Луд умора нЕма,само се поти ;)

160913

загрявка

Горен скрипец ш.надхват 2х много с леко
набиране ш.надхват  2х2 1х4 1х2
горен скрипец 2х 10,8

раменна преса
1х много с лоста
1х10@40 1х4@60 1х3@75

разтв.встрани 2х10@10
повдигане напред 2х12@10

коремни 2х20
планкове 2х30 сек

храна:
татарско кюфте 140 гр,пилешко 450 гр,яйца 6бр,тахан халва 100гр,салата 2 бр.

добавки:
креатин,протеин

От днес включвам креатин.

180913

пек-дек 1х20
лег 2х10@40
кофички 2х5
кофички 1х22
лег 1х6@70
лег 1х4@80
лег 1х2@90

триц.разг.на скрипец 2х10
триц.лицеви 2х15

Трябваше да пробвам макса на кофичките,другото е допълване.

храна:
100 гр пилеко филе с гъбен сос и топка карт.пюре
пилешко 400 с домати и зеле,нуга халва 100 гр
5 яйца,300 гр краставици

добавки:
протеин,креатин

210913

Поредна идиотска тренировка.Въртя се като обран евреин из залата.

коремни 3х20
Тяга 10х40,10х70,6х110,4х125,1х150,1х160,1х170

сложих и 180,но кръста ме наболяваше и зарязах.
Нямам мотивация нещо.

Креатин,протеин

храна:(до тук)
пилешко 150,4 яйца,салата(зеле)

От вчера почвам да мъча Кето,пък да видим до къде ще я докараме.
От днес пък почвам новата схема...най-после :).
Вписвам вчерашното ядене,ако трябват корекции ще се радвам да споделите ;)

пилешко 450гр
печена наденица 50гр
яйца 10бр
майонеза 50гр
шунка 150 гр
кашкавал 200гр

креатин,протеин 1 доза

горе-долу към 3000кк,почти без въглени,към 300 белтък и 200 мазнини

250913
Храна:
майонеза 100гр,пилешко 480гр,сирене 130 гр,шунка 150 гр,яйца 10бр
Протеин 2 дози,креатин
Вода над 3 л.

Тренировка:

загряващи:
клек 10@50,раменна 10@40,лег 10@40,кофички 10

адаптиращи:
клек 5@100
раменна 5@60
лег 6@70
кофички 5@15

Работни:
5 кръга х3/4 повт.
клек х130кг
раменна х70
лег х80
кофички х20

Пълна трагедия :D .Загубил съм много сила с последното чистене.Само клека ми вървеше добре.Лека-полека ще навляза в ритъм.

И така 22.30 ще стане,а още съм на работа.Не е лесен кръчмарския живот :).Лошото е,че пропада тренировката.Дано не ме мъмри тренера ама Съдба.Утре ще наваксам.Вместо да почивам ще тренирам.

Храна:
кашкавал 220 гр
майонеза 100 гр
пилешко 500 гр
сирене 80 гр
яйца 5бр

1 доза протеин,креатин

270913
Тренировка:

загряващи:
тяга 10@50,набиране усп.хват 1х10,рам.подхват 1х10

адаптиращи:
тяга 6@110,набиране усп.хват 1х5@+10,рам.подхват 1х5@+10

Работни:(5 кръга х 3/4 повторения)
Тяга@150
успореден хват +15
раменен подхват +15
планк +15(по 20/30 сек)

Храна:
яйца 8,пилешко 500,кашкавал 180,шунка 150,сирене 100
вода над 3л

протеин,креатин

Поредно гадно ежедневие.Да ставаш в 5.30 всеки ден и да лягаш след 23.00,като нямаш и секунда време да останеш с мислите си е гадно.Добре,че е тренировката,малко да разпусна психически.Но пък физически съм труп.
Вече четвърти ден съм на почти нула въглен,но не чувствам разлика.Малко ми става гадно от повечето мазнини,но май привиквам.

