STAY HUNGRY!

09.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско месо, 150 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 150 гр свинско месо, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 1 round
3. Бой със сянка с гирички - 2 rounds
4. Единични удари на чувал - 3 rounds
5. Условен спаринг (единия в атака, другия прави отклони и обратно) - 4 rounds
6. Скачане на въже - 2 rounds

ОФП - 3 кръга:
1. 20 sec. max лицеви опори
2. 20 sec. max коремни преси
3. 20 sec. max гръбни преси
4. 20 sec. max клекове с 2кг дъмбели

Така...както бях казал, подготвям се от 2 седмици за началото на новия спорт. През тези 2 седмици, докато осигурявах чувала, гирите, въжето и оправях гаража...един приятел, който се занимава с това от 5-6 години ми показа и коригира ударите, сега естествено не скачам веднага на комбинации, а правя единични удари.
Това ми е най-изморителната тренировка. Ръката ми още трепери, едва пиша.
Тренирам иначе с един приятел.

Удари с гири забрави да правиш в началото.

Удари с гири забрави да правиш в началото.

Защо, какво може да причинят?

Удари с гири забрави да правиш в началото.

Защо, какво може да причинят?

Ами, първо трябва да уча главно техниката, а не сила и бързина, а аз се хвърлих веднага в дълбоките води, но ... ще го оправя.

Сила и бързина са част от техниката. Траектория, баланс, фокус и дистанция също. В БИ/БС нещата не са проста механика като в силовите спортове и не може да пропускаш компонент на техниката ако искаш успех.
Въпроса е, че не тръгваш на училище с “Война и Мир” , а с буквар ;)

10.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр пилешко месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 3 яйца, 130 гр пълнозърнест хляб, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара

Така...днес почивка !
Имам треска на цялото тяло и нямаше как да тренирам. Скачам си на въже у нас от време на време...вече го свикнах, скачам си свободно, докато не се уморя.

11.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр черен шоколад
4. 150 гр свинско месо, 180 гр пълнозърнест хляб
5. 150 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х55, 8х60, 8х60, 8х60кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х17.5кг

Taка...изцепваща тренировка! Беше и на гладно (6 часа преди нея не съм ял).
Имам треска само десния бицепс, дясната предмишница и дясната част на гърба (перката) :D сигурно е от бокс тренировката миналия път. Днес също поскачах на въже...научих се напълно + някои трикчета, точно за 2 дни, а други ми разправяха, че било трудно, ще отнемело седмици ... трънки!

12.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 150 гр свинско месо, 190 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, 300ml айрян
4. 150 гр свинско месо, 150 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 3 rounds
3. Удари на чувал (ляв + десен прав) - 3 rounds
4. Условен спаринг (единия в атака, другия прави отклони и обратно) - 4 rounds
5. Скачане на въже - 2 rounds

Така...добра тренировка стана. В момента също скачам на въжето, зарибявка голяма е.
Утре зала! ... Дано нямам треска.

Една снимка на следтренировъчното хранене + малко чесън :D и една от вчера (месото е овкусено с малко чили и майонеза)

Ще продължиш ли с билдърските тренировки във фитнеса или ще има някаква промяна относно бокса?

Продължавам с билдърските. Ако това с бокса продължи по-дълго, отнасям се сериозно към него, видя потенциал в мен, ще си направя една силова програма и така...но всичко с времето си.

13.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинска кайма, 150 гр пълнозърнест хляб, 300 гр кисело мляко
3. 150 гр свинска кайма, 150 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр извара

Така...днес трябваше гръб да тренирам, но имам треска от вчера и реших, че е по-добре да почина малко.
Днес една оса ли, стършел ли к’во беше, ме ужили...та още ме боли крака. Сега ако ми е повредила някой мускул и бедрото ми е с 1см по-малко, утре ше ида до градската градина да я намеря, където я бях смачкал и ще си я сложа в едно бурканче да я измъчвам. :D

14.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско месо с лук, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 150 гр свинско месо с лук, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+7.5, 6хСТ+7.5кг
3. Мъртва тяга - 6х80, 6х90, 6х90, 6х90кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга - 8х70, 8х80, 8х80, 8х80кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг

Така...тренировките са под абсолютно всякаква критика !!!
То на лостовете, дето виках, че раздвижвам, беше 2 пъти по-добре. Още днес си качвам хубави песнички на телефона и почвам, щото т’ва на нищо не прилича, да вися кат’ мъдо по уредите, да не се напъвам на упражненията (меко казано) и т.н.
Лятото на 66кг лично тегло 10х100кг тяга и 120 не ми бяха проблем, сега на 71кг с тия килца...ко да кажа, никъв зор не си давам...няма да стане така !!

