Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Някой ако играе D2:Lod в батълнет може да каже/съмнявам се, ама да спомена/

Дали не си позакъснял с 6-7 годинки :D

Аз съм класик. За мен е, като шаха не остарява. Имам и 3ката, но не ме грабна. Аз въобще рядко играя игри вече, но това не ми омръзва.

аз нямам оригинален цд кий и си цъкам в българския ЕПС. даже е ся логвам :Д

Аз от 1 месец цъкам. Пакет 2та сд кея за 6 долара- без пари е, като се сетя в момента за мобилни устройства има по-скъпи апликации.

***Тренировка 14:
тяга- 3х6х145кг*
добро утро седнал

корем

*колан

Много леки бяха тия 145 днеска.

***Тренировка 15:
лег- 4+1х80кг 4х80кг 3+1х80кг

*колан

Пуста лежанка удари гредата пак. Винаги на едно ниво приблизително. На клека добре- нарочно не бързам да качвам килограмите иначе мога да се напъна и да направя 3х6, но с компромис в техниката.  Кофите удрят в рамото, както винаги- нищо ново. Полулега беше добра идея- а последната серия трицепсите ми блокираха. Ама доволна тренировка. Иначе днеска беше плодороден ден от към ремонтни дейности. Няколко неща си ремонтирах и съм супер доволен.

Щом усещаш, че те удрят, махай ги, без това с тези 3х8 нито ще си помогнеш на лифтовете нито обем ще вкараш особен :))

Здравей,
Аз, когато съм в застой на лега увеличавам обема/само на лега/.  Правя 4-5 серии с тежест, която ми позволява да направя по 2-3 повторения, последвани от 3-4 серии с тежест позволяваща ми да направя по 8-12 повторения. При мен работи. Не знам дали и при друг ще е така, но ако ти се експериментира и не си пробвал този вариант досега може да опиташ.

Скоте гледам те, че от супер много време седиш на тия кила на лега. Препоръчвам ти един смолов джуниър разделен в четири седмици, по три тренировки, като ползваш 90кг за макс. Според мен това ти е сигурно покачване на макса :)

Айде Скоте, влизай в клуба! Вече 3-ма я правим Трибойската програма за лежанка от Суровецский

Валка, то нямат кой знае каква идея тия кофи. По-скоро да “свикна” и да се разтегна- правя ги с амплитуда която ми позволява комфорт- 3х8 така или иначе не представлява голямо физическо предизвикателство и няма да ги спирам. Смешно е да тежа 75кг и да не мога да направя 20 кофички, пък набиранията да ги докарвам криво ляво.

Иване, благодаря за идеята- има логика.

Владо, този вариант съм го обмислял също- явно че лега няма да върви по “стандартния” начин.

Марине, ще помисля и тоя вариант.

Въобще идеи много, ама нали уж тренирам по определени насоки та ще видим.

***Тренировка 16:
тяга- 3х6х130кг* //без докосване
висока тяга- 2х3х170кг*

предмишница

*колан

много леки тия 130 днеска, както и високата тяга. Всичко беше леко докато не стигнах до набиранията. Там много зор.

Днеска се премерих/нали е петък/- от 2 седмици не го бях правил умишлено- 75,5кг/закръглено нагоре/, мерките са същите, което му устройва. В допълнение последно време калориите по-скоро са към 2300-2500 и НВД дните нещо ги хваща липсата- тоест позволявам си повече. Доволно- при всички положения до пролетта се надявам да не мърдам нагоре или ако това се случи до 76-76,5 не повече.

Да добавя към вчера- тяга с една ръка лява и дясна- няколхо пъти по 1х100кг :D мрънкам за хвата чувствам го уж отслабнал, а то обратното.

***Тренировка 17:
клек- 3х6х115кг*

разгъване дъмбел зад врат- 3х20х30кг
разгъване с въже на скрипец- 15х15кг //подвижна макара

*колан

Много стабилно днеска. На клека съм доволен- първо че не ми тежеше и второ че формата мисля беше доста добра в сравнение с предни пъти. на лежанката прилично, като за второ упражнение. Накрая припомпих трицепса, но смених кофичките тоя път.

Скоте, гледам, че често използваш колан. Реална необходимост ли е, или по-скоро психологическа?

Реално мога и без, но да кажем ще окъсея с някое повторение- усеща се че дава “гръб”. Основната причина е, че ще ползвам колан на състезанието- тоест както ще се явявам така се и готвя. Примерно загрявката и вработващите серии до 100 (и на тягата) си ги правя без колан и накитници. Да и накитници ползвам също на клека и лега. Сега няма проблеми с китките, но преди съм имал особено с лявата- къде понеже някои други неща съм променил, за да не генерирам болка, къде може би защото ги “пазя” с накитниците.

Дава си добра компресия на корема коланчето, което на клек и тяга си е съществено. Откакто правя без колан, усетих разликата. Едва ли ще ти добави толкова, колкото примерно бинтове или трико, но може да е онази малка разлика в мъртвата точка, която да раздели успешен от неуспешен опит.

Глад и проблем с коляното- така описвам последните 3 дни.

Трябва заредиш малко с концентрат . Аз , ейся почвам , че утре двуразово ;д

***Тренировка 18:
тяга- 3х6х150кг*

*колан

Приличен ден- открих един проблем, който се оказа елементарен, но ми загуби много време. Коляното си ме боли- сложих 2 наколенки една върху друга и се запътих към залата. Много леко ми беше- последните 2 повторения на 3тата серия ме сгънаха, но можеше и още, ако трябваше да напъвам до дупка. Доволен съм. Храната е под сяква критика не знам колко дни вече- яде ми се зверски- ям. Ще вкарам нещата в релси скоро обаче.

***Тренировка 19:
лег- 4+1х80кг 3+1х80кг 3+1х80кг

корем
*колан

Пак така- 2 наколенки и лека полека към залата. като загрея добре и не боли много- внимавам де! На лега стандартно- стигнал съм платото. От другата седмица променям нещо така или иначе, че станаха 5+ седмици с 6ците. на клека не ми тежат, но усетих, че се отпускам в долно положение- пояса се отпуска и от там кривите ми ставания- може би щото е уморен от вчера, че мъкнах едни неща и имам треска на корема ама някак навътре.. как да е. Можеше да се напъне на клека, но както казах внимавам заради коляното. Иначе си ударих и другото, а пък единия хипфлексор ще ме скъса. За сметка на това и раменцата се обадиха, както левия лакът и кръста. Тия дни съм развалина във всяко едно отношение, а и с каквото се захвана не се получава... Ама не беше лоша тренировката де. Станах обект на някви коментари от страна на едни младежи/в друга зала тренирах/, ама не ме бърка. Епа тва е. Поставил съм си за цел да минимизирам времето във форума- за сега се справям. Толко от мен.

Кори Бликенщаф има идеи за коленете. Можеш да видиш и другите в канала му за глезените и тазобедрените стави.

Кори Бликенщаф има идеи за коленете. Можеш да видиш и другите в канала му за глезените и тазобедрените стави.

Благодаря много за линковете! Принципно имах проблеми с коленете, но последните години от както клякам се оправиха- това в момента е някакво невнимание/глупост/удар който не съм регистрирал. Ще разгледам утре.

***Тренировка 20:
тяга- 3х6х135кг* //без докосване
висока тяга- 2х175кг*
набирания- 14, 5, 6, 9
придърпване на хоризонтален скрипец- 3х15х50кг //тесен хват
добро утро седнал

*колан

Не ми е лесно да съм прост. Отидох уж да се раздвижа, че не съм тренирал вече почти седмица. Коляното почти мина- да кажем на 95%- няма проблем, обаче последните дни кръста ме скъса. Така ме болеше преди 3-4 години, като спях на леглото с пружина по корем... а пък ролера ми тия дни стана плосък, като мозъчната ми кора как да е. Та загрях и не се стърпях занаредих дисковете- направих си повторенията и тежестта, която бе следваща- нямаше проблем. Високата тяга уж щях да я спестя и уж мислех, че и предния път на толко съм правил, ама не... На второто повторение почувствах нещо- казвам “нещо”- оставих и разтоварих. Не ме боли /за сега/ ама съм прост... На другите работи се доизморих, а раменната преса ми тежеше зверски и почнах да я правя пак седнал- запалих си и блокирах раменете с 2 серии изнасяния встрани с много бавна негативна. Абе бива- доволен съм. Нещо съм се дехидратирал- до тука съм изпил към 2л вода, което е много за няма и 3 часа от как съм станал. Ае стига толко романи. Последно- разцепването от ядене и сякви сладкиши и прочие се преустановява почвам пак да тегля и смятам, но ще има повече карб от преди.

***Тренировка 21:
клек- 5х122,5кг* 4х122,5кг* 3х122,5кг*

бицепс

*колан

Днеска тренировка контрола- обсъдихме как какво и що и ще се променят някои неща. Някои дреболии на лега и клека ще отработвам. Не ми беше ден, а и кръста не ми е минал, ама съм доволен, като цяло. Не остана време за асистиращите днеска, че се замотах покрай другите неща, но това не е есенциално.

