Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

07102013

Хранене:
08:15 - 5 яйца
13:30 - 250гр. кайма, 150гр. овесени ядки, лъжица мед, 1 банан
21:30 - 250гр. свинско, кашкавал

Калории:1938   Въглехидрати:91,9   Протеин:193,4     Мазнини:87,6

Добавки: 2гр витамин Ц, 1гр магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка: бокс

От два дни ми е схванат врата, много неприятно...

08102013

Хранене:
08:15 - 5 яйца, кашкавал, сирене
13:30 - 300гр. пилешко
19:30 - 250гр. конско, 250гр. зеленчуци на плоча

Калории:1965     Въглехидрати:34,4     Протеин:197,4     Мазнини:111,2

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

09102013

Хранене:
08:15 - 5 яйца, кашкавал сирене, банан
13:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз
21:15 - 250гр. пилешко, домат, краставица

Калории:2449   Въглехидрати:90     Протеин:212     Мазнини:133,7

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка: бокс

10102013

Хранене:
13:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед, банан
18:00 - 250гр. пилешко, салата айсберг, кисело мляко

Калории:1523     Въглехидрати:116,9     Протеин:123,7     Мазнини:61,3

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
7 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х50
2.Клек - 1х90

3 пъти без почивка, после почивка, колкото другото момче да направи и още 3 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х130

6пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

11102013

Хранене:
13:00 - 250гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. извара, банан
16:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица
21:15 - 250гр. конско, салата айсберг, кисело мляко

Калории:1830     Въглехидрати:109,7   Протеин:178,6   Мазнини:75,6

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка: бокс

12102013

Хранене:
11:30 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед, банан
14:30 - доза протеин
17:45 - миш маш с 8 яйца, 100гр. извара, 100гр. сирене, лук
21:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица

Калории:2836   Въглехидрати:120,2   Протеин:252,9     Мазнини:144,8

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Коремни преси - +10кг

1 час футбол

13102013

Хранене:
13:00 - палачинки, шоколад, лютеница, сирене
19:30 - 400гр. ориз с месо и яйце

Калории:3079     Въглехидрати:339,5     Протеин:130,8     Мазнини:128,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

14102013

Хранене:
08:30 - 5 яйца
13:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз
17:15 - 150гр. пилешко, 50гр. зеле, 50гр. варени картофи, 1 ябълка
22:15 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2670     Въглехидрати:102,4     Протеин:248,9     Мазнини:137,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка: бокс

15102013

Хранене:
08:30 - 5 яйца
13:30 - 250гр. свинско, краставица, кашкавал
18:30 - 250гр. кайма, зелева салата

Калории:1714     Въглехидрати:43,3   Протеин:183,1     Мазнини:88, 2

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

16102013

Хранене:
15:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
17:30 - 200гр. пилешко, зелева салата
21:00 - 250гр. конско, домат, краставица

Калории:1900   Въглехидрати:116,9     Протеин:168,5     Мазнини:80,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

17102013

Хранене:
11:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
15:00 - 200гр. конско, кашкавал
20:00 - 200гр. свинско, салата айсберг, кисело мляко

Калории:1992     Въглехидрати:95,1   Протеин:202,8     Мазнини:86

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х95

6 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х120

6 пъти без почивка:
1.Набиране - 1х15
2.Кофички - 1х15

18102013

Хранене:
11:30 - 5 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
15:00 - 250гр. свинско, краставица
21:00 - 300гр. пилешко

Калории:1780   Въглехидрати:75,7     Протеин:172,7     Мазнини:84,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка: бокс

19102013

Хранене:
14:00 - 5 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
17:30 - 250гр. пилешко, краставица, кашкавал
20:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2515     Въглехидрати:85,1   Протеин:220   Мазнини:139,9

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Коремни преси - +10кг

20102013

Хранене:
13:00 - 2 сандвича с шунка, кашкавал, домат, краставица, салатка, 2 банана
17:30 - 250гр. пълнозърнест ориз, 150гр. конско
21:30 - 250гр. пълнозърнест ориз, 150гр. конско

Калории:2490   Въглехидрати:267,6   Протеин:190,7   Мазнини:57,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

21102013

Хранене:
11:30 - 4 яйца, шунка, сирене, кашкавал
15:00 - 200гр. пълнозърнест ориз, 150гр. конско, банан
21:00 - 200гр. конско, домат, краставица, сирене, кашкавал

Калории:2640   Въглехидрати:92,2   Протеин:244,3   Мазнини:139,2

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:бокс

22102013

Хранене:
08:15 - 5 яйца, банан
12:00 - 200гр. кайма, 50гр. зелева салата, 50гр. картофено пюре
17:00 - доза протеин
18:30 - 300гр. свинско, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
21:30 - 100гр. конско, 200гр. риба тон, салата айсберг

