29.10.05
00:24
Аз съм на 16г. 186см 80кг и съм в залата от месец и полувина. Тренирах по програмата за начинаещи от сайта 1 месец и от седмица изпълнявам тази като целта ми е мускулна маса. И не взимам никакви добавки или стероиди и нямам никакво намерение да започвам.
Понеделник: Крака, бицепс, корем
клякане - 2заг по 15-10, 3осн по 10 повторения
напади - 1заг по 15, 3осн по 10-10-8
бедрено разгъване - 1заг по 15, 3осн по 8
скотово с дъмбел - 1заг по 12, 3осн по 8
крив лост - 1заг по 12, 3осн по 8
прав с дъмбели - 3осн по 8
коремни преси - 2серии по 25
повдигане на краката от лег - 2 по 25
Вторник: гърди трицепс
лег - 2заг по 15-10, 3 основни по 6 повторения
полулег с дъмбели - 1заг по 15, 3осн по 6
дъмбел зад главата - 1заг по 12, 3осн по 8
(Прав с крив лост - 1заг по 12, 3осн по
френско - 1 заг по 12, 3осн по 8
скрипец - 3осн по 8
Това в скобите само ако си по напраднал с трицепса и ако имаш достатъчно сила.
Сряда: ПОЧИВКА
Четвъртък: Гръб, рамо
чукчета(гребане с щанга) - 1заг по 15, 2осн по 8
скрипец зад врат с широк хват - 1заг по 12, 3осн по 8
скрипец пред гърди и тесен хват - 1заг по 12, 3осн по 8
хоризонтален скрипец - 1заг по 12, 3осн по 8
грабане с дъмбел - 3осн по 8
с лост пред врат - 1заг, 3осн по 8
повдигане на ръцете напред - 3осн по 8
разтваряне на ръцете встрани - 3осн по 8
Петък:корем
коремни преси 3по25
повдигане на крака от вис 3по25
Моля хора с опит да дадът мнението си! По-точно относно:
дали не са малко упр. за гърди
дали са мн. упр. за трицепс
дали не са мн. упр. за гръб и дали да заменя някое с упр. за гръб с такова за рамо
А и за стажа ми дали не е прекалено тежка?
29.10.05
00:37
#1
Начи...
1:за гърди сложи още едно упражнение например флайс
2:махаш (Прав с крив лост - 1заг по 12, 3осн по
3:махаш грабане с дъмбел - 3осн по 8
тва е мойто мнение но нека и другите да се изкажат
Ами какво ще кажеш за пул-оувер? Ами за рамо не са ли малко? 10x за помощта.
29.10.05
12:49
#3
Ми аз лично права само две упражнения за рамо:
раменна преса
ръцете в страни
така че са ти напълно достатачни.А за гърдите си избери ти упражнение можеш и кофички да сложиш изцяло твой избор ;)
Neshto ne vidqh programkata za pisane s prevod, ne znam kvo stava !
Ta shte pisha s latinica!
Zna4i tva ne e nikva programa!Za na4inaeshti programa e prez 1 den!
da kajem:
Ponedelnik; Srqda; Petak
Tva
“Петък:корем
коремни преси 3по25
повдигане на крака от вис 3по25 “
e nishto!nparavo izlagaciq!Za 2 oprajneniq ako hodish na zala tva e mizeriq!
Drugoto me marzi da go gledam!
Правя ги пон. вторниик и четвъртък защото нямам възможност през другите дни. А понеже исках да правя малко повече корем правя и в петък (в къщи).