Програма за качване на маса - дали става ?

ето я и нея

 
Понеделник

Гърди и Крака + Корем

Гърди

1 Повдигане на щанга от лег, полулег и обратен лег
2 Повдигане на дъмбели от лег
3 Пек-дек
4 Разгъване на портален скрипец

всички упражнения по 4 серии с 8 повторения

Крака

1 Клякане с щанга
2 Мъртва тяга
3 Бедрено сгъване
4 Бедрено разгъване
5 Разгъване на лег преса

прасец

1 Повдигане на калф машина
2 Магарешко повдигане
Корем

1 Коремни преси
2 Извиване с дъмбел встрани
3 Повдигане на краката от вис

Сряда
Бицепс и Трицепс :

Бицепс

1 Скотово сгъване с щанга
2 Бицепсово сгъване с щанга
3 Бицепсово сгъване с дъмбели

Трицепс

1 Френско разгъване
2 Разгъване на скрипец
3 Повдигане на щанга от лег с тесен хват

Корем

1 Коремни преси
2 Извиване с дъмбел встрани
3 Повдигане на краката от вис

Петък :

Гръб,Рамо и Трапец + корем:

Гръб

1 Мъртва тяга
2 Придърпване на вертикален скрипец
3 Гребане с дъмбел
4 Гребане с щанга (чукове)

Рамо

1 Повдигане на щанга пред гърди (хеликоптер) и зад гръб
2 Разтваряне на обратен пек-дек
3 Раменни преси

Трапец

1 Трапецовидно повдигане на щанга и дъмбели
2 Повдигане на машина зад врат

Корем

1 Коремни преси
2 Извиване с дъмбел встрани
3 Повдигане на краката от вис

ако има нещо което според вас е излишно или шък е прекалено малко
кажете
ще ми е от полза 10х предварително

Да видим, дали съм разбрал правилно - в тренировката за гърди имаш вдигане на щанга от три различни ъгъла (наведнъж, всяко по 4 серии), плюс още 3 упражнения?! Тоест, общо 6 упражнения по 4 серии? И цялата ти тренировка за деня се състои от 11 упражнения, всяко по 4 серии?! Без прасец и преса (още 5 упражнения)? Колко време ти отнема всичко това?
Според мен правиш прекалено много от всичко! Да не говорим за избора и подредбата на някои упражнения.

ми да
я кажи как ще е най добре моля ти се

ето ти най-стандартната програма за мас:
гърди - бицепс, гръп - трицепс, рамо - крака. като можеш да вкараш корем, предмишница, и прасец, по 1 във всеки от дните. 3 упражнения за мускулна група, по 3-4 серий (+ 1-2 загряващи).

аз за упражненията ко ще кажете ?

[quote author=“SeLeCt”]ми да
я кажи как ще е най добре моля ти се

Какво да ти каже освен че е ТВЪРДЕ МНОГО как се чувстваш

Оооо, човек, много жестоко претренираш ми се струва... малко и реда на някои упражнения не е добър. Между другото МАКС прави по 4 упражнения за големите мускули. Мускулът не е на принципа колкото повече, толкова повече. Мечо Пух е умно мече, но бодибилдингът за мен си е сложна наука.

oще не съм я пробал и нз как е
кажете кой упражнения да махна ?

[quote author=“grafa”]ето ти най-стандартната програма за мас:
гърди - бицепс, гръп - трицепс, рамо - крака. като можеш да вкараш корем, предмишница, и прасец, по 1 във всеки от дните.

ей тва на мен ми допада, през ден ли се тренира на тая програма или 3 дни тренираш , един почиваш , 3 дни пак тренираш ( 1 седмица - две тренировки за всяка мг ) ?

зависи от стажа, но 3 към едно е много. през ден най-добре.