***Тренировка 22:
тяга- 4х155кг* 3х155кг* 4х155кг*
добро утро седнал

корем
*колан

Направо ме смачкаха тия 155 днеска- много тежки, а предния път 150 бяха толкова леки. Сега целта е да гоня 5ци и тогава ще повишавам. Другите работи стандартно. между другото вкарах яко въглехидрат и ще се храня известно време така експериментално- ще почна и да броя, за да докарвам плътно поне 250-300гр дневно.

Дай му маааааааа!!! Раздава се Скотчето мощно ;) И не е казал, че на последната серия тяга реши да си подържи щангата след последното повторение - има няма 10-15 секунди се оглеждаше и хилеше като ряпа докато я държи :D :D

Еми не съм го написал, защото не е впечатляващо, като почна пак с 200+ на високата тяга това ще го пиша, като постижение : )

***Тренировка 23:
лег- 3х5х77,5кг

полулег с дъмбели- 2х12х23кг 9х23кг
тесен лег- 5х50кг 5+Fх50кг 

*колан

На лежанката трябваше да върна на 77,5 да правя 5ци и тогава да качвам- направих ги сравнително лесни, което означава другия път отново 80. На клека си изпълних 3те 8ци, като последната серия беше най-добра- дълбочина, скорост всичко. Много ме болят хипфлексорите- десният направо ме сцепва в добавка и раменете почнаха да ме болят. Нямам нужда от маскиране- аз съм си инвалид :D НА тесния лег- уж леко и откази изведнъж- не съм изненадан де все пак беше накрая. Другия път веднага след нормалния. Това е.

***Тренировка 24:
тяга- 3х5х140кг* //без докосване
висока тяга- 2х2х180кг*
набирания- 12, 8
хамър машина- 2х12х30кг //на страна
придърпване на хоризонтален скрипец широко надхват- 8х60кг 15х50кг

*колан

Много леки тия 140- супер лесно си направих заплануваното- на високата тяга също беше сравнително лесно. Иначе раменете са на сол- не мога да се набирам, като бутам раменна преса няма проблем в тая дирекция, ама като се увисна или съм на лега е ужас. Хипфлексорите режат брутално щом и на тягата се усеща не знам на клека какво ще е. Слагам лед да се прави, яко желатин и фелоран ще клепя и каквото стане...

***Тренировка 25:
клек- 5х122,5кг* 4х122,5кг* 3х122,5кг*

*колан

Оставам на същите килограми докато не съм задоволен от изпълнението, а и без това не съм си изпълнил целта. На гърба се чувстват по-леки само да ми се оправят хипфлексорите. Раменцата са почти ок и там много съм доволен- първата серия беше много добра 5ца. тука също оставам на тия кила. На лега с трупче не се бях нагласил първата серия- отпуснах се и за тва- втората стана хубава 2ка. Уголемих бицагите и това е.

Ето едно клипче на лег, че до сега май не съм качвал.

***Тренировка 26:
тяга- 2х5х155кг* 3х155кг*

корем
*колан

140 едвам ги отлепих от земята на вработващата серия. Последвалата работна серия също беше доста тегава, но стана сравнително добра. Втората серия направих 4ка пуснах щангата теглих и една майна и направих още едно повторение. Последната серия до 3ка- следващото би било пре грозно и реших да си го спестя. На тесния лег беше зорно- ще гледам ако не всеки път то почти всеки път да правя нещо за трицепс, за да ги засиля. Това е- сега към свинското правено в кален гювеч с чесънче, лукче, картофи с моркови и тон подправки- бижу!

свинското правено в кален гювеч с чесънче, лукче, картофи с моркови и тон подправки- бижу!

ОМРИ!!!!! :D

Е така щото нямам сатър и може би щото гледах Мачете наскоро.

Ууу, бре! Колко годинки беше навършил, като излезе Reign in Blood, че да поздравяваш с него, м? :D

Майка ми и баща ми не са подозирали, че ще ме има, а най-вероятно дори не са се познавали :lol:

Ама как да отмине човек хубавата музика : )

ПП Аз предимно музика от преди да се родя май слушам...

Днеска влизам силно пак: 400гр свинско, 2 филии черен хляб, зелена салата с чушки, шоколад милка цял, 600гр баница със сирене. Лакомията ми е неспирна- мога да ям още.

***Тренировка 27:
лег- 5х80кг 2х4х80кг

сгъване за бицепс- 2х10х35кг 12х35кг

Клека реших да го пропусна по обективни причини. Рамената са прилично зле- тоест има прогрес- не смея да кажа че са ок. На лега си тежеше, ама стабилно като за нетренирал Н дена. Другия път ще ги направя 5ците. Няма повече какво да се коментира.