Щанги и гимнастика

Обръщане 60кг  3 3 2
Тяга 110кг  5 4 2
Набиране подхват 22кг  5 5 5

Жалка тренировка днес. Много ми тежеше лоста при обръщането, едвам ги правех тия повторения..
Тягата беше с големи дискове, затова правих със 110кг, вместо 105.
Между другото вчера за първи път пипнах халки в живота си, бахти якото :D
Силово на лост мога с false grip в L-sit, чисто. На халки - като червей съм :D Направих пъровото силово от 3-4 опит, но въобще не е с добра форма, а дори и support position ми е трудна, треперя целия. Та днес имам мускулна на бицепсите и горната част на гърба.
Ще гледам да се натъпча тая вечер, щото искам другия път 3 петици на 110 с по-малките дискове.

~3100 калории.. не се натъпках както исках :D

German hang 2 серии
Задна везна с широк разкрач 5 серии бавно негативно спускане

Везната на халки ми е малко по-лесна, защото съм свикнал да я правя с широк хват на лоста.
Понеже вчера не се разтягах, защото ме мързеше, реших за наказание всяка вечер да правя нещо (или разни мобилизации или допълнително разтягане, ще го измисля). Ще ги пиша тук, заедно с тренировките.

По-късно:
3-4 задържания на нисък заден мост, 2х5 gatherings (задържания на стойка на глава)
леко разтягане на прасци и задно бедро ; задното бедро на левият ми крак е по-дървено

Преден клек 70кг  3 3 3 3 3
Лицеви опори 35кг  5 5 ; 25кг  5 5 2
Набиране широк надхват 15кг леко раздвижване, не помня повторенията
Кофи ~22кг дъмбел 5 5 5 5 2

Имам мускулна треска на горната част на гърба, най-вероятно от везната вчера.

Мачкане на гръб, задни, преди бедра и прасци с ролер. Леко разтягане на рамена и малко повече на гръб.

German hang pullouts 3х2-3
Задна везна с широк разкрач 2 серии бавно негативно спускане

По-късно:
нисък заден мост, стойки на глава и малко разтягане

08.11
Силово изхвърляне от бедра 40кг  3 3 3
Широка тяга 90кг  5 5 5
Раменна преса 50кг  5 4 5

Нещо хич ме нямаше в изхвърлянето и просто реших да е силово днес.. При пресата втората серия можех да направя последното повторение, но бях хванал лоста по-широко от обикновено и ми беше по-трудно.
Бях в друга зала и нямаше къде да се набирам, затова днес (09.11) ще отида да си направя набиранията.

Мачкане на гръб, задни и предни бедра, прасци и плантар фасция. Разтягане на задни и предни бедра.
Раменете ми са достатъчно гъвкави, затова единственото нещо което правя за тях е това - http://www.bb-team.org/exercise/4562_plank-s-ramenno-laketna-opora, а не цялата програма на Марги. Гърба ми също лека-полека започва да става по-гъвкав

Набирания неутрален хват 30кг 4 4 3

Заден клек 85кг  5 5 5
Лег 70кг  4 4 3
Пендлей гребане 60кг  6 6 6

Задна везна с широк разкрач няколко негативни и 2 задържания по 5 секунди
2 серии german hang pullouts

сега малко ще се раздвижа в нас със задни мостове и разни леки разтягания

Тяга 5х5х110кг

Днес само тяга, защото нямаше къде да се набирам, а при обръщането съм стигнал някакво плато и едвам обръщам 60кг. Тягата е с големи дискове пак.
Храната днес е много зле...
EDIT - храната вече не е толкова зле :D

Вечерта мачкане на гръб, задни и предни бедра, прасци и ходила.

German hang pullouts 2 серии
Набиране подхват 3х5х25кг

А1 Преден клек 75кг  3 3 3 3 3
А2 Лицеви опори 40кг  3 3 3 3 3
Б1 Набирания широк надхват 15кг
Б2 Кофи 27кг  5, 5 ; 25кг  5 5 5

Тежестта при лицевите я слагам на кръста, така, че натоварването в корема е по-голямо. Затова сложих преден клек + лицевите в суперсерия, става добра комбинация за корема. Ако сложа и раменна преса и тяга ще стане убиец.

Изхвърляне
Широка тяга 94кг  3 4 4 3
Раменна преса 50кг  5 6 4 1
Набирания неутрален хват СТ

Следващия път може да се снимам как правя тягата, защото май се завъртам леко наляво като се изправям. Можех на втората и третата серия петици да направя, ама ме мързеше.
Раменната преса съм забелязал, че като ми стане трудно използвам инерцията като спусна тежестта до гърдите и избутвам веднага (stretch reflex).Вече ще задържам тежестта, за да е по-трудно и за по-силен старт на движението.
Иначе пак ядове тая тренировка.. въжето където си слагам тежестта е изчезнало, а дъмбел нямаше как да държа.. Видело се е, че ще си купувам колан за тежести.
Собственика на фитнеса пак ме разпитва що тренирам така, а не билдърски, че съм висок и само ще се контузя и че няма смисъл и не знам кво си още. Правя раменната преса и ме пита “тва за рамо ли го правиш” и аз викам че натоварва корема също и той си тръгна и се изсмя, деба и невежия глупак. Общо взето се разконцентрирах и не съм доволен.

Мачкане на гръб, задни и предни бедра, прасци и ходила. Разтягане на гръб. Малко лицеви за китки и подобни.

Правя раменната преса и ме пита “тва за рамо ли го правиш”

Аз бих го питал той какво прави за рамо тогава ?

Той пита защото аз я правя прав пресата, а всички останали я правят седнали. Е тва е тренировка - ако можеш да седиш и лежиш докато “тренираш” - екстра.
Между другото днес мислех да тренирам ама бях некъв мек и заспал. Пробвах се, кляках малко, ама никаква сила, та преместих утре.

Заден клек 90кг  5 5 5
А1 Лег 70кг  4 3 3
А2 Пендлей гребане 60кг  6 6 6

Пробвах да отскачам от долното положение на клека (“bounce” като при щангистите) и ми се получи горе-долу добре и направих всичките повторения така. 2-3 минути след последната серия започнаха да ме болят краката, 20мин след тренировката вече имам мускулна треска :D
Тоя лег не мърда втора тренировка, даже ми беше по-трудно от миналия път. А гребането беше по-скоро клатене с лоста :D Не беше кой знае колко чийтнато, но мисля вече да го правя стриктно с по-леки тежести.

Обръщане 60кг  5 3 3
Тяга 115кг  5 4 2
Набиране подхват 27кг  4 4 4

Обръщането вече ще го правя от земя, направих няколко серии и ми е по-лесно така.
Първата серия при набиранията можех да направя още едно повторение, но дъмбела започна да се изплъзва от краката ми и го пуснах.

А1 Набирания широк надхват
А2 Кофи 27кг  6 6 6
Б1 Преден клек 80  2 2 2 2
Б2 Лицеви с тежест

На лицевите постоянно сменях килата бейбе, защото нямах сила, затова не съм ги написал.

Силово изхвърляне 40кг  3 3 3
Широка тяга 94кг  4 4 5
Раменна преса 50кг  5 3 5
Набиране неутрален хват ~30кг  4 ; ~32кг  3 3

Раменната преса я правих с пауза след всяко повторение.
Подхват набиранията настигат неутралните.  Не знам как имам тройка на 32кг подхват от преди месец, като сега едвам ги правя неутрален.

Клип на последната серия тяга:

После малко въргаляне в снега гол и тва му е.

Тоя твоя човек дето те снима, защо на всяко видео си показва предмишниците? :D

що правиш с тея малки дискове ?

Тоя твоя човек дето те снима, защо на всяко видео си показва предмишниците? :D

Некъв фетиш към предмишници, не знам.

Иначе правя с малки дискове, защото искам да дърпам от ниско :D За мен дефицитната тяга е ако съм стъпил на нещо високо или дърпам от ниско (малките дискове не ги броя). Мисля, че така ще ми помогне за старта на конвенционалната тяга повече.

Заден клек 90кг  5 ; 95кг  3
Лег 70кг  5 3

Днес бързах, пък и ме болеше лявото рамо при клека, затова не напъвах много. Очаквах да има болка при лега, но нямаше проблеми с него.

Обръщане от земя 65кг  3 2 2
Тяга 115кг  5 ; 105кг  10 4
Набиране подхват 32кг  2 ; 27кг  3

Големи почивки, защото все разтоварвах лоста, търсех дискове и тн. При последното повторение на тягата се изгърбих и сега имам мускулна треска на кръста :D После ми взеха петиците и реших просто да направя повече повторения на 105кг.  Яко напомпване на предмишниците от десeтката, даже малко почервеняха и се подуха, не знам защо.

А1 Преден клек 80кг  2 3 3
А2 Лицеви опори 40кг  5 4 5
Б1 Набирания широк хват
Б2 Кофи

Вчера раздвижване с 70кг тяга, че кръста на камък. Днес още имам мускулна, на трапците също. Вероятно заради изгърбването + десетката, не съм свикнал да правя над 5 повторения на тягата.

Силово изхвърляне
Широка тяга 96кг  4 4 3
Раменна преса 52кг  5 4 3
Набиране 27кг  4+2 5 5

Първата серия на набирането падна дъмбела, затова има 5-6 секунди почивка, докато го сложа пак.

Днес малко клек и лег, ама никва сила. Последните дни не ям нищо и съня не е на 6, та затова сигурно.

Обръщане от земя 65кг  3 3 2
Тяга 115кг  5 5 3
Набиране подхват 27кг  5 5 3

4-5 серии обръщане от вчера на 60кг за техника, уж леко, а днес имам мускулна треска на трапеца.

13.12

A1 Преден клек 80кг  3 3 3
А2 Лицеви опори 40кг  6 ; 45кг  2 ; 40кг  3
Б1 Набирания широк надхват
Б2 Кофи

A1 Преден клек 3х10 + дроп на последната серия
А2 Тяга 3х10 + дроп
А3 Разгъване 3х10 + дроп

Без почивка между упражненията.

Отидох уж да тренирам днес, ама ме мързеше много. Дръпнах 110кг широка тяга, като не ми беше особено трудно, но не ми се напъваше, а пък имам и мускулна на задните бедра. Броя го за делоуд днес.

Днес малко единици на 100/90кг клек и 120/110кг тяга, ама прекратих бързо, щото ми причерняваше след всяка серия.

Днес набиране неутрален хват до единица на 40кг и лицева опора до единица на 60кг като и на двете мога да сложа още някое кило отгоре.

Днес 5-6 единички на 110кг тяга и 100кг клек с кратки почивки.

Десетина единици на 80кг преден клек с горе-долу кратки почивки.
Към една седмица няма да тренирам, защото ще съм в друг град. Ако някой знае къде има зала с тежести в Калофер, да пише :D

Десетина единици на 80кг преден клек с горе-долу кратки почивки.
Към една седмица няма да тренирам, защото ще съм в друг град. Ако някой знае къде има зала с тежести в Калофер, да пише :D

май няма, ма Карлово е на 10тина минути аре идвай
хехе

ОК, става, ако реша да идвам ше ти пиша предварително.

Обръщане от земя 60кг  3 3 3
Преден клек 60кг  5 5
Раменна преса 40кг  5 5 5

Тяга 95кг  5 5 5
Изхвърляне с лост 20кг
Набирания неутрален хват + Кофи 10кг  5 5 ; 15кг  5 5

08.01.2014
Набиране надхват + набиране подхват + гребане + фейс пул 2 пъти
малко обръщане

09.01.2014
Обръщане от земя 60кг  3 3 3
Пуш преса 45кг  5 5 5
Заден клек 70кг  5 5 5

Широка тяга 75кг  3 3 3
Изхвърляне с лост 20кг
Набирания неутрален хват 15кг + лицеви опори 25кг  5 5 5

Набирания неутрален хват 20кг + кофи 20кг
Обръщане на 65кг
Преден клек на 65кг