпреки че е gateway поза, и отваря пътя към други, свръхтрудни пози, тя самата съвсем не е елементарна за изпълнение и ако нямаш чудесен контрол и осъзнатост за тялото си, може да ти донесе някои негативи. Можеш да започнеш с Ущрасана, Лагу Ваджрасана, Урдва Данурасана (вариант с “падане” и излизане отгоре)...докато постепенно тялото ти свикне с наклоните назад. В Ащанга не случайно дълбоките наклони назад са във втора серия, трябва време, докато тялото е готово за тях. Ако пък си свърхмобилна и наклоните назад не са ти никакъв проблем, препоръчвам ти да заздравиш мускулатурата си, за да може тя да ти осигурява надеждна защита при подобни пози.

- напредък >> от изправена позиция крак в лотос клек до долу с другия и изправяне (party)

Внимавай с коленете. ;)

- Имам чуденка относно Гарван. Успявам вече задържане с почти изпънати прави крака има какво да се желае доста още.

(wasntme) Чуденката е в позицията на ръцете и това дали  дланите трябва да се цели опрени на земя. При мен тежестта пада по точно в-у пръстите  (dull) а дланта ми остава повече във въздуха. Опирайки дланта на земята губя равновесие.....

Как точно изпълняваш Гарван с изпънати крака? Подозирам че имаш предвид Титибасана, която също е поза, предполагаща известен опит. В НИКАКЪВ случай не повдигай основата на дланта си от земята при баланси на ръце или при която и да е поза, изискваща опора на ръцете в пода. Ако опирайки се на пода губиш равновесие, би трябвало да помислиш за работа върху гъвкавостта на китките. Но, повдигайки дланта от земята, напълно изместваш идеята от позата.

Съвет: Не се впускай в неща, които ти се струват атрактивни, а нямаш необходимата подготовка за тях и не си запозната напълно с биомеханиката им и твоите възможности. :)

В допълнение на това,което Марги ти е казала:Ако си решила да се занимаваш по-сериозно с Ащанга йога, те съветвам да започнеш от Introdution to Ashtanga yoga by Kino Macgregor/можеш безплатно да си я изтеглиш от rutraker/.Това просто да си харесваш някоя поза и да се опитваш да я правиш не е най-добрата стратегия.Зад всяка по-трудна и атрактивна поза стоят поне още 5-6 по-елементарни,които първо трябва да усвоиш и после постепенно да награждаш.По твоя начин никога няма да се получи, а и рискуваш да се контузиш сериозно.Казвам ти го с най-добро чувство, не приемай,че е вид заяждане или нещо подобно!:)

09.11.2013

>> Храна:
Ябълка , 4 ореха

15h-  мляко с какао + стевия
17h- 2ч.л. сусам, 1/2 ябълка
19h - 2 бисквити от нахут с сушение плодове §
21h - Кокос 60,70 гр (inlove) , 2 шепи сушени ябълки
    - шепа сварен и запечен нахут.
По късно: 2 л. Коко нутела & , докато се готви :D /остатъка от кокосовия орех напоследък се пасира в смес със какао ванилия, стевия или малко мед ако умирам за сладко /предпочитам плодове попринцип за подслаждане/,  за цвят някоя друга ядка /

>> чай вода повече от 3
>> Добавки:
- Ca+Mg, Вит. Д
- Tribulus terrestris тинктура, сибирски жен шен тинктура, мента глог валериана,

>> Движение:
9h. 40 мин. основно Поздрави А , Б /х 5/
20h.  Тренировка с натоварване вътрешна част на бедрата /3*15/
- клек /20/
-скокове с въже 100 бр.
- коремна преса с разтваряне на крака /изправям само раменете /
- лицева опора с изнасяне на крака до рамо 
- скокове високо коляно 50 бр.
- ритане в страни крак успоредно на пода
- мъртва тяга на 1 крак /без тежести нямам на разположение в  момента/

Йога за разтягане : 
Пози от изправен стоеж, триъгълници, наклони , лотос пак проба с клек /десния отново с мъки се задаржа, камила, напади кам колена от седнало положение/

Общо: 1 час.

Трябва да науча по сериозно имена на пози !

:)

Ако говориш за Капотасана, не те съветвам да я изпълняваш, ако си в началото на практиката си. Въпреки че е gateway поза, и отваря пътя към други, свръхтрудни пози, тя самата съвсем не е елементарна за изпълнение и ако нямаш чудесен контрол и осъзнатост за тялото си, може да ти донесе някои негативи. Можеш да започнеш с Ущрасана, Лагу Ваджрасана, Урдва Данурасана (вариант с “падане” и излизане отгоре)...докато постепенно тялото ти свикне с наклоните назад. В Ащанга не случайно дълбоките наклони назад са във втора серия, трябва време, докато тялото е готово за тях. Ако пък си свърхмобилна и наклоните назад не са ти никакъв проблем, препоръчвам ти да заздравиш мускулатурата си, за да може тя да ти осигурява надеждна защита при подобни пози.

 

 

>> Попринцип 1-вия опит беше с учителя и ме придържа след като се спусна на ниво успоредно на пода, до ниво успоредно се спускам добре след това искам придържане нямам контрол определно, докато се спусна след това усещам отваряне на кръста усещането не е болезнено напротив. Изправянето го правя доста на една страна /не мога да се вдигна красиво но има време.../ Сама нямам контрол определено.
Продължавам опитите със  Лагу Ваджрасана, Урдва Данурасана значи.
Ущрасана нямам проблем и няма какво да изчиствам там /мое мнение- не съм компетентна пак казвам :) / Попринцип си падам малко изрод и предпочитам да се мъча в нещо което ще подобря вместо да повтарям нещо усъзнато и научено :D
За заздравяването на мускулатурата си права Там ми съществения проблем особенно в ръцете :(
Много слабо място ужасно слабо. С наблягането на мазнините и по високо мазнинен режим мисля че усещам леко подобрение.

Коленете за сега са ОК. Но имам проблем с дясната част на тазобедрената става Не сика да се разтегне  и това е. Предполагам че се дължи на това че винаги когато седя с свити крака  /а това ми е обичайна поза от доста време насам/  става на ляв крак и напана минава на лявата тазобедрена част и явно това спомага за по лесното отваряне.

Относно т.н. гарван, или моето подобие :D
- определено не е напълно изчистена позата. Под изпънати крака имах предвид успоредни на пода, а не насочени нагоре.
Тип това : https://www.google.bg/search?q=Урдва+Данурасана&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=5tF-UrCjK6Sf7gbs-IGYCg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1920&bih=912#q=Титибасана&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=DmV9-UShsXCHTM:;yOY6K0sBzSN17M;http%3A%2F%2Fgracemorales.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F04%2FWEB_fix-0467-2601-1024x682.jpg;http%3A%2F%2Fgracemorales.com%2Fworkshops%2F;1024;682
  Също и бедрата ми силно лежат на подмишниците / силно разчитам на подмишниците което си мисляче при правилно изпълнение не трябва да е така, може би ще го усетя в последствие/
  Извинявам се за подвеждането  све пак. Но не очаквах ,че ще се справя въобще с някакво задаржане та така. По принцип от месец и повече се опитвам от клекнала поза да се зададржам на ръце колкото мога почти всекидневно и реших да пробвам нещо друго...
- Относно дланите спирам с опитите си... Просто усещах по лесно изпълнение но явнно не съм на прав път.. Ще опитвам колкто мога с цяла длан.

- Имам мания да изпадам в крайности точно за това съм тук да се контролирам в съвети от компетентни хора...

- За сега пробвам само неща от Ащанга далеко съм от правилно изпълнение на това което опитвам... има време.

Мнението беше редактирано от Кейти на 10.11.13 04:09.

В допълнение на това,което Марги ти е казала:Ако си решила да се занимаваш по-сериозно с Ащанга йога, те съветвам да започнеш от Introdution to Ashtanga yoga by Kino Macgregor/можеш безплатно да си я изтеглиш от rutraker/.Това просто да си харесваш някоя поза и да се опитваш да я правиш не е най-добрата стратегия.Зад всяка по-трудна и атрактивна поза стоят поне още 5-6 по-елементарни,които първо трябва да усвоиш и после постепенно да награждаш.По твоя начин никога няма да се получи, а и рискуваш да се контузиш сериозно.Казвам ти го с най-добро чувство, не приемай,че е вид заяждане или нещо подобно!:)

- Напротив много се радвам на въветите все пак се учим от хора които са минали по този път и има какво да предат. Мерси за видеото ще си го дръпна.
Между другото до сега съм гледала само youtube канала.
Иначе за Motivation имам едно изтеглено клипче от практиката  на Дейвид Свенсън което ми се завива свят гледайки го но страшно мотивиращо действа /държа да отбележа че не опитвам все още неещата от там колкото и да си падам изрод  :D /

Ущрасана нямам проблем и няма какво да изчиствам там /мое мнение- не съм компетентна пак казвам :)

Винаги има какво да се изчиства в една поза, дори и след много години практика. Самия факт че правиш това изказване означава, че не си съвсем наясно какво представлява йога. ;)

Ущрасана нямам проблем и няма какво да изчиствам там /мое мнение- не съм компетентна пак казвам :)

Винаги има какво да се изчиства в една поза, дори и след много години практика. Самия факт че правиш това изказване означава, че не си съвсем наясно какво представлява йога. ;)

Определено знам че има много много да уча  Марги. Не казвам че съм компетентна мъча се до колкото успявам... жажно е желанието с времето всичко се постига. Конкретно за случая исках да кажа че при правене на тази поза не усещам почти трудност и толкова голямо натоварване и за това мислех че е добре да пробвам нещо което усещам натоварване и затруднения при изпълнение за да го подобря... /пак не казвам че съм права !/
Не случайно кръстих дневника така :)

10.11.2013

>> Храна:
9h ябълка
12h 2 шепи нахут
16h ябълка
19h - 2 парченца шоколад
Задушени заленчуци: гъби,моркови,цвекло,лук, куркума,чубрица, горчица.
Салата : ряпа , 10 маслини ,1л.зехтин
По късно 70,80 гр фъстъци+ лешници, шепа сушеби ябълки, 1л. сусам с какао + много малко мед

>> Джижение:
15 мин. загряване упражнения със собствено тегло /беше ми доста хладно .. загрях /
След 30 мин. 50 мин Йога - тоя път следвах това http://www.youtube.com/watch?v=Jpx6z_ex3jM - ще се радвам за мнение относно изпълнението като цяло тия дни погледах доста от нещата които прави , подходящо ли е като качество на изпълнение за начинаещ :D

>> Вит Д, женшен,мента глог валериан, кеева тинктура, вит Ц.
>> Вода 1л., Чай 2 л. /липа + свирчина (inlove) освежаваща комбинация за мен поне /

Thinks of night: Чувствам много слабост в ръцете , и болки в бицепсите. При  butterfly   дясното бедро много трудно се спуска до долу....

Без да гледам клипа, видях че си пише “intermediate and advanced”. ;)
Това че се чувстваш удобно в позата, не означава че я владееш до съвършенство. Може да означава че я изпълняваш напълно грешно.
ПП: Не ме разбирай погрешно, с това което пиша съвсем не искам да те обезкуража, просто е добре да си по-внимателна към това, което правиш и да си изключително взискателна към йогата си. ;) Това е практика, която не правиш просто за да отчетеш дейността, тя отнема цял живот усъвършенстване.

ПП: Не ме разбирай погрешно, с това което пиша съвсем не искам да те обезкуража, просто е добре да си по-внимателна към това, което правиш и да си изключително взискателна към йогата си. ;) Това е практика, която не правиш просто за да отчетеш дейността, тя отнема цял живот усъвършенстване.

