Мнения по тренировъчната ми програма - ЦЕЛ МАСА .

Идеята ми е тренировките да не надвишават 40-50 минути продължителност .
Точно заради това ръцете са в отделен ден ,а не комбинирани с гърди/гръб !
Трапци не тренирам на този етап :) ..
Ако имате съвети към мен за това кои упражнения са ненужни ,кои бих могъл да заменя и т.н ще съм много радостен да ги чуя !

Понеделник-Гърди

1.Хоризонтална лежанка - 1 загряваща серия с 3 работни (8-10 повторения)
2.Горна лежанка с дъмбели - 1 загряваща с 3 работни (8-10 повторения)
3.Кофички с тежест - 1 загряваща без тежест и 2 работни със !
4.флайс на горна лежанка 3 серии по 15 повторения

Вторник-Гръб

1.Набирания пред гърди - 5 серии (първите 2 без тежест) и 3 със (6-8 повторения)
2.Тяга - 1 загряваща и 4 работни серии 8-10 повторения
3.Гребане с щанга/дъмбел в надхват 3х8-10 повторения
4.Пулоувър с дъмбел- 3 серии по 15-20 повторения (цел дълбоко дишане)

Сряда-Почивка

Четвъртък-Горна част гърди и рамо

1.Горен лег с щанга - 1 загряваща и 3 работни серии 6-8 повторения
2.Флайс на горна лежанка - 1 загряваща и 3 работни серии 12-15 повторения

1.Раменна преса с дъмбели/щанга пред гърди - 1 загряваща и 4 работни серии (6-8 повторения)
2.Разстваряне в страни за средно рамо - 3 работни серии 8-10 повторения ( с дъмбел,или на портален скрипец с кабел)
3.Разстваряне на дъмбел от наклон напред за задно рамо - 2 работни серии по 8-10 повторения

Петък-ръце

1.Тесен хват лежанка - 1 загряваща и 3 работни серии 6-8 повторения
2.Френско - 1 загряваща и 3 работни серии 8-10 повторения
3.Кофички с акцент в/у трицепс с добавена тежест - 3 серии по 8 повторения
4.Кикбек 3 серии по 8-10 повторения

1.Сгъване за бицепс от стоеж с дъмбели ,или с лост - 1 загряваща и 3 работни серии 6-8 повторения
2.Чуково сгъване с дъмбели - 3 серии 6-8 повторения
3.Скотово сгъване с тесен хват - 3 серии 8-10 повторения

Събота-крака
1.Пълен ДЪЛБОК клек - 1 загряваща и 4 работни серии 8-10 повторения
2.Сгъване за предно бедро на машина 4 работни серии 8-10 повторения
3.Сгъване за задно бедро на машина 4 работни серии 8-10 повторения

Прасец от стоеж и от седеж на машина / 3 серии по 8-10 тежки повторения като последните серии са доизпомпващи с по-малко тежест .
Неделя-почивка

Хайде де няма ли кой да намери слабите места на сплита и да ме посъветва ..

Маса се прави на маса. В този смисъл - храненето?

Колкото до програмата...изглежда прилична - определено съм виждал и по-калпави :) Имаш многоставни движения, кофи/набирания с тежест, клякаш, дърпаш тяга, буташ раменна преса, основата ти е добра...

Според мен махни “горни гърди” - това горни, долни средни, леви, десни е глупост....Вместо това сложи едно високо изтегляне 3-4 серии.

Гърди : смени местата на 2 и 3, може би намали флайса с една серия за сметка на някое от предните.
Гръб : бих разменил местата на тягата и набиранията. Също така от време на време бих сменил гребането със скрипец (хоризонтален) - разнообразие малко. Лично мен тесният успореден хват на хоризонталния скрипец ми смазва гърба яко :)

Ръце : махни френското, махни кикбека...тесният лег и кофите са ти предостатъчни, а ако имаш нужда от напомпване - скрипец с въже. За бицепс - скотово с тесен хват ми звучи зле за китките/лактите - ако ще е скотово - прави го с дъмбел.

Крака : включи напади.

П.П. За предно бедро разгъваш :)

П.П.2 - това са лично мои виждания, не ги приемай за чиста монета ;)

Храненето е чук :)
Благодаря ти за съветите ..Ще ги взема предвид !

Сложи и някоя лег преса освен както ти предложиха по-горе напади. Според мен съвсем спокойно можеш да правиш толкова упражнения за ръце ако са ти в отделен ден, но да наистина скотовото го прави с дъмбел. Сложи кофите последни в деня за гърди,  добави хоризонтален скрипец, и примерно мечка/гребане с Т лост в деня за гръб. Горни гърди и рамо не знам дали е добра идея, но съм виждал подобна програма с доста успех, тъй че ако работи, давай смело. Притеснява ме обаче дали ще можеш да възстановяваш с този 5 дневен сплит....

Попринцип възстановяването при мен върви по-лесно с чести и кратки тренировки 40-50 минути максимум ..
Опитах известно време да тренирам по класически сплит Гърди/бицепс Гръб/трицепс Крака/рамо  през ден ,но тренировките стават доста по-обемисти и не се чувствах добре ,въпреки че се храних като прасенце .. Благодаря и на двама ви за отделеното време ! Определено ще се вслушам в съветите ви :)

“Храненето е чук” - изказване на 99% от трениращите, при 80% обаче е трагедия.

В темата питам специално за сплита си .. За храненето имам много какво да уча ,но за момента е максимално качествено (за финансите,с които разполагам..) !