Кога да тренирам корема?

Здравейте от няколко месеца започнах да тренирам корема вкъщи,а не във фитнеса.Така ми е по удобно.Та имам един въпрос кога да правя тренировката?Попринцип я правя след като ям,но прочетох в някакви сайтове,че се прави сутрин на гладно.Миналият ден направих така и вдействителност почувствах корема си много по добре от обикновено.Но попринцип знам,че като тренираш гладен вместо да трупаш мускули ти изгаряш такива.Вие какво мислите?

Прави корема 2 пъти в седмицата след тренировка по 1 упражнение за всяка част с тежест по 10-20 повторения !!! Храненето е 99 % от пресата ! !! :)

Няма значение,как и колко тренираш корема важното е да го тренираш.

Може и да не се тренира.

Може и да не се тренира.

Пич, съветите ти във всяка тема започват да стават по-банални от подписа ти. :) ;)

Може и да не се тренира.

Пич, съветите ти във всяка тема започват да стават по-банални от подписа ти. :) ;)

Ронито изригва тия дни, стотина мнения дръпна много бързо. Много интересна комбинация между James и Петко К се забелязва във философията му и начина на отговаряне. :D

Както ти казаха, хубаво е след тренировка да направиш по някое упражнение с тежест. Но не е задължително да тренираш корем, особено в период на качване. Виж например Zyzz. Той никога не е тренирал корем, а виж каква преса е имал.

Вие този “корем” само за красота ли го тренирате?От всичките мнения едно не видях да изтъква важността на ядрото в биомеханиката на тялото.

`~1!, даваш съвет коремът да не се тренира, но одобряваш мнението на Тони1.

Последно? На какво мнение си?

Какво те задължава да даваш съвет при ВСЯКО питане , свързано с тренировките?
Раздаваш съвети без да имаш нужните знания и опит. Това в най-добрия случай значи загубено време за питащия... а понякога има и не особено хубави последствия.

Подкрепих мнението на Тони1, защото съм съгласен да се тренира за корем, но не с коремни преси и т.н., а с клек и тяга.

Давам пример. Преди тренирах крака и корем в един ден. Доста тежко го тренирах корема с тежест, тежки дъмбели и т.н. ,ама на другия ден корема ми си беше в отлично състояние и дори можех да го тренирам отново. В друг ден тренирах гръб с трицепс, тоест тяга задължително. На другия ден ,повярвай ми, дори не можех да се прозявам нормално от мускулна треска.

Тоест ми се струва по-ефективно да тренирам корем с клек и тяга, отколкото с коремни преси. Е разбира се целта ми не е “плочки”, а просто да заздравя и да увелича обема на коремните мускули.

Знам, че съм банален със съветите си, обаче колкото и странно да звучи те ми помагат да науча много, много нови неща. От както се присъединих в бб тийм, получих доста нови знания главно от собствените си мнения. Например като напиша нещо и после някой по-опитен ме поправи, това е голям + за мен.

Ще се опитам да не давам толкова много мнения все пак.

Участието на коремната мускулатура в упражненията клек и мъртва тяга е важно и съществено, но съвсем не изчерпва нужното натоварване на тази област, особено в контекста на това, което отбеляза Тони1. С други думи - клек и тяга са ОК, но имаш нужда от нещо повече, за да имаш силно ядро. Изометрии, ротации и упражнения, изискващи стабилизация от коремната мускулатура - това са “глупави”, “безсмислени” и “досадни” упражнения, затова и твърде рядко са част от нечий тренировъчен режим. Тези упражнения, обаче, имат сериозен принос към общата сила и превенцията на травмите. Та така... Плочките ги оставяме настрани - те са цел на онези, които не си струва да бъдат съветвани.

...и като изплющиш едно изказване от калибъра на ‘Коремът може и да не се тренира.’, редно е да обясниш какво имаш предвид. В противен случай (както е видно) получаваш не точно корекция, а нещо съвсем друго. Отделно от това клекът и тягата съвсем не са достатъчни за достатъчно ефективно и функционално натоварване на коремната мускулатура, но това е съвсем отделна тема.

Здравейте от няколко месеца започнах да тренирам корема вкъщи,а не във фитнеса.Така ми е по удобно.

Намери време за натоварване на корема във фитнеса. Имам сериозни съмнения, че в къщи разполагаш с условията да го натовариш правилно.

знам,че като тренираш гладен вместо да трупаш мускули ти изгаряш такива.Вие какво мислите?

Това просто не отговаря на истината.

получих доста нови знания главно от собствените си мнения.

Кажи честно :D

Ще се опитам да не давам толкова много мнения все пак.

(party)

Колкото до корема - хилядите бройки коремни преси са почти най-безсмисленото нещо :)

Само с едно не мога да се съглася:

Намери време за натоварване на корема във фитнеса.

Личният ми опит и скромните ми наблюдения показват,че ядрото се тренира най-успешно на лостове,не в залата.Точно тя ,според мен,създава условия за най-нефункционална(чисто “билдърска”) тренировка на коремните мускули.Това,разбира се,не важи ,ако знаеш какво точно да правиш,но рядко виждам такива хора в залата,и те са обикновено доста напреднали.Което не смятам ,че е случая сега.

Според мен корем може да се тренира и в домашни условия доста успешно. Стига да се съобрази човек с функцията на коремните мускули и да ги тренира съответстващо.
Колкото до тренировката на корема с клек и тяга - това е глупост. Ако наистина имаш треска от това, то значи, че коремните ти мускули са доста слаби, за да може само повишеното коремно нялягане да предизвика мускулна треска. Това е червена светлинка, показваща нуждата от по-голямо внимание към тренировките за корем. Моето предположение е, че мускулната треска на корема, когато си тренирал гръб и трицепс е по-скоро следствие тренировката ти за трицепс, в която коремните мускули са играли по-голяма стабилизираща роля отколкото предполагаш.

Личният ми опит и скромните ми наблюдения показват, че ядрото се тренира най-успешно на лостове, не в залата.

На лостове могат да се правят много неща, прав си... но не в къщи.
Твърде малко хора разполагат с достатъчно оборудване и аксесоари в домовете си, за да елиминират нуждата от посещение във фитнеса или на спортната площадка.

Според мен корем може да се тренира и в домашни условия доста успешно. Стига да се съобрази човек с функцията на коремните мускули и да ги тренира съответстващо.

Такова нещо изисква сравнително високо ниво на познания и наличието на елементарни аксесоари.
Малко хора разполагат с тези неща... иначе си прав.

Колкото до тренировката на корема с клек и тяга - това е глупост. Ако наистина имаш треска от това, то значи, че коремните ти мускули са доста слаби...

Факт! :)

Моето предположение е, че мускулната треска на корема, когато си тренирал гръб и трицепс е по-скоро следствие тренировката ти за трицепс, в която коремните мускули са играли по-голяма стабилизираща роля отколкото предполагаш.

От какво да имам треска? Упражненията, които правех за трицепс бяха френско (легнал съм и не се товари корема), тесен лег (пак съм легнал) и разгъване от стоеж (може би тук се натоварва, но на това упражнение използвах сравнително леки тежести).

Ами нека предположа: Ти си надъхано момче, от което следва, че даваш всичко от себе си в дадена тренировка и упражнение. Не искаш да си губиш само времето в залата и за това подхождаш по модела на надъханото 16 годишно момче - тежки клекове, максимално раздаване във всяко упражнение. До тук предполагам съм прав. Лягайки да тренираш трицепса с френско след загрявка си натоварил добра тежест, която да е в унисон с тренировъчната ти методика - тежко. Тръгвайки да правиш упражнението, понеже си сложил сериозни тежести на лоста (предполагам даже е бил z - лост), не спускаш до носа, а до челото, че и по-назад до зад главата, което кара тежестта на лоста да промени центъра на тежестта на собственото ти тяло, измествайки го към врата и главата, краката ти “олекват” и усещаш как кръста ти се отлепва от пейката. За да противостоиш на това и да си помогнеш в концентричната част на движението, когато отново разгъваш ръцете си, ти стягаш всички мускули, които карат тялото ти да се свива на кълбо - почваме от трицепсите(дълга глава), широк гръбен мускул, сератус антериор, междуребрени мускули, коремни мускули, илеопсоаси, ректус феморис. Има и други, но не задълбавам. Дори може да си помолил някой да ти придържа коленете, за да не се “обърнеш”. След като коремните ти мускули са най-слаби по споменатата верига(защото другите все пак ги тренираш с отделни упражнения, а тях не) то в тях е нормално да усетиш и мускулна треска. Като прибавиш както каза и разгъването прав с дъмбел или разгъване на скрипец за трицепс - ето ти от къде идва мускулната треска. Предполагам улучих. :)

Всъщност на ръцете (и корема) не им обръщам много внимание принципно (в случая пак беше така) и слагам умерена тежест като не се стремя всеки път да увеличавам и т.н. (това го правя при базовите упражнения).
Ама май си прав за това, което каза.

Според мен коремът трябва да се тренира всеки ден, защото е коварна зона.., най-лесно се разваля! Правя упражнения за горна, средна и долна част, вместо почивка между сериите. Смело мога да твърдя, че има ефект, не само за коремната преса, но и за кондицията като цяло.

Няма нужда от ежедневна тренировка за корема. Тази мускулатура не е по-различна от останалата и също има нужда от време за възстановяване. Визията на корема няма връзка с ежедневните тренировки, а по-скоро с тренировъчния и особено с хранителния режим като цяло. Щом е възможно да натоварваш корема всеки ден, значи го тренираш твърде “нежно” и леко... което пък не е особено ефективно спрямо идеята да имаш функционално силна коремна мускулатура.