280913

Тренировка:

загряващи:
клек 10@50,напади 20 крачки,Раменна 10@30,изтегляне прав 10@30,лег 10@40,кофи 10,тесен лег 10@40,лег с дъмбели 10@2х10

Адаптиращи:
клек 5@100,раменна 5@50,лег 5@70,тесен лег 5@60

Работни:
(двусети)

клек - напади  3,3,3@130- х4,4,4 на крак @50
раменна преса - високо изтегляне прав, до гърди с хват на ширина на раменете. 3,3,3@70 - 3,3,3@60
лег - кофички 4,4,4@80 - 4,3,4@+20
тесен лег - лег с дъмбели 3,3,3@70 - 4,3,3@ 2х25

трябваше да има в началото преди двойките тръстър, единици до макс +коремни преси,но така се замотах с загрявката,че забравих за тях :D.Иначе бая тежичка беше тренировката.

Храна:
яйца 10
пилешко 500
кашкавал 190
шунка 150
семки 30

протеин,креатин

300913

широка тяга, единици до макс - планк  110,130,150,160(неуспешен) - +15кг.

3 пъти
тяга - широк надхват - набиране с раменен подхват 3,4,3@150 - 3,3,2@ст -4,4,3@15

3пъти 
набиране с неутрален хват - гребане с дъмбел - набиране с подхват 4,4,4@15 - 5,5,5@42,5 - 3,3,3@15

Гръбчето ми се разцепи яко. :D

Разни пишлямета нещо ми мрънкат по форума,ама си нямат и представа,че тичат срещу вятъра.

021013
Загрявка:
Раменна 1х10@40
Клек 1х10@50
Лег 1х10@50

Адаптиращи:
Раменна 1х6@55
Клек 1х6@100
Лег 1х6@70

Работни:
раменна 0,8 СТ - макс бройка 3@75 +2+2(през 30 и 60 сек.)
клек СТ макс бройка. 18@95 (предишен 16)
лег СТ макс бройка. 2@95 +1+1+1+0 ( през 30/45 сек)
клек 1,5 СТ макс бройка. 3@142,5
раменна 0,7 - 0,6 - 0,5 СТ, дроп серия 4@65,4@55,5@45
лег 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ, дроп серия 6@75,5@65,6@55

Добра тренировчица.Изцедих се до краен предел.Раменната и лега ми бяха мъка.
Затиснах се на тъпата лежанка,а трябваше поне още едно,две да направя.

041013

загряващи
горен скрипец т.подхват 1х10
горен скрипец ш.надхват 1х10
тяга 1х10@70

адаптиращи
горен скрипец ш.надхват 1х6
набиране т.подхват 1х10@ст
тяга 1х6@100

работни

набиране с широк надхват макс бройка  5@ст +4@ст(след 60 сек)
тяга 1,5 СТ макс бройка 12(+2)@142.5
набиране с широк хват, дроп серия (скрипец)  5,4,6
тяга 2 СТ макс бройка 0@190,0@190,0@180
набиране с раменен подхват, дроп серия 4@15,4@10,4@ст
набиране с неутрален хват, дроп серия 4@15,4@10,6@ст

Добре почнах,но след първата тяга скапах яко.Кръста беше добре,сила имаше,но тая тяга ме изцеди.Нули на 2 СТ,свалих на 180,но вече бях аут.Някъде до колената я дърпам и толкова :@.Е като се има предвид,че 195 ми е ЛР и то миналата година при 5/6 кг отгоре ЛТ,пак е добре(успокоявам си се :D ).Тая зима ще се дърпат 200,че и отгоре(обещано).
С храната имам малко разногласия :D ,но поне не са фрапантни...за сега.

По-здрави ;)

071013
Загрявка:
Раменна 1х10@40
Клек 1х10@50
Лег 1х10@50

Адаптиращи:
Раменна 1х6@55
Клек 1х6@100
Лег 1х6@70

Работни:
раменна 0,8 СТ - макс бройка 3@75 +2+2
клек СТ макс бройка. 22@95
лег СТ макс бройка. 2@95 +1 и 1/2+1+1+1+1
клек 1,5 СТ макс бройка. 4@142,5
раменна 0,7 - 0,6 - 0,5 СТ, дроп серия 5@65,3@55,5@45
лег 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ, дроп серия 7@75,5@65,6@55

Ами има лек напредък.Връщам се бавно.

091013

загряващи
горен скрипец т.подхват 1х10
горен скрипец ш.надхват 1х10
тяга 1х10@70

адаптиращи
горен скрипец ш.надхват 1х6
набиране т.подхват 1х10@ст
тяга 1х6@100

работни

набиране с широк надхват макс бройка  5@ст +4@ст
тяга 1,5 СТ макс бройка 10@142,5
набиране с широк хват, дроп серия (скрипец)  6,4,6
тяга 2 СТ макс бройка 0@190,0@190,0@180
набиране с раменен подхват, дроп серия 4@15,4@10,4@ст
набиране с неутрален хват, дроп серия 4@15,4@10,6@ст

Защо не намалиш килограмите на тягата, след като 2ра поредна тренировка не успяваш да ги вдигнеш?

Защо не намалиш килограмите на тягата, след като 2ра поредна тренировка не успяваш да ги вдигнеш?

Здрасти,и аз това си мислех за другият път.Просто трябваше да проверя дали е моментен спад или просто толкова си мога за момента.

111013

Тренировка

загряващи:
клек 10@50,раменна 10@40,лег 10@40,кофички 10

адаптиращи:
клек 5@100,раменна 5@60,лег 6@70,кофички 5@10

Работни:
5 кръга х3/4 повт.

клек х130кг
раменна х70
лег х85
кофички х20

Добра работа и сериозен енергоразход.Доволен съм като цяло.
При клека направих във всички кръгове по 4 повт. и следващия път ще покача с 5кг.

Лека вечер.

121013

загряващи:
тяга 10@70,набиране рам.подхват 1х10,коремни 1х10

адаптиращи:
тяга 5@120,набиране усп.хват 1x10,повд.на краката от вис 1х10

Работни:
(5 кръга х 3/4 повторения)

Тяга@150
набиране успореден хват +15
набиране раменен подхват +15
планк +20

Нормална тренировка.Нищо за отбелязване.

Какви екземпляри ми се появяват в “кръчмето”,мога книга да напиша.Само не знам какъв тип да е.Комедия,драма или пък екшън :D .
В момента имам дори спортисчета.Не питайте какво си поръчаха за ядене.

П.п.Не ми обръщайте внимание,чудя се какво да правя и си пиша глупости :) .

141013
200 тичане и загрявка

загр.серии
клек 10@55,раменна 10@40,лег 10@50,тесен лег 10@50

адапт.серии
клек 5@100,раменна 5@50,лег 5@70,тесен лег 5@60

Още на първия клек нещо ме прещипа на кръста,но след кратка пауза реших да продължа.Направих загрявка и адаптация,но до там.Болката стана нетърпима.10 минути си правих самомасажи.Въргалях се,разтягах се,но в една точка ме реже яко.Сега съм на мазила и положението е плачевно.Ще видим утре как ще е.

Лека вечер ;)

Неприятна работа с кръста, но ще мине. Стискам палци да няма усложнения!

Положението с кръста е плачевно към днешна дата.Вчера се чувствах малко по-добре.Реших да дремна след обяд и да ходя при някакъв човек дето оправял кръстове,дископатия и разни такива.Просна ме на земята човека и ме помачка малко.Издърпваше ми кожата и натискаше на някой места.Каза,че е старо и не е чул изпукване,но ако е имало нещо го е оправил.До ден,два ми каза,че ще почувствам облекчение.Другата седмица пак ще ходя да ме види.Най-лошото е,че след това болката ми стана още по-голяма.Днес е същото.Не помагат мазила,не помагат болкоуспокояващи,нищо.Всяко навеждане е мъка.С една дума Инвалид.

Поздрави.

Ако приемем, че вс епак е направил нещо хубаво - ОК, изчакай още един-два дни и ако продължава да е зле положението - ултрадемоплас 2-3 инжекции през 2-3 дни.

След като те е мачкал е трябвало да сложиш якия от аптеката.Ако искаш може да пробваш,иди и си вземи,но гледай да я лепнеш както трябва и да седиш с нея 2 дена.Аз имах като твоя проблем и отидох при една баба,която ме “размачка”.След това сложих якията и още на другия ден се почувствах доста добре.Един съвет ако ще си слагаш якия си махни космите на кръста предварително,защото след това става яка кола :D.

Сашо добре те съветва, но има и и друг вариант (който не помага толкова, но все пак прави нещо) - взимаш Милгама Н и Аркоксия (или Афламил, а може и друго сравнително силно орално НСПВС) , пиеш ги в дозировка по листовка десетина дни, като през това време почиваш, пазиш кръста и го държиш топъл. Ако и това не помогне, тогава наистина идва време за инжекции.

211013

Раздвижих днес малко,че не ме сдържаше.Насъбрал съм енергия и я оползотворих.Иначе кръста почти мина :) .Имаше леко дразнене днес,но до 2 дни съм на линия за тежко.