15.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 250 гр пилешко месо, 300 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 200 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка -3 rounds
3. Удари на чувал (десен и ляв прав + дясно кроше) - 3 rounds
4. Условен спаринг (единия в атака, другия прави отклони и обратно) - 4 rounds
5. Скачане на въже - 2 rounds

ОФП - 3 кръга:
1. 20 sec. max лицеви опори
2. 20 sec. max коремни преси
3. 20 sec. max гръбни преси
4. 20 sec. max клекове с 2кг дъмбели

Така...днес стана доста добра тренировка, особено на чувала се раздадохме. :D
След даскало не можах да ям...бях изморен и направо легнах за час-два да дремна. От този овес вече ми се гади, така, че ще го заменя с нещо.

16.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 100 гр ориз на фурна
2. 150 гр пилешко месо, 100 гр ориз на фурна
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр пилешко месо, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 6х80кг
2. Лег с дъмбели - 8x25, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Арнолд преси - 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...знаех си, че един телефон със слушалки и повече хъс правят тренировката добра! ;)
Също така беше интензивна, почти без почивки. Само на Арнолд пресите бях изцеден и не можах да ги направя кат’ хората.
Майка беше направила няк’ви кексчета с ягодов пълнеж, та сутринта преди даскало, съвсем случайно ги обърках за пилешко филе и мушнах 2-3 ... :D

17.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 200 гр печени картофи
2. 150 гр свинско месо, 250 гр печени картофи
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 150 гр свинско месо, 250 гр печени картофи
4. 150 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка -3 rounds
3. Удари на чувал (десен, ляв, десен прав) - 3 rounds
4. Условен спаринг (единия в атака, другия прави отклони и обратно) - 4 rounds
5. Скачане на въже - 2 rounds

Така...днес пробвахме малко свободен лек спаринг. Зле съм за сега.
В боя със сянка или на чувала правя добри удари, но на спаринга няма нищо общо. Голямата ми грешка е, че като противника тръгне да ме удря (по-точно да изрежда комбинации), аз се свивам и се обръщам с гръб. Трябва да го оправя :x
Другото, което е ... на чувала не мога да удрям силно, щото като съм свил юмрук и ударя, ме наболяват някои пръсти към кокалчетата (само при крошето).

18.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 100 гр свинска кайма, 150 гр пълнозърнест хляб, 300 гр кисело мляко
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб, 200 гр леща
5. 150 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х17.5кг

Taка...тренировката мина горе долу добре. Забравих да заредя телефона и ... тъкмо си пускам музика и батерията падна.
Днес съм с главоболие и хрема...няк’во вирусче витае из малкото ни черноморско градче :D гледам, че всички са болни...
Имам чувството, че утре ще е по-зле.

19.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинско месо, 200 гр тиквички с ориз
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 150 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб, 300 гр кисело мляко
5. 150 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка -3 rounds
3. Удари на чувал (десен, ляв, десен прав) - 3 rounds
4. Скачане на въже - 2 rounds

Така...днес нямаше условен спаринг, както и следващата тренировка няма да има. Налага се да тренирам без партньор тези 2-3 дни.
Иначе тренировката мина добре, ОФП не правих, бях изцеден, а и нито един почивен ден в седмицата ... така е.
Утре ще си закача чувала с верига, че въжето се скъса.

20.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кайма
2. тренировка - банан
3. 150 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско месо, 200 гр тиквички с ориз, 200 гр краставици
5. 150 гр извара

Тренировка - крака, корем
1. Клек с щанга - 10x70, 10x80, 8x90, 4x100кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 10х220, 10х220кг
3. Бедрено разгъване - 12х65, 12х65, 12х65кг
4. Бедрено сгъване - 12х50, 12х50, 12х50кг
5. Коремни преси - 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг
6. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...провалих си тренировката. Шибания телефон е бъгясъл яко и докато съм със слушалките и слушам музика, изведнъж тя спира и телефона сам си набира абонати...и докато клякам изведнъж чувам гласа на майка, ме пита за к’во и звъня...
Ей така звъни сам непрестанно. Ще се опитам да го преинстална, ако не...ще го карам на спец.
Утре може да не тренирам, че ще съм в Бургас, имам преглед при ортодонт, да видим к’во стана, кога ще слагам брекети. Малко тъпо ще е бокс и брекети, ама на...ще си купя протектори за зъби, па да видим.

21.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. тренировка - банан
4. 150 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 6х80кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...понеже днес трябваше да пътувам за Бургас, сутрин по време на даскало, в голямото междучасие направо отидох в залата, направих една хубава тренировка и се пребрах. Тези тостери с 2 филии хляб и кашкавал помежду им са много вкусни...цял ден мога да ги ям. :D
Класната се оплакала, че съм понижил успеха и имам отсъствия...то всяка година е така и накрая на срока се стягам, но ... време е вече да запуквам ученето ;)
п.п - другия вторник отивам да ми слагат брекетите.

22.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свински суджук, 140 гр пълнозърнест хляб, 300 гр кисело мляко
3. 150 гр свинска кайма, 140 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка -3 rounds
3. Удари на чувал (десен и ляв прав + дясно кроше) - 3 rounds
4. Скачане на въже - 2 rounds

ОФП - 3 кръга:
1. 20 sec. max лицеви опори
2. 20 sec. max коремни преси
3. 20 sec. max гръбни преси
4. 20 sec. max клекове с 2кг дъмбели

Така...днес отново нямаше условен спаринг, партньора ми си идва утре и предполагам вече ще е готов да си идва на тренировки.
Добрата новина е, че тази кост над средния пръст (набита, натъртена или каквато е била там) ми мина и сега си млатя чувала силно.
ОФП-то скоро ще го увелича на 30 секунди, не ме измаря.
п.п - вчера зъболекаря ми сложи много гадни нещица между зъбите и трябва да ги нося една седмица, доста болят и не мога да ям твърди неща, месо абсурд, освен ако не са може би по-тънки пилешки филенца. След това веднага ми слагат брекети и кажи-речи един месец няма да ям месо сигурно...ще карам на яйца, кайма, извара и някоя по-мека домашна свинска луканка.

и не мога да ям твърди неща...

В пасатора и разбиваш на шейкове. Малко като за беззъби хора :D

Ами, да, бях се сетил за това, но свинското месо в пасатора на к’во ще стане ? :D понеже не съм пробвал...сигурно е гнусно.
Другите храни горе долу ги ям...

На дали ще си промени вкуса от едното си пасирване. Има всякакви вариаци да си го овкусиш, а и не е нужно да е само месо. Може да добавиш разни други продукти.

П.П. Как мислиш приготвят пюретата за бебета :D - месо, грах, вода, бульон и в пасатора
Едит: Никакви лоши мисли :)

Абе ще измислим нещо :D нали е за добра кауза...

Преди 5 минути, докато учех видях единия папагал легнал на пода със затворени очи...умря.
Направо чувствам, че горя отвътре...нито ми се яде, нито ми се учи...сигурно няма да мога и да спа.
Имам ги от 4-5 години, бях страшно привързан към тях. Утре ще ида до зоологическия магазин, от където ги купих и ще върна мъжкия, понеже са неразделки по порода и ако единия умре...и другия рано или късно ще го последва. Поне при други папагали ще се чувства по-добре.
Супер гадно ми е...за роднина не ми е ставало толкова мъчно. (nmob)

23.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинска кайма, 150 гр пълнозърнест хляб
3. 150 гр пилешко месо, 140 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка -3 rounds
3. Удари на чувал (десен и ляв прав + дясно кроше) - 3 rounds
4. Скачане на въже - 2 rounds

Така...днес пак бокс, понеже тая седмица го карам по-сбито, защото петък отивам в село и неделя вечер се връщам.
Днес баща ми отиде да погребе папагала в близката горичка, а другия го даде в зоологическия магазин, обясни им с к’во обича да го хранят и т.н, чувствал се добре.
Относно мен ... :D ей сега ще се пробвам да ям пилешко филе в някакъв сос, да видим дали ще болят зъбите.

