Как най-уместно да заместя упражненията

Здравейте, много хора ми казаха, че трябва да замествам упражненията всяка седмица, обясниха ми следното:
Ако примерно тази седмица правя полулег, лег, лег с обратен наклон с щанга и флайс от лег, то другата седмица трябва да ги правя с дъмбели, а флайса от полулег и така да ги редувам, едната седмица с щанга, др с дъмбел.
Та да се върнем към въпроса, може ли да ми дадете алтернативни упражнения за другите мускулни групи като това по-горе и как най-уместно да ги комбинирам.
За гръб, рамо, ръце не знам как да ги съчетая и в същото време следващата седмица да ги заместя с нещо друго.
примерно:
тяга, гребане(с дъмбел и щанга), мечка, долен скрипец, горен зад врат и т.н. - как да ги комбинирам, кое с кое и съответно следващата седмица ако е възможно да ми дадете някаква алтернатива.
Ако е възможно да ми дадете също и за останалите мускулни групи.

П.С. Ако темата не е в правилния раздел или вече съществува такава или подобна(търсих уж, но не намерих), моля да бъда извинен.

Не мисля,че трябва да редуваш упражнението с щанга и с дъмбел,може просто да разменяш последователността на упражненията всеки път,това беше за да не свикват стабилизиращите мускули на движението. :/

Не мисля,че трябва да редуваш упражнението с щанга и с дъмбел,може просто да разменяш последователността на упражненията всеки път,това беше за да не свикват стабилизиращите мускули на движението. :/

Ами така ми обясниха, за да не свиква мускула със самото движение.Но би ли ми обяснил какво имаш предвид.

Това са пълни глупости. Разнообразявай от време на време, но не се вманиачавай в това.

Евентуално, когато тренираш дълго време, сам ще намираш различни упражнения които ти харесват повече от предишните и този процес на “разнообразяването” ще стане от самосебе си.

Може просто да сложиш по-тежко на същото упражнение и ето че няма да си му свикнал