Калории:2440   Въглехидрати:130,4   Протеин:275,9   Мазнини:87,6

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х95

6 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х120

6 пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

23102013

Хранене:
08:15 - 4 яйца, сирене, кашкавал
14:00 - 250гр. свинско, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
21:00 - 300гр. свинско, домат, кашкавал

Калории:2578   Въглехидрати:78,9     Протеин:239   Мазнини:142,6

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:бокс

24102013

Хранене:
11:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал
17:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене
20:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2661   Въглехидрати:20,1   Протеин:235,9   Мазнини:178,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

25102013

Хранене:
11:00 - 300гр пълнозърнести макарони, сирене
16:00 - 250гр. пилешко, домат, краставици, сирене, кашкавал
21:30 - 100гр. пилешко, 200гр. риба тон, маруля

Калории:2181   Въглехидрати:70   Протеин:204,6   Мазнини:138,9

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes, 2 дози BCAA

Тренировка: бокс

2ч футбол

26102013

Хранене:
11:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 250гр. пилешко, маруля, кисело мляко, банан
20:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2417   Въглехидрати:125,3   Протеин:207,9   Мазнини:118,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг/+30кг/+40кг/+40кг/+40кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Коремни преси - +10кг

27102013

Хранене:
11:00 - 2 сандвича с шунка, кашкавал, домат, краставица, салатка, 2 банана
13:00 - 300гр. пълнозрнести спагети с конско
15:00 - 150гр. овесени ядки, 4 яйца, 100гр. течен шоколад
21:00 - 200гр. ориз, пилешко бутче

Калории:3216   Въглехидрати:363,4   Протеин:199,1   Мазнини:98,9

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

28102013

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести спагети с конско
16:00 - 200гр. пилешко, домат, краставица, сирене, банан
21:00 - 200гр. пилешко, домат, краставица, кисело мляко

Калории:2323   Въглехидрати:107,2   Протеин:233,3   Мазнини:104,9

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:бокс

29102013

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
13:30 - доза протеин
15:30 - 150гр. конско, краставица
21:15 - 150гр. конско, зелена салата, кисело мляко

Калории:1670   Въглехидрати:99,7   Протеин:189   Мазнини:53,1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х95

3 пъти без почивка, после почивка, колкото другото момче да направи и още 3 пъти без почивка:
1. Лег - 1х90
2.Тяга - 1х130

6 пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

Не знам защо, но последните 3-4 дни супер много ми се яде сладко и всякакви боклуци... Май тази неделя ще направя едно голямо зареждане.

30102013

Хранене:
09:00 - 5 яйца, шунка, сирене, кашкавал
14:30 - 2 сандвича с шунка, домат, краставица, 1 банан
19:00 - 250гр. свинска кайма, домат, краставица, пипер, маслини, ябълка

Калории:2087   Въглехидрати:117,3     Протеин:172,4   Мазнини:100,9

Добавки: 1 гр витамин Ц, 500мг магнезий, 1 доза NOW Super enzymes

31102013

Хранене:
09:00 - 5 яйца, 100гр конско, ябълка
13:00 - 250гр свинско, пипер, сирене, ябълка
17:30 - доза протеин
18:30 - 250гр. свинско, домат, краставица, пипер, сирене

Калории:2235   Въглехидрати:50,9   Протеин:235,4   Мазнини:126,6

Добавки: доза BCAA

Тренировка:
3 пъти:
1.Клек - 3х90кг
2.Широка тяга - 3х120кг

3 пъти:
1.Американски подскоци - 5х20кг
2.Тясна тяга - 3х100кг

3 пъти:
1.Обръщане от земя - 3х60кг
2.Раменна преса с дъмбели - 3х17кг (единия)

5 пъти:
1.Кофички - отказ
2.Набиране - отказ

01112013

Хранене:
08:30 - 5 яйца, сирене, пипер, 100гр. конско, ябълка
15:00 - 250гр. пилешко, пипер, сирене, ябълка
17:00 - доза протеин
18:30 - 250гр. пилешко
21:30 - доза протеин, ябълка

Калории:2502   Въглехидрати:59,2     Протеин:263,8   Мазнини:148,4

Добавки: доза BCAA

Тренировка:
Почивката между сериите е 30сек.
1.Високо изтегляне от земя - 8х50кг, 8х55кг, 6х60кг, 6х60кг, 3х60кг
2.Гребане - 8х60кг, 8х60кг, 6х80кг, 6х80кг, 3х90кг
3.Кофички с тежест - 8х+15кг, 8х+15кг, 5х+20кг, 5х+20кг, 3х+20кг
4.Набиране тясно с тежест - 8х+10кг, 8х+10кг, 8х+10кг
5.Лег - 8х60кг, 8х80кг, 8х80кг, 6х90кг, 6х90кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - с 20кг до отказ

