Голяма гърбина !

Здравейте .
Реших да си направя дневник , за да мога да описвам храната и по-точно да виждам  какво количество ям.Пък и някой друг  съвет е добре дошъл.Хранителния ми режим е горе долу високо въглехидратен . Накратко за мен : на 18 години съм , 178 висок , 75 кг . Тренирам вече близо от 3 години , по 3 - 4 пъти на седмица.Целта ми е да покача размери , сила ,общо взето всичко. Основно тренировката ми е разделена по следния начин: Гърди и корем , Гръб и трапец , Крака , Рамо и корем .Като гърбът ми е една от най-трудните мускулни групи , не знам ген ли е или грешно правя упражненията , но вие ще помагате да видим къде е разковничето :D
Тренировките ще ги описвам в дните , които тренирам.По нататък ще кача снимки и клипове , как правя упражненията и ще се радвам ако коментирате и давате съвети относно техниката и т.н :) .

Днес правих гърди:

1.Горна лежанка - 4 x 7 , 8 , 6 , 6   70kg 70, 75, 75
2.Горна част за гърди с дъмбели - 4 х 8 , 8 , 6 , 7 25кг , 25 , 25 ,25
3.Кофички - 4 х 12 с 10 кг тежест , 9 с 10 кг тежест , 10 , 10
4.Флайс - 4 х 12 , 12 , 12 , 12

Храната за целия ден :

500 грама свинска пържола
12 - филийки хляб
1 литър прясно мляко 3 %.
100 грама овес
1 цял локум след тренировка

Здравей , честит дневник и успех с целите.А относно гърба - просто тренирай правилно , храни се правилно и ще расте гърба (както и всичко останало),на мен лично гърба ми най-много дръпна от набиранията още преди да почна фитнес си ходех около 6 месеца на лостове и имах доста голям гръб без никакви хранителни режими само лостове всеки ден и гърба растеше най-много  , това е мускула , който най-много ми върви.А иначе би ли споделил тренировката си за гръб ?

Честит дневник и успех.

Успех с дневника... тяга и набиране до повръщане :P

Мерси момчета.Тренировката за гръб ми е 1.Набирания 2.тяга 3.гребане 4.мечка 5.пулдаун

Това , че гърба е голяма МГ не значи , че трябва да се правят 20 серии.Намали упражненията на 3 , защото тягата и мечката са особено тежки упражнения.

Здравей , честит дневник и успех с целите.А относно гърба - просто тренирай правилно , храни се правилно и ще расте гърба (както и всичко останало),на мен лично гърба ми най-много дръпна от набиранията още преди да почна фитнес си ходех около 6 месеца на лостове и имах доста голям гръб без никакви хранителни режими само лостове всеки ден и гърба растеше най-много  , това е мускула , който най-много ми върви.А иначе би ли споделил тренировката си за гръб ?

Ти си жив (tmi) (rock) (handshake) (rock) 8-) (muscle)

П.с честит дневник.

Здравей , честит дневник и успех с целите.А относно гърба - просто тренирай правилно , храни се правилно и ще расте гърба (както и всичко останало),на мен лично гърба ми най-много дръпна от набиранията още преди да почна фитнес си ходех около 6 месеца на лостове и имах доста голям гръб без никакви хранителни режими само лостове всеки ден и гърба растеше най-много  , това е мускула , който най-много ми върви.А иначе би ли споделил тренировката си за гръб ?

Ти си жив (tmi) (rock) (handshake) (rock) 8-) (muscle)

П.с честит дневник.

Какво искаш да кажеш с това ?

Еми,Зиз брах...майрин хардлъ форевър!

Еми,Зиз брах...майрин хардлъ форевър!

Защо ли усещам ирония ? Не мога да разбера какво толкова имате против Зиз ? Завиждате за тялото му или на начина , по който си е живял живота - на макс.Зиз е идеология , Зиз е начин на живот.Ако толкова не ви харесва , не коментирайте , не гледайте клиповете му и т.н. Мисля , че не трябва да плюеш човек , който е постигнал много повече от теб и човек , който е мотивирал хиляди по света!
“Когато хората завиждат и не могат да стигнат нивото ти , почват да те плюят”
Haters gonna hate ;)
Съжалявам за офтопика , но не се сдържах.

Напротив, не е ирония. Хайде да хванем бас,ок? Че лятото ще съм толкова релефен,ще съм с по-диви татуси,с по-педалска прическа,с по-яко тяло,повече маса и ще танцувам още по-лудо МУЗА от Съпатурк. И ще ходя по мега късите шорти и потник,само имай търпението.

http://www.youtube.com/watch?v=3nkJvSHhQ_8&list=PLE7A688FC78780E80 06:46 поздрави от Zyzz , нямам какво повече да коментирам .От къде това самочувствие бе хора ?!

Братленце,забравете Азиз Савершиан, аз съм Зиз на тоя форум, лятото ще видите. Всички ще викате ,че съм не човек , а идеология. СЕРИОЗНО!

Ще е*а долни к*рви и п*дали.

Уж не ти е много приятен , ама като гледам си му изгледал клипчетата , че да знаеш с какви панталони ходи , с каква прическа , татуси , че и двете имена му знаеш , браво , браво.Айде стоп спам , че обърнахме дневника на момчето на лаф моабет.

Уж не ти е много приятен , ама като гледам си му изгледал клипчетата , че да знаеш с какви панталони ходи , с каква прическа , татуси , че и двете имена му знаеш , браво , браво.Айде стоп спам , че обърнахме дневника на момчето на лаф моабет.

Приятен ми е,какво ти говоря! всичките ги знам. Бебо,Съпатурк,Зиз,Честбра,Естетик крю,фестивалите,идеологията,наследството ( legacy), всичко. Само дето се криви малко на 200 тяга,иначе е стабилен. Помни лято 2013!!! България ще си има Зиз (аз) няма да подражавате на руско-армено-австрало-американец, а на чист българин.

Братленце,забравете Азиз Савершиан, аз съм Зиз на тоя форум, лятото ще видите. Всички ще викате ,че съм не човек , а идеология. СЕРИОЗНО!

Ще е*а долни к*рви и п*дали.

:D :D :D

Уж не ти е много приятен , ама като гледам си му изгледал клипчетата , че да знаеш с какви панталони ходи , с каква прическа , татуси , че и двете имена му знаеш , браво , браво.Айде стоп спам , че обърнахме дневника на момчето на лаф моабет.

Приятен ми е,какво ти говоря! всичките ги знам. Бебо,Съпатурк,Зиз,Честбра,Естетик крю,фестивалите,идеологията,наследството ( legacy), всичко. Само дето се криви малко на 200 тяга,иначе е стабилен. Помни лято 2013!!! България ще си има Зиз (аз) няма да подражавате на руско-армено-австрало-американец, а на чист българин.

Само гледай да не свършиш като Зиз,иначе хубаво си го измислил.

Няма такъв вариант защото:

1. Не ходя на сауни
2. Не се зобя като псе
3. Нямам сърдечни проблеми (да се чукне на дърво тук)
4. И последното най-важно - имам българо-руска жилка,демек произлизам от издръжливо племе... трудно мрем. Доказали сме го. Само простотията ни може да ни убие....и мързела...

Пък и имам повече генетика и инат от него.

Момчета не спорете няма смисъл, мачкайте цици и щанги :D .Храната за днес:
овес 100 грама
1 литър мляко 3 %
500 грама свинска пържола
12 филии хляб
100 грама кашкавал

Тренирах гърба днес ама не ми останаха сили да направя трапеца ,след тягата не можах да си стисна пръстите :D.Ще видим утре дали ще има мускулна треска.Тренировката ми беше:
1.Набирания широк хват- 4 х 8 , 8 , 7 , 7
2.Тяга - 4 х 8 с 70 кг , 7 с 75 кг, 6 с 80 кг , 6 с 85 кг
3.Гребане с дъмбел - 4 х 8 с 22,5 кг , 8 с 25кг , 6 с 27,5 кг , 8 с 25 кг
4.Мечка - 4 х 10 , 10 , 8 ,6
5.Пулдаун - 4 х 7 , 8 , 7 , 7
Храната:
сутринта -1 банан 100 грама овес 300 мл мляко
след тренировка - локум 140 грама
- 350 грама свинска пържола , 7 филии хляб
вечеря - 150 грама свинска пържола ,4 филии хляб ,3 резена кашкавал , и малко орехи

Днес няма тренировка , a мускулната треска е слаба и е малко под трапеца.В перките мускулна треска мн рядко имам.Не мога  и не мога да ги натоваря ... иначе храната днес горе долу я бива
2 банана
16 филии пълнозърнест хляб
600 грама свинска пържола
150 грама кашкавал

01.02.2013
Тренирах рамена + корем:
1.Раменни преси с дъмбел 4 х 8 17,5 кг , 8 х 20 кг , 8 20 кг , 8 17,5 кг
2.Разтваряне встрани  с въженце на скрипец 4 х 8 с 10 кг , 8 10 кг , 8 с 10 кг ,12 с 5 кг
3.Уред за средно рамо - 4 х 8 , 8 ,8 ,8
4.Обратен пек дек 4 х 8 , 8 , 10 , 12

Храната:
2 банана 6 цели яйца
локум
400 грама свинска пържола
10 филии хляб

Вкарай малко фибри в диетата и мазнинки според мене ще те засилят доста.

Храната днес:
овес 150 грама
1 литър мляко 3%
400 грама свинска пържола
8 филии
около 100 грама кашкавал и сирене.

За фибрите, ми ям овес сутрин и хляба който консумирам е пълнозърнест , друго не мога да се сетя.Иначе се замислям дали да си взема ензими , а и не са скъпи.

Салатките не вредят, сурови ядки - орехи, бадеми и т.н. Разнообразието помага доста.

Тренировка крака:
1.Клек - 4 х 20 с 50 кг , 20 с 60 кг , 7 с 80 кг , 8 с 80 кг
2.Лег преса - 3 х 12 , 12 , 12
3.Бедрено разгъване - 3 х 12 , 12 , 12
4.Хакен клек - 1 х 12
5.Прасец - 4 х 15 , 15 , 15 , 15
6.Повдигане на краката от вис - 4 х 20 , 15 , 12 , 6
Храната:
цял локум
500 грама свинска пържола
10 филии хляб
малко чеснов сос
ориз 400 грама
суров фъстък 100 грама

Стабилна мускулна треска на бедрата, едвам слизам по стълбите :Д.
Храната днес
1 банан
500 грама свинска пържола
8 филии хляб
400 грама ориз
сурови фъстъци 80 грама
3 ред була

3 ред була, пт какъв зор? Що не си взе един голям питбул + манджа още?

Ред булите бяха на аванта :Д иначе храната днес отчайващо зле ...:
2 банана
300 грама кашкавал
12 филии хляб
2 пици

Май се разболях днес , имам болки в мускулите и съм отпаднал, но това не попречи да тренирам гърдите :Д. Слаба тренировка се получи но поне тренирах:
1.Горен лег - 4 х 12 с 50 кг , 8 с 60 кг , 6 с 70 кг , 5 с 75 кг
2.Горна лег с дъмбели - 4 х  8 с 22.5 кг  , 8 с 22,5 , 7 с 25 кг , 8 с 25 кг
3.Лег - 4 х 12 с 50 кг , 10 с 60 кг , 8 с 65 кг  , 6 с 70 кг
4.Кофички - 2 х 15 , 15
5.Флайс - 2 х 15 , 15
Храната:
2 банана
500 грама свинска пържола
12 филии
1 вафла
100 грама кашкавал

Тапият интернет се прецака и нямаше как да попълвам , но си записах всичко :D .
07.03.2013
Тренировка няма.
Храната:
400 грама свинска пържола
2 банана
12 филии
50 гр. бадем

08.03.2013

Тренировка гръб:
1.Набирания - 6х 8 , 7 ,7 , 6 , 4 , 5
2.Мъртва тяга - 4 х 10 с  60кг , 6 с 70 кг , 6 с 80 кг , 6 с 85 кг.
3.Мечка - 4х 10 , 10 , 8 ,6
4.Пулдаун - 4х 8 , 6 ,6 ,7

Манджа:
500 грама свинска пържола
ориз  300 грама
цял локум
12 филии хляб

09.03.2013
пилешка супа
4 филии хляб
2 банана
мусака

10.03.2012
1 литър мляко
100 фъстъци
5 кашкавалки

11.03.2012
Храната ще бъде:
300 грама свинска пържола
1 литър мляко
100 грама фъстъци
6 филии хляб

Тренировка няма.

12.03.2012

1 литър мляко
100 грама фъстъци
300 грама пилешка пържола
6 филии хляб
400 грама ориз

13.03.2012

1 литър мляко
100 грама овес
200 грама свинска пържола
50 гр бадем
4 филии хляб
ориз с месо 300

Тренировка гръб днес :

1.Набирания - 4 х 8 , 8 , 6 с 10 кг тежест , 4 с 20 кг тежест
2.Мъртва тяга - 4 х 10 с 60 кг , 8 с 70 кг , 6 с 80 кг , 6 с 90 кг
3.Гребане с дъмбел - 4 х 8 с 25 кг , 6 , 8 , 8
4.Пулдаун - 2 х 8 , 8
5. Мечка - 3 х 12 , 10 , 7

Тренировка днес няма. Храната:
2 вафли борец
2 литра мляко 3%
250 грама пилешка пържола
80 грама фъстъци
6 филии хляб

31.10.2013
Храната:
30 грама протейн
2 банана
250 гр. пилешко
6 яйца
100 грама сирене

01.11.2013
Храната:
1 литър мляко - 0.1 %
овес 70 гр.
400 гр. ориз (готов)
2 дози протейн
250 гр. пилешки хапки
250 гр. пилешко ( сурово )
40 гр.локум
Тренировка:
1.Лежанка 4 х 12@50kg, 8@70, 5@80, 8@70
2.Горна лежанка 4 х 12@50кг, 6@60, 5@60, 8@55
3.Горен  дъмбел 4 х  12@14кг, 12@12, 8@17, 8@17
4.Кофички 5повт.
5.Трапец 4 х 12@15кг

02.11.2013
Храна:
500 пилешко
5 филии хляб
100 гр. кайма
1 протейн
2 чаши кола
1 литър мляко - 0.1 %

03.11.2013
Храна:
400 гр.ориз
350 гр. пилешки хапки
1 протейн
1 литър мляко - 3 %
2 банана
1 кола 250 мл.
5 яйца

04.11.2013
Храната:
400 гр.пилешко
6 филии хляб
1 доза протейн
100 гр.овес
300 мл. мляко
3 яйца “L”
05.11.2013
Храната:
100 гр. луканка
300 гр.млечна салата
50 гр. кашкавал
100 гр. овес
300 мл. мляко - 0.1%
4 филии хляб

Днес яденето е лошо.Като хапнах 4 филии хляб с млечната , кашкавала и луканката , корема ме заболя високо горе където е стомаха ,не знам защо , но по принцип ми се случва често .В смисъл болката не е като от мускулна треска , а като пронизваща един вид.Не знам защо така и тази вечер не вечерях заради това.Ако някой  е имал подобни оплаквания или съвет да сподели .

06.11.2013г. - Няма тренировка.
Храната: 250г. пил. пържола
4 филии хляб
1 доза протеин
4 яйца
300г. ориз
07.11.2013г. - Тренировка:
Набирания - 4х 12, 10кг - 8, 10кг - 6, 8
Мъртва тяга - 4х 50кг-12, 60кг-10, 70кг - 8, 80кг - 8
Гребане с дъмбел - 4х 20кг - 10пъти всяка серия
Придърпване на скрипец - тесен хват: 4х 12
Храната:
400г. пил. пържола
800г. ориз
3 филии хляб
5 яйца
1л мляко
100г овес
1 доза протеин
08.11.2013г - Няма тренировка.
Храната:
300г. свински врат
750г пица
1л мляко
1 доза протеин
5 цели яйца
100г овес
80г фъстъци
09.11.2013г. Тренировка:
клек - 4х 50кг - 20, 60 кг - 18, 70кг - 12, 80кг - 8
лег преса - 4х 15
бедрено разгъване - 3х 12
прасец - 4х 20
военна преса - 4х 30кг - 12, 35кг - 10, 35кг - 8, 35кг - 7
повдигане на дъмбел в страни - 4х 10
фейспул - 4х12
Храната:
250г свинска пържола,
100г картофена салата,
1л мляко,
1 доза протеин,
3 филии хляб
10.11.2013г. - Няма тренировка.
Храната:
1л мляко
1 доза протеин
100г овес
4 филии хляб
300г пил. пържола
100г пържени картофи
150г шопска салата
2 кебапчета
100г питка