Тренировката: Стрийт фитнес

набиране широк надхват
5х5@ст

набиране подхват
3х5@15
2х10@ст

кофички
1х10@ст
3х5@20
1х10@ст

лицеви
5х15

коремни
3х20

40 минути.

Лека вечер.

231013

Тренировка

загряващи:
клек 10@40,раменна 10@40,лег 10@40,кофички 10

адаптиращи:
клек 5@90,раменна 5@50,лег 6@70,кофички 5@20

Работни:
3 кръга х3/4 повт.

клек х130кг( в първия бяха 140)
раменна х70
лег х80
кофички х20

Добре се получиха нещата с кръста.Нямаше проблеми,но малко ме беше страх и се пазех.Не ми остана време за пълни 5 кръга,тъй като един от племенниците ми реши да дойде с мен и се занимавах и с него.Явно ще е форумна мода това тази седмица :D .

Да споделя само за протокола.Малкия е на 14,а физическото му състояние е пълна нула.2 години тренираше футбол и от 2/3 ходи на танци.Пуснал е коремче,а силата му е като на 40 кг.момиче.Какво ги правят тези тренери не знам.Като се сетя аз на тези години какво бях....ех спомени :D.
Стига съм дърдорил,че ще ми изгорят пържолките :).

Лека вечер.

251013

Работни:
(5 кръга х 3/4 повторения)

Тяга@150
набиране успореден хват +15
набиране раменен подхват +15
планк +20

+тяга 1@170

Лека вечер.

261013

Работни:
(двусети)

тръстър(единици до макс)+коремни  1@50,1@60,1@70,1@85,0@95 - 20@ст,15@+15,10@+15,10@+15

клек - напади  3,3,3@130- х5,5,5 на крак @50
раменна преса - високо изтегляне прав, до гърди с хват на ширина на раменете. 3,3,3@70 - 4,4,4@60
лег - кофички 4,4,4@85 - 4,4,4@+20
тесен лег - лег с дъмбели 3,3,3@70 - 4,4,4@ 2х30

Лек ден.

281013

широка тяга (единици до макс) - планк .....120 ,135,145,155,165(неуспешен)...

3 пъти
тяга - широк надхват - раменен подхват 4,4,4@150 - 3,3,2@ст -5,5,5@ст
3пъти 
набиране с неутрален хват - гребане с дъмбел - набиране с подхват 4,4,4@15 - 5,5,5@42,5 - 3,3,3@15

Добре са нещата.Тягата на 150 олекна доста напоследък.Набиранията днес куцаха.Гребането мога и с още ама ме мързеше да си преработвам дъмбела :D.Да вметна,че храната ми е зле напоследък.

До скоро ;-).

11113

раменна 0,8 СТ - макс бройка 3@75 +3
клек СТ макс бройка. 20@95
лег СТ макс бройка. 2@95 ....+3..+2
клек 1,5 СТ макс бройка. 3@142,5
раменна 0,7 - 0,6 - 0,5 СТ, дроп серия 7@65,5@55,5@45
лег 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ, дроп серия 8@75, 5@65, 5@55

Приятна вечер :)

21113

набиране с широк надхват макс бройка  7@ст
тяга 1,5 СТ макс бройка 13@142,5
набиране с широк хват, дроп серия (скрипец)  8,5,5
тяга 2 СТ макс бройка 3@170,1@180,1@180,1@180…..Тук намалих килата(по план 190)
набиране с раменен подхват, дроп серия 5@15,4@10,4@ст
набиране с неутрален хват, дроп серия 4@15,4@10,4@ст

забележка:(с червен цвят са рекорди по програмата не ЛР)

Приятна почивка ;)

41113

раменна 0,8 СТ - макс бройка 4@75 +1+2
клек СТ макс бройка. 24@95
лег СТ макс бройка. 3@95 +2+2
клек 1,5 СТ макс бройка. 5@142,5
раменна 0,7 - 0,6 - 0,5 СТ, дроп серия 7@65,5@55,5@45
лег 0,8 - 0,7 - 0,6 СТ, дроп серия 8@75, 5@65, 5@55

Разцепих се яко.При клека проблема над 20-то повторение идва не толкова от краката,колкото от други фактори.Мога и още,но гледам да не се изсилвам за сега.

Приятна вечер.