1 час футбол

02112013

Хранене:
08:00 - 5 яйца, пипер, сирене, банан
13:00 - 250гр. свинска кайма, пипер, сирене
19:00 - 300гр. свинско, маруля, кисело мляко

Калории:1698     Въглехидрати:57,7   Протеин:184,2   Мазнини:81,1

04112013

Хранене:
08:30 - 5 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 250гр. свинска кайма, домат, краставица, пипер, бянан
19:00 - 250гр. свинско, 200гр. броколи

Калории:1730   Въглехидрати:111,2   Протеин:173,3   Мазнини:65,5

Тренировка:
1.Клек - 3х3 - 90кг
2.Лег - 3х3 - 90кг
3.Набиране широко - 3х3 - +10кг
4.Раменна преса - 3х3 - 55кг
5.Обръщане от земя - 3х3 - 70кг
6.Мъртва тяга - 3х3 - 130кг

1ч цепене на дърва

05112013

Хранене:
09:00 - 5 яйца
14:30 - 300гр. пилешко, домат, краставица, пипер, сирене, банан
18:30 - доза протеин
19:00 - 150гр. овесени ядки, лъжица мед

Калории:1813     Въглехидрати:110,7     Протеин:147,4     Мазнини:85,1

Тренировка:
1.Тесен лег - 3х3 - 80кг
2.Раменни преси с дъмбел - 3х3 - 22кг (единия)
3.Кофички - 3х3 - +20кг
4.Набиране тясно - 3х3 - +15кг
5.Високо изтегляне от земя - 3х3 - 60кг
6.Хакен клек - 3х3 - 80кг
7.Корем

06112013

Хранене:
09:00 - 5 яйца
14:30 - 300гр. пилешко, 200гр. зелева салата
18:30 - 300гр. пилешко

Калории:1636     Въглехидрати:26,2     Протеин:164,2     Мазнини:92,2

07112013

Хранене:
10:30 - 5 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене
18:00 - доза протеин
19:30 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2543       Въглехидрати:101,5     Протеин:223,8     Мазнини:133

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х50
2.Клек - 1х90

3 пъти без почивка, после почивка, колкото другото момче да направи и още 3 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х120

6пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

После малко обръщания.

08112013

Хранене:
12:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
15:00 - 250гр. свинска кайма, домат, краставица
16:30 - 100гр. микс от ядки
19:30 - 250гр. свинска кайма, домат, краставица

Калории:2168     Въглехидрати:123,3     Протеин:179     Мазнини:109,1

09112013

Хранене:
08:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене, ябълка
14:30 - 250гр. свинско, ябълка
17:00 - доза протеин
18:30 - 250гр. пилешко, маруля, краставица

Калории:1927     Въглехидрати:93,8     Протеин:184,8     Мазнини:90,4

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +15кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг
7.Коремни преси - +10кг

10112013

Хранене:
08:00 - 4 яйца
12:00 - 2 сандвича с шунка, домат, краставица, 1 банан
16:30 - 350гр. спагети, ябълка
20:00 - 350гр. ориз, ябълка

Калории:2176     Въглехидрати:309,2     Протеин:78,4     Мазнини:29,6

11112013

Хранене:
11:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, ябълка
16:00 - 250гр. домашна кайма, домат
21:15 - 250гр. домашна кайма, зелева салата

Калории:1615     Въглехидрати:96,5     Протеин:151     Мазнини:57,8  

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:бокс

12112013

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
13:00 - 200гр. домашна кайма, морков
19:00 - 250гр. пилешко

Калории:1750     Въглехидрати:95,5     Протеин:169,4     Мазнини:74,7

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х95

6 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х120

6пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

13112013

Хранене:
12:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 250гр. пилешко, кашкавал
20:30 - 300гр. свинска кайма, зелева салата

Калории:1850   Въглехидрати:96,5     Протеин:173,8     Мазнини:83,5

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий

Тренировка: бокс

14112013

Хранене:
09:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
12:00 - доза протеин
13:30 - 250гр. пилешко, зелева салата
16:00 - 100гр. сурови бадеми
19:30 - 250гр. свинско, зелева салата

Калории:2770     Въглехидрати:145,4     Протеин:220     Мазнини:145,8

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг/+30кг/+40кг/+40кг/+50кг/+20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг
7.Коремни преси - +10кг

15112013

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 1 банан
15:00 - 250гр. свинско, зелева салата
21:00-  250гр. конско

Калории:1589     Въглехидрати:101,6     Протеин:149,2     Мазнини:65,1

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий, 2 дози BCAA

Тренировка: бокс

16112013

Хранене:
13:00 - 5 яйца, шунка, сирене, кашкавал
21:00 - 300гр. пилешко, пипер, лук
23:00 - 100гр. орехи

Калории:2252     Въглехидрати:28,8   Протеин:176,6     Мазнини:161,5

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий