Фън да има ;D
цък да изгледаш плейлиста
Мнението беше редактирано от Бойко на 17.11.13 11:46.
***Тренировка 28:
клек- 5х122,5кг* 3х125кг* 7х110кг*
сгъване за бедро- 12х25кг 12х30кг 12х35кг
прасец
*колан
Хипфлексорите са по-добре, ама си режат. Иначе днеска ме заболя коляното- тоест като станах сутринта уж ме болеше, като си тръгвах от работа установих, че е ок. Нямах ядове с клека и коляното- всичко беше 6. Много ми тежеше днеска обаче за това ми казаха последната серия да е до отказ- на 6тото тръгнаха да ми прибират, ама изстисках още едно. Абе доволно- вкарах и малко задно бедро и така. Иначе облаци навред- не само навън.
***Тренировка 29:
тяга- 3х5х145кг* //без докосване
висока тяга- 2х185кг* 1х185кг*
гребане с щанга- 10х60кг 2х10х70кг
хамър машина- 15х25кг 2х10х35кг //на страна
придърпване на вертикален скрипец широко надхват- 10х50кг 12х40кг
раменна преса- 10х40кг 10х50кг 7х50кг
сгъване на скрипец- 15х25кг 15х30кг 17х40кг
разгъване на дъмбел зад врат- 12х32,5кг 10х32,5кг
*колан
Ще оставя на 145 и другия път тягата без докосване, че почти стигнах тежката тяга, а и вече си е тегавинка. На високата- втората серия просто ми дойде в повече и не мъчих за 2ка. Ще почвам да правя пак гребане с щанга бях го занемарил за доста време това упражнение. После може да кача клип на тягата.
Трябва по-бавно и контролирано знам- в началото и по-бързо правех даже (tmi)
Мнението беше редактирано от Бойко на 19.11.13 12:07.
19.11.13
12:44
#4127
Така или иначе, на Скота кръст не му трябва... :D Той работи с главата си :D
***Тренировка 30:
лег- 4+1х80кг 2х3+1х80кг
лег с трупчета- 2х90кг 0х95кг
предмишница
корем
скачане на въже
На лега супер зле- не ми тежат, но просто изведнъж блокаж и фалит. Реших да пробвам с 95 лега с трупчета, ама уви не се получи- смачкаха ме. Разни лиготии и много скачане на въже- даже вече направих няколко дабъл ъндъра в серия- това е спуре зарибяващо :D Пак ще почна да скачам редовно : ) Утре почивам.
За малко повече от месец от 75кг на 78кг калории същите като преди- около 2300-2500, но с превес на комплексните въглехидрати, а мазнините намалени. Протеин на същото ниво. На корема +4см и замазване и прочие. Тук там пак имаше освинвания със сладки неща или много повече калории/това и преди го имаше, но без негативните последствия/. Не намирам да имам повече енергия, освен че ми е засилен/така или иначе подчертано силният апетит/. Минавам си на старата схема, тъй като повече от 78кг не искам да ставам още повече измерванията показват същите размери, като предните ми 78кг- сиреч не съм качил мускули, а само лой. Ниски въглехидрати <100гр и 1-2 пъти седмично според както се случи 250+. Освен това канела ръся почти на всичко + хром пиколината минимум 200 микрограма на ден, магнезий и сигурно пропускам нещо- нали уж да се подобри инсулиновата чувствителност- бабината му трънкина.
***Тренировка 31:
клек- 5х122,5кг* 3х122,5кг* 3х125кг*
висок клек- 2х140кг* 2х150кг*
сгъване за бедро- 12х30кг 12х35кг 8х40кг
скачане на въже
*колан
Прилично днеска. 3ката на 125 по-лесна от на 122,5. После на високия клек 140 въобще не ми тежаха- едно такова лъжливо чувство за лекота, а 150 ме пребиха :D Скачах на въже, ама нещо зле с дабъл ъндърите. Туй е.
***Тренировка 32:
лег- 5х80кг 4х80кг 4+1х80кг
полулег с дъмбели- 10х27,5кг 9х27,5кг 8х27,5кг
пек дек- 10х60кг 7х70кг
сгъване за бицепс- 10х30кг 10х40кг 5х45кг
тесен лег- 3х60кг 2х65кг 5х55кг
скачане на въже
Не са ми тежки 80, но просто след определени повторения изведнъж блокирам и все едно нямам сила да бутам- дори не мога да се съпротивлявам все едно се щрака копче за спиране на електричество. Всички последни повторения на бутанията са позитивни фалити- тоест следващо повторение би било невъзможно, а където съм пробвал все пак съм писал +1 сиреч с помощ. Слаби трицепси. Нямаше време за повече неща днеска, а утре ако намеря време ще тренирам пак, че се очертава пътуване рано сутринта.