61113

набиране с широк надхват макс бройка  9@ст
тяга 1,5 СТ макс бройка 8@142,5 (тук имах още сили,но се разсеях и приключих)
набиране с широк хват, дроп серия (скрипец)  8,5,5
тяга 2 СТ макс бройка 3@180,1@190
набиране с раменен подхват, дроп серия 5@15,4@10,4@ст
набиране с неутрален хват, дроп серия 4@15,4@10,4@ст

Приятна вечер

Здравейте,
има малко промени около мен които ще попречат до някаква степен на тренировките.Имам хубава оферта за работа и от днес трябваше да започна,но дъжда забави нещата.Бизнеса си остава,но ще си припечелвам и с малко хамалска работа.Тъй като съм работохолик както някой са забелязали и до сега работех на 2 длъжности(не включвам управленските неща),сега едната ще я поеме друг човек,а аз отивам в гората.Ще поработя в дърводобива.Парите си заслужават,че ще се смазвам от работа.Пък и на мен всички разходи са ми осигурени от бизнеса ми и това ще ми е само +.От няколко дни не съм тренирал,но имах да търся работник,да подготвям кола,дрехи и др. за гората.
Сега ще си проличи дали тренировките на Мастъра са ме подготвили за тоя гърч.

П.п.Имам и едно питане или по-точно молба за съвет.
Тъй като при лошо време се почива и мисля да си тренирам в тези дни,какво ще ми препоръчате да правя.Мисля си за кръгов вариант,но се чудя дали само с базови или да ги разнообразявам малко.Работата ми ще е да изнасям дървесината от сечището до пътя.Краката,раменете и гърба ще го отнасят най-много.

141113

тяга-10@60-10@90-5@130-3@150
лег-10@40-10@70-8@80-3@90
горен скрипец ш.надхват-3х10,10,8 (различни тежести)
кофички-3х10@СТ
биц.сгъване с щанга 3х10@40
коремни 1х20
повд.на краката от лег 1х20

Раздвижих се леко днес.
За 2 дни съм преметнал 30 кубика дърва.Единия ден беше сух бор и беше песен,но втория в един баир рязахме бук и падна премятане.От горе като ги почна надолу хвърляне,премятане докато стигна до пътя да ги наредя.Хубавото е,че нямам мускулна,нямам проблем с кръста,сила има доволно.Единствено предмишниците са ми леж от вчера.Мисля,че сега ако не изкарам релефа няма кога :D .Утре взимаме нов обект и се почва пак ;)

Поздрави.

С дърводобив ли се занимаваш? От кой край си?
П.П.Сега видях,че си от Кюстендил.

201113

раздвижихме се днес малко ;)

  500 м тичане
  повдигане на щанга от лег - 3х8@80
  избутване на дъмбели от полулег - 3х10@2х20
  придърпване на вертикален скрипец - 3х10
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10
  раменно разтваряне встрани - 3х10@2х10
  трицепсово разгъване на скрипец - 3х10
  бицепсово сгъване с щанга - 3х10@40
  бедрено разгъване - 3х15
  бедрено сгъване - 3х15
  кoремни преси - 3х20
  повдигане на краката от лег - 3х20

Човек като не се напъва може да си тренира цял ден. :D
Приемам си добавките още ;).
протеин,креатин,омега-3,витамин Е и Д
До 2,3 дни ще спра креатина и мисля да се възползвам от натовареното ежедневие да поизчистя мъничко :P

До 2,3 дни ще спра креатина и мисля да се възползвам от натовареното ежедневие да поизчистя мъничко :P

Че креатинът какво ти пречи на чистенето?

Боби не пречи.Просто ми свърши,а не ми се отваря сега другата кутия,че и без това не напъвам в залата.Ако пък мислиш,че не трябва да го спирам ще те изслушам с удоволствие.
Поздрави.

Боби не пречи.Просто ми свърши,а не ми се отваря сега другата кутия,че и без това не напъвам в залата.Ако пък мислиш,че не трябва да го спирам ще те изслушам с удоволствие.
Поздрави.

Не казвам, че не трябва да се спира, а че може да не се спира и не пречи на чистенето. :)
При хора със здрави бъбреци монохидратът е напълно безопасен за дългосрочна употреба, но аз лично го спирам от време на време - пия по половин килограмова кутия, после почивам по месец. Мисля, че е най-разумно.