Подходящо упражнение за тази част на гърдите.

Здравейте ! Искам съвети кое , според вас е най-подходящото упражнение за тази част на гърдите .
1.Горната част , на снимката не се вижда изобщо но таази част на гърдите ми стои , като дупка понеже и самия гръден кош си ми е с такава структура и е по изпъкнал от нормалния .
2.Кое упражнение ще спомогне за оформяне на долната външа част , още от преди години когато бях много пълен ми останаха мазнини , даже първоначално имаха съмнения за гинекомастия но нищо подобно ..

П.П Тренирам кръгово , много рядко тренирам конкретна мускулна група , във всяка тренировка във залата натоварвам цялото тяло , просто съчетавам два спорта.Упражненията , които правя наи-често в кръговите тренировки са : Лежанка , кофички(с тежест),Пулолвър , лежанка 45 градуса и лицеви упори . Пределно ясно ми е че да напълна тази част трябва да кача и маса , в момента съм в процес на качване вече съм 82-3кг , снимката е стара мисла че на нея съм 78.Мерси предварително :)

Гърдите са ти супер, просто няма достатъчно маса в тях.

Горна лежанка ,а за увеличаването на масата бих казал средна лежанка и кофички,но не ядеш ли 300 гр протеин на ден не очаквай бързи резултати.

Направо по 1 кило, какво ще си играе на дребно.

Горна лежанка ,а за увеличаването на масата бих казал средна лежанка и кофички,но не ядеш ли 300 гр протеин на ден не очаквай бързи резултати.

друг е въпроса колко от тези 300 ще усвои

Направо по 1 кило, какво ще си играе на дребно.

Sarcasm non detected ! :D

Хаха, коментара и аватара на Петко: точно на място :)

освен 300гр протеин на ден (dull) , някой с други препоръки ?

Маса им трябва на гърдите:)

Търпение и здрави тренировки, нищо друго. И гърдите имат 2 част - горна и долна. Няма вътрешни, външни, северозападни и прочие гърди. А формата на мускула е генетично заложена. Това, което може да се направи, е да се увеличи с тренировки и подходящо хранене.

Имам точно същата структура на гръдния кош. Много е изпъкнл и бая маса на гърдите ми трябва за да скрия хлътналите места. При мене най-добре ми се получава с кофички. Нито горната лежанка ,нито разни преси не ме наливат така точно в тази област както кофичките.