***Тренировка 33:
тяга- 3х5х155кг* фуцк йеа
добро утро седнал
раменна преса с дъмбели- 8х19кг 7х21кг 8Fх21кг
предмишница
корем
сгъване на дъмбели от наклон- 4х8х11кг през 15 секунди
*колан
Много леки тия 155 бяха днеска- е на последната серия се назлобих, за да стане 5ца, но съм доволен. Разни други щуротийки и това е.
Мнението беше редактирано от Бойко на 26.11.13 15:04.
29.11.13
00:02
#4133
Честит рожден ден, Скотчоооооо :* Голяма тяга да дръпнеш, голяма лежанка да бутнеш, много клек да клекнеш и много мацки да хиптръстнеш :*
ЧРДЗМНГ, Скотка : )))))
Най-вече ти пожелавам много мацки на пилона ииииииииии сичко добро : )))
29.11.13
10:58
#4139
Честит рожден ден и от мен! Много здраве, щастие, късмет :)
***Тренировка 34:
клек- 2х110кг 2х120кг* 1х130кг* 0х140кг*
лег- 3х70кг 2х80кг 1х85кг 1х90кг
разгъване на въже- 17х25кг 12х30кг 7х35кг 15х25кг //две макари
скачане на въже
*колан
Нещо нищо не направих днеска- прозяване, влачене, тежко. Още на първите серии на клека ми тежеше, а 120 направо си ме смазаха, ама не трая та се надъхах уж за 140. На лега и там същото положение, ама 90тката си я направих с минимален резерв. Епа тва ще е тоя месец. Ще се тренира чак 6-7ми декември, че ще попътувам малко.
Мнението беше редактирано от Бойко на 07.12.13 18:01.
Благодаря на всички за хубавите пожелания! Здрави бъдете и щастливи : )
Днеска реанимация, но не от махмурлук, а от някакъв скапан бацил. мисля че почти го преборих- само отпадналост и течащ нос. Много часове сън- чайчета, парацетамол, витамин С, аспирин, витамин Д много, Б комплекс, цинк. После малко ракия/домашна/ и ще го тръшна и цял ден ям.. то от вчера ми е някакво такова. Утре заминавам за Берлин, та за това няма да има тренировки- може нещо СТ, ама ще видим.
Няколко дни разцепване в Германия- много ама много ходене и зяпане. Още повече греяно вино и бира, щолени, кварк и куп други неща за ядене. Малко повисях и потренирах на халки и това беше. Утре меря живо тегло сутринта и ще се стягам, че лошо :D Иначе преборих бацила на крак ся съм чук : ) Трениране ще има скоро.
Щолен!!!! Тва е уникално! :)
Мдам, жестоко е. Миналата година удържах геройски и не ядох, но тази ще изям поне един. :) Тоя по нашенските супермаркети не е като истинския в Германия, но пак не е зле. :)
кекс със стафиди ...
А, доста по-плътно е от кекс. При удар с щолен по главата последствията могат да са сериозни. :) И по-ароматно.
05.12.13
19:25
#4152
По ми напомня на козунак на мен. Абе жив да ме ожали човек : )
Пътят към диабета е сладък, не забравяй :D
***Тренировка 35:
тяга- 2х100кг 2х120кг 2х140кг 2х160кг* 2х170кг* 1х180кг*
гребане с щанга- 10х60кг 10х70кг 10х80кг
хамър машина- 10х35кг 6х40кг 10х35кг //на страна
раменна преса- 10х40кг 8х50кг 8х55кг 1х60кг
скачане на въже
корем
чуково сгъване- 10х20кг 8х20кг
сгъване с лост- 12х30кг
*колан
До 140 без колана и в надхват- не ги чувствах тежки, като цяло но беше трудно- може да има общо с това че не съм тренирал известно време, а и че се прибрах в 5 сутринта... при всички случаи 180 бяха доста трудни. На раменната преса също на 50 много лесна 8ца, на 55 беше вече трудно, но съм приятно изненадан. 60 криви и трудни. Разни размотавания и толкоз. Иначе съм 79кг хуху, ама мисля бързо ще върна до към 76 за по-малко ще видим.