Не го приемам така спокойно. Действаш ми мотивиращо като разбера колко не знам се мотивирам да продължа по силно :)
Критиката винаги е полезна.

11.11.2013

>> Храна:
План за лека храна.
ябълка, 5,6 фъстъка.
1с.л сусам, шепа сушени плодове /made in home (nlove5) /
Сън...
1 бисквита нахут , 2 ябълки, 3,4 парчета кокос (inlove)
По късно 6 мандарини.

1/2 ч. мляко с какао

Седмицата на млечните.... /ще слушам тялото си както се казва да видим до кога ще е влечението към мляко/
След отпиване 1/2 се наситих бързо и не ми се пиеше но...

>> Движение:

Хатха йога - час

>> Добавки
Вид Д, мента глог валериан, женшен,Ca+MG

12.11.2013

>> Храна:
1 шепа фъстъци, 2 квадратчета шоколад
10-на лешника

1 банан
6 какаови зърна

Броколи,цвекло,моркови на пара, с добавени подправки : куркума,ригън,чесън, 1л. зехтин 
Подарък-а ми 2л. зехти от гръцки цех за обработка на маслини /предполага се,че е студено пресован  (talk)/ Незнам но е ужасно тежък на вкус, слагам не повече от чаена лъжичка в салатата.
Кокос 50,60 гр., 3 сушени сливи, 2 парчета кокосов шоколад /докато се приготвя (h)/

>> Движение:
15 min. - тренировка за загряване. 3*10
- лицева опора, раменна опора, висок скок
- напади ляв десен крак с спускане ръка до пода.
- коремни диагонали
- подскоци на въже.

1 час Ащанга йога  с пропускане на някои пози

- Пози от стоеж /до колкото мога/
относно  ‘‘prasarita padottanasana’’ - гледайки различни снимки и видео  не мога да  разбера към какво да се стремя, когато я правя се  стремя краката ми да са много раздалечени един от друг ... тогава тялото по трудно става на една равнина със краката обаче.
- Пози от седеж с доста изключения...
Опит за  setu bandhasana   http://www.trueashtangayoga.com/images/SetuBandhasana.jpg , признавам само ми изглеждаше лесно...

>> Добавки
мента глог валериан, женшен, Mg,B6,  Вит Ц,Вид Д,

Thinks of night:  Напредъка тая седмица е най после Челна стойка без помощ и използване на стена (party) /голяма еуфория / отстрани съм смешна най вероятно но за мен си е напредък :D
Получи се лесно с издигането не ми беше нужна стената тоя път да запазя равновесие.
незнам дали е правилно но издигането ми е последователно с единия и след това с другия крак. Гледах  видео с издигане бавно едновременно на 2 крака. Има ли конкретно правило за изпълнение...

13.11.2013

>> Храна:

1л. сусам,1 парченце кокосов шоколад, няколко зрънца пуканки /домашни отгледани и приготвени../
3,4 резена лимон, 2 парченца кокос

edit:
1 ананас, шепа фъстъци
1/2 кокосов орех, 1 л. мед
шепа фъстъци.

>> Движение:
11h.

Поздрави (A+B)x5
Пози от изправен положение /Utthita Hasta Padangustasana -  вече задържам без да треперя като лист :) , но има много докато изправя добре крака до вертикала :) /
Пози от седеж /с мои промени  където ми е трудно/

Преди обяд кръста трудно се раздвижва трябва ми много повече време...
Довечера се надявам още...

edit:
19h.
Ащанга с група. 1 час
/ средно ниво на натоварване./

>> Добавки:
Вит. Д, Ц, Mg+Ca, мента глог валериан,женшен

>>Течности:
1л. чай /джоджен,липа,ж. кантарион- mix/

Незнам дали не бъркам при смесването на чайовете и да се елиминира действието му... (wait)

Новата ми придобивка : http://knigomania.bg/media/catalog/product/cache/2/image/180x280/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/n/o/nova-biblia-na-optimalnoto-hranene-patrik-holford.jpg (sun)