24.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кайма
2. 150 гр свинска кайма, 150 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 3 яйца, 100 гр свинска кайма, 100 гр пълнозърнест хляб
5. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+7.5, 6хСТ+7.5кг
3. Мъртва тяга - 6х80, 6х90, 6х90, 6х90кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга - 8х70, 8х80, 8х80, 8х80кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг

Така...събудих се болен с възпалени сливици и хрема, не ходих на даскало, утре също ще си почина и вечерта заминавам за село. Много странно е, че всеки път точно преди да ида и се разболявам, дори да съм много внимателен...до сега никога не съм ходил здрав. Някакво проклятие ли е, не знам. Цял ден смуча “Стрепсилс”, па да видим ко ще стане. Отбих се също така до залата, да пораздвижа, ама слабо...

25.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 3 яйца, 120 гр пълнозърнест хляб
3. 150 гр свинско месо, 300 гр леща
4. 150 гр извара

Така...въпреки, че съм болен, заминавам за село след половин час. Днес не тренирах, цял ден лежах у нас, пих чайове и смучех “стрепсилс”.
Та...това е, тръгвам. Дано, като се върна да съм оздравял...там няма лекарства и тем подобни, баба ме лекува с домашна ракия. :D

26.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кайма
2. 150 гр свинско месо, 300 гр леща
3. 150 гр свинско месо, 300 гр леща
4. 150 гр извара

Така...не издържах до неделята и просто се пребрах с автобуса. Снощи не можах да спя, от 12 до 5;00 сутринта се въртях, след това тъкмо задрямах за половин час и на брачедка ми котката, ми се качи на главата и се събудих към 5;30 със доста запушен нос, станах, сложих си капки и излязох на терасата, малко поскачах на въже (така ми се отпушва носа) :D , и просто днес си хванах бусчето...
Имам синузит и трябва да го лекувам в най-скоро време...

27.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 120 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - банан
4. 150 гр свинско месо, 150 гр зарган на скара, 100 гр кафяв ориз
5. 150 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х20кг

Така...въпреки, че съм болен, направих една страхотна тренировка за 30 минути (всичко в СС, интензивна). Чуковете с дъмбели - 20кг в последната серия. Щом с толкова сгъвам за бицепс, не знам с колко да вдигам за гърди, тъй като 27.5кг ми са леки, а най-тежкия дъмбел в залата е 30 кила.
Oт вчера си слагам ракия в носа...просто изпадам 10 секунди в кома, подскачам, псувам...ужасно е !
Но за сметка на това хремата май си отива...остана само синузита, който ще го лекувам тепърва, даже утре като ходя да ми слагат брекетите, ще ида на лекар да ми види носЪ.
п.п - днес ще похарча първите си 50лв от заплатата, получавана през лятото. Стоя на 71кг, не мърдам (очаквано), та ще увелича протеина от утре. Като за начало ще си купя яйца и месо за цяла седмица (само тези продукти ще си осигурявам аз), демек 35 яйца и 3кг мръвка седмично за сега.

28.10.2013

Храната:
1. 5 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, корем
1. Клек с щанга - 10x80, 10x90, 4х100, 5x100кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 8х230, 8х230кг
3. Бедрено разгъване - 12х65, 12х65, 12х65кг
4. Бедрено сгъване - 12х50, 12х50, 12х50кг
5. Коремни преси - 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг
6. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...на лег пресата подбрах грешните дискове и повече не можах да побера, даже карах 1-2ма човека да държат най-горните, да не паднат, че ги редях на пирамида :D
За мое съжаление, отидох в грешното време на зала и срещнах едни момчета, които само обикалят и говорят...питаха - колко е ръката, какво пия, “пиеш ли няк’ви химии, протеини” вика :D , та не можах да се съсредоточа на макс, другия път дано ги няма.
Храната е увеличих иначе...от към протеин. За сега толкова...по-нататък може повече.

29.10.2013

Храната:
1. 5 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка -3 rounds
3. Удари на чувал (ляв, десен, ляв + дясно кроше) - 3 rounds
4. Скачане на въже - 2 rounds

Така...днес ми сложиха брекетите. За сега не чувствам болка, но от утре се почва сигурно. Тъкмо потренирах и сега ще ми е първото ядене...сигурно ше съм кат’ беззъба баба.
Ядки скоро няма да ям...обясниха ми там, к’во може и к’во не...аз само за месото се притеснявах...