***Тренировка 36:
лег- 5х80кг 4+1х80кг 3+1х80кг
полулег с дъмбели- 10х27,5кг 8х27,5кг 5х27,5кг
пек дек- 10х70кг 7х70кг
тесен лег- 6х65кг 2х0х65кг 5х65кг
скачане на въже
До тука 37 часа фаст- най-дългият ми до сега- мога да изкарам и още принципно- не ми е тегаво. леко ми беше на всичко, но както винаги просто прекъсвач удрях, иначе първата 5ца беше много лека- дори бих казал толкова лека не ми е била. Направих 2 нули на 65 тесен лег- отлепям от гърдите и не ще повече. Нищо ще наваксам другия път. За днес това.
Почвам да тренирам предмишница всеки ден, като ще модулирам обема според това дали мога да шофирам и да извършвам нормалните всекидневни дейности без особени усилия :D
Почвам да тренирам предмишница всеки ден, като ще модулирам обема според това дали мога да шофирам и да извършвам нормалните всекидневни дейности без особени усилия :D
Приятел в нужда се познава! Тръна ще помага с нормалните ежедневни дейности, ако предмишниците тотално откажат. (grin) :D
***Тренировка 37:
клек- 5х110кг* 3х120кг* 3х125кг*
преден клек- 5х60кг 5х70кг 3х80кг
сгъване за бедро- 10х40кг 6х45кг
корем
скачане на въже
*колан
На клека можеше да се мъчи и за повече, но просто става много криво и повече прилича на добро утро за това 3ки. На предния клек- не ми тежи, но ме сгъва в горната част- кръста е прав, но нагоре ме мачкат, така че ще правя и преден клек и повече за пояса. Направих си скоростно въже- сега остава да задобрея- много се зарибих по скачането на въже. На планка пробвах с 40, които са ми ок.
ЕДИТ Петре, ще го викна да ми изплава дрехите и да ги изстисква на ръка, както и чиниите да мие.
ЕДИТ 2- Понеже ръкавицата беше хвърлена- бутнах тесен лег 70 по едно време. Може би ако го изместя в друга тренировка ще е по-лесно щото след секви легове и прочие се натрупва някаква умора явно.
Мнението беше редактирано от Бойко на 10.12.13 21:33.
***Тренировка 38:
тяга- 3х5х140кг* //без докосване
висока тяга- 2х180кг*
*колан
Пак направих скромен фаст- 29 часа. Иначе сутринта закусих леко щото мега много ми стържеше. Пак се опитвам май да се разболея- не е на добре- 2 пъти в рамките на 2 седмици- едно такова отпаднало ми е, ама ще го надвия и тоя път без да падам на легло. Нямаше много време днеска, ама пък отметнах разни неща, а сега ще отпрашвам за работа. Тренировката- колко да не е без хич- 180 ме сгънаха.
***Тренировка 39:
лег- 5х80кг 1+Fх85кг 6Fх75кг
лег от поставки- 0х90кг 1х85кг 0х85кг
сгъване за бицепс- 3х8х40кг
скотово сгъване с дъмбел- 2х10х16кг
сгъване с въже- 10х45кг+10х30кг+8х20кг //две макари; дроп серия
тесен лег- 3х6х60кг
разгъване на дъмбел зад врат- 2х10х33кг
разгъване на въже- 18х20кг//две макари
корем
скачане на въже
Ми не тежат уж и вече след 3тото повторение ебати зора :@ викам айде за 3ка на 85- друг път. Второто беше до средата и ако не беше Стоян щеше да си се върне на гръдния ми кош със засилка- е така изведнъж спира електроподаването. После реших на 75 да пробвам 7-8- другия път 6цата беше ебати зора. Лега от поставки тотален фейл и той. Некви лигавни за бицепс, поне от тесния лег съм доволен 60 са ми лесни вече, което е някакъв прогрес- другия път 65. Еми това е. Утре клек и отивам при баба ми за 2 дни да запълня гликоген.
Защо сменяш тежестта във всяка серия на лега? Според мен това е порочна практика, макар и по различни причини в двете посоки.
Ако качваш, се изморяваш, преди да си стигнал оптималната работна тежест за 3-4 повторения, която всъщност би трябвало да ти е целта и съответно не можеш да извлечеш максимумът. Ако пък започнеш от нея и след това сваляш, даваш “сигнал” на нервната система, че едно напъване стига и после може да се скатава. При мен винаги най-добре е работела схемата с работна тежест веднага след адаптацията и после никакво мърдане от нея, независимо колко повторения мога да направя.