30.10.2013

Храната:
1. 5 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 200 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 6х80кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...тегава тренировка. Сутринта, рано ме събудиха и едва закусих и трябваше да замина за Бургас. Ходих на “уши,нос,гърло”, да видят дали имам синузит, оказа се, че съм отишъл точно на време преди да се развие такъв, казаха да не слагам повече капки за нос, щото аз ги имам за вода и цял ден и всеки ден се наливам с тях. Та ми предписаха други лекарства там...
Снощи се излъгах, че зъбите ще ме болят днес, та си приготвих гадния овес, но те не ме ... запуквам тостерчетата. :D
И порциите месо, майка ги сготви с картофи ( в супа ) и после я пасира...изглежда ужасно :* ... :D , само я опитах и до там...опекох си ново месо.

Значи за брекетите да ти кажа - трудно е първите месец-два, докато свикнеш с тях. След хранене по-често ще ти трябват клечки за зъби и вероятно по някое време ще се наложи да слагаш ластици всяка вечер преди лягане. Но наистина помагат и сам ще видиш положителния ефект. Аз моите ги нося от около една година и скоро ги свалям, не усетих как мина това време.

П.С. Сори за папагала :(

Ами, то всички ми викаха, че първите 1-2 седмици няма да мога да ям, щото ще ме болят, ще са изтръпнали зъбите и т.н, но е така само с тези предните, а със задните мога да си ям и по-твърди неща, не ме болят, не знам дали е странно и така ли трябва да е.
Клечки за зъби няма смисъл, тя ми даде тука 100 инструмента, за да си чистя зъбите и между тях...голяма играчка си е.
П.П - Няма нищо, то така е трябвало да стане.

31.10.2013

Храната:
1. 5 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 300 гр задушени картофи с грах
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 300 гр задушени картофи с грах
5. 200 гр извара, 200 гр свинска кайма

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка -3 rounds
3. Удари на чувал - 3 rounds
4. Скачане на въже - 2 rounds

Така...днес се въздържах от свободен и условен спаринг. Известно време ще е така, за да свикна със брекетите и докато си купя протектори. Бинт за ръцете също трябва да взимам и едни гирички по 2кг.
ОФП не правих, щото съм в мускулна треска, а утре съм на зала. От другия път или поне най-скоро време ще включа и лапи.

01.11.2013

Храната:
1. кафе 2в1
2. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 300 гр варени картофи
4. тренировка - 30 гр натурален шоколад
5. 200 гр свинско месо, 300 гр варени картофи
6. 200 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+10, 6хСТ+15кг
3. Мъртва тяга - 6х80, 6х90 6х100, 3х110кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга - 8х70, 8х80, 8х80, 8х80кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг

Така...щом на тягата вдигам само толкова, значи лоша работа. Трябва да влизам в релсите скоро време, и то заради шибания хват, винаги съм потен и се хлъзга лоста и като добавим мазолите...ужас, май едни ръкавици трябва да взема. Упражнението за трапеца, щангата ще я заменя с дъмбели може би, по-добре ми влизат.

Лека закуска преди тренировка:

02.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр варени картофи
2. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб, домат
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб, домат
5. 200 гр извара, 100 гр свинска кайма

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 3 rounds
3. Удари на чувал - 4 rounds
4. Скачане на въже - 2 rounds

ОФП - 3 кръга:
1. 20 sec. max лицеви опори
2. 20 sec. max коремни преси
3. 20 sec. max гръбни преси
4. 20 sec. max клекове с 2кг дъмбели

Така...след малко поръчвам протекторите и бинта, след като пристигнат, ще направя някои промени в програмата (размествания и добавяния).
Днес нямах много сила на ОФП-то, щото сутрин цепех дърва няколко часа и кръста и краката ме боляха.

03.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 170 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 200 гр свинско месо, 100 гр тиквички с ориз
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско месо, 100 гр тиквички с ориз
5. 200 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг

Така...отново тренировката беше в суперсерии, напомпах се добре, а сега ще ходя да ям, че умирам от глад...
Цяла седмица не съм ходил на даскало, сега ни почват с контролни, а с оценките, за сега не съм хич добре...май няма да хвана стипендията за 2-рия срок...

04.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр тиквички с ориз
2. тренировка - банан
3. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 3х90кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...биваща тренировка. Малко са ми сгъстени нещата, щото съм 2-ра смяна на даскало, но ... поне ще мога да се наспивам, като хората. Сега...трябва да сядам да уча, че да може утре да си направя тренировката по бокс...как ме мързииииииии...

Едно добро миксче, което пускам по